'A fájdalom ebben az életben nem elkerülhető, de az a fájdalom, amelyet a fájdalom elkerülésével hozunk létre, elkerülhető.' ~R.D. Laing

Emberek milliói fordulnak a függőséghez, hogy meneküljenek, hogy börtönt találjanak. Az egyik oka annak, hogy a függőség ilyen hatékony csapda, az az, hogy ellentmondásra épül. A mélypontok hajszolják a csúcsokat, az emelkedések esésekhez vezetnek. Ugyanaz a destruktív gondolkodási folyamat, amely magához csábít, megbüntet minket, amikor megtesszük. Szörnyű irónia, hogy éppen az, amit a fájdalmunk elől való menekülésre használunk, a fájdalom ilyen erőszakos forrásává válhat.

A függőség ciklikus ereje kihívást jelent a felépülésben. A személy a függőséghez fordul, hogy enyhítse az alapvető szorongást, és a függőség további szorongást generál. A terápia során gyakran próbálunk segíteni az embereknek, hogy megtalálják problémájuk gyökerét, és megértsék azokat a gondolatokat és érzéseket, amelyek viselkedésüket vezérlik. A függőség esetén sokkal nehezebb eljutni az alapvető problémákhoz, amikor a személy még mindig aktívan használja a függőséget okozó anyagot vagy tevékenységet, hogy elszakadjon vagy elmeneküljön. Az érintett terapeutához fordulhat abban a reményben, hogy meg tudja oldani a mögöttes érzéseit, vagy megoldja a felmerülő problémákat, de azért, hogy tiszta utat teremtsen a gyógyuláshoz; abba kell hagyniuk a függőséget okozó akciót. Ahogy Jenni Schaefer író fogalmazott: „Az igazi remény és a valódi cselekvés mindig átvitt a nehéz időkön. Az igazi remény a semmittevéssel párosulva sohasem húzott át.

Természetesen reduktív lenne azt állítani, hogy a függőség leküzdése egyszerűen a viselkedés abbahagyását jelenti. A függőség bármely formájából való felépülésnek megvannak a maga kezelési standardjai és kihívásai; néhány esetben még orvosi segítségre is szükség van. Valószínűleg sok érzelem keletkezik, és a személynek rendelkeznie kell a támogatással és eszközökkel, hogy kezelje ezeket a hatásokat. Mindazonáltal bármilyen lépést meg kell tenni a tényleges használat megállítása érdekében, ez megteremti az alapot, amelyből a valódi helyreállítás megkezdődhet.

Az egyik módja annak, hogy hatalmat szerezzünk tetteink felett, ha megismerjük azokat a gondolatokat, amelyek a viselkedést irányítják. mindannyiunknak van egy kritikus belső hang ami megtámad bennünket, és önkorlátozó és önpusztító magatartásra ösztönöz. Ez a kettős gondolkodási folyamat az érem két oldalát játssza, amikor a függőségekről van szó.

A hang önnyugtató oldala a használatba csábíthat bennünket.

• – Megihatsz egy pohár bort. Ezt kézben tartod.
• – Szüksége van erre a tablettára, hogy ellazuljon. Rendben van, ez egy recept.
• – Vegyél egy szelet tortát. Jutalmat érdemelsz.
• 'Nem tudod kezelni ezt az egészet. El kell távolítanod.

A hang önbüntető oldala belénk szakadhat, miután használtuk.

• 'Te részeg vagy. Mondtam neked, hogy ezt nem tudod megtenni.
• 'Olyan gyenge vagy. Megint elbuktál.
• – Olyan kövér lúzer vagy.
• 'Mindent elrontottál. Értéktelen vagy!'

Általában véve a kritikus belső hang anti-énünk nyelve, egy belső ellenségünk, amely minden lépésben ellenünk dolgozik. Ez a hang negatív vagy fájdalmas tapasztalatokból és attitűdökből épül fel, amelyeket magunkévá tettünk. Függőséget okozó viselkedésünk válasz lehet arra a hangra, amely azt mondja nekünk, hogy értéktelenek vagy gyengék vagyunk, és megérdemeljük azt a büntetést, amelyen függőségünk sújt bennünket. Valójában gyakran annak a része, amitől rabjai vagyunk, az, hogy kapcsolatban maradunk magunkkal, sőt megerősítjük egy régi, negatív képünket magunkról.

„Gyógyulásunk szempontjából fontos, hogy rendezzük az általunk elfogadott hitrendszereket; hitrendszereket, amelyeket megtanítottak nekünk, és mivel tele vannak hazugságokkal, mindenféle depresszióhoz, szenvedélybetegséghez és egyéb küzdelemhez vezetnek, miközben mi a problémák megnyilvánulásaival próbálunk megbirkózni, nem pedig a problémák gyökereivel” – írta a szerző. Darlene Ouimet. A függőségünk elleni fellépés azt jelenti, hogy megismerjük és megkérdőjelezzük a régi hitrendszereket, és közvetlenül az őket támogató kritikus belső hangunk ellen lépünk fel. Miközben ezt tesszük, vannak bizonyos gyakorlatok, amelyek segítenek bennünket az úton:

1. Határozza meg azokat a gondolatokat, amelyek közvetlenül azelőtt merülnek fel, hogy a függőséget okozó viselkedése ellen intézkedne. Kritikus belső hangod barátságosnak vagy megnyugtatónak tűnhet. Ismerje meg ennek a hangnak a hangját és a kiváltó okokat, amelyek felébresztik. Tekints rá úgy, mint egy külső ellenségre, aki második személyben szól hozzád, nem pedig a saját, első személyű nézőpontodhoz.
2. Írja le gondolatait vagy hangját , mindig második személyben, a destruktív viselkedés aktív alternatívájaként.
3. Gondolkodj el azon, honnan jönnek a hangok. Felhoznak egy bizonyos emléket? Mondta neked valaki ezeket a dolgokat, vagy feléd irányította ezt a hozzáállást? Emlékeztetnek valakire vagy valamire a múltadból?
4. Készítsen tervet arról, hogy mit kell tennie, amikor úgy érzi, hogy kiváltotta . Gondoljon azokra a tevékenységekre, amelyeket megtehet, amelyek megakadályozták, hogy a múltban függőséget okozzon. Keress olyan embereket az életedben, akik miatt kevésbé valószínű, hogy fellépsz, valakit, aki ütközőként működik közted és kritikus belső hangod húzóereje között.
5. Gyakorold az együttérzést. Ne engedd, hogy kritikus belső hangod megtámadjon bármilyen hiba vagy visszaesés miatt. Ne feledje, hogy az önbüntetésre való késztetés erős része annak, ami az embert a függőség felé vonzza, és az öntámadások özönéből eredő nyomasztó érzések gyakran hozzájárulnak a függőséget okozó cselekvések növekedéséhez, hogy megpróbálják enyhíteni ezeket a fájdalmas érzéseket.
6. Érezd a felmerülő érzéseket. Amikor feltörsz egy függőséget, olyan érzelmek tűnhetnek fel, amelyeket a függőség segített elkerülni vagy védekezni ellene. Kezdetben, ha kritikus belső hangoddal szemben cselekszel, ebben az esetben ellenállsz annak a csábításnak, hogy megengedd magad a függőségnek, az is növeli a szorongást. Az egészséges másolási stratégiák elsajátítása az érzésekkel való érintkezéshez és a szorongástól való izzadság a függőségkezelés fontos szempontjai. Ha megengeded magadnak, hogy érezd elsődleges érzelmeid felemelkedését és hanyatlását, az valójában megkönnyebbülést kínál, és erősebbé és ellenállóbbá tehet. Gyakran előfordul, hogy a fájdalmas érzelmek megérezésének előrejelzése sokkal lehengerlőbb, mint ténylegesen átélni azokat. Végső soron az érzésekkel való együttélés, nem pedig az előlük való menekülés csökkentheti a szenvedélybetegségek iránti vágyat.
7. Számíts rá, hogy kritikus belső hangod megtorolja. Amikor először ellenállunk a függőségnek és a kritikus belső hangunk által diktált cselekedeteknek, számítanunk kell arra, hogy a hangok felerősödnek. Egy kiéhezett szörny hajlamos rugdosni és sikoltozni. Mégis, amikor kitartunk, a szörny legyengül, és végül háttérbe szorul. A felmerülő érzések ijesztőnek tűnhetnek, de lehetőséget kínálnak ellenálló képességünk fejlesztésére. Kibontakoznak egy ösvény is, amelyen feltárhatjuk fájdalmunk kiváltó okait.

Amikor alapvető érzelmeinkkel foglalkozunk, többé nem kell az energiánkat a menekülésre pazarolnunk. Ennek része az, hogy megértjük és átérezzük történetünk fájdalmát, ami segít lehúzni múltunk negatív fedőrétegeit, és elszakadni attól az identitástól, amelyet nekünk írtak elő, amely tovább táplálja a függőséget okozó viselkedéseket. Gyakorolhatjuk az önrészérzést, és megtagadhatjuk, hogy kritikus belső hangunk mellett álljunk. Ezen feladatok mindegyike segít megerősíteni valódi énünket, azt az oldalunkat, amely a saját csapatunkban van, és hisz arra, hogy érdemesek vagyunk ránk. Ez a folyamat segít abban, hogy önelégültebbek legyünk cselekedeteink megválasztásában és életünk irányításakor.