A NYUGALOM MEGTALÁLÁSA A KÁOSZBAN

Hogyan használd a mindennapi életet a gyógyulásod kapujaként

Manapság annyi szó esik a Mindfulnessről. Divatos lett – ez az ősi, több mint 2000 éves gyakorlat a jelen pillanatra hangolódni. A trendek nem tartósak, de a valódi bölcsesség beszivároghat mindennapjainkba, és olyanná válhat, mint Jon Kabat-Zinn azt mondja: 'A létezés módja.' Ez olyan, mint a különbség a fogyókúra két motivációja között: valódi életmódváltás, amelyet önmagad szeretete táplál, szemben azzal, amely az elutasításon és attól való félelemen alapul, akivé váltál.

Mi az a Mindfulness?

Egyszerűen ez a a jelen pillanat ítélkezés nélküli tudatosítása .

Elég alapvetően hangzik igaz? De hogyan fejleszthetjük ki a Mindfulnesst erős érzelmek vagy igazságtalannak tűnő körülmények közepette, párkapcsolati küzdelmek, testi betegségek, fájdalom, mind érzelmi, mind testünkben?

Bontsuk szét.

Nem ítélkező : folyamatosan ítélkezünk. Ez intelligens; egy módja annak, hogy felismerjük, mi a jó vagy rossz, értékeljük a helyzeteket és az embereket, hogy biztosítsuk biztonságunkat. A mindfulness nem arra törekszik, hogy megszabaduljunk önmagunk bármely részétől, hanem arra, hogy megtaláljuk a választásunkat, szemben az érzelmi tartalomra, emberekre, körülményekre stb.

Elkezdeni gyakorolni a nem ítélkezést , figyelje tipikus reakcióját a kevésbé intenzív helyzetekre. Ez olyan egyszerű is lehet, hogy elkésik egy találkozóról, száguldoznak, és őrülten az ajtóhoz öntik a kávét, és beszennyezik a közelgő találkozóhoz szükséges papírokat. UGH! Itt a hajlam az lehet, hogy szidja magát: „Te idióta, most nézd, mit csináltál”, vagy valami hasonló, durva tulajdonságú önbeszéd. A kihívás az, hogy elkezdjük gyakorlat ott a káosz kellős közepén. Ez így történhet: kezdi észrevenni öntámadását: „Hallom magam”; már van tanú. Ha van egy részed, aki tanúskodik, akkor több van benned, mint ez a tapasztalat.

Gyakorlattal, túlórával nagyobb azonosságot ápolsz azzal, amit én nevezek, lényed esszenciájával (megtanulod, hogyan válasszuk el egymástól a tudatosságot és a mentális tevékenységet), és megtanulhatod, hogy ne sodorjanak el a közvetlen tapasztalatok hullámai. Egyelőre a kezdő gyakorlat az, hogy egyszerűen megjegyezzük Tisztában vagyok a negatív énbeszédemmel . A nem ítélkező figyelem fellazítja a szorítását, ha szorosan ragaszkodik a pillanat értékeléséhez. A nem ítélkezés lehetővé teszi, hogy ami van, egyszerűen olyan legyen, amilyen. Ez a kávé, a meleg, a szín, a nedves és foltos papírok, és te rohansz, hevesen dobog a szív, gondolatok, érzések, érzések. Támadással nem javítunk a helyzeten, hanem csak olajat öntünk a tűzre, vagy több szenvedést halmozunk rá az amúgy is nehéz helyzetre. Hogyan támogatnád azt, akit szeretsz hasonló körülmények között? Nyújtsa ki saját szívét önmagának; ez az önkedvesség gyakorlásának kezdete.

Itt van egy kulcsa az ítélkezés nélküli állapothoz : Próbáld ki a hozzáállását Kíváncsiság . Van egy nyitott tulajdonsága a kíváncsiságnak, szemben az ítélkezés elzárásával.

A Mindfulness ezen első elemének, a nem ítélkezésnek a vizsgálata során nem kíséreljük meg bezárkózni, és hirtelen könnyű és ragyogó szellemekké válni, amelyek csak jó gondolatokat gondolnak. Igyekszünk tudatosítani reflexiós hajlamainkat, hogy ezután dönthessünk úgy, hogy lefektetünk minden olyan rögzített elképzelést, amely bebörtönöz minket és további szenvedést okoz. A nyitottságot ápoljuk.

Figyeld meg, továbbra is használom a szót Gyakorlat vagy művelni. Hosszú időt töltöttünk azzal, hogy a gondolkodásmódunkat és az életünkhöz való hozzáállásunkat gyakoroljuk. Időre és elkötelezettségre van szükség ahhoz, hogy új létezési módokat próbáljunk ki. Ez nem egy gyors megoldás, amiből a trendek születnek, olyan gyorsjavítások, amelyek nem tartósak. A mindfulness kiállta az idő próbáját, és a közelmúltban a tudományos kutatásban is érvényesül, mint a tartós pozitív változások létrehozásának egyik módja.

1. lépés : Gyakorold a belső párbeszéded tudatosítását , vedd észre, hogy mit fogadsz el és mit utasítasz el magadban. Amikor képes leszel tudatosítani az önbíráskodást, nézd meg, hogy tudod-e alkalmazni a kíváncsiság minőségét. A kíváncsiság az, hogy érdeklődsz, mintha valami eddig nem látott dolgot tanulmányoznál, és elkezded leírni a tapasztalataidat, nem pedig magyarázni (ez nem az elemzésről szól), azáltal, hogy kedves szemmel nézel magadra és a helyzetre. Mi lehet az öntámadásod ellentéte, hogyan hangozhat, milyen lépéseket tehet? Kísérletezzen minden pillanatban. Ne várja meg a tökéletes pillanatot, hogy csendben üljön és meditáljon egy hegytetőn. Integrálja a Mindfulness-t a napjába, és elkezdheti felfedezni a lehetőséget a fájdalomban vagy az érzésben, ahol a nyugalom ott van a káoszban.

Tovább folytatom a Mindfulness többi elemével: Tudatosság és Jelen pillanat , gyakorlati tippekkel a következő blogomban.

Diane Renz, szakképzett pszichoterapeuta, a Your Gateway to Healing alapítója, író, workshop-facilitátor, tudományos hátterét és személyes tapasztalatait egyaránt felhasználja annak feltárására, hogyan válhat a fájdalom lehetőségünkké. Jelenleg Dr. Dan Siegelnél tanul, munkája során integrálja az idegtudomány és az éberség legújabb tudományos ismereteit. További információért keresse fel a www.yourgatewaytohealing.com webhelyet.