Sok ember, különösen azok, akik tudják, hogy a szívbetegségek a családjukban fordulnak elő, szívesen fogyasztják diétájukat. A lehető legtöbb rostot akarják bevinni. Ez azonban nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangozhat. Nagyon magas szintű fegyelemre van szükség ahhoz, hogy napi szinten elfogyaszthassa a szervezet számára jelentősnek és egészségesnek tekintett magas rosttartalmat. Ilyen fegyelem azonban elérhető. A legtöbb ember, aki rajong a testmozgásért és egészséges testet akar szerezni, képes kezelni azt.

Sok ember számára kihívást jelent az elegendő rost fogyasztása, mert a legtöbb rostforrásnak nincs túl kellemes íze. Emiatt a legtöbben nem teljesítik a napi ajánlott rostbevitelt. Ezért szükséges a rosttartalom számlálása a megnövekedett koleszterin és szívbetegségek . Íme néhány megoldás, amelyek segítenek abban, hogy elegendő rostot kapjon a nap során.

Berry Berry turmixok

A legjobb módszer annak biztosítására, hogy elegendő rostot kapjon a testében, az a gyümölcsös turmixok készítése. Ezek többnyire fagyasztott gyümölcsökből állnak. Bogyók használatát ajánlom, nem pedig bármilyen fagyasztott gyümölcsöt. Fontolja meg az áfonya, a málna és a szeder keverését. A málna sok édességet adhat a gyümölcs turmixjához. Az édesítőszereken kívül ezek segítenek a 37 grammos jegy elérésében is. Egy csésze bogyós keverék turmixolásával a test körülbelül 12–15 gramm rostot kap. Ez jelentős mennyiség, ha napi 37 gramm rost fogyasztására törekszünk.Hirdető

Búzacsíra és lenmag

Sokan nem vesznek részt ebben az ötletben, mert ezeket az ételeket gusztustalannak találják, és egyszerűen nem érik meg. A lenmagot például nem lehet egyedül bevenni. Valami más mellé kell venni, amely lágyabbá és jobb ízűvé teszi. Megfontolhatja a keverést fagyasztott gyümölcsökkel, és észre sem veszi, és észre sem veszi a lenmag, sőt a búzacsíra ízét. A lenmag és a búzacsíra turmixokban történő használata nagyszerű segítséget nyújt a kívánt rostszint elérésében.

Hirdető

Csokoládé és rost

Ez a legjobb megoldás azok számára, akik szeretik a csokoládét. A csokoládé felhasználható a rost kíséretében saját csokoládé rost rudak készítésével. Ízlik és nagyszerűek lesznek egészségi állapotuk szempontjából. Azok számára, akik nem foglalkoznak csokoládéval, a bogyós íz is lehetőség.

Az étrend megtervezésekor győződjön meg arról, hogy tartalmaz-e egy kis csokoládét, hogy javítsa a rost ízét és növelje a bevitelét.

Hirdető

Bolti rostok

Számos márkájú ízletes rostrúd található. Ezek kiegészíthetik a napi rostbevitelt, és könnyen megrághatók. Nem tartalmaznak sok szénhidrátot sem. Ha néha falatként fogyasztja őket, az növelheti a rostbevitelt.

Új kettős szálas búzakenyér

Ez a kenyér a szokásos módon készül magas rosttartalmú összetevőket és azok feldolgozásával olyan kenyér keletkezik, amely sok búzát tartalmaz. Ez kevert és rágósabb, mint a normál kenyér. Bár a feldolgozott ételeket nem részesítik előnyben a természetes és kevésbé feldolgozott élelmiszerek helyett, a kettős rosttartalmú kenyér olyan élelmiszer, amelyből nagyon kevés tápanyagot vonnak vissza. Ezért nagyon hasznos a szervezet számára, ha tápanyagokat és különösen rostokat tartalmaz.

Hirdető

Légy rost küldetésen

Bár egészséges, ha több rostot tartalmaz az étrend, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy ezt könnyű feladat elérni. Nehéz csak rostot fogyasztani, különösen, ha a vele járó kellemetlen ízről van szó.

Annak érdekében, hogy növelje az összességét rostbevitel , rost-kiegészítőket kell fogyasztania más ételekkel együtt. Célszerű olyan rostban gazdag ételeket is fogyasztani, mint a kukorica, fehér bab, fekete bab, avokádó, teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, edamame, teljes kiőrlésű kenyér, lencse, körte, articsóka, zabpehely, málna stb. Az ilyen ételek fogyasztásával könnyebb növelni a rostbevitelt és elérni a napi szükségletet.

Tehát, ha rost küldetésbe helyezi magát, hogy elérje a napi 37 grammot, valóban hozzájárulhat általános egészségi állapotához. A fent felsorolt ​​ételek mellett fogyaszthat szálas csomagolást is (amely körülbelül 22 gramm rostot adhat Önnek!), Szendvicseket készíthet sült marhahúsból, tojásból vagy akár hamburgerhúsból - bármilyen ízűnek is tetszik.Hirdető

Kiemelt fotóhitel: Shutterstock a shutterstock.com oldalon keresztül