Körülbelül három éve szedek ashwagandha-t, kezdve a folyékony ashwagandha-tól, újabban pedig a kiegészítő tabletták formájában történő fogyasztásával. Az évek során végigvizsgáltam a különböző márkákat, hogy meghatározzam, melyik márkát részesítem előnyben, és melyik formában fogyasztom a kiegészítést. Sőt, a YouTube-csatornámon készítettem néhány videót, amelyek az ashwagandha és más hasonló kiegészítők előnyeit vitatták meg.

Mi az Ashwagandha?

Ez az erőteljes növény a Solanaceae család tagja, több mint 4000 éve használják hagyományos szülőföldjén, Indiában, Pakisztánban és Srí Lankán. Ashwagandha a medharasayan kategóriába tartozik, amely az ájurvédikus élelmiszerek és tápanyagok kategóriája, amelyek elősegítik a tanulást és a memória visszaszerzését.

Néha indiai ginzengként emlegetik, hagyományosan a legyengülés, az elgyengülés, az impotencia és a korai öregedés körülményei között alkalmazzák. Ashwagandha fordítása nagyjából a ló illata és ereje, utalva afrodiziákum tulajdonságaira. Ezt a növényt toniknak és adaptogénnek is tekintik. Az ashwagandha alvás közbeni potenciális előnyeinek köszönhetően a normális alvási szokások elősegítésére és az egészséges gyulladásos reakció ösztönzésére szolgál a Közel-Keleten.

11 Ashwagandha tudomány által támogatott előnyei

Íme az Ashwagandha 11 tudomány által támogatott előnye.

1. Csökkenti a stresszt és a szorongást

A kutatók arról számoltak be, hogy Ashwagandha az idegrendszer kémiai jelzésének szabályozásával blokkolta a patkányok agyában a stressz útját. Egy krónikus stresszben szenvedő 64 emberen végzett 60 napos vizsgálat során a csoportba tartozók, akik Ashwagandha-val kiegészültek, 69% -kal csökkenték a szorongást és álmatlanság átlagosan, szemben a placebo csoport 11% -ával.^[1] Hirdető

Egy másik 6 hetes vizsgálatban az ashwagandha-t szedők 88% -a számolt be a szorongás csökkenéséről, szemben a placebót szedők 50% -ával.^[kettő]

2. Rákellenes tulajdonságok

Számos tanulmány kimutatta, hogy az ashwagandha olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek segíthetnek a rák bizonyos típusainak leküzdésében. A kutatók még nem tudják, hogyan, de úgy tűnik, hogy a gyógynövényben lévő kivonatok korlátozzák vagy gátolják az emlőrák, a vastagbél, a prosztata, a petefészek, a tüdő és az agy rákos sejtjeinek aktivitását. Ugyanezt teszi pajzsmirigy-, gyomor- és bélrendszeri, méhnyak- és bőrrák (melanoma) esetén is.^[3]

Ashwagandha-t általában biztonságosnak tekintik a hagyományos rákkezeléseknél is, mint a kemoterápia és a sugárzás. Egyes szakértők szerint enyhíthet bizonyos mellékhatásokat, például a gyenge immunrendszert. Ezen vizsgálatok többségét azonban kifejezetten rákos sejteken vagy rákos állatokon végezték, és nem embereket.^[4]

3. Csökkenti a kortizolszintet

A kortizol széles körben ismert stressz hormonként, mivel a mellékvese felszabadítja azt a stressz hatására, valamint amikor vércukorszint túl alacsonyan. Egy krónikusan stresszes felnőttek körében végzett vizsgálatban azoknál, akik Ashwagandha-t adtak be, szignifikánsan nagyobb volt a kortizolszint-csökkenés a kontroll csoporthoz képest. A legnagyobb dózist szedők átlagosan 30% -kal csökkentek.^[5]

4. Csökkenti a vércukorszintet

Számos tanulmány kimutatta, hogy az ashwagandha csökkenti a vércukorszintet. Egy skizofréniában szenvedő négyhetes vizsgálatban az ashwagandha-val kezelteknél az éhomi vércukorszint átlagos csökkenése 13,5 mg / dl volt, szemben a placebót kapók 4,5 mg / dl-jével.^[6] Hirdető

5. Csökkenti a gyulladást

Számos állatkísérlet kimutatta, hogy az ashwagandha segít csökkenteni a gyulladást. Embereken végzett vizsgálatok azt találták, hogy növeli a természetes gyilkos sejtek aktivitását, amelyek immunsejtek, amelyek leküzdik a fertőzéseket és segítenek egészségesek maradni.^[7][8]

Kimutatták továbbá, hogy csökkenti a gyulladás markereit, például a C-reaktív fehérjét (CRP). Ez a marker a szívbetegségek fokozott kockázatához kapcsolódik. Egy kontrollált vizsgálatban annak a csoportnak, amely napi 250 mg standardizált ashwagandha kivonatot vett be, a CRP átlagosan 36% -kal csökkent, szemben a placebo csoport 6% -os csökkenésével.^[9]

6. Növeli a tesztoszteront a férfiaknál

Egy 75 terméketlen férfit tartalmazó vizsgálatban az ashwagandha-val kezelt csoport megnövekedett spermiumszámot és mozgékonyságot mutatott, ami arra késztette a kutatókat, hogy a Ashwagandha-kiegészítők erőteljesen befolyásolhatják a tesztoszteronszintet és a reproduktív egészséget. Egy másik tanulmányban azok a férfiak, akik stressz miatt kaptak ashwagandha-t, magasabb antioxidáns szintet és általában javított spermiumminőséget tapasztaltak. Alig 3 hónapos kezelés után a férfiak partnereinek óriási 14% -a esett teherbe.^[10]

7. Növeli az erőt és a testmozgást

Egy egészséges fiatal felnőttekkel végzett vizsgálatban, akik napi 500 milligramm ashwagandha-t szedtek 8 héten keresztül, kiderült, hogy nagyobb sebességük és erőjük van a testmozgás során, mint azoknál, akik placebót szedtek. Jobb légzést is tanúsítottak, több oxigént vesznek fel. Az ashwagandha biztonságos és hatékony dózisának meghatározására irányuló tanulmányban azok az egészséges férfiak, akik napi 750–1250 mg porított ashwagandha gyökeret vettek be, 30 nap után izomerőt nyertek.^{[tizenegy][12]}

Egy másik tanulmányban azok, akik Ashwagandha-t szedtek, szignifikánsan nagyobb mértékben növelték az izom erejét és méretét. Ez a testzsír százalékos csökkenését is több mint kétszeresére növelte, összehasonlítva a placebo csoporttal.^[13] Hirdető

8. Csökkentse a depressziót

Ezt nem tanulmányozták alaposan, azonban korlátozott kutatások kimutatták, hogy az ashwagandha valószínűleg pozitív hatással van a depresszió csökkentésére. Egy kontrollált 60 napos vizsgálatban, 64 stresszes felnőttnél, azok, akik napi 600 mg magas koncentrációjú ashwagandha kivonatot szedtek, a súlyos depresszió 79% -os csökkenéséről számoltak be, míg a placebo csoport 10% -os növekedésről számolt be.^[14]

9. Alacsony koleszterin és trigliceridek

Jól ismert és dokumentált gyulladáscsökkentő hatása mellett az ashwagandha hozzájárulhat a szív egészségének javításához a koleszterin- és trigliceridszint csökkentésével. Állatkísérletek kimutatták, hogy jelentősen csökkenti ezen vérzsírok szintjét. Egy állatkísérlet patkányokon azt találta, hogy 53% -kal, majdnem 45% -kal csökkentette a teljes koleszterin- és trigliceridszintet.^[tizenöt]

Krónikusan stresszes felnőttek körében végzett 60 napos vizsgálatban a standardizált ashwagandha kivonat legnagyobb adagját bevevő csoport átlagosan 17% -kal csökkent az LDL (rossz) koleszterinszintben és 11% -kal csökkentette a triglicerideket.^[16]

10. Javítsa a memóriát

Számos kémcsőben végzett és állatkísérlet azt sugallta, hogy az ashwagandha enyhítheti a sérülés vagy betegség okozta memória- és agyfunkciós problémákat, és elősegíti az antioxidáns aktivitást, amely megvédi az idegsejteket a káros szabad gyököktől. Egy vizsgálatban az epilepsziában szenvedő patkányok, akiket Ashwagandha-val kezeltek, a térbeli memóriazavarok majdnem teljesen megfordultak. Valószínűleg ezt az oxidatív stressz csökkenése okozta.^[17]

11. Javítsa az alvást

Nagy vagyok az alvás minőségében (amint egyes olvasók már tudják), ami azt jelenti, hogy megvizsgálom, hogy a testmozgás, a hidratálás, az étrend és a kiegészítés hogyan javíthatja az alvást. Ashwagandha javíthatja az alvást egy emberrel végzett tanulmány szerint, amely azt mutatta, hogy 300 milligramm gyógynövényt naponta kétszer javított az alvás. Egy másik állatkísérlet azt találta, hogy az ashwagandha-ban található trietilén-glikol az alvás.^[18] Hirdető

Hogyan kell bevenni Ashwagandha-t

A legjobb, ha Ashwghandát étellel veszi naponta kétszer. Személy szerint inkább az első adagot veszem be reggel, a másodikat pedig este. Azokon a napokon, amikor böjtölök, mindkét adagot délután és este veszem be, ha gyorsan elszakadtam.

Következtetés

Érdemes lehet megfontolni Ashwghanda hozzáadását a kiegészítő kezeléshez. Azt javaslom azonban, hogy ellenőrizze, van-e esetlegesen ütközés a meglévő kiegészítőkkel vagy az Ön által szedett gyógyszerekkel.

Gyakran az a legjobb, ha orvosával konzultál, hogy van-e értelme elkezdenie szedni az Ashwagandha-t. Az orvosokkal szerzett személyes tapasztalataim alapján azonban érdemes megjegyezni, hogy sokuknak fogalma sincs a holisztikus vagy természetes gyógynövényekről és gyógymódokról, ezért a saját szorgalmának / kutatásának előnyösebb lehet, ha fontolóra veszi az Ashwagandha szedését.

További információ az energia növeléséről

• 9 legjobb energia-kiegészítő a fáradtság és fáradtság elleni küzdelemhez
• 10 természetes agyerősítő a memória, az energia és az összpontosítás javítására
• 9 A skizofrénia kezelésének természetes megközelítései

Kiemelt fotóhitel: Bankim Desai az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia