A testmozgás nem csak a testednek szól. Ugyanolyan fontos az ön megtartása elme erős szórakoztató mentális edzéssel edzve az agyad.

Gondoljon ugyanúgy szellemi és fizikai alkalmasságára: nem kell olimpikonnak lennie, de formában kell maradnia, ha jól akar élni. Hetente néhány kognitív edzés jelentős változást hozhat az életében.

Tartalomjegyzék

1. A sovány a mentális edzéseken
2. Szórakoztató agytorna gyakorlatok mindenkinek
3. Végső gondolatok
4. További tippek az agyad edzéséhez

A sovány a mentális edzéseken

A fizikai erőnlét növeli az állóképességet és növeli az izmok erejét. A mentális verejtékezés és az agyi edzés előnyei azonban nem biztos, hogy annyira nyilvánvalóak.

A kutatások szerint a kognitív képzés rövid és hosszú távú előnyökkel jár, többek között:

1. Javított memória

Nyolc hetes kognitív tréning után 19 számtani hallgató nagyobb és aktívabb hippocampust mutatott, mint társaik.^[1]A hippokampusz a tanuláshoz és a memóriához kapcsolódik.

2. Csökkent stresszszint

Az új feladatok gyorsabb elsajátítása kevésbé megterhelővé teszi a tanulást. Az erősebb memória kevesebb erőfeszítéssel felidézheti az információkat.

3. Javult munkateljesítmény

A gyors tanulás és a legfontosabb részletek megjegyzése jobb karrierhez vezethet. A munkaadók egyre inkább alkalmaznak olyan lágy készségeket, mint például a képezhetőség és a részletekre való odafigyelés.

4. Késleltetett kognitív hanyatlás

Az életkor előrehaladtával kognitív hanyatlást tapasztalunk. A Journal of the American Geriatrics Society által közzétett tanulmány megállapította, hogy a kognitív edzés 10 egyórás ülése növelte az érvelés és az információfeldolgozás sebességét a 65 és 94 év közötti felnőtteknél.^[kettő] Hirdető

Csakúgy, mint a testmozgásnál, nem a konkrét edzés a fontos. A fenntarthatóság érdekében a kognitív edzésnek könnyűnek és szórakoztatónak kell lennie. Egyébként túl könnyű bedobni a törülközőt.

Szórakoztató agytorna gyakorlatok mindenkinek

A legjobb a szórakoztató mentális edzésekről? Nem kell az edzőterembe menni. A napi agytréninghez nyugodtan keverje össze a következő tevékenységeket:

1. Brainstorm

Az agyad egyik legegyszerűbb, legegyszerűbb módja? Megoldások a kihívás előtt.

Ha nem vagy jó az egyéni ötletekben, kérj meg egy partnert, hogy csatlakozzon hozzád. Amikor olyan témák előállításával küzdök, amelyekről írhatnék, felhívom szerkesztõimet, hogy ötleteljenek. A barátok vagy munkatársak általában szívesen segítenek.

2. Tánc

A tánc nem fizikai edzés? Igen, de a szükséges koordináció nagyszerű az agyad edzéséhez is. Ráadásul nagyon szórakoztató.

Tanulmányok szerint a tánc több kognitív képességet fejleszt.^[3]Úgy tűnik, hogy a tervezés, a memorizálás, a szervezés és a kreativitás hasznát veszi néhány képzeletbeli lépésnek.

3. Új nyelv megtanulása

Egy új nyelv megtanulása időbe telik. De ha apró, napi órákra bontja, akkor könnyebb, mint gondolná.

A nyelvtanulás során minden lecke az utolsóra épít. Amikor spanyolul tanultam, a Guru nevű eszközt használtam a tudásmenedzsmenthez.^[4]Minden alkalommal, amikor megtanultam egy igeidőt, létrehoztam egy új kártyát, amely gyors frissítést ad nekem, mielőtt továbblépnék.Hirdető

4. Hobbi fejlesztése

A nyelvekhez hasonlóan a hobbik kialakulása is időt vesz igénybe. De ez a móka számukra: minden alkalommal, amikor csinálod, egy kicsit jobb leszel - mind a hobbi, mind az agyműködés szempontjából.

Ha megpróbálja edzeni az agyát és javítani egy bizonyos kognitív képességet, válasszon egy hobbit, amely hozzá igazodik.

Például:

• Figyelem a részletekre: Válasszon egy olyan hobbit, amely türelmesen dolgozik az apró funkciókkal. A famegmunkálás, a modellépítés, a vázlatkészítés és a festés egyaránt jó választás.
• Tanulás és memória: Válasszon egy olyan tevékenységet, amely sok részletre emlékeztet. A legjobb fogadás a sok kategorizálást igénylő hobbi, például bélyegek vagy érmék gyűjtése.
• Motor funkció: Ehhez az agyműködéshez a fizikai tevékenységek duplájává válhatnak, mint szórakoztató mentális edzések. Az olyan sportok, mint a foci és a kosárlabda, erősítik a motoros funkciókat. A finom motoros funkciók jobban kiképezhetők olyan tevékenységek révén, mint az asztali tenisz vagy akár videojátékok.
• Problémamegoldás: A legtöbb hobbi megköveteli, hogy ilyen vagy olyan módon oldja meg a problémákat. Azok, amelyek a legjobban tesztelik problémamegoldó képességeidet, vizsgálódnak.

A geocaching jó példa: A nyomok és a GPS-leolvasások kombinációjának felhasználásával a geocaching magában foglalja a konténerek felkutatását és újbóli elrejtését. A geocaching általában erdős területen történik, szórakoztató módja annak, hogy próbára tegye problémamegoldó képességeit.

5. Társasjátékok

A társasjáték játszása nem sok fizikai edzés, de szórakoztató mentális edzést nyújt. Ennek ellenére nem minden társasjáték működik egyformán jól a kognitív edzéshez.

Kerülje az olyan töprengő társasjátékokat, mint a Candy Land. Válasszon stratégia-központúakat, mint például a Risk vagy a Catan Settlers. Ne felejtse el megkérni más játékosok véleményét.

6. Kártyajátékok

A kártyajátékok ugyanúgy építik a kognitív képességeket, mint a társasjátékok. Van néhány extra előnyük, amelyek különös figyelmet érdemelnek.

A pakli kártya olcsó és bárhol játszható, a konyhától a repülőgépig. Ennél is fontosabb, hogy egy kártyacsomag tucatnyi játék előtt nyitja meg az ajtót. Hívd ki magad, hogy tanulj meg párat egy délután.Hirdető

7. Rejtvények

A rejtvények nagyszerű eszközök egy adott kognitív képesség fejlesztésére: a tértérbeli funkcióra. A vizuális térfunkció azért fontos, hogy edzünk, mert ez az egyik első képesség, amely megcsúszik az olyan kognitív betegségekkel küzdő embereknél, mint az Alzheimer.^[5]

Válasszon egy rejtvényt, amelyhez ragaszkodni fog. Nincs szégyen, ha egy 500 darabból álló kirakóval kezdünk, vagy választunk egyet, amely gyerekes képet alkot.

8. Zenélés

A zene hallgatása nagyszerű kikapcsolódási lehetőség. De a zenélés egy lépéssel tovább megy. A szórakoztatás mellett ez egy szórakoztató mentális edzés.

Ismét válasszon egy hangszert, amelynél tudja, hogy ragaszkodni fog hozzá. Ha mindig is szerettél volna hegedülni, ne szerezz gitárt, mert olcsóbb vagy könnyebb felvenni.

Mi van, ha nem engedheti meg magának a hangszert? Énekel. A hang vezérlésének megtanulása egy kicsit olyan kihívást jelent, mint a billentyűk vagy húrok jó hangzása.

9. Meditálás

Nem minden kognitív gyakorlat hangos, az arcodon végzett tevékenység. A legszórakoztatóbb mentális edzések egy része csendes, egyéni tevékenység. A meditáció segíthet az összpontosításban , főleg, ha már vannak figyelemfelkeltő problémái.

Ne ijedjen meg, ha még soha nem meditált. Könnyű:

• Keressen egy csendes, kényelmes helyet, ahol leülhet vagy lefekszik.
• Állítson be egy időzítőt 10 percre, vagy meddig kell meditálnia.
• Csukja be a szemét, vagy kapcsolja le a villanyt.
• Koncentráljon a légzésére. Ne próbálja irányítani.
• Ha gondolataid elkalandoznak, finoman térítsd vissza őket a lélegzetedre.
• Amikor az időzítő kialszik, egy percig mozgassa az ujjait és a lábujjait. Lassan térjen vissza a valóságba. Emlékezz a derű érzésére, amelyet találtál.

10. Mély beszélgetés

Nincs mentálisan ösztönzőbb, mint egy jó, hosszú beszélgetés. A legfontosabb a mélység: a felszíni szintű fecsegés nem forog át az elme kerekén, mint egy átgondolt, hiteles beszélgetés. Ez a fajta beszélgetés elősegíti az agyad mélyebb gondolkodását és elmélkedését.Hirdető

Óvatosan válassza ki a partnerét. Olyan embert keres, aki kihívást jelent az ötletei ellen, anélkül, hogy konfrontálódna. A stressz nem tesz jót az agy egészségének, de van értelme kreatív érvekkel előállni.

11. Főzés

Ha belegondolunk, a főzés lenyűgöző kognitív képességeket igényel. A szakács intuíciójának fejlesztése jó memóriát igényel. Az ízek kiegyensúlyozottságának figyelemmel a részletekre is figyelni kell. Ha valami rosszul esik a konyhában, problémamegoldó képességek játszanak szerepet. A motor vezérléséhez keverés, megfordítás és habverés szükséges.

Ha főzni készül, akkor is eleget tehet mindenkinek. Hívja meg őket a konyhába is: más szakácsokkal való koordináció további kihívást jelent ennek a szórakoztató mentális edzésnek.

12. Mentorálás

Akár ön a mentorált, akár a mentor, a mentorálás hihetetlen mentális edzés. Tanulni valakitől, akire felkeresi, egyesíti a mély beszélgetés előnyeit a készségfejlesztéssel. Ha valaki mást tanít, arra kényszeríti, hogy tegye magát a cipőjébe, ami empátiát és problémamegoldó képességet igényel.

Helyezze magát mindkét helyzetbe. Diáklétből jobb tanár leszel, mások tanítása pedig betekintést enged abba, hogyan tanulsz te magad.

Végső gondolatok

Az elméd a legfontosabb birtokod, és az agyad edzése szükséges egészségének megőrzéséhez. Ne hagyja, hogy puha legyen.

Annak érdekében, hogy ezek az idegsejtek teljes sebességgel lőjenek, adjon hozzá néhány szórakoztató mentális edzést az ütemtervéhez. És ha még mindig küzd az agya felszerelésével, ne feledje: van egy app erre .

További tippek az agyad edzéséhez

• 11 Taktika az agy teljesítményének, memóriájának és motivációjának növeléséről
• 7 egyszerű agytorna szokás az agy teljesítményének növelésére
• 8 módszer az agyad edzésére, hogy gyorsabban tanulj és többet emlékszel

Kiemelt fotóhitel: Kelly Sikkema via unsplash.com Hirdető

Referencia