Mielőtt Bruno Mars valaha minden esküvői lejátszási listának a befogadójává vált, megírta a Lusta dalot - egy listavezető ódát a csak chillin ’-nek. Ebben a reggae-beöntött számban anyósod kedvenc énekese büszkén hirdeti: Ma nincs kedvem semmit csinálni, csak az ágyamban akarok feküdni. Úgy tűnik, Bruno Marsnak is segítségre volt szüksége a motiváció növelésének megtanulásában.

Milyen gyakran érezte ezt a fajta semmittevési vágyat? Ez olyan általános érzés, hogy a vallások a hét teljes napjait szentelik neki. Lehet, hogy csak pihenésre van szüksége, de mi van, ha minden nap motiválatlannak érzi magát? Nos, ezt hívják zuhanásnak.

Először is, tudd meg, hogy nem vagy egyedül. Egy 2017-es tanulmány szerint az alkalmazottak 85% -a független.^[1]Ködben végezzük a feladatainkat, és néhány napunk annyira felesleges, hogy inspirálhatná Bill Murray-t.

A múltban a nagyok felfedezéssel nyerték vissza a motivációt. A Fehér Album felvétele előtt a The Beatles Észak-Indiában járt és transzcendentális meditációt tanulmányozott. Steve Jobs ugyanezt tette, találkozott egy guruval és feltalálta az iPhone-t. Siddhartha herceg egy napon elhagyta királyi palotáját, hogy megvalósítsa a teljes megvilágosodást, és Buddha lett.

De mivel a határok körülöttünk lezárva vannak, a vándorláshoz a legközelebb az a pizza megragadása, amely egész városra kiterjed - nem annyira élénkítő.

A jó hír az, hogy nem kell úgy élnie, mint egy szerzetes, hogy visszatérjen a pályára. A motiváció mindenütt körülöttünk van; csak tudnunk kell, hol keressük. Ez a lista segít Önnek legyőzni a zuhanást - keresse meg azokat a forrásokat, amelyek hozzád szólnak, vagy csak próbáld ki mindegyiket egy napig.

Íme néhány tipp, hogyan lehet növelni a motivációt, ha visszaesésben van.

1. Húzza ki a csatlakozódugót (valós időben)

Ennyit nem fog hallani a blogszférában, ahol a szemgolyó dollárt jelent, de ha az elmúlt tíz napban a számítógép képernyőjét bámulta, akkor álljon meg egy pillanatra, és változtassa meg a környezetét. Ez a munkahelyi e-mail vagy alkalmazás várhat egy pillanatra. Vigye ebédjét egy parkba, vagy menjen el városi túrára.

Hallgassa meg a természet hangjait, érezze a növények és virágok illatát, lélegezzen be friss levegőt, és érezze, hogy a pusztaság hogyan hat az életre. Koncentrálj arra, hogy teljes egészében a jelen pillanatban legyél, és rájössz, hogy a világnak hirtelen nem lett vége az elmúlt évben.

2. Tegyen némi motivációt a fülébe

Ha megrekedt egy visszaesésben, akkor azt tapasztaltam, hogy csak egy felpörgő beszéd kell a gondolkodásmód megváltoztatásához. A gondolkodásmód megváltoztatása nagyszerű módja annak, hogy megtanulják, hogyan lehet növelni a motivációt.

A megfelelő motivációs tartalom a megfelelő időben átalakíthatja hozzáállását. Pattanjon a fejhallgatóba, és keresgéljen a Google-on a motiváció érdekében. Több ezer beszéd van a YouTube-on, még olyan motivációs előadók megakeveréke is, mint Joel Osteen, Wayne Dyer, Les Brown stb. TED inspiráló beszédeket tart Dan Pink, Angela Duckworth, Tony Robbins és mások részéről.Hirdető

Ha ezen felül további motivációs lendületre van szüksége, nézze meg a Lifehack's oldalt Gyorsított osztály: Aktiválja motivációját .

3. Adja vissza másoknak

A legjobb módszer arra, hogy magadra találj, ha elveszíted magad mások szolgálatában. -Mahatma Gandhi

Amikor bántasz, a legjobb, amit tehetsz magadért, ha másoknak segítesz. Ez ellentmondásos, de igaz.

Ha külsőleg arra koncentrál, hogy változtasson mások életén, akkor ez hatalmas elégedettséget jelent, ami javíthatja a motivációt is. Ezek a szolgálati cselekedetek kisebbé teszik problémáit. Ami a legfontosabb: nagyobb erővel érzed magad minden kihívás leküzdésében.

Próbáld ki ezt: Menj a voluntermatch.org és talál egy számodra értelmes jótékonysági lehetőséget. Ígérem, hogy a visszaküldés csökkenti a problémáid súlyát.

4. Hívja a legpozitívabb barátját

Mindannyian hallottuk a mondást: Öt legközelebbi barátod összege vagy. Igaz, mert a társaink által elmondottak hatással vannak ránk.

Ha negatív családtagokban szenved, ill társaik , cinizmusuk lassan megfertőz. Ehelyett fojtsd el őket. Ha édesanyád pesszimista főnök, mondd meg neki, hogy szeresd, majd húzz néhány határt. Töltsön több időt olyan emberekkel, akik mindig az ezüst bélést keresik.

Nem számít, hogy ez a legjobb barátod, vagy az az ismerősöd, akivel még gimnázium óta nem beszéltél. Ha nincs ilyen ember a közösségében, csatlakozzon a Facebookhoz vagy a LinkedIn Csoportokhoz a pozitív gondolkodókért. Vegyen részt hasonló gondolkodású személyek virtuális találkozóján. Ne hagyja figyelmen kívül belső körének fontosságát, amikor megtanulja, hogyan növelje a motivációt.

5. Keresse meg kreatív oldalát

A kreativitás elengedhetetlen készség, és a jövőben nagyobb jelentőségre tesz szert. Ez egyike azon kevés dolgoknak, amelyet nem lehet automatizálni, kiszervezni vagy átruházni.

A lezárások egyik láthatatlan előnye az volt, hogy sok embernek végre jutott ideje kreatív projektekre. Képzeletünk felhasználásával gyakran áttörhetjük a munkahelyi mentális blokkokat. Ez segíthet abban, hogy növeljük a cselekvés iránti motivációnkat.

Szerettél volna már verseket írni, hangszeren játszani vagy festeni? Ne beszéljen róla, és kezdje el csinálni. Húzzon elő egy darab papírt, vagy vásároljon kezdőkészletet az interneten, és engedje szabadjára művészi oldalát, hogy áttörje a visszaesést.Hirdető

6. Hozzon létre egy vödörlistát

A 2007-es The Bucket List című filmben Morgan Freeman és Jack Nicholson által játszott két halálosan beteg idős ember úgy dönt, hogy a legjobb életét éli, mielőtt rúgja a vödröt - gondolkodjon az égbúvárkodásról, a világ körüli utazásról és egy szafarira.

Persze, sok ilyen dolog 2021-ben nem elérhető, de még mindig rengeteg élettapasztalatot lehet ellenőrizni a motiváció növelése érdekében.

Fantasztikus idő nyelvtanulásra, fotózás gyakorlására, vagy az amatőr filmkészítés kezdetének megkezdésére. Megírhatja azt a könyvet, amelyet évek óta halogat, vagy edzhet egy maratoni futáshoz. Lehet, hogy bérel egy lakóautót, és felfedezheti országa hátulját.

A lehetőségek végtelenek.

7. Hallgasson zenét, amely megmozgat

Soha nem volt jobb alkalom, hogy jobban elmélyüljön kedvenc zenei műfajai között, vagy hogy elágazhasson és felfedezhessen valami újat. Kezdje a legjobbak listájával, például a Rolling Stones 500 minden idők legnagyobb albumával.

Használjon olyan weboldalakat, mint a Soundcloud és a Spotify Discover funkciója új művészek kereséséhez. Műfajok, mint klasszikus zene segítsen az embereknek összpontosítani és inspirálja kreativitásukat. A legfontosabb, hogy segíthetnek abban, hogy kijusson egy funkból, és visszatérjen a produktivitáshoz, miközben megtanulja, hogyan lehet növelni a motivációt. Céljának elérése sokkal könnyebben fogja érezni magát a háttérben inspiráló zenével.

8. Indítson hála naplót

A küzdelem akkor ér véget, amikor a hála elkezdődik.-Neale Donald Walsch

Vegyünk néhány tanulságot ebből a szörnyű világjárványból - egy egyszerű, de mélyreható: csak értékelj mindent, ami van.

Ez nem az első válságunk, és nem is az utolsó, ezért vegyünk szívet hálában az élet egyszerű örömeiért. Becsülje meg ezt az ételt, a tetőt a feje fölött, a szerető barátokat és a családot. Könnyű belemenni a többre vágyás körforgásába. Ehelyett alakítsa ki azt a szokást, hogy minden nap három dolgot ír le, amiért hálás vagy.

Nem kell millió tételt felsorolnia. Ehelyett mélyen elmélyül, miért dédelget néhány embert és dolgot, ami a legtöbbet jelenti számodra.

9. Ápolja a múlt győzelmét

A legtöbb ember nem hajsza az álmait a félelem miatt . Nem gondolják, hogy megvan nekik - tehetség, erőforrások, kapcsolatok -, hogy elérjék céljaikat. A legjobb ellenszer a saját győzelmi történetének felelevenítése.Hirdető

Gondoljon vissza egy olyan időszakra, amikor olyat tett, amit korábban nem gondolt volna lehetségesnek. Lehet, hogy előléptetést szerzett, osztályt szerzett A kategóriában, vagy egyedül utazott. Ha már egy ideje kilépett a komfortzónájából, menjen vissza gyermekkorába.

Emlékezz arra, hogyan tanultál meg biciklizni, amikor féltél, új barátot szereztél vagy valakit kértél, pedig félénk voltál. A múltban mindannyian felülkerekedtünk a félelemtől, ezért tartsa azt az elméje élén, amikor megtanulja, hogyan növelheti a motivációt minden nap.

10. Remek ötletek le

Valószínűleg minden nap tucatnyi nagyszerű ötleted van, de az élet állandóan zavaró tényező. Gyakran elfelejtjük ezeket az ötleteket, mielőtt átgondolhatnánk őket, vagy felhasználhatnánk őket mérhető célok létrehozására.

Sok humorista és művész véletlenszerű pillanatok alatt kapja meg legjobb ötleteit - a buszon vagy a boltban várakozó sorban. Amikor egy motiváló ötlet vagy gondolat bejut az elmédbe, vagy ha kívülről hallod, írd le azonnal. Így később hivatkozhat rájuk, és rájuk építhet, ahelyett, hogy hagyná őket az idő futóhomokjába esni.

11. Izzadj ki stresszt

Határozottan hiszek abban, hogy egy hihetetlen edzés (és egy finom helyreállítási étel) szinte minden rossz napot meg tud gyógyítani. Nem véletlen, hogy ennyi sikeres ember szeret futni vagy kocogni.

A testmozgás olyan szintű mentális tisztaságot hoz, mint semmi más. Ha nem tud edzőterembe járni, kövesse az otthoni edzésvideókat a YouTube-on, vagy közvetítse a fitneszórákat olyan alkalmazásokban, mint a Peloton. Ha inkább a szabadban kardiózunk, menjünk futni.

Ha izmokat akar építeni, vegyen egy felhúzható rudat vagy vízforralót, és kezdjen dolgozni. Ha rossz ízületei vannak, menjen fürdeni a legközelebbi tóba vagy óceánba.

A lényeg az, hogy nagyon sok szórakoztató módszer létezik a formában maradáshoz^[2]és áramlik az endorfin, és ez segíthet Önnek, amikor megtanulja, hogyan lehet növelni a motivációt.

12. Tiltsa le a figyelemeltereléseket

Az átlagembereket 8 percenként egyszer megszakítják. Nem csoda, hogy az emberek azért küzdenek, hogy koncentráltak maradjanak.

Helyezze a telefonját a „ne zavarjanak” állapotba, vagy kapcsolja ki teljesen. Tegye ugyanezt az asztali alkalmazásai esetében, például a Slack, a Microsoft Teams vagy az e-mail. Ha zajos környezetben van, szerezzen be zajcsökkentő fejhallgatót vagy füldugót. Kövesd a Paradicsom módszer és állítson be egy időzítőt 25 percre.Hirdető

A zavaró tényezők csökkentésével és a rendszeres szünetek ütemezésével azt fogja találni, hogy többet végez és jobban belemerül a munkájába. Így jobb eredményeket érhet el, ami erõs motivációs ciklust hoz létre.

13. Tanulj a történelemből

Ha nem vagy biztos abban, hogyan válhatsz önmagad legjobb változatává, kövesd azokat, akik inspirálnak. Lehet, hogy a bálványod szülő vagy mentor - kérdezd meg őket a múltjukról, és tudd meg, hogyan nőttek olyan emberré, mint ma. Vizsgálja meg a híres emberek életét, és keresse meg, hogy sikereik hol hagytak nyomot. Kezdje az életrajzokkal vagy az önéletrajzokkal.

Az inspiráció megtalálása segít megtanulni, hogyan lehet hosszú távon növelni a motivációt.

14. Csak lélegezz

A reggeli rutinom legfontosabb része a meditáció. Valószínűleg ismeri az éberség néhány előnyét, például a nyugodtabb érzést és a negatív gondolatok csökkentésével jobban képes kezelni a stresszt. A következetes gyakorlással azt tapasztaltam, hogy a mentális világosságom és az összpontosításom is javult.

Mindannyiunknak van egy majom-elméje, amely mindig mozgásban van, mint egy ág, amely ágról ágra leng. Az élet minden zavaró tényezője felemészti a gondolatainkat, még akkor is, ha ez terméketlen. Meditálva tudatosan kiválaszthatjuk, hogy mely gondolatokkal lépjünk kapcsolatba. Ezzel a gyakorlattal elsajátítja a mentális teret is, hogy maximális motivációval és inspirációval működjön.

15. Átfogalmazza kérdéseit

Tegyük fel, hogy egy olyan probléma demotiválja Önt, amely megoldhatatlannak tűnik. Mit tehet, az, hogy sok időt fordít előre a megfelelő kérdések megfogalmazására.

Ban,-ben Mentorok törzse , Timothy Ferriss író arra ösztönzi olvasóit, hogy kérdezzék meg: Hogyan nézne ki, ha ez a [törekvés, cél stb.] könnyű lenne?

Ban ben Az Egy Vékony g , Gary Keller szerző azt javasolja, kérdezd meg magadtól: Mi az, amit tehetek, ami minden mást kevésbé fontossá vagy szükségtelenné tenné?

Gondoljon a megoldani kívánt problémára, és győződjön meg arról, hogy a megfelelő kérdéseket teszi fel. Fontolja meg azt is, hogy vannak-e feltételezései a gondolkodásmódjában. Ne feledje: mindig jobb (megfelelő) kérdéseket feltenni, mint feltételezni. Ezek a módszerek egy frusztráló problémát inspiráló megoldássá alakíthatnak.

Végső gondolatok

Mindenki életében legalább egyszer találkozik egy visszaeséssel, de emberenként különbözik attól, hogy hogyan kezeli. Számos módon javíthatja a motivációt, ha visszaesésben van. Ebből a 15 tippből indulhat ki, hogyan lehet növelni a motivációt, hogy legyőzze ezt a visszaesést és a lehető legjobb lehessen.

További információ a motiváció növeléséről

• Hogyan törje össze a motiváció hiányát, és mindig motivált maradjon
• 8 lépés a folyamatos önmotivációhoz még a nehéz időkben is
• Hogyan motiválódhat minden nap, amikor felébred

Kiemelt fotóhitel: Tegan Mierle az unsplash.com oldalon keresztül Hirdető

Referencia