Az egészség megőrzése a legjobb körülmények között is nehéz lehet. Azok, akik napi 8, 10, 12+ órát ülnek egy íróasztalnál, még nagyobb kihívást jelentenek. Az igazán egészséges élet sok mindent ötvöz, a helyes étkezéstől a kellő testmozgásig, a józan ész megtartásáig. A jó egészség bármely szempontjának figyelmen kívül hagyása ronthatja egészségét.

Ismerve az asztali munka kihívásait, íme 15 módszer az egészség megőrzésére, annak ellenére, hogy egész nap az íróasztalnál ül.

1. Vegyen óránkénti szünetet.

Az órákon át végzett munka az asztalnál megterhelheti testét. A szünetek tartása javítja az összpontosítást, e 2008-as tanulmány szerint , így javíthatják a teljesítményt. De a hosszú munkák nehézkesek lehetnek a testeden. A Scientific American szerint , A töretlen összpontosítás fenntartása vagy az igényes szellemi területeken való navigálás több órán keresztül valóban elég energiát éget ahhoz, hogy egy érzés kimerüljön.

Tartson rövid szüneteket, hogy megőrizze a hangsúlyt, és segítsen abban, hogy munka után mentálisan és fizikailag kimerüljön. Többet fog tenni, és több energiája lesz ahhoz, hogy aktív maradhasson, ha éppen nincs az íróasztal mögött.Hirdető

2. Nyújtson vagy mozogjon a helyén.

Az asztalnál nyújtott nyújtás kiküszöböli a stresszt és számos egészségügyi előnnyel jár, a Mayo klinika szerint . Ha nem vagy biztos benne, hogyan, a végső Deskercise rutin remek kiindulópont.

3. Ugorja át a lifteket és menjen a lépcsőn.

Naponta 10 000 lépést gyalogol? E tanulmány szerint , 10 000 lépés jó összeg, amelyet egészséges felnőtteknek kell megtenni. Ez nehéz lesz, ha egész nap az íróasztal mellett tartózkodsz. Tehát hagyja ki a lifteket és menjen fel a lépcsőn. Parkoljon az irodájától távolabb. Menjen a festői úton, amikor az íróasztala felé tart. És keressen minél több extra lépést a nap folyamán.

4. Ütemezze a heti fitnesz foglalkozásokat.

Egészséges edzéstervet tarthat fenn csupán 30 perces edzéssel a WebMD szerint . Az előnyök jóval meghaladják a fogyást. A szívbetegségek kockázatának csökkentése, a jobb koleszterinszint és a szívműködés javítása csak néhány a kardió edzés előnyeiből. És jobban fogja érezni magát a bootolással!

5. Pace. Séta, amikor beszélsz.

Az irodában való mozgás nehéz lehet, ezért fontos, hogy éljen a lehetőséggel, amikor bemutatja magát. A konferenciahívások és a telefonhívások számos vállalat számára létfontosságú szempontok lehetnek ebben a technológiai korban. Használja ki az alkalmat, hogy felálljon az íróasztaltól és sétáljon. Mozog. Stretch. Kivéve, ha ülni és jegyzetelni kell, ez egy tökéletes alkalom, hogy minden nap 20-30 perc mozgást végezzünk.Hirdető

6. Ütemezze ételeit.

A munkahelyi ütemterv mozgalmas lehet, a naptár pedig eléggé megtelhet. Tegye be az ebédidőt a naptárba, és zárolja le. A menetrend túl sokszor diktálhatja az egészségtelen étkezési szokásokat. Hacsak nem tartja prioritásként az evésre szánt időt, és ütemez egy időpontot, nehéz lehet. Ütemezze be ezeket az ételeket, és győződjön meg róla, hogy egészséges étrendet tart.

7. Munka állva.

Hosszan ülni rossz neked. Nagyon rossz, új kutatások szerint. Az Amerikai Orvosi Szövetség még arra is kérte a munkáltatókat, hogy ajánlásaikban hagyják munkavállalóikat felállni a munkahelyen. Ez egy növekvő tendencia, amelyet érdemes figyelembe venni, ha lehetőséget kap rá.

8. Igyon sok vizet.

Fogyjon le, maradjon fiatal és okosabb. Ezek csak három 12 váratlan tény az ivóvízről. Ráadásul nagyszerű mentséget nyújt arra, hogy naponta párszor átmegy a vízhűtőhöz.

9. Egyél gyakrabban kisebb ételeket.

Az éhség a legrosszabb ellenséged, amikor egészségesnek akarsz maradni. Ez elveszíti az összpontosítást, és kulcsfontosságú hozzájárulás lehet a túlevéshez és a rossz étel elfogyasztásához. Ha az irodában tartózkodik, a gyorsétel gyakran könnyen elérhető, és hozzájárulhat az energiaveszteséghez és az egészséges fogyáshoz.Hirdető

A gyakori étkezés lehet a kulcs! A hagyományos napi három étkezés helyett a kutatások bizonyítják hogy 5-6 kisebb, egészségesebb étkezés segíthet az egészség megőrzésében és a nagyszerű érzésben. És van értelme. Amikor ezeket az étkezéseket tervezi, jobb döntéseket hozhat és biztosíthatja, hogy megfelelő étele van. És úgy, hogy megeszi, mielőtt megvan éhező érzésével fenntarthatja az adagok ellenőrzését és egészségesebb ételeket fogyaszthat.

10. Használja ki az ebédszünetet.

Könnyű csak kihagyni az ebédet és enni az asztalnál. Míg alkalmanként ez elősegítheti a produktivitást, az asztalnál való étkezés szokása sok problémához vezethet. Használja ki az ebédszünetet, hogy pihenjen. Menjen ki, vagy sétáljon egyet az épület körül. A legtöbb ember számára az ebédidő az egyetlen alkalom a napra, amelyet magának szán. Használd ki!

11. Cserélje le kényelmes székét futópadra.

Az irodai székek biztosak lehetnek kényelmesek, de rossz testtartáshoz is vezethetnek, és nagyon kemények lehetnek a hátadon és a gerinceden. Az új düh a kényelmes széket futópadra cseréli a munkahelyén. Ez a Forbes cikk elmagyarázza, hogy egy új tanulmány szerint a futópadok hogyan javíthatják a termelékenységet és javíthatják egészségi állapotukat. Ez nem mindenkinek szól, de a dobozon kívüli megközelítés az egészségmegőrzés érdekében.

12. Indítson el egy súlycsökkentő klubot.

A fogyás és az egészség megőrzése könnyebb, ha mindenki más csinálja. Túl gyakran fordul elő, hogy olyan dolgokat eszel meg, amelyek rosszak neked, és egészségtelen helyekre járnak, mert az irodádban senki nem dolgozik azon, hogy egészséges legyen. Indítson el egy fogyást vagy edzzen egy klubot. Amikor mindenki egészségesen étkezik és ebéd közben edz, akkor sokkal könnyebb lesz egészséges úton tartania magát.Hirdető

13. Hozzon magával ebédet.

Ne függjön az éttermektől az egészsége szempontjából! A legtöbb nem mutatja meg a kalóriákat, és sokan olyan összetevőket használnak, amelyeket soha nem fog tudni. Hozzon magával ebédet, és győződjön meg arról, hogy tudja, mit tesz a testébe. Ráadásul pénzt fog megtakarítani! Használja ezt a többletpénzt az edzőterembe való belépéshez vagy egy tanfolyam elvégzéséhez.

14. Gyalogoljon, fusson vagy kerékpározzon a munkahelyére.

Bár ez nem fog mindenkinek sikerülni, a napi ingázás ideális alkalom lehet a fitnesz javítására. Ha munkahelyed közelében laksz, sétálj! Ha kicsit távolabb van, próbáljon meg biciklizni. Vagy ha tömegközlekedéssel ingázik, korán szálljon le a megállóról és járja végig az út hátralévő részét.

15. Csatlakozzon a munkához.

Számos irodában bowlingoznak, golfoznak, vagy van egy céges softball csapatuk. Próbálja ki ezeket a csapatokat. Nem csak segít jobban megismerni munkatársait (potenciálisan korlátozhatja a munkahelyi stresszt), hanem elvégezheti azt a gyakorlatot is, amelyre szüksége van.

Kiemelt fotóhitel: misterbisson a flickr.com oldalon keresztül Hirdető