Mi lehetne fontosabb és erősebb annál, mint hogy értelmet adjunk a történetünknek? A kutatások azt mutatják, hogy a korai életed koherens narratívájának megalkotása felszabadít téged, hogy a jövőd szerzője legyél. Amikor nem sikerül értelmezni a múltat, gyakran csapdába esünk, és újra és újra átéljük a régi fájdalmakat. Egy koherens narratíva létrehozása biztosítja a kulcsokat, amelyek segítségével feloldhatja kapcsolataiban a makacs destruktív mintákat, akik közül kiválaszthatja a létrejövő dinamikát. A megszerzett önismeret tudatosítja a kiváltó tényezőket, és ez lehetővé teszi, hogy jobb szülő, jobb partner és jobb ember legyél.

Szerkezeti szinten egy koherens narratíva létrehozása nagyobb integrációt hoz létre az agyban és a kapcsolatokban. A folyamat különböző agyi régiókra támaszkodik, és megköveteli, hogy azok együtt működjenek, ezáltal jobb kapcsolatokat és kommunikációt hoznak létre.

A koherens narratíva létrehozásának első lépése az, hogy újszerű módon reflektálunk gyermekkorunkra. Az eszköz, amelyet a leghasznosabbnak találtam ehhez, az Adult Attachment Interview, amelyet Mary Main és kollégái fejlesztettek ki a Kaliforniai Egyetemen, Berkeleyben. Ez az interjú megkívánja, hogy más szemszögből gondoljon a gyerekkorára.

Kollégámmal, Dan Siegel-lel dolgoztuk ki ezt a folyamatot, és egy sor szerepjátékot és leírást készítettünk a különféle kötődési stílusokról. Leírtuk, hogy ezek a stílusok hogyan válnak belsővé, mint elvárások azzal kapcsolatban, hogy mások hogyan fognak bánni velünk, és milyen típusú válaszokat fogunk kiváltani belőlük. Kifejlesztettük továbbá a gyakorlatok és technikák sorozata segítségével koherens narratívát írhatunk, és nagyobb belső biztonságot teremthetünk. Ezek magukban foglalják azokat a módszereket, amelyek segítségével hozzáférhet bármilyen megoldatlan traumához, legyen az kicsi vagy nagy, és megértse őket, hogy ne kísértsenek, és ne játszhassanak újra felnőtt életetekben. A kutatások kimutatták, hogy a feloldatlan trauma okozza a problémákat szülői nevelésünkben és a hozzánk legközelebb állókkal való kapcsolatainkban.

Egyre jobban lenyűgözött a koherens narratíva létrehozásának módszere, miután megfigyeltem, hogy milyen hatással van egy csoportra, amelyet kísérleti tanulmányként vezettem annak meghatározására, hogy a folyamat hogyan zajlik. Láttam a tagokra gyakorolt ​​hatást, amint felfedték és értelmezték azokat a drámai és nem drámai eseményeket, amelyek hatással voltak arra, ahogyan önmagukat, más embereket és a világot észlelték. Láttam, hogy személyesen fejlődnek azáltal, hogy foglalkoztak ezekkel a problémákkal, és attól, hogy visszajelzést kaptak a csoporttól. Sokan közülük legyőzték a magukról régóta fennálló negatív nézeteiket, amelyek gyermekkoruk eseményeibe burkolóztak. Többen átvették az irányítást a „kioldók” felett, amelyekkel a múltban, ha találkoztak volna, felborultak volna. Ez egy érzelmekkel teli, erőteljes folyamat volt.

Később elkezdtem tanítani ezt a megközelítést szakembereknek különböző továbbképzési környezetben. Azt tapasztaltam, hogy még a tapasztalt hivatásos terapeuták is, akik maguk is részt vettek pszichoterápiában, új meglátásokra és új kapcsolatokra tettek szert a gyakorlatok elvégzése során. Ez megerősítette a korai élettapasztalatok koherens narratívájának létrehozásán keresztüli munka erejébe és értékébe vetett hitemet.

Amikor kollégáimmal ezeket a szemináriumokat tartjuk, egy eszköztárat is tanítunk a múltba való elmélyülés során fellépő erős érzelmek kezelésére. Ezek közé tartozik számos légzőgyakorlat, számos egyszerű meditáció és a nehéz érzelmek kezelésének RAIN megközelítése. Az R a felismerést, az A az elfogadást, megengedést, elismerést, az I a vizsgálódást, az N pedig azt, hogy nem azonosulunk túl a nehéz gondolatokkal vagy érzésekkel, és nem határozzák meg őket. Amikor az I fázisban van, azt javasoljuk, hogy az ember elméjében SIFT-et keressen, keressen bármilyen érzést, képet, érzést vagy gondolatot, kedves módon önmaga felé. Amikor ezt a SIFT-et végzi, az emberben gyakran olyan emlékek merülnek fel, amelyek megértik az átélt fájdalmas érzések tartalmát és intenzitását; ez nagy megkönnyebbülést és önmegértést kínál. Az eszköztár értékes eszköz lehet sok olyan helyzetben, amikor egy személy élete során erős érzelmi reakciókkal néz szembe.

Miután azonosítottad kötődési mintázatodat, és a korai életedben a különböző jelentős kapcsolatokhoz különbözőek lehetnek, olyan tevékenységekbe kezdhetsz, amelyekkel fejlesztheted azon részeidet, amelyek esetleg még nem fejlődtek ki teljesen vagy nem integrálódtak. Ez a folyamat a koherens narratíva létrehozásával együtt lehetővé teszi, hogy nagyobb belső biztonságot alakíts ki, és boldogabb legyél minden kapcsolatodban, különösen azokban az emberekben, akiket a legjobban szeretsz. Azt is lehetővé teszi, hogy megismerd önmagad, és mélyebb szinten megértsd, mi formált téged. Ez az önismeret pedig felszabadít arra, hogy döntéseket hozzon a jövőjét illetően, betekintést engedve abba, hogy ki vagy, és ki akar lenni.

Tudjon meg többet Dr. Dan Siegel online tanfolyamán: Életének értelme e-tanfolyam