Hallottad már a mondást: az egyetlen dolog, amitől félnünk kell, az maga a félelem?^[1]Egyszerűen fogalmazva, lényegében azt sugallja, hogy ha minden idejét azzal tölti, hogy mennyire rossz dolgok lesznek a jövőben, akkor könnyen a múltba szorulhat. Nem is beszélve arról a tényről, hogy nem fogja tudni élvezni a jelent, ha félelmétől elárasztva éled az életed és ok nélkül aggódsz.

Maga a szorongás különféle stresszorokból származhat, például orvosi állapotokból, párkapcsolati problémákból és pénzügyekből. Definíció szerint a szorongás általában intenzív, túlzott és tartós aggodalomra és félelemre utal, amely nincs arányban az általunk tapasztalt helyzetekkel. A szorongás leggyakoribb tünetei közé tartozik az álmatlanság, versenyző gondolatok, gyenge koncentráció, ingerlékenység, nyugtalanság, szívdobogás, remegés, hányinger és izzadás.^[kettő]

Kedvenc videojátékához hasonlóan az élet akadályai is sokkal nagyobb kihívást jelentenek a továbbhaladás során, növelve a stressz szintjét az egyes mérföldkövek elérésekor vagy az egyes küldetések teljesítésekor. Senki sem mentes a stressz átélésétől.

Ha élsz, akkor valamilyen stresszt fogsz érezni az életed egyik vagy másik pontján, ez elkerülhetetlen. És amint a legtöbben már tudják, túl sok stressz az életünkben közvetlenül súlyos szorongáshoz vezethet.

Tehát most vessünk egy pillantást néhány szorongást romboló stratégiára, amelyek segítenek hatékonyabban megbirkózni az ok nélküli szorongás súlyos és legyengítő tapasztalatával.

1. Tegyen reális célokat

Bár képes lehet bármit megvalósítani, amire csak gondolja - például fogyni, kapcsolatait javítani vagy több pénzt keresni -, gondosan vegye figyelembe a stressz szintjét, bármi is legyen az, amit szándékozik megtenni.Hirdető

Legyen a környezete tanulója. Tudjon meg minél többet az életében élő emberekről, helyekről és dolgokról. Akár az álma, hogy közelebb hozza egymáshoz a világot egy teljesen új közösségi média platform létrehozásával, vagy egy jó sarok kávézó megnyitása saját szülővárosában, képesnek kell lennie arra, hogy megbirkózzon valamilyen stresszel, hogy bármit is készítsen úgy dönt, hogy életében sikerrel jár.

Ezzel azt mondta: A meghatározott célok amelyek kihívást jelentenek, de kemény munkával és elszántsággal érhetők el.

2. Állítsa be a határozott határokat

Ábrázolja érzelmi területét. A történelem kezdetétől fogva a konfliktus az emberi tapasztalás velejárója. Minél több konfliktus, annál több stressz, és minél több stressz, annál nagyobb a szorongás stb.

A test és a lélek megerősítésének megtanulása mellett jelentősen csökkentheti a szorongás tüneteit azáltal, hogy jobban gondoskodik elméjéről. Amikor határozott határokat szab meg másokkal, akkor megadja magának az érzelmi teret, hogy a kapcsolatok értékét az Ön feltételeivel feldolgozza.

Hagyja, hogy a körülötted lévő emberek pontosan tudják, mit hajlandó megtenni, és mennyire hajlandó elmenni. Végső soron ez segít elkerülni a túlterheltetést azzal, hogy reális és kezelhető elvárásokat fogalmaz meg másokkal.

3. Állítsa be a Prioritásokat

Válassza okosan az érzelmi csatáit. Nem minden stresszes helyzet vezet szükségszerűen a szorongás gyengítő tüneteihez. Ahelyett, hogy megpróbálnád egyszerre leküzdeni az utad legmélyebb akadályait, fordítsd a helyzetet úgy, hogy először kisebb kérdéseket vágsz el.Hirdető

Fontolja meg olyan kihívások felvállalását, amelyeket úgy érez, hogy a legkevesebb erőfeszítéssel hatékonyan képes kezelni. Vedd fel a lendületet, miközben vezetsz az erősségeiddel. És akkor, amikor kezded áttörni az utadon lévő minden akadályt, végezz el személyes leltárt az elért eredményekről. Vegye tudomásul mindazt az előrelépést, amelyet útközben el tudott érni, valamint azt, hogy miként tudta összegyűjteni a bátorságot és a belső lelkesedést, hogy a legnehezebb és legbizonytalanabb pillanatokban is tovább haladjon.

Ez segíthet abban, hogy jobban érzékelje önbizalom ahogy elgondolkodik saját eredményein. Hasonlóan a klasszikus film, az Óz varázsló oroszlánjához, minél jobban tisztában van saját képességével a stresszes helyzetek kezelésében és a nehézségek leküzdésében, annál kevésbé lesz ideges.

4. Pace magát

Ha minden ok nélkül szorong, akkor az egyik legjobb tennivaló az, ha tempózik. Az élet maraton, nem sprint. A hosszú élettartam kulcsa bármit is tesz, ha kezelhető ütemet állít be, hogy elkerülje a kiégést, mielőtt célba érne.

Tehát ne próbáljon megelőzni önmagát, miközben felfelé halad és a küszöbön álló kérdések kesztyűjén keresztül, amelyekkel végül mindannyian szembesülünk az élet során. Rómát nem egy nap alatt építették fel, és a saját személyes birodalmát sem, bármennyire is vállalkozói vagy érzelmileg üzemanyag-takarékos.

Ahelyett, hogy megpróbálná az összes célját a lehető leggyorsabban megvalósítani, jobb lehet, ha arra törekszik, hogy elérhető mérföldköveket érjen el utazása során. Akár munkahelyi, akár otthoni problémákkal foglalkozik, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy megoldja és megoldja problémáit anélkül, hogy stresszt okozna és túlterhelné magát.

És ha egyszerűen nem tudja kezelni a helyzetet, akkor tudja, mikor kell mondania. Lehet, hogy egy-két pillanatra el kell távolodnia a csatától, hogy végül visszatérhessen a frontra, és érzelmileg újból feltöltődve küzdhesse meg a jó harcot.Hirdető

5. Beszélj valakivel

Az útról nem látszik az erdő. Ez az, hacsak nem képes valahogy a fasor felett látni. Sokan tapasztaljuk meg az alagút látását, amikor valamivel foglalkozunk, amelyet életünk fő problémájának tartunk. Megtapasztaltuk magunkat olyan körülményekkel, amelyek körülvesznek bármit is, ami zavar, miközben szem elől tévesztjük életünk számos más fontos dolgát.

Személyes tapasztalataim alapján tudom, milyen nehéz lehet nyitni az érzéseiddel kapcsolatban, különösen, ha gyors iramú életet élsz, kevés leállással, hogy reflektálj, vagy olyan családból származol, ahol soha senkit nem ösztönöztek az érzéseik kifejezésére. Mindazonáltal, mint hivatásos mentálhigiénés intervenciós és engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta, számtalan válságban lévő ember hangzó táblája voltam.

A kutatások határozottan azt sugallják, hogy arra fordítva az időt, hogy a legnagyobb félelmeit átbeszélje a megfelelő személlyel, áttörheti a szorongás leglátványtalanabbnak tűnő falait.^[3]A beszélgetésterápia akkor működik, ha dolgozik. Erősen javaslom, hogy vizsgálja meg, miért érzi úgy, ahogyan, és honnan erednek ezek az érzések.

Más szóval, ha meg akarja változtatni a gyümölcsét, akkor a gyökérből kell kiindulnia. Minél többet nyit meg egy másik ember előtt azoktól a dolgoktól, amelyek miatt szorongást érez, annál kevésbé valószínű, hogy ezek a dolgok negatívan befolyásolják az életét a továbblépés során.

6. Lélegezz

Gondolt már valamire annyira, hogy végül fizikailag rosszul érezte magát, érzelmileg kimerült, sőt levegő után kapkodott? Tudom, hogy van. Néha ok nélkül szoronghatunk.

Ha eddig nem jöttél rá, az élet olyan, mint egy örökös akadálypálya. Tele van hullámvölgyekkel, rengeteg váratlan fordulattal, egy csomó akadályral és még néhány csapóajtóval is. Azonban ahelyett, hogy elsőként érkezne meg egy tényleges célba, érdemes arra összpontosítania a figyelmét, hogy egyszerűen képes legyen sikeresen átjutni a másik oldalra, és annyit teljesítsen életében, amennyit csak tud, annyival a nyugalmat.Hirdető

Visszatartva a lélegzetét, amíg meg nem kapja, amit akar, gyermekkorában néhányszor működhet, de felnőtt korántsem olyan felelősséggel, mint a számlák fizetése és egészséges kapcsolatok fenntartása másokkal. Ezzel azt mondta, hogy egy-egy ponton fel kell jönnie a levegőre, hogy segítsen kitisztítani az elméjét és feltölteni a tüdejében lévő oxigént. A repülés előtti utasításokhoz hasonlóan, ha probléma van a levegőben, először az oxigénmaszkot kell felvennie.

Következtetés

Összefoglalva: bármennyire is hűvösnek, nyugodtnak és összeszedettnek tűnhet az életének egyik vagy másik pontján, a stresszt ilyen vagy olyan formában fogja tapasztalni. A túl sok stressz végül a szorongás különféle legyengítő tüneteihez vezethet, ami viszont negatívan befolyásolja életminőségét.

Most, minden eddiginél jobban, amikor mindannyian megtanuljuk, hogyan kell alkalmazkodni a világjárvány utáni új-normális világunkhoz, sokan tapasztaljuk a szorongás tüneteit, bármennyire is próbáljuk kezelni életünk stressz szintjét. Megtanulva, hogyan lehet hatékonyan megbirkózni a szorongással, végső soron áttörhetünk rajta, hogy még produktívabb és teljesebb életet élhessünk.

Mindazonáltal a szorongás tüneteinek csökkentésére talán a legáltalánosabb stratégia az, hogy lehetőleg elkerülje magát a stresszes helyzetekben.

Olvassa el ezeket, ha ok nélkül érzi aggódását

• Hogyan lehet megnyugodni, ha stresszes vagy és szorong
• Hogyan lehet legyőzni a szorongást és jobban érezni magát (1. rész)
• A bizonytalanság aggasztóvá teszi? 3 módszer arra, hogy bizalommal nézzünk szembe a jövővel

Kiemelt fotóhitel: Tiago Bandeira az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia