Egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy az éber figyelem segíthet megszabadulni rossz szokásainktól.

Az a friss tanulmány 63 stimulánsfüggő résztvevő kapott viselkedési kezelést 12 hétig. Négy héttel a program után véletlenszerűen két csoportba osztották őket – az egyik csoport éberségi tréninget kapott a vágyakra és késztetésekre, a másik pedig egészségügyi oktatásban részesült. A 12 hét végén a kutatók mérték a résztvevők stimuláns-használatában bekövetkezett változásokat, valamint a szorongásról és depresszióról számolt be tüneteiket.

A súlyos depresszióban szenvedők 87%-a már nem használt stimulánsokat a 12 hét végén, szemben az egészségnevelő csoport 67%-ával. Egy hónappal később a depressziós betegek 100%-a nem szedte a stimulánsokat, szemben az egészségnevelő csoport 50%-ával.

Hogy lehet ez?

A változás a tapasztalaton és a közösségi támogatáson keresztül történik, nem annyira a kognitív oktatáson keresztül.

A mindfulness segít lelassítani minket, és teret teremt a vágyaknak (vágyainknak) és késztetéseinknek (érzéseinknek), amelyek irányíthatják figyelmünket és döntéshozatalunkat. A valóság az, hogy a legnagyobb „rossz szokásunk” a gondolkodásunk.

A pillanatnyi ítélet, hogy valami jó vagy rossz, helyes vagy helytelen, tisztességes vagy igazságtalan, gyorsabban történik, mint egy szempillantás, majd a rossz viselkedési szokáshoz vezet. A Mindfulness tudatosítja ezt, és idővel a tényleges vágy vagy késztetés „ébresztővé” válik abban a pillanatban, hogy más választ válasszunk.

Egészségesebb válasz.

Miután gyakorlunk és ismételten észrevesszük azokat a késztetéseket és vágyakat, amelyek az emberek beszéd közbeni elzárásától a stresszes étkezésen át az intenzívebb és pusztítóbb függőséget okozó viselkedésekig terjednek, tudatosságunk kezd automatikussá válni. A döntéseinkkel kapcsolatos tudatosságunk is növekszik, és így valójában kibővítjük „kognitív rugalmasságunkat”, amely összefüggésben áll a jóléttel.

Ráadásul, ha jobban érezzük magunkat, hajlamosak vagyunk rugalmasabbak lenni, és így a spirál felfelé megy!

A rossz szokások felszámolása gyakorlat – 5 lépés

Mindenkinek van függőséget okozó viselkedése, és gyakran azt javaslom, hogy gondolja át, mi az Ön számára, majd hajtsa végre ezt az öt lépést:

1. Képzeld el magad szinte ennek a szokásnak a kellős közepén. Ha ételről van szó, képzeld el, hogy közel jársz az ételhez. Ha dühös reakciókról van szó, képzelje el, hogy egy autó elvágja magát az autópályán. Megkapod a képet.
2. Figyeld meg, milyen gondolatok és érzések támadnak a testben. Szó szerint nézze meg, hogy tudja-e azonosítani, hol érez fizikai késztetést.
3. A vizualizáció során ne ragadd meg a késztetést, ehelyett lazítsd el a testedet, és figyeld meg, ahogy a test lélegzik, „be” és „ki”.
4. Maradjon a lélegzetnél, legyen tudatában a vizualizációnak és a testedben lévő késztetésnek, és figyelje meg, hogyan éri el a csúcspontját, és végül el is múlik.
5. Köszönd meg magadnak, hogy elvégezted ezt a gyakorlatot, ez egy nagyszerű öngondoskodás.

Ezzel arra edzed az agyadat, hogy ne kelljen lekötni a vágyat és a késztetést, és hogy ezek múlhatatlanok.

Kezdje ezzel a vizualizációval, majd vigye be élete hátralévő részébe.

Élvezze, ha szándékosabb, jobban irányít és szabadabb.

melegen,

Elizeus

P.S. Hat hónapos online programom második hónapjában mélyen belemerülök az akadályok, a gyakori „elmecsapdák” és a rossz szokások megszabadulásának témájába: Tanfolyam a tudatos életmódról.