Egyszerű gyakorlatok az alsó hátfájás enyhítésére minden nap

Az alsó hátfájás befolyásolhatja mindennapi életét. Szerint a Belgyógyászati folyóirattár azok az emberek, akik jógát kezdtek, vagy valamilyen nyújtó órát folytattak, kétszer nagyobb eséllyel csökkentik a fájdalomcsillapításokat hátfájásuk miatt, mint azok, akiknek egyedül sikerült a tünet. A jóga egy rendkívül hatékony technika hogy enyhítsen az alsó hátfájásán. Itt van hat technika vagy gyakorlat.

Súlyos hátfájás esetén ajánlott orvoshoz fordulni

1. Előre hajlítás

Hirdető

Sokféle van az előre hajlítás típusai , mindegyik változó intenzitású. A combunk felé való előrehajláskor a gerincet hajlítjuk. Ez egyszerre nyújtja és erősíti a gerinc, a váll, a medenceövek és a lábak izmait. A hasizmok is erősödnek.

Tegye a fenekét szilárdan a padlóra
Nyújtsa kifelé a lábait.
Hajoljon előre, fejjel lefelé.
Próbáld meg elérni a lábad, kezeddel.
Tartsa 5-10 lélegzetvételig, ismételje meg szükség szerint.

2. Macska és tehén póz

Ez segít lazítani a hátizmokat, és ideális a derékfájás enyhítésére.Hirdető

Kezdje azzal, hogy négykézláb megy.
Lassan nyomja felfelé a gerincét, amikor elmozdul a macska pózba.
Győződjön meg arról, hogy a háta ívelt-e.
Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig.
Győződjön meg arról, hogy a lapockái visszahúzódnak, és a feje fel van emelve.
Mozogjon előre-hátra ezek között a pózok között.
Ismételje meg 10-szer.

3. Gyermek

A gyermekpóz segít megnyújtani a hátadat és romboló.

Nyújtsa ki karjait maga elé, miközben négykézláb ül.
Dőljön hátra, és győződjön meg arról, hogy a fenék izmai (nem érnek hozzá) éppen a sarka fölött pihennek.
Tartsa 5-10 lélegzetvételig. Ismétlés.

4. Galamb

Hirdető

Ez egy kihívást jelentő gyakorlat lehet, különösen a kezdők számára. Megnyújtja a csípő forgatóit és hajlítóit, amelyek szorosabb csípőt tesznek lehetővé, ami hozzájárulhat az alsó hátfájáshoz.

Kezdje lefelé néző kutya helyzetben, ügyelve arra, hogy a lába együtt legyen.
Húzza előre a bal térdét, és fordítsa ki balra, ügyelve arra, hogy a bal lába hajlított és szinte merőleges legyen a jobb térdére.
Ezután engedje le mindkét lábát a földre.
Tartsa a jobb lábát kinyújtva maga mögött.
Tartsa 5-10 lélegzetvételig, és ismételje meg szükség szerint.

5. Lefelé néző kutya

Ez a remek teljes test nyújtás, amely az alsó izmokat célozza meg, amelyek segítenek a hát alsó részének kialakításában, és a szükséges támogatást nyújtják a gerincnek.Hirdető

Ehhez kezdje a kezét és a térdét.
Ügyeljen arra, hogy a kezei csak kissé legyenek a vállai előtt.
Ezután nyomja vissza, és emelje fel térdeit, távol a padlótól.
Koncentráljon arra, hogy emelje fel farokcsontját a mennyezet felé.
A combhajlításhoz puhán nyomja a sarkát a padló felé.
Tartsa ezt a helyzetet 5-10 lélegzetvételig.
Ismételje meg 5-7 alkalommal

6. Felfelé néző kutya

Ez kinyitja a mellkasát, megnyújtja a hasizmait és a hátát is.

Feküdj laposan a földön, tenyérrel lefelé - a bordád közepe közelében.
Nyomja a lábának tetejét a padlóba, miközben összehúzza a lábát. Ennek közben emelje fel a mellkasát a földről. Ügyeljen arra, hogy a hátsó erőt használja, és ne a kezét
Tartsa a lábát kinyújtva.
Tartsa 5-10 lélegzetvételig, és ismételje meg.

Hirdető