A depresszió nagyon súlyos, legyengítő betegség lehet. Száz emberből körülbelül hét szenved depresszióban élete egy bizonyos pontján, így ez fontos egészségügyi probléma, amely kezelést igényel. A depresszió kezelése különösen nehéz lehet, mert az általa generált tünetek (azaz a fáradtság, a levertség és a lelkesedés hiánya) elriaszthatják a szenvedőket attól, hogy azt a kezelést keressék, amely véget vetne a tüneteiknek.

Bár a depresszió időnként demoralizáló ciklusnak tűnhet, néhány ember nem tudja, hogy a depresszió nemcsak rendkívül kezelhető, hanem átmeneti. A legtöbb ember számára a depresszió csak korlátozott ideig tart. A kezelési lehetőségek szélesek, és számos módja van ennekaktívan küzd a depresszió ellen.

Minél jobban megérti valaki a depresszióját kiváltó fizikai és pszichológiai tényezőket, annál jobban le tudja küzdeni azt. Ennek a folyamatnak az egyik fontos lépése, hogy felismerjük akritikus belső hangok(kemény önkritikus gondolatok), amelyek beszivárognak a tudatunkba, depressziót okozva és súlyosbítva egyaránt. Amikor az emberek depressziósnak érzik magukat, az különösen fogékony az öntámadásokra. Ilyen gondolatokat hallhatnak: olyan lusta vagy. Mindenkit zavarsz. Hagyd abba a mocskolódást. akkora teher vagy. Ez a gondolkodásmód olyan torz felfogásokat tükröz, amelyek vannak nem a valóságon alapul. Inkább a kritikus belső hang munkáját képviselik, egy belső ellenséget, amely a korai élettapasztalatok alapján fejlődik ki bennünk. Ha visszavágsz ezeknek a hangoknak, nem hajlandó hinni vagy engedni bennük, óriási lépés a depresszió legyőzése felé.

A depresszió tünetei tovább vitathatók, ha valaki fizikai és érzelmi lépéseket is tesz. A fizikai aktivitás valójában növelheti az agy neuroplaszticitását, ami megalapozza az érzelmi változást. Más szóval, a testmozgás valóban megváltoztathatja az agyat, javíthatja a hangulatot, és megkönnyítheti a depressziót távol tartó viselkedést. Napi 20 perc, heti öt nap kardió gyakorlása tudományosan bizonyítottan nagy változást hoz.

Más tevékenységek, amelyek létfontosságúak lehetnek a depresszió leküzdésében, magukban foglalják a társadalmi kapcsolat megteremtését. Már pusztán egy nyilvános hely meglátogatása és az általunk nem ismert emberek között való tartózkodás is jelentősen feldobhatja a hangulatunkat, vagy megóvhat minket attól, hogy veszélyes kedélyállapotban szálljunk meg. A klubokhoz való csatlakozás, az órákon való részvétel vagy az önkéntesség nagyszerű alkalom lehet a társadalmi interakcióra, amely bizonyítottan javítja az emberek közérzetét.

Míg a hobbik vagy tevékenységek, amelyeket egykor élveztünk, már nem tűnnek vonzónak, amikor a depresszió beszivárog, az ilyen tevékenységek folytatása rendkívül fontos lehet. Még ha nincs is kedve sétálni, sportolni, képet festeni vagy vicces tévéműsort nézni, ezek mind példák lehetnek olyan tevékenységekre, amelyek felemelhetnek, különösen, ha olyan dolgokról van szó, amelyeket valaha élvezett.

Függetlenül attól, hogy milyen tünetei vannak, a depresszióban szenvedők soha nem engedhetik meg maguknak, hogy tehernek gondolják magukat. Ha influenzás lenne, bűntudatot érezne a tünetei miatt? Mint bárkinek, a megfázásban szenvedő embereknek a depressziósnak is fel kell használniuk az energiájukat arra, hogy jobbá váljanak. Ha valaki megengedi magát az értéktelenség érzésének, a depresszió gyakran csak súlyosbodik, ez a minta még több önszégyenítő gondolathoz vezet. Ez a minta különösen veszélyes lehet, mivel megakadályozza az embereket a depresszió elleni küzdelem egyik legfontosabb lépésében, a beszélgetésben. Beszélgetés akár egy baráttal, egy tanácsadóval vagy egy terapeutával elengedhetetlen lehet a nehéz időszakok átvészeléséhez. A terápia és a tanácsadás segíthet az embereknek megérteni az alapvető problémákat, és legyőzni a depresszióval vívott küzdelmet.

Egyesek számára az antidepresszáns gyógyszerek hasznosak lehetnek, ahogy a meditáció és más mentális gyakorlatok is segíthetnek. Az üzenet itt egyszerűen és őszintén az, hogy ott van van remény a depresszióban szenvedőknek. Mindenkinek, aki depresszióval küzd, fel kell ismernie, hogy nem szégyen kezelést kérni, vagy időt szakítani a tüneteinek leküzdésére. Azt is meg kell érteniük, hogy a kegyetlen gondolatok, amelyek azt mondják nekik, hogy nem fognak javulni, pusztán a depresszió egyik torz pszichológiai forrásának, a kritikus belső hangnak a tünetei, amely a depresszióhoz hasonlóan lépésről lépésre megcélozható, kezelhető és eltörölhető.

Depressziós források:
Országos Mentális Egészségügyi Intézet – Depresszió
Depression.com
WebMD – Depresszió
Helpguide.org – Depresszió
Depression-Screening.org
Amerikai Pszichológiai Társaság – Depresszió
Mayo Clinic – Depresszió