Általános vélekedés szerint a túlzott mennyiségű víz ivása valahogy jót tesz az emberi testnek.

Sokan azt állítják, hogy a vízbevitel növelése mindenféle egészségügyi előnyhöz vezethet, beleértve a fokozott zsírégetést, kevesebb étvágyat, több energiát stb. De mit mond erről a tényleges tudomány?

Van-e valódi előnye annak, ha több vizet iszunk, mint a sima régi szomjúság parancsolja? Vagy csak arra pazaroljuk az erőfeszítéseket, hogy folyamatosan feltöltsük és feltöltsük ezeket a kulacsokat? (nem beszélve arról, hogy a nap minden órájában pisilni kell)

Először is, mennyi a túl sok?

Mielőtt folytatom, tisztáznom kell, mit jelent a sok víz. A sok víz azt jelenti, hogy sok pohár vizet kell inni naponta, annak ellenére, hogy nem szomjas. Azok, akik ezt teszik, gyakran vizes palackokat visznek magukkal, bárhová is mennek, és mindig a fürdőszobába mennek pisilni.Hirdető

Van olyan dolog, hogy a túl sok víz, ami annyi vízfelvétel, amennyi veszélyesé válik. Ha eszelősen sokat iszik, mint például egy vízivási versenyen (nagyon hülye), akkor egy úgynevezett állapotba kerülhet vízmérgezés , ami halálos lehet. A test sejtjeinek állandó egyensúlyra van szükségük a különféle elektrolitokból (sókból). Amikor pisilsz és izzadsz, egyes elektrolitok általában a vízzel együtt kerülnek ki. Azok a sportolók, akik sok vizet isznak az intenzív izzadás pótlására, a test sóinak feltöltése nélkül, hígíthatják testnedvüket. Ez megzavarhatja az elektrolit egyensúlyt, és egy úgynevezett állapotot okozhat hyponatremia , ami szintén halálos lehet.

Ezért fontos, hogy a vízzel együtt néhány elektrolitot (sót) vegyen be, ha intenzíven sportol és sokat izzad. Egyes sportitalok tartalmazzák a szükséges elektrolitokat az izzadság által elveszett anyagok pótlásához. De mivel nem veszel részt egy ivóversenyen (amúgy okosabb vagy ennél), és hogy a masszív izzadást mind vízzel, mind elektrolitokkal helyettesíted, akkor a sok víz ivása teljesen biztonságos.

A víz és a kognitív funkció

A sok víz elfogyasztása nem lesz okosabb, de van egy kis bizonyíték arra vonatkozóan, hogy az enyhe kiszáradás kissé károsíthatja a mentális funkciókat.

25 egészséges nőt dehidráltak testmozgás vagy vizelethajtók segítségével. Átlagosan keveset veszítettek testtömegük több mint 1% -a . A dehidratált nőknél jobban észlelték a feladat nehézségeit, kevesebb volt az összpontosításuk, több fejfájás tünete és romlott a hangulat a kontrollokhoz képest. Így jó ötletnek tűnik annak biztosítása, hogy ne legyen kiszáradt, és vegye figyelembe, hogy a testtömeg 1% -a nagyon enyhe kiszáradás.Hirdető

Ha néha kissé kéknek érzi magát, akkor talán csak néhány pohár víz választja el attól, hogy újra a legjobbat érezze.

Vízbevitel és hólyagrák

Volt egy nagyszabású prospektív tanulmány 47,909 egészségügyi szakemberen végezték. Ez a tanulmány azt találta, hogy a vízbevitel fordítottan összefügg a húgyhólyag rákjával, azoknál, akik napi 6 vagy több csészét (1440 ml +) ittak, fele nagyobb valószínűséggel lesz húgyhólyagrák, mint azoknál, akik kevesebb, mint 1 csésze naponta (-240 ml) fogyasztanak.

Valójában a szerzők megjegyezték, hogy minden további csésze (240 ml) 7% -kal csökkentette a kockázatot. Más vizsgálatok azonban nem találtak védőhatást hólyagrák ellen több víz ivásával.

Víz- és vastagbélrák

Számos tanulmány kimutatta a vízbevitel jelentős védőhatását a vastagbélrák ellen, amely egyszerre gyakori és halálos. Valójában ez a harmadik a rákos halál leggyakoribb oka.Hirdető

Ezek a tanulmányok akár 30-60% -os kockázatcsökkenést is mutatnak, de egyes esetekben statisztikailag nem szignifikánsak, ezért egy szem sóval kell bevenni őket.

Folyadékbevitel és a vizelet egészsége

Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy sok vizet inni lehet csökkentse a megismétlődés esélyét olyan betegeknél, akiket korábban vesekővel diagnosztizáltak és kezeltek.

A víz zsírégető italként

Megfigyelő tanulmány 5.783 kínai felnőttből kiderült, hogy a vízbevitel fordítottan összefügg az étrend energiasűrűségével, a teljes energiafogyasztással és a túlsúlyos állapottal. Egy másik tanulmány 24 sovány nőnél megtudta, hogy azok, akik folyékony ételt (levest) ettek, sokkal kevesebbet ettek, mint azok, akiknek ugyanolyan mennyiségű élelem volt szilárd formában. Azonban a szilárd étel elfogyasztása mellette egy pohár vízzel nem volt hatással.

Szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy annak ellenére, hogy az étkezéshez alkalmazott víz enyhén növeli a jóllakottságot, semmi sem utal arra, hogy ez hosszú távon fogyáshoz vezetne, mivel nagyon sok más tényező játszik szerepet. Van azonban egy kis esély arra, hogy ha egész nap jól hidratált marad, akkor nem érzi magát annyira éhesnek és nem eszik annyit.Hirdető

Ha valóban bele akarsz mélyedni az egész tudományba a vízbevitel és az egészség mögött, akkor azt javaslom, hogy vessen egy pillantást erre a cikkre ( 12 - PDF ).

Következtetés

Valójában, ha nem iszik vizet néhány napig, meghal. Ha szomjas vagy, a víz a helyes út. Tiszta, kalóriatartalmú, nem tartalmaz adalékokat, és valójában ez az egyetlen dolog, amit felnőtt emberek és ember előtti emberek isznak az elmúlt millió év során.

Idős embereknek tudatosan kell gondoskodniuk arról, hogy a nap folyamán vizet igyanak, mivel az agyuk elkezdhet alábecsülik szükséges bevitelük. Ennek ellenére nem látok okot arra, hogy miért lenne jó ötlet a fiatal, egészséges embereknek sokkal több vizet inni, mint amit a szomjúság parancsol. Az agyunk mechanizmusa, amely szabályozza a víz egyensúlyát, hihetetlenül hatékony.

Gyakori ajánlás napi nyolc 8 uncia pohár víz (a 8 × 8 szabály). A fenti vizsgálatok szerint 5 pohár elég lehet. Győződjön meg róla, hogy nem lesz kiszáradt, igyon 5 pohár vizet a nap folyamán (különösen étkezés közben), de mindenképpen növelje a vizet, lehetőleg lúgos vizet az edzések előtt, közben és után is, hogy tartsa az ultra hidratált vizet és csökkentse a felhalmozódást a savasság az edző izmokban a jobb edzésintenzitás és a helyreállítási idő érdekében. Ez a kevésbé savas víz palackokban és speciális gépeken keresztül is elérhető.Hirdető

Összességében úgy tűnik, nincs ok arra, hogy vizes palackot cipeljünk egész nap, és igyunk annyit, hogy folyamatosan pisilni kell, kivéve természetesen a testmozgást. Ha mindez megvan, akkor nincs miért aggódnia.

Kiemelt fotóhitel: Pixabay keresztül Pixabay