Szívesen javítja szívének egészségét és lefogy?

Ezután az egyik életmódbeli változás, amelyet érdemes figyelembe venni, az alacsony nátriumtartalmú étrend. Ezt az étkezési programot könnyen és olcsón követhetjük, és bár kissé megszokhatja, az előnyöket több mint megéri.

Miért fontos az alacsony nátriumtartalmú étrend?

Számos oka van annak, hogy az alacsony nátriumtartalmú étrendet annyira hasznosnak tartják, mind az általános egészségi állapot, mind a fogyás szempontjából. Az egyik legfontosabb ok az, hogy jót tesz a szívének. Miért? Ha sok nátriumot tartalmazó étrendet fogyaszt, ez megemelheti a vérnyomását - és a vérnyomás, más néven magas vérnyomás az egyik fő kockázati tényező nemcsak a szívinfarktus, hanem az agyvérzés szempontjából is. Mivel a szívbetegség az első számú gyilkos Amerikában mind a férfiak, mind a nők számára, az alacsony nátriumtartalmú étrend fontos része a betegség kialakulásának megakadályozásában.Hirdető

Fogyás

Az alacsony nátriumtartalmú étrend a fogyáshoz is hozzájárulhat.

Miért? Egyszerűen a víz követi a sót. Ha az étrendben sok só van, akkor a test nagyobb valószínűséggel tartja vissza a vizet. Ennek eredménye puffadás, kényelmetlenség és megnövekedett víztömeg. A jó hír azonban az, hogy az alacsony nátriumtartalmú étrend természetes úton megoldja ezt a problémát, és lehetővé teszi, hogy ebből a felesleges folyadékból eldobja.

Ha többet szeretne tudni a fogyásról, akkor nem hagyhatja ki a következő cikket, amely minden hasznos tippet tartalmaz:Hirdető

Fogyás terve és programja: Készítse el sajátját

Az alacsony nátriumtartalmú étrendbe beépítendő ételek

Egy másik vonzó dolog ebben a diétában az, hogy nem igényli az egész ételcsoportok kivágását, mint egyes étkezési tervek. Az alacsony nátriumtartalmú étrendhez a legjobban fogyasztható ételek a következők:Hirdető

• Friss gyümölcsök és zöldségek
• Friss húsok
• A legtöbb tejtermék
• Teljes kiőrlésű gabonák, például teljes kiőrlésű tészta és kenyér vagy barna rizs
• Sózatlan diófélék és mindenféle mag
• Száraz bab, borsó és lencse (más szóval, nem konzervből)
• Tojás
• Friss vagy száraz gyógynövények, hogy ízelítőt adhassanak a kedvenc ételeknek
• Olívaolaj vagy más olajok, például sáfrány- vagy napraforgóolaj

Ezek az ételek lehetővé teszik az egészséges, kiegyensúlyozott étrend követését, miközben továbbra is figyelik a nátrium bevitelét.

Ételek, amelyeket kerülni kell

Az alacsony nátriumtartalmú étrend egyik hátránya azonban az ételek száma, amelyeket ki kell választania a napi rutinból. Ezek tartalmazzák:Hirdető

• A legtöbb feldolgozott élelmiszer (például mikrohullámú vacsora vagy dobozos étel, például makaróni és sajt)
• Konzervek, különösen konzerv levesek
• Előrecsomagolt ételek, például szószok, krémek, mártások vagy öntetek
• Asztali só
• Sós vaj
• Néhány magas nátriumtartalmú sajt
• Feldolgozott húsok (ide tartoznak a deli húsok, sonka, szalonna, kolbász vagy pácolt húsok).

Általános tippek az alacsony nátriumtartalmú étrend követésére

Íme néhány általános szabály, amely megkönnyíti az alacsony nátriumtartalmú étrend betartását:

• Kövesse nyomon a nátrium bevitelét minden étkezéskor. Célozzon legfeljebb 2000 mg-ot egyetlen nap alatt.
• Gondosan olvassa el a címkéket, hogy pontosan tudja, mennyi nátrium van az egyes adagokban, amit eszik.
• Ne tévesszen meg olyan termékeket, amelyek alacsony nátriumtartalmúnak vagy csökkentett nátriumtartalmúnak tartják magukat, amíg meg nem erősítik, hogy mennyi sót tartalmaznak.
• Annak érdekében, hogy továbbra is ízletes étrendet tartson, használjon friss vagy szárított gyógynövényeket és fűszereket, citrom- vagy lime-levet, olívaolajat és más hasonló összetevőket, hogy ételei még kevesebb só mellett is jóízűek legyenek.
• A legtöbb élelmiszerboltban kaphatók olyan sóhelyettesítők, mint például a káliumalapúak (általában ezeket közvetlenül az étkezősó palackjai mellett találja!). Azonban tájékoztassa kezelőorvosát, ha ilyen helyettesítőt használ, mivel ez zavarhatja bizonyos gyógyszereket.

Röviden, az alacsony nátriumtartalmú étrendet általában könnyű betartani, és bár egy kis plusz időbe telik a címkék elolvasása és a feldolgozott élelmiszerek elkerülése, a szív egészségének előnyei és a víz fogyásának képessége mindenki számára nagyon vonzó javaslat érdekli az egészségtudatosabb életvitel.

Kiemelt fotóhitel: Ashley Kirk a stocksnap.io oldalon keresztül Hirdető