Hacsak nem egy szikla alatt élsz, valószínűleg már sokat hallottál Beyoncé legutóbbi diadaláról Limonádé , egy vizuális album, amely művészien rögzíti a nyers érzelmi evolúciót. Az album merészen foglalkozik az árulás témáival, úgy tűnik, hogy mindegyik szám egy progresszív utat követ a dühtől a megbocsátásig. Úgy tűnik, hogy Beyoncé mindvégig az erő és a sebezhetőség szüntelen hullámain lovagol, két olyan tulajdonságon, amelyek vitathatatlanul kulcsfontosságúak a végső békeérzetéhez. Sok szó esett már róla Limonádé A hűtlenséggel kapcsolatos konkrét következményei, de számos erőteljes témája közepette a megbocsátásról szóló döntő üzenet rejlik.

Utolsó turnéján Beyoncé színpada a következő idézettel világított: „A megbocsátás a szerelem végső aktusa”. Maya Angelou 'az egyik legnagyobb ajándéknak, amit magadnak adhatsz', míg Gandhi 'az erős tulajdonságának' nevezte. Évszázadokon keresztül nagy elmék és művészek énekelték a megbocsátás gyakorlatának dicséretét, és most úgy tűnik, a tudomány utolérte azt, amit a lelkesek régóta sejtenek: a megbocsátás jó minket . Ez a szeretet és az erő megnyilvánulása – olyan ajándék, amelyből senki sem részesül jobban, mint mi.

Tehát mit nyerünk a megbocsátásból? Kutatásában Dr. Frederic Luskin, a Stanford University Forgiveness Project igazgatója és a szerzője Bocsáss meg a jóért , fedetlen világító megállapításait a megbocsátás személyes jutalmairól. Ezek az előnyök magukban foglalják a harag, a sérelmek, a depresszió és a stressz csökkentését, miközben növelik az optimizmus, a remény, az együttérzés érzését, a fizikai vitalitást, az önhatékonyságot, a konfliktusmegoldó készségeket és az önbizalmat. A megbocsátás még a testi egészségünket is javíthatja, néhány tanulmány szerint csökkenti magas vérnyomás . Az IDEA Fitness Journalban megjelent egyik cikk megmutatta tanulmányi eredmények jelezve, hogy „azok az emberek, akik megbocsátóak, nem csak kevesebb stresszel rendelkeznek, hanem jobb kapcsolataik is vannak, kevesebb általános egészségügyi problémával rendelkeznek, és ritkábban fordulnak elő a legsúlyosabb betegségekben – beleértve a depressziót, a szívbetegségeket, a szélütést és a rákot”.

A megbocsátás minden látszólagos előnye mellett a kérdés gyorsan nem az, hogy meg kell-e bocsátanunk, hanem hogyan? Miért vagyunk ellenállók vagy félünk elengedni sérelmeinket? Az egyik ok a megbocsátással kapcsolatos egyik fő, bár általános tévhithez kapcsolódik, amely szerint a megbocsátás valaki másnak szól. Ahogy Dr. Luskin elmagyarázta, a megbocsátás elsődleges célja valójában saját gyógyulásunk és jólétünk elősegítése. Még a „haragot tartó” kifejezésnek is van egy megterhelő súlya, amely ránk nehezedik. Gondoljunk csak arra a sötét lefelé irányuló spirálra, amelybe akkor lépünk be, amikor elviseljük a gyűlölet, a harag és a düh súlyos érzelmeit amiatt, amit nem tudunk megváltoztatni. A megbocsátás azt jelenti, hogy megszabadulunk ettől a tehertől. Ez rólunk szól és nem az elkövetőről. A megbocsátás célja nem az, hogy elfelejtsük vagy tagadjuk a sérelmet, és nem feltétlenül az, hogy megbékéljünk azzal, aki rosszat tett. Arról van szó, hogy átvesszük a hatalmat azon, hogyan reagáljunk. Mint. Dr. Luskin szerint ez arról szól, hogy inkább hőssé váljunk, mint áldozattá az életünkben.

Akár egy szülő korai elutasítására, akár partnerünk hűtlenségére, akár egy kellemetlen sofőr közlekedési szabálysértésére reagálunk, nem tudjuk irányítani a múltat ​​vagy mások tetteit. Amit tehetünk, az az, hogy kiválasztjuk, hogyan építjük fel saját narratívánkat. Eltávolodhatunk azoktól a történetektől, amelyeket elmondunk magunknak, amelyek megragadnak az ismétlésben, és rontják a hangulatunktól az életünk minőségéig mindent. Ehhez meg kell szakítanunk egy destruktív gondolkodási folyamatot, amelyet a ' kritikus belső hang .' Ez a negatív belső párbeszéd olyan gondolatok folyamatos áramlásával táplál bennünket, amelyek nyomorúságban tartanak bennünket. Ránk fog ugatni: „Megbántották. Soha nem fogsz visszatérni régi önmagadhoz. megsérült. Soha nem szabadulhatsz meg a fájdalomtól. Tönkre tettek téged. nem vagy elég erős. Ez nem javítható. Tartsd meg a haragot. Soha ne engedd el.'

Amikor elárasztjuk magunkat ezekkel az üzenetekkel, arra kényszerítjük magunkat, hogy továbbra is fájdalmunkban éljünk, életünk nyugtalanító emlékeit felelevenítsük, ahelyett, hogy új, pozitív emlékeket teremtenénk. Még azt is kezdhetjük érezni, hogy az esemény vagy a körülmények, amelyeket átéltünk, nagyobbak voltak, mint ők, vagy megengedik, hogy újra és újra megsebesítsenek bennünket. „A megbocsátás megoldásának központi eleme a történet kiválasztása” – mondta Dr. Luskin. „Emlékeztetem az embereket: Ne hazudj; ne csökkentse minimálisra a fájdalmat, de ne hárfázzon. Miután megbántad, próbáld meg a történetedet áldozattörténetről hőstörténetre változtatni. Alkoss egy történetet, amely tükrözi azt a módot, ahogyan azt szeretnéd, hogy az életed előrehaladjon, ne pedig a múltban ácsorogj.

A megbocsátás megtanulása segít kontrollálni történetünket és érzéseinket, hogy elkerüljük a szükségtelen fájdalmat. Erőteljes egyénekként választhatunk, hogy áldozati módban vagy felnőtt módban élünk. Ez utóbbi állapotban elismerjük és átérezzük a velünk történtek teljes fájdalmát anélkül, hogy elakadnánk egy kiváltott állapotban, amelyben úgy érezzük, hogy még mindig megtörténik. Érezhetjük érzéseinket anélkül, hogy hagynánk, hogy utolérjenek bennünket.

Sebezhetőnek érezhetjük magunkat, ha feladjuk a haragot és a gyűlöletet, de ezek az érzelmek sokkal jobban kibillentenek minket a formából, mint bárki mást. Ha olyan érzések kelnek fel, amelyek a felszínre törnek, akkor nem az a válasz, hogy elnyomjuk őket, hanem egészséges, alkalmazkodó módokat kell találni az alapvető érzelmek kezelésére. Ez nagyon is azt jelentheti, hogy dühbe gurulunk egy biztonságos környezetben, ahol inkább elengedjük az érzést, nem pedig belefulladunk. Ideális esetben ezt a munkát egy terapeutával vagy egy megbízható baráttal együtt lehet elvégezni, aki segít bennünket az érzelmeink felborítása helyett az enyhítés felé irányítani.

Azzal, hogy így elengedjük, nem azt mondjuk, hogy ami velünk történt, az rendben volt. Csak azt a döntést hozzuk, hogy ne a történtek irányítsák. Megtanulhatjuk, hogy bármit sem teszünk tönkre, és az egész életünket nem teszik tönkre ezek az események. Megengedjük magunknak, hogy megszabaduljunk a múltunk azon részeitől, amelyek még mindig bántanak bennünket a jelenben. Felismerjük, hogy a kiváltott érzelmek történelmünkből származhatnak, és finoman elválaszthatjuk őket jelenlegi tapasztalatainktól.

Hasznos megjegyezni, hogy ezt a megbocsátási folyamatot Dr. Luskin tanítható készségnek nevezi, és amelyről közvetlenül az online beszélgetésben fog beszélni.A megbocsátás ereje.' Mivel életünkben elkerülhetetlenül rajtunk kívül álló bánatok is lesznek, a megbocsátás egy felbecsülhetetlen értékű készség, amelyet magunkkal vihetünk utunk során. Ahogy Dr. Luskin mondta: „Meglepett a világban tapasztalható fájdalom és borzalom mennyisége… Ezen a bántódáson belül az emberek még mindig figyelemre méltó gyógyulási képességgel rendelkeznek. Ebben a mély és szörnyű szenvedésben képesek vagyunk felépülni, békét kötni és továbblépni. Amikor az élet citromot ad… Ha ezt a valóságot látjuk, mi lehetne erősebb gyógyulási eszköz, mint a megbocsátás?

Csatlakozzon Ell W.-hez és Fred Luskinhez az online beszélgetéshez.A megbocsátás ereje.'