Akár hallgató, akár szakember vagy, nagy eséllyel sok életet igénylő életed van. Legyen szó akár előadások hallgatásáról napi 8 órán át, vagy gépeléssel a számítógépen, amíg be nem fejezzük ezt a fontos projektet, a tanulmányok kimutatták, hogy az átlag amerikai körülbelül 9-10 órán keresztül ül az íróasztalnál!

Tehát bontsuk le ezt:

Ha azt feltételezzük, hogy az átlag amerikai is heti 5 napot dolgozik nagyjából 9 éven keresztül, körülbelül 30 évig, ez összeadódik 492 750 óra ülés . És ez még azt az időt sem tartalmazza, amikor a munkába, az iskolába hajtunk, vagy miközben a kedvenc műsorunkat nézzük!

Mennyire befolyásolja Önt idővel a túl sokáig kényelmes ülés?

Önmagában ülni nem feltétlenül rossz szokás, de ül nagyon káros. Ha túl gyakran ül a mindennapi életben, korai halált (szív- és érrendszeri megbetegedések, sőt rák miatt), testtartási problémákat és problémákat tapasztalhat a hátán és a vállán, csökkent csípő rugalmasságát, rossz vérkeringést és még szerveket is problémák^[1]!Hirdető

A kutatások bebizonyították, hogy a hosszú ideig tartó ülés akár elhízáshoz és anyagcsere-problémákhoz is vezethet. Ez ördögi kör lehet, mivel minél nehezebb és egészségtelenebb, egyre nehezebbé válik a felkelés és a mozgás megkísérlése.

Egy nemrégiben készült tanulmány összehasonlította azokat a felnőtteket, akik naponta kevesebb, mint két órát töltöttek a képernyő előtt, és azokat, akik általában napi négy óránál többet töltöttek ülve. A nagyobb képernyőidővel rendelkezőknek volt megnövekedett halálozási kockázat (bármelyik fent említett okból) 50% -kal, és 125% -kal megnövekedett szívroham kockázata!

Miért szoktunk ennyire ülni?

Ennyi kutatással bizonyítva, hogy az ülés csendes gyilkos, meglepőnek tűnik, hogy olyan sokan vagyunk bűnösek, hogy órákon át belemerültünk. De kihívást jelenthet a hosszú ülések elkerülése. Akár dolgozni, akár tanulni, ülni szokott. És amikor hazatér egy hosszú napról az iskolába vagy a munkahelyére, akkor szellemileg kimerültnek érezheti magát, ami több órányi kikapcsolódást eredményez, miközben egy TV-műsorral pihen.

Azok a szokások, mint a leülés, szintén nehezen törhetők meg, ha pontosan ugyanezt cselekvő emberek veszik körül. Végül is, ha munkába áll, és az íróasztalánál ül, akkor valószínűleg más emberek vesznek körül, akik szintén az íróasztaluknál ülnek. Tehát nem merülhet fel benned, hogy ez negatív viselkedés. És ha hajlamos vagy egy kicsit szégyenlősnek lenni, akkor az utolsó dolog, amit inspirálhatsz, az az, hogy felállsz, miközben körülötted mindenki ül.Hirdető

De az állás fáraszt!

Sajnos sokan megpróbáljuk elkerülni a hosszabb ideig tartó állást, mert az megvisel minket. De valójában csak arról van szó, hogy nem vagyunk annyira hozzászokva, mint ülünk vagy fekszünk. Könnyű a könnyű utat választani és leülni egy székre; támogatottak vagyunk, és nem kell a saját testünkre támaszkodnunk. Sajnos ez veszélyes gondolkodásmód, amellyel belemerülhet, mivel túl sok minden egészségtelen lehet.

Ne hagyja, hogy túlságosan jól érezze magát a székében

Mint minden rossz szokás megszüntetése esetén, az első lépés annak elfogadása, hogy valami egészségtelen dolgot csinálsz. Szerencsére a tanácsunk nem az, hogy a nap hátralévő részét állva töltsük, hanem hogy apró lépéseket tegyünk az egészséges változás beillesztése érdekében.

Keresse meg a felállási lehetőségeket

Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy egészséges mennyiségben áll vagy jár, kétségtelenül több lehetőség kínálkozik felkelni. Ha telefonál (munkahelyen vagy a személyes életében), próbáljon kiállni annak egy részéért. Ha tömegközlekedéssel közlekedik, hogy munkába vagy iskolába jusson, álljon, ne üljön. Bár ez nagyon kicsi változásnak tűnhet, nagyon jót tehet a testének.

Álljon munka közben, vagy javasoljuk, hogy szerezzen egy álló asztalt

A munkahelyén úgy érezheti, hogy egyetlen lehetősége az, ha leül. Számos vállalat azonban már állandó asztalt készít. Némelyik teljesen íróasztal, míg mások ülhetnek a szokásos íróasztal tetején és a kívánt magasságba emelhetik. Bár ezek nem mindig olcsók, soha nem árt elküldeni a főnöknek az e-mailt, és megkérdezni, hogy ezt vajon a cég megköltötte-e. Jellemzően, ha egy vállalat felismeri, hogy ez hozzájárulhat az alkalmazottaink produktívabbá (és egészségesebbé, ami kevesebb beteg napot eredményez), akkor szívesen beszerzik. És ha nem hajlandóak elkölteni a pénzt, de Ön maga szeretne befektetni, kérdezze meg, van-e problémájuk vele.Hirdető

Mozgassa testét egy ebédszünettel

Függetlenül attól, hogy van-e állandó íróasztala vagy sem, az ebédszünetben még mindig sétálhat a vér. Bár ez nem azt sugallja, hogy az étkezés elhagyása cserébe a parkoló körüli sétáért cserébe megtörténik, ez egy javaslat, hogy minél több percet töltsön fel és sétáljon. Meglepődhet, ha ébren és koncentráltabban érzi magát, amikor visszatér az íróasztalához!

Vonja be munkatársait és osztálytársait

Amikor egészségét próbálja javítani, ne féljen bevonni másokat. Amellett, hogy motivált marad, barátainak, családtagjainak és munkatársainak is segítséget nyújthat. Megállapíthatja, hogy az irodájában vagy az iskolájában sokan szeretnének sétálni veletek az ebédszünetben vagy a petícióban, hogy állványokat kapjanak. És kétszeresen jól fogja érezni magát, mert pozitívan befolyásolta valaki jó egészségét!

Tartson egy kis szünetet a székétől

Kérdezze meg a főnökét, hogy lenne-e problémája azzal, hogy körülbelül óránként sétáljon egyet az épületben. Ideális esetben állhat és sétálhat az ülések minden órájában, de fontos, hogy ezt az időt ne használja ki az íróasztaltól távol.

Tartsd be az állást a fitneszterv részeként

Ha célorientált vagy, akkor tűzd ki a mindennapos lépések célját. A FitBit vagy a különböző intelligens órák segítenek a nyomon követésben, de az olyan alkalmazások is, mint például a Map My Run vagy az iPhone natív egészségügyi alkalmazása, szintén megteszik a trükköt. Kezdje minden nap 7000-8000 lépéses céllal.Hirdető

Menj ki és állj fel

Remélhetőleg a cikk elolvasása után inspirál, hogy felálljon vagy sétáljon, de ne várjon tovább, és kezdje holnap. Ossza meg ezt a cikket barátaival és családjával, és sétáljon egyet. Ez az egyetlen tested, ezért próbáld meg vigyázni rá. Még akkor is, ha most fiatal és egészséges vagy, annyira fontos mindent megtenned annak fenntartása érdekében. Sok sikert az új szokáshoz!

Kiemelt fotóhitel: kaboompics a kaboompics.com webhelyen keresztül

Referencia