Megnézted valaha az egészségügyi gurukat, és arra gondoltál, vajon a földön hogyan engedhetik meg maguknak mindazt az egészséges ételt? Vagy talán már többször megpróbálta elkezdeni az egészséges táplálkozást, hogy a havi 600 USD költségkeretet elsöprőnek találja?

Ha hasonlítasz hozzám, pontosan tudod, miről beszélek! Teljesen megértem azt a süllyedő érzést, amikor visszatekintettem egy élelmiszerbolt költségkeretére, és rájöttem, hogy túllépte a szándékát. Emellett nehéz lehet igazolni egy apró, 5 dolláros zsák sárgarépa chips megvásárlását, miközben a szomszédban egy 1 dolláros halom burgonya chips ül.

A férjemmel nemrégiben belementünk ebbe a küzdelembe. Az elmúlt évben összeházasodtunk, és hamarosan azon kaptuk magunkat, hogy megpróbáljuk egyensúlyba hozni a 12 órás munkanapokat a kapcsolatunk erősségének megőrzésével és a magánvállalkozások talpon tartásával. Bizony, a költségvetésünk volt az egyetlen dolog, amely sikert aratott! Miután elkezdtük nyomon követni kiadásainkat, megdöbbenve tapasztaltuk, hogy havonta több mint 1000 dollárt költöttünk csak ételre! Egy kis tervezés tisztázta ezt.

Szóval, hogyan lehet egészségesen táplálkozni a költségvetéssel?

Íme a legfontosabb tippek, amelyeket megtanultam, amelyek segítettek nekünk havonta több mint 600 dollárt leborotválni az élelmiszer-költségvetésből, hogy ezt újra befektethessük a számunkra igazán fontos területekre!^[1]

1. Étkezési terv

Valószínűleg hallotta már a Nem tervez, a Bukni a terv mondást? Nos, ez a mondás nem lehet igazabb, mint az egészséges költségvetés-tervezés területén! Tény, hogy a legtöbb egészséges étel valójában nem kerül ennyibe ... az előre elkészített időmegtakarítóak igen!

Ha a költségvetésén belül elkészít egy egészséges étkezési tervet, könnyen csökkentheti a költségeket körülbelül ugyanahhoz az árhoz, amelyet a gyorsételért fizet.

Az étkezés megtervezése ugyanolyan egyszerű, mint a hűtőszekrényben / fagyasztóban lévő élelmiszerekben dolgozni, hozzáadva több ételt egyszerű összetevőkkel és szezonális zöldségekkel, és bevásárló listára bontva.

Gyakran az, hogy néhány ételt nagy tételben készítünk, hosszú távon a legtöbb pénzt megtakarítja, ami a következő pontomhoz vezet.

2. Töltsön ömlesztve

Nemcsak az ömlesztett főzés fog rengeteg időt megtakarítani, hanem egy csomó pénzt is! Ha hiszed, ha nem, ha hasonló összetevőkkel készít ételt, könnyen több pénzt takaríthat meg, mint amikor egészségtelenül étkeztél.

Nem hiszel nekem? Csak nézzen meg egy 4 dolláros fagyasztott tészta vacsorát. Most ezt vega tészta vacsorával. 5 zuchinni (3 dollár), tésztaszósz (2,50 dollár) és csirke (5 dollár) egy teljes 5 étkezésig eltarthat, ami étkezésenként alig több mint 1 dollárt tesz ki!Hirdető

Ez még csak nem is ássa el a gyorsétteremtől megtakarított összes pénzt. Bízz bennem, egy kis ide-oda költött 10 dollár összeadódik! Óriási összeget fog megtakarítani az összes elkészített étkezésből!

3. Főzze le az összes ételt egy nap alatt

A tudomány e mögött kétszeres.

Első: ha sok ételt kell megkapnia és elmennie, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy éhes lesz, ha drágább ételeket fogyaszt. Legyünk valóságosak, nem fogsz 1 órát főzni, amikor a hub-n’-grub a bekon-callodon áll!

2. szám: az étkezés előre történő elkészítése segít jobban betartani étkezési tervét, ha nincs kedve hozzá. Valljuk be, mindannyiunknak lesznek olyan napjai, amikor a fehérje és a zöldségek nem éppen hangzanak vonzóan. De, ha olyan teljes ételt fogyaszt, amelyet gyorsan meg lehet ragadni a hűtőszekrényben, könnyebben töltheti be a jó dolgokat, ahelyett, hogy pénzt költene arra, amire valójában nincs szüksége.

4. Vágja vissza a harapnivalókat és a speciális cikkeket

Szinte hallom önt a képernyő túloldaláról. De azt gondoltam, hogy a harapnivalók jót tesznek nekem! Itt az üzlet: A harapnivalók drágák! És egészséges harapnivalók, ó, istenem, mondj búcsút a fizetésedtől!

Nézd, biztosan nem azt mondom, hogy az egészséges falatok rosszak. Őszintén szólva, sokkal szívesebben venném le a Halo Top-et, mint egy hármas vajujj-koholatos sundae-t. Éppen ezért… az egészséges snackek miatt az egészséges táplálkozás rossz rap-be kerül, mert drága.

Nézd meg így: 30 dollárért akár egy hétig vásárolhatsz csirkével, halakkal, babokkal, zöldségekkel és gyümölcsökkel teli élelmiszert. Vagy elköltheti azt a 30 dollárt hat harapnivalóra, amelyek további éhségét okozják.

Ráadásul a gluténmentes pékáruk, a cukormentes helyettesítők vagy a fehérjeporok összetevői önmagában azt adják, hogy egy teljes hét költségvetését egy üléssel megeszi. Mindenesetre, ha néhány finom elemet be akar dolgozni a költségvetésébe, akkor tegye meg! De ne keverje össze ezt a havi 300 dolláros finomságot szükségszerűségként. A teste és a költségvetése köszönetet mond!

5. Elégítse meg magát kedvenceivel

Mindannyiunknak érzelmi kapcsolata van az étellel. Talán a tészta emlékeztet az otthonra! Vagy talán egy frissen sült pizza az, ami komfortérzetet ad. Bármit is szeretsz az ételedből, találd meg a módját, hogy a lehető legjobban fordítsd a költségvetésedbe.

Csak emberek vagyunk, és megfosztva magunkat attól, amit szeretünk, soha nem lesz jó vége. Gyakrabban, mint valójában, kivitelben vagy drága előre elkészített helyettesítőben végződik.

Ahelyett, hogy ebben a helyzetben találná magát, keresse meg a módját, hogy kedvenc ételeit megfeleljen a költségvetésének. A Zuchinni tészta tészta csak azt az otthoni érzetet keltheti, anélkül, hogy feltörné a bankot. Vagy esetleg google-ben kereshetne egy egészséges pizzát, amelyet otthon szeretne elkészíteni. Gyakran a vágyadhoz hasonló valami elég lesz ahhoz, hogy elégedettséget érezz.Hirdető

Vagy csak vásárolja meg a csalás ételt, és mentse el egy különleges napra. Ez is rendben van!

6. Tartsa be az olcsóbb fehérjéket

Oké, tudom, hogy mindannyian szeretjük a steaket. Sajnos az előre főtt vagy drága húsdarabok vásárlása az egyik legegyszerűbb módja a költségvetés elcsúszásának.

Ahelyett, hogy megvásárolná ezeket, próbáljon meg fagyasztott csirkét vagy tojást vásárolni. Egy 5 kg-os zsák fagyasztott csirke olcsóbb lehet, mint 5 dollár, és egész héten át tojást vásárolhat, alig több mint 1 dollárért. Akár kipróbálhatja a vegetáriánus étkezést néhány étkezéshez, ha valóban le akarja csökkenteni a költségeket!

7. Vásároljon fagyasztott gyümölcsöt és zöldséget

Tudom, mindannyian szeretjük a friss gyümölcsünket és zöldségünket! Azonban néha fagyasztva lehet a helyes út, ha csökkenteni akarja a költségeket!

A gyümölcsöket és zöldségeket fagyasztva a legkönnyebb kiszállítani, így sokkal olcsóbb lehetőség. A közhiedelemmel ellentétben a tudósok valóban azt találták, hogy a fagyasztott is jobb lehet neked!^[kettő]

Ennek az az oka, hogy a fagyasztott termékeket a legjobb állapotban leszedik és azonnal kiszállítják. A friss gyümölcsöt sokkal korábban szokták leszedni, így szállítás közben érik. Ez nemcsak a tápanyagok kevésbé sűrűvé teszi, de néha a gyümölcsöket mesterséges aromákkal pumpálják, hogy pótolják a valódi tápanyagok hiányát.

Noha mindannyian a friss gyümölcsök és zöldségek mellett állok, ne érezze magát bűnösnek, ha a költségvetés miatt a fagyasztott ételeket választja.

8. Tegye fel a kalóriákat rizzsel és babdal

A probléma, amelyet egyesek az egészséges táplálkozás során találnak, az, hogy nehéz megszerezni a szükséges kalóriamennyiséget anélkül, hogy drága speciális termékekre támaszkodnánk. Ahelyett, hogy drága gluténmentes kenyereket és tésztákat készítenénk fel, azt mondom, hogy az egyszerű rizshez és babhoz ragaszkodjon ételeinek nagy részeként.

A barna rizs nagyon olcsó és könnyen használható tálak és ételek alapjaként. Hasonlóképpen, a bab hozzáadhat egy kis rostot, így jól érezheti magát teljesnek és elégedettnek anélkül, hogy sok pénzt kellene költenie.

Ha a testzsír csökkentésére törekszik, az étkezés nagy részeként extra zöldségeket használjon, és töltsön bele rizst és babot.

9. Próbálja ki az Acai Bowls-t

Az Acai Bowl igazán olcsó és kielégítő étel lehet, mindaddig, amíg jól csinálod.Hirdető

Megtalálhatja az olcsó gyümölcsöket a legtöbb üzletben, vagy csak fagyaszthatja le a friss gyümölcsöket, mielőtt azok elromlanak.

A granola elkészítése sok pénzt is megtakaríthat. Ennek a finom étkezésnek a teljes költsége csak néhány dollárt tehet ki, összehasonlítva az ár háromszorosával, ha előre gyártottat vásárolna.

10. Készítse el saját étkezési készleteit

Szereti frissen főtt ételeit? Az étkezési készletek elküldése a küszöbön egyszerű módja annak, hogy kimerítse a költségvetését. Ehelyett próbálja meg otthon elkészíteni az étkészletet! Nem csak szórakoztató, hanem finom ízt is kap.

Egyszerűen keressen néhány egyszerű étkezési kártyát, vagy nyomtasson ki néhányat, és töltsön be egy ziplockot az egyes napok összetevőivel. Nem tudja, milyen receptet készítsen? Egy másik lehetőség az, hogy megrendel egy hónap étkezési készletet, és újrahasznosítja a receptet az elkövetkező hónapok összetevőihez olyan összetevőkkel, amelyeket a boltból vett fel.

11. Ne igyon kalóriát

Néhány ide-oda költött dollár valóban összeadódhat! Csakúgy, mint a speciális cikkeknél, az egészséges italok is fekete lyukat jelenthetnek számodra. Egy energiaital, kombucha és kávé minden nap könnyedén elköltheti és havonta több mint 300 dollárt!

Nagyon szükséged van egy különleges italjavításra, próbáld meg otthon elkészíteni a kedvenceidet. Hozzon be egy kávét, készítsen kombuchát, vagy akár próbálja meg limonádét készíteni steviával vagy egészséges szódával. Meg fog lepődni, hogy nagy változást hozhat egy ilyen kis változás a költségvetésében!

12. Olcsó online vásárlás

Csakúgy, mint bármi más, érdemes felkészülni. Élelmiszerek online kiskereskedőktől való megvásárlása valóban megfizethető módja lehet a pénzmegtakarításnak, amennyiben felkészült.

Tervezzen előre azokat a drágább speciális cikkeket, amelyek nélkül nem élhet. Rengeteg pénzt fog megtakarítani ahhoz képest, hogy élelmiszert kell vásárolni egy szaküzletből.

13. Ne izguljon a Tiszta Tizenöt miatt

Az egyik hatalmas dolog, ami összezavarhatja az ember költségvetését, az a bioélelmiszerek fogyasztása. Ami azt illeti, 110% -ban mindannyian azért vagyok, ha organikusan eszem, amikor csak lehet. Néhány ember számára azonban nehéz lehet a biotáplálékot költségvetésbe illeszteni.

Ahelyett, hogy kisebb költségvetésből vakargatná az egészséges táplálkozást, próbáljon húst és a koszos tucat biot vásárolni, a többiekért pedig ne őrüljön meg. A tiszta tizenöt a tizenöt legbiztonságosabban megvásárolható étel, amely nem bio! Közben a piszkos tucatot érdemes leginkább elkerülni. A Produce Retailer szerint ezek a koszos tucatok:^[3]

1. Eper
2. Spenót
3. Kelkáposzta
4. Nektarin
5. Almák
6. Szőlő
7. Őszibarack
8. Cseresznye
9. Körte
10. Paradicsom
11. Zeller
12. Krumpli

14. Ügyeljen a tárolásra

A meglévő étel megtartása ugyanolyan fontos, mint az, hogy mennyi étel van. Próbáljon meg maradni azon a tényen, hogy mennyi terméket használhat fel, mielőtt elromlik. Lehet, hogy nem rossz ötlet egy hét közepén plusz bevásárlási utat megrajzolni az ételek frissessége érdekében.Hirdető

A jó élelmiszertároló edényekbe történő befektetés hosszú távon is nagy előrelépést jelenthet Ön megtakarításában.

15. Fagyassza le az ételt, mielőtt az elromlik

Ahelyett, hogy a hét végén haragudna magára a kidobott összes termékért, amelyet ki kell dobnia, próbáljon lefagyasztani, mielőtt eljutna erre a pontra.

A legtöbb fagyasztott zöldség ízletes lesz krumpliban és levesben. Fagyaszthatja a gyümölcsöket, hogy sorbetet vagy turmixokat készítsen. A fagyasztott zöldek apróra vághatók és feldobhatók bárhová a tápanyagok növelése érdekében!

16. Vegye fontolóra a legtöbb kiegészítő és por elárasztását

Nincs semmim a szuperélelmiszer porok és kiegészítők ellen. Azonban, ha szűkös a költségvetése, nehéz lehet beilleszteni a kiegészítőket és a porokat.

Ahelyett, hogy porokat adna hozzá, adjon további tápanyagokat ételeihez. Adjon hozzá sok zöldséget és zöldséget minden étkezéséhez, hogy megfeleljen a tápanyagigényének. Ha speciális kiegészítésre van szüksége, online is találhat jó ajánlatokat!

17. Használja a Budget App alkalmazást

Olyan nagyszerű alkalmazásokat tölthet le ingyen. Az egyik jelenlegi kedvencem az HoneyDue mert házastársával könnyedén nyomon követheti a költségvetését. Vannak sok lehetőség áll rendelkezésre , csak keresse meg azt, amelyet a legvalószínűbb használni. Azok, amelyek automatikusan letöltik kiadásait, a legegyszerűbbek, és pontosabb számot adnak.

A férjem és én ugyanazt az alkalmazást használjuk, de külön költségvetésünk van a heti étkezési tervünkhöz és a további harapnivalókhoz. A dolgok szétválasztása gyakran hasznos lehet, ha pontosan megtudja, hova kerül a pénze. Ráadásul ez segíthet abban, hogy elszámoltathassa magát, ha van egy másik jelentős személye, akivel pénzt oszt.

18. Használd, amid van

A legtöbb embernél a fel nem használt fehérjeporok a szekrényükben hevernek. Ahelyett, hogy hagynád, hogy pazarlódjanak, dolgozzanak bele az étkezési tervbe. A fehérjeporokból csodálatos fánkok, sütemények vagy palacsinták készíthetők!

19. Élvezze a folyamatot!

Megtalálni az új életmód örömét, és hosszú távon ragaszkodni hozzá. Élvezze, hogy mennyit takaríthat meg havonta. Versenyezz valakivel, hogy megtudd, ki tud ragaszkodni a legalacsonyabb költségvetéshez, és hozzon létre valami szórakoztató dolgot a nyertes számára a megtakarított pénz egy részével! Robbanjon egy kis zenét a konyhában, miközben elkészíti új receptjeit.

A költségvetés-tervezésnek és az egészségnek nem kell elhúznia. Tedd szórakoztatóvá, és hosszú távon élvezheted új életmódodat!

Kiemelt fotóhitel: kevin siránkozik a unsplash.com-on Hirdető

Referencia