Az aktuális eseményektől a politikáig a szorongást kiváltó információkban nincs hiány a világon. Időnként úgy érezhetjük, hogy érzékszerveinket aggasztó hírek bombázzák. Mennyi aggodalom túl sok? Hogyan tudunk megbirkózni? Ez minden bizonnyal nehezebb lehet azok számára, akik gyermekkorukban hiányoztak a biztonságos kötődésből, vagy életük során traumát éltek át. Valójában a bizonytalan, elkerülő vagy szervezetlen kötődéssel, kötődési sebekkel vagy traumás múlttal rendelkezők nehezebben tudják újraszabályozni idegrendszerüket.

Hogyan lehet abbahagyni a túl sok aggódást

Íme a jó hír… Bármi is legyen, lehetséges, hogy kevésbé befolyásolja a világ helyzete, és érzelmileg kiegyensúlyozottabbak maradunk!

Ma segítek megérteni, honnan ered az érzelmi szabályozás, beszélek arról, hogyan lehet felismerni, ha az aggodalom vagy a szorongás szintje túl magasra emelkedett, és tanácsokat adok az érzelmi szabályozás napi szintű támogatásához.

Mennyi aggodalom a „normális”?

„Normál” aggodalom hullámzik be és ki. A „normális” aggodalom valami konkrét és reális dolog miatt van. Nem akadályozza a napi működést. Ha „szokásos” aggodalmat tapasztal, láthat vagy hallhat valamit, ami kissé felzaklat vagy aggaszt, de általában meg tudja oldani a problémát, vagy akár félre is kérheti az aggodalmat; átlélegezhetsz rajta, és folytathatod a napodat. Ha képes vagy erre, az azt jelenti, hogy valószínűleg képes leszel következetesen szabályozni az érzelmeidet , ahol gondolatai és érzései képesek egymás mellett létezni, sőt együttműködni. Ez azt jelenti, hogy képes egyszerre gondolkodni és érezni, így érzései és reakciói elviselhetők és rugalmasak.

Az érzelmi szabályozás már gyermekkorban a biztonságos kötődéssel kezdődik

Az érzelmi szabályozás nem automatikusan része annak, akik vagyunk – az egész életen át tanítják, akár közvetlenül, akár közvetve. Az érzelmi szabályozás képessége lényegesen könnyebb azoknak, akik biztonságos kötődésben nőttek fel.

Biztonságos kötődés John Bowlby és Mary Ainsworth meghatározása szerint: A biztonságos kötődést azok a gyerekek osztályozzák, akik némi szorongást mutatnak, amikor gondozójuk távozik, de képesek összeszedni magukat és tenni valamit, tudván, hogy gondozójuk visszatér. A biztonságos kötődésű gyermekek úgy érzik, hogy gondozóik védik őket, és tudják, hogy számíthatnak rájuk, ha visszatérnek.

A biztonságos kötődés kritikus szerepet játszik az érzelmi szabályozásban, mert ez a legkorábbi alkalom, amikor a gyermek megtanulja, hogy bár ideges, a dolgok visszatérnek a normális kerékvágásba, és végső soron biztonságban és védve vannak. A kötődési stílusok nemcsak érzelmi fejlődésünkre, hanem kapcsolataink egészségére is mély hatást gyakorolnak. Ha többet szeretne tudni erről, olvassa el a legutóbbi bejegyzésemet: Szeretni egy traumát túlélőt: megérteni a gyermekkori traumák hatását a kapcsolatokra .

A trauma kapcsolat

Ha életed egy pontján traumát éltél át, ez valószínűbbé teheti a túlzott izgatottságot (és az érzelmi szabályozást is nagyobb kihívást jelenthet), mert a legalapvetőbb, ha valami rossz történt veled, a tested nagyobb valószínűséggel érzi, hogy valami. rossz újra megtörténik. Bizonyos kiváltó okok még fokozottabb szorongásos állapotot okozhatnak, mint a traumát túlélők szokták, mert a tested felidézi a múltban átélt szorongás/aggodalom érzéseit (amit Babette Rothschild könyve részletesen kifejt, A test emlékszik ). Az érzelmi szabályozás eléréséhez elengedhetetlen, hogy megtanuljunk egészséges módon megbirkózni ezekkel a kiváltó tényezőkkel.

A biztonságos kötődés hiánya még bizonyítottan előre jelez a PTSD súlyossága katonákban . „A bizonytalan kötődési stílussal rendelkező katonák (elfoglalt, félelmetes elkerülő, elutasító, elkerülő) katonáknál statisztikailag szignifikánsan magasabb volt a PTSD aránya, mint a biztonságos kötődési stílussal rendelkező katonáknál.

„Túl sok” aggodalmat tapasztal?

Mindenki aggódik néha. De annak megbízható jele, hogy az aggodalom „túl sok” lett, ha hosszú ideig megmarad, és hatással van a mindennapi működésére. Ha idegesebbnek vagy túlterheltnek érzed magad, és a szorongás nehezen hagyja el az agyát, vagy ha nem csinálsz aktívan valami mást, ami eltereli a gondolataidat, akkor ezt „túl sok” aggodalomnak nevezik.

Ha az aggodalom miatt abbahagyta bizonyos helyekre járást vagy bizonyos dolgokat (például abbahagyta a repülést, vagy egy másik útvonalon indult haza, mert annyira aggódik ezek miatt) – ez annak a jele, hogy nehéz időket él át. szabályozza érzelmeit, és segítségre lehet szüksége. A szorongás diffúz természetű; talán nincs is egyértelmű oka annak, hogy egy adott időpontban szorongva érzi magát. A szorongásnak testi tünetei is vannak – alvászavar, étvágy, feszült izmok, ingerlékenység és koncentrálási nehézség, hogy csak néhányat említsünk.

Ha túlzott izgatottsága vagy szorongása nem múlik – mit tegyen?

Határok felállítása, hogy biztonságban érezze magát, kiváló, fontos és magabiztos első lépés. Néhány tippet és technikát ajánlok:

1. Kapcsolja ki a híreket. Túl sok érzékszervön keresztül kapjuk híreinket. A televízió különösen bombázza a szemünket és a fülünket információval. A legbiztonságosabb módja annak, hogy érzelmileg elviselje a nehéz információkat, ha egyszerre csak egy érzéken keresztül jut el a hírekhez. Én személy szerint a legtöbb híremet olvasással szerzem meg vagy
2. Alkalmazza az egyszeri szabályt. Nem csak a hírek túl sok érzékszervön keresztül érkeznek, hanem a gyakoriság is jelentős probléma. 24 órás hírciklusunkban a hírek újra és újra megismétlődnek. Minden alkalommal hatással vannak idegpályáinkra. Hallgasd meg egyszer. Olvasd el egyszer. És ha muszáj megnézned – csak egyszer nézd meg.
3. Filmek és TV. Annak ellenére, hogy azok kitalált , hasonló tévéműsorok Törvény és Rend (vagy sok más) fokozhatja a szorongást. Ha meg szeretne nézni egy epizódot, tartsa csak az egyiknél. A maratonok egyszerűen túl nagy izgalmat okoznak, és megnehezíthetik a szabályozást. Ugyanez vonatkozik a nagy intenzitású filmekre is. Nemrég láttam például az új Jason Bourne filmet. Célja az volt, hogy fokozza a szorongást és az érzékszerveimet. Időtartama és intenzitása miatt ez különösen nehéz lehet, különösen akkor, ha gyakori ingereknek van kitéve.
4. Földelje le magát a jelenre. Lélegezzen a rekeszizomból ( ahogy Elmo a Sesame Street-ből bemutatja ebben a videóban ) segít visszahozni a jelen pillanatba, így észreveheti a jelen időt, és tudhatja, hogy jelenleg biztonságban van. Vannak, akik hasznosnak találják a földelőeszközt – legyen az egy pár elmosódott papucs, egy szikla a zsebében vagy valami olyan egyszerű dolog, mint egy emlékeztető valakire, aki mellett biztonságban érzi magát.
5. Legyen pozitív az estéd. Minden este keresd a pozitívumokat a világban. Mielőtt lefekszel, gondolj valamire, amiért hálás vagy, amit értékelni tudsz. Ne használjon elektronikus eszközöket, például tévét, iPadet vagy videojátékokat éjszaka. Ehelyett alakítson ki egy éjszakai rutint, amely lehetővé teszi, hogy teste békét és ellazulást találjon – legyen szó nyújtásról, jógáról, meditációról, éneklésről vagy egy csésze gyógytea megivásáról.

Még egy terrorizmussal, politikai káosszal és természeti katasztrófákkal teli világban is lehet találni egy nyugodt helyet, ahol megláthatja a világ szépségét, megalapozhatja magát a jelenben, ébernek és biztonságban érezheti magát. Csak idő és gyakorlás kell hozzá.

Az aggodalom megemészti Önt vagy szeretteit?

Ebben a forgatókönyvben nincs helye a szégyennek vagy a gyengeség érzésének. Valójában az erő amely lehetővé teszi, hogy felismerje, ha egy helyzet odáig fajult, ahol segítségre van szüksége. Segítséget kérni, amikor szüksége van rá, bátorság, és biztosíthatom, hogy az irodám egy olyan hely, ahol ezt a bátorságot elismerik, ahol segítünk Önnek olyan eszközöket létrehozni, amelyek biztonságos és stabil környezetet teremthetnek a terápián belül és a mindennapi életedben.

További források

Meditáció – Tara Brach honlapja

jóga – Nemzetközi jóga

Johnson úttörő és rendkívül sikeres könyve/programja erősebb, biztonságosabb kapcsolatok kialakítására: Hold Me Tight: Hét beszélgetés egy életen át tartó szerelemért