– Az érzéseid nem olyan fontosak. – Senkit nem érdekel, hogy mit érzel. 'Csak felejtsd el.' – Temesd el az érzelmeidet. – Maradjon merev felső ajka. – Nincs értelme szomorúnak lenni. – Amúgy mi van veled? 'Légy erős.' 'Nyugodj meg és folytasd.'

Ez csak egy kis példa azokból a gondolatokból, amelyek azon gyakori kifogások kórusából fakadnak, amelyeket minden nap felhozunk a mentális egészségünk elvetésére. Gondolj bele egy pillanatra. Mit mondasz magadnak, ha rosszul érzed magad? Milyen gyakran hagyja abba, hogy mérlegelje mentális egészségét? Szoksz rendszeresen időt magaddal foglalkozni, pihenni, kikapcsolódni, lassítani vagy beszélgetni valakivel? Fontosnak, engedékenynek vagy önzőnek ítéli meg ezeket a cselekedeteket?

Május a mentális egészséggel kapcsolatos tudatosság hónapja, ami jó ürügy arra, hogy a témát kivonjuk az árnyékból. Amit azonban igazán szeretnénk kiemelni, az az, hogy mennyire fontos, hogy a mentális egészségünkre egész évben odafigyeljünk. Jelenleg az amerikaiak a stressz csúcsszintjét élik meg. Az Egészségügyi Világszervezet a depresszió 18 százalékos növekedéséről számolt be az elmúlt évtizedben. Az Egyesült Államokban különösen a tinédzserek depressziója nőtt, csakúgy, mint a tizenévesek öngyilkossági aránya. Ezek nem csak egy felmérésből származó számok. Ezek valódi egyének minden korosztályban, akik küszködnek; ezek a barátaink, rokonaink, munkatársaink… és minket. Ideje beszélni arról, hogyan érzünk.

Ebben az évben sok amerikait inspirálhat az Egyesült Királyságban tett erőfeszítések példája. Ott a történelmileg zártkörű és visszafogott királyi család fiatal tagjai a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés megszüntetésére irányuló kampány élén álltak. Cambridge hercege és hercegnője, Vilmos herceg és Katalin hercegnő összefogott Harry herceggel, hogy létrehozzák a Heads Togethert, amely „célja megváltoztatni a mentális egészségről és jólétről folytatott nemzeti párbeszédet”. A kampány arra buzdít minden embert, hogy beszéljen mentális egészségéről, és utasítsa el azt a gondolatot, hogy bárkinek el kell fojtania és el kell hallgatnia az érzelmeit.

Az egyik módja annak, hogy a három királyi család arra ösztönözze ezt az erőfeszítést, hogy feltárja saját küzdelmeit. Harry herceg egy podcastban beszélt arról, hogyan kezelte az édesanyja halála után átélt gyászt, és hogyan rontotta mentális egészségét, ha évekig próbálták eltemetni. A Telegraph Bryony Gordon újságíró, aki Harry herceggel beszélt, az interjúról azt mondta: „Mindig is az erő és a méltóság jele volt, hogy mindent magunkban tartunk, és a királyi családunk mindig is ennek a megtestesülése volt… De Harry herceg csak újradefiniálta az erőt és méltóság az új generáció számára. Vilmos herceg, aki feleségével együtt beszélt erről a témáról szerte az országban, tovább hangsúlyozta, mennyire bizakodó 'egy olyan felnövő generációval kapcsolatban, amely normálisnak tartja, hogy nyíltan beszél az érzelmekről'.

Az Egyesült Államokban talán úgy gondoljuk magunkat, mint aki nyitottabb az érzéseinkre, de valójában hatalmas megbélyegzéssel és elnyomással kell megküzdenünk, ami visszatart minket attól, hogy megkapjuk azt a jó segítséget, amire nagy szükségünk van. Egy cikk szerint 2011-ben a mentális betegségben szenvedőknek csak 59,6%-a számolt be kezelésről, beleértve a szorongást, depressziót, skizofréniát és bipoláris zavart. Pszichológiai Tudományok Egyesülete . ban megjelent tanulmányban Közérdekű pszichológiai tudomány , A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy „olyan kezeléseket fejlesztettek ki és teszteltek, amelyek sikeresen csökkentik számos mentális betegség tüneteit és fogyatékosságait. Sajnos az e betegségek által sújtott emberek gyakran nem keresik a szolgáltatásokat, vagy nem választják, hogy teljes mértékben részt vesznek azokban. Az egyik tényező, amely akadályozza az ellátást, és aláássa a szolgáltatási rendszert, a mentális betegségek megbélyegzése.

Az Egészségügyi Világszervezet azt tanácsolja, hogy változtassuk meg a beszélgetést azáltal, hogy „a mentális egészség pozitív nézetére összpontosítunk, nem pedig a mentális betegségek és hiányosságok hangsúlyozására”. Céljuk, hogy kapcsolatba lépjenek az emberekkel, és képessé tegyék őket a lakosság egészségi állapotának javítására. Az általuk javasolt módszerek közül néhány a következő irányelveket tartalmazza:

• Egészséges közpolitikák kidolgozása
• Támogató környezetek kialakítása
• A közösségi cselekvés erősítése
• Az egészségügyi szolgáltatások átirányítása

Hivatali ideje alatt Pres. – kérdezte Obama a Egészségügyi és Humánszolgáltatási Osztály hogy „nemzeti beszélgetést indítson a mentális egészségről a mentális betegségekkel kapcsolatos szégyen és titkolózás csökkentése érdekében”. Ennek a kezdeményezésnek a részeként létrehozták a eszköztár közösségek számára mentális egészséggel kapcsolatos kérdések megoldására. Ezek a beszélgetések magukban foglalják a személyes tapasztalatok megosztását, a kihívások megvitatását, a válaszadási ötleteket és a közösségi megoldásokat. Mindannyiunknak lehetőségünk van helyben kezdeni egy ilyen típusú beszélgetést. Amellett, hogy néhány szélesebb körű társadalmi változásra törekednünk kell közösségeinkben és általában véve országunkban, nagyon sokat tehetünk a közvetlen köreinkben azért, hogy a mentális egészségről szóló vita körül hullámzó hatást keltsünk.

1. Beszéljen róla nyíltan és közvetlenül

Az első lépés az, hogy beszéljünk róla. Nem szabad visszariadnunk attól, hogy megkérdezzük egymástól, hogy valójában hogyan érezzük magunkat, nem csak felületesen, de fel kell ajánlanunk az időt, az érdeklődést és az elköteleződést, ami szükséges ahhoz, hogy luxusválaszra hívjunk. Arra is hajlandónak kell lennünk, hogy őszinte választ adjunk erre a kérdésre. Nem szabad megengednünk, hogy a szégyenérzet vagy bármilyen „kritikus belső hang” lebeszéljen bennünket arról, hogy mi is zajlik bennünk.

A pszichológusok egy „nevezd meg, hogy megszelídítsük” nevű módszert javasolnak, amely segít a gyerekeknek szabályozni és megbirkózni érzelmeikkel, valamint integrálni az agyukat. Az ötlet az, hogy ha felismerjük, mit érzünk, valós időben értelmezhetjük tapasztalatainkat, és visszanyerhetjük a nyugalmat. A nyitás akár egy barát, akár egy terapeuta felé, vagy akár az önmagunk iránti érzelmeink őszinte elismerése lehet az első lépés afelé, hogy megkapjuk a jobb közérzetünkhöz szükséges segítséget.

2.  Mindig úgy beszéljétek meg, hogy a segítség kérését az erő megnyilvánulásaként

Legtöbben napi szinten tapasztalunk stresszt, és minden bizonnyal intenzív időszakokon megyünk keresztül, amelyekben érzelmileg küzdünk. Mivel ezek a problémák bármikor felmerülhetnek, mindig bátorítanunk és támogatnunk kell a segítség kérését. Vigyáznunk kell, hogy ne használjunk olyan nyelvezeteket vagy tréfálkozzunk, amelyek azt sugallják, hogy valami rossz vagy más van abban, ha rosszul érzi magát és támogatásra van szüksége. Valójában csodálatot és bátorítást kell nyújtanunk egymásnak, és a megszólalást és a segítségkérést erős és erőt adó cselekedetnek kell tekintenünk.

3. Ismerje meg a rendelkezésre álló segítséget

4. Vegyen részt helyi eseményeken, vállaljon önkéntes munkát, és beszéljen

Sok közösség szervezett eseményeket, hogy felhívja a figyelmet és pénzeszközöket a különféle mentális egészségügyi problémákra és aggodalmakra. Például a Amerikai Öngyilkosság-megelőzési Alapítvány évente sétákat szervez az ország nagy- és kisvárosaiban. A Mentális Betegségek Nemzeti Szövetsége (NAMI) összeállított egy listát a mentális betegségekről Figyelemfelkeltő események amelyek egész évben előfordulnak, hogy segítsenek a részvétel megkezdésében. Ha szereti kifejezni magát írásban, ezeket az eseményeket felhasználhatja arra, hogy leveleket írjon a helyi médiának. Ha Ön oktatásban dolgozik, vagy gyermekei vannak az iskolában, akkor támogathat olyan műhelyeket, megbeszéléseket és oktatási kezdeményezéseket, amelyek szakértőket hoznak az iskolába, és a diákokat és tanárokat arra oktatják, hogyan beszéljenek a mentális egészségről. Ha vezető pozíciót tölt be a munkahelyén, rengeteg lehetőség kínálkozik a mentális egészség elősegítésére a munkahelyen, amelyek közül sok megtalálható a Az Amerikai Pszichiátriai Szövetség partnersége a munkahelyi mentális egészségért .

Bármilyen tevékenységben is részt vesz, ossza meg azokat személyesen és a közösségi médiában. Ezeket nem kellene titkolnunk. A róluk való beszédnek normává kell válnia, hogy amikor küzdelmet tapasztalunk, azonnal tudhassuk, nem vagyunk egyedül, és megtaláljuk azokat az eszközöket, erőforrásokat és támogató csapatot, amelyekre szükségünk van mentális egészségünk megőrzéséhez és jólétünk javításához.