Körülbelül 5 évvel ezelőtt rájöttem, hogy a stressznek, a túlevésnek és az elfogyasztott kalóriák teljes ismeretlenségének köszönhetően fokozatosan 15 kg-ot híztam. Egy nap felébredtem, és rájöttem, hogy ha most nem veszítek a súlyból, lehet, hogy soha nem fogom leadni. Tehát kidolgoztam és megváltoztattam az étrendemet. Kocogtam, súlyokat emeltem, figyeltem a kalóriákat és csökkentettem az édességeket, de nem hajtottam végre drasztikus változásokat. Most visszatértem az egészséges testsúlyhoz, és alapvető intézkedéseket tettem annak egyszerű fenntartása érdekében. Utálom a testmozgást, de imádom a cupcake-okat. A mindannyiunkban lusta ember számára itt van 18 különböző módja annak, hogy segítsen lefogyni és megtartani azt: nincs szükség tornatermi tagságra. Nekem ez bevált!

1. Igyál vizet

Nagyon sok! Nemcsak a méreganyagok kiöblítésében és a szervek optimális működésében tartásban van - ami tovább segíti a kilók leadását -, hanem a víz is feltölti, így kevesebbet eszel.

2. Aludj tovább

Ha alszol, akkor nem eszel, és a több alvás azt jelenti, hogy kevesebb energiára van szüksége a testednek a kalóriatartalmú ételekből. Célozzon éjszakánként 8–9 órát, vagy legalább 1-2 órával több órát, mint amennyit megszokott.

3. Egyél reggelit

Gyümölcs, teljes kiőrlésű gabonafélék, vagy akár szabadon választott bár. Ha reggel energiát ad a testének, megindítja az anyagcserét, hogy segítsen kalóriát égetni az éhségérzetében.

Hirdető

4. Napi 30 perc séta

Hallgasson zenét, gondolkodjon el életének céljáról, vagy hívja anyukáját. Csak maradj aktív napi 30 percig, és elkezd látni a hatásokat.

5. Egyél annyit, amennyit csak akarsz!

Sárgarépából, almából, narancsból, edamámból vagy bármilyen gyümölcsből vagy vegetáriánus ez kielégíti az igényét. Ezek olyan töltő ételek, amelyek jóak az Ön számára, és néhány nap múlva a teste ezekre vágyik a zsákos zsíros burgonya chips helyett.

6. Tartson kávét és édességet, de legyen korán

Ha arra a süteménydarabra vagy egy csésze kávéra vágyik, ne nélkülözze magát. Csak a nap elején kora legyen, ne közvetlenül lefekvés előtt. A cukor és a koffein gátolja a jó éjszakai alvást, ami másnap túlevéshez vezethet.

7. Bocsásson meg magának

Ne verje magát azzal, hogy lemaradt egy edzésről, vagy hogy feszesen érezte magát a farmerben. A negatív gondolatok hozzájárulnak a depresszióhoz, amely hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és a túlevéshez.Hirdető

8. TÖBB snack!

Ha egész nap kisebb falatokat eszik, akkor a vércukorszintje nem pattan meg, és megakadályozza a túlevést, ha túl sokáig hagyja magát éhezni.

9. Tartsa a kalóriákat az ételekben

Ne igyál. Teltebbnek érzi magát, ha ételt fogyaszt egy szódával. Ha a víz nem cselekszik, adjon hozzá citrom- vagy lime-levet, vagy egy kis narancssárga héjat egy rúgáshoz. Ha jeges teát rendel, tartsa cukrozatlanul, ha teheti.

10. Rágógumi

Fogd meg az étkezés unalmából egy rágógumival.

11. Vágja ki az alkoholt

A címkén feltüntetett kalóriák ellenére a tested alkoholt feldolgozó módja nem olyan egyszerű. Alkohol csökkenti az anyagcserét, elnyomja a zsírégető tesztoszteront, és átalakul inzulinná, miközben a fontok tömve vannak. Lényegében táplálja a test vágyát a zsírraktározás iránt. Pihenjen addig, amíg el nem éri célját, majd fokozatosan vezesse vissza az alkoholt az életébe.Hirdető

12. TV-nézés súlyemelés közben

A testvázától és a céljaitól függően 3 font emelés. 10 fontra. a súlyokat könnyebb megtenni, miközben a kedvenc műsorát nézi. Vagy vegyen fel néhány kis boka- vagy csuklósúlyt, amelyek elősegítik az izmok tonizálását és erősítését, ami különösebb erőfeszítés nélkül segít a zsírégetésben. Csak légy óvatos és ne terheld túl magad: ezek a viselhető súlyok megváltoztatják a mozgásodat, és károsíthatják az ínszalagokat és a csontokat.

13. Lassítsd az étkezésedet

Kóstolja meg ételeit! Élvezni fogja az étkezést, és jobban érzi magát. Tudatosabb lesz akkor is, ha jóllakott, így csökkentheti a túlevés esélyét.

14. Meditálj és lélegezz

A szorongás és a stressz hozzájárul a súlygyarapodáshoz. A meditáció segít megnyugodni és egy pillanatra szánni magának. Gondolkodjon pozitívan, és koncentráljon céljaira. Nemcsak jobban fogja érezni magát és több irányt szerez, hanem ösztönözni és energiát kap arra, hogy továbbra is egészséges legyen.

Hirdető

15. Használjon egy kisebb lemezt

A mögöttes pszichológia triviálisnak tűnik, de hatékony. Ha a tányérja félig üresnek tűnik, éhezni fogja magát; ha telinek tűnik, akkor jól érzi magát. Segítsen a derék karcsúsításában, a gyomor megtöltésében, és töltse fel a tányért, de tegye a tányért kisebbé. Próbálja ki ezeket a nagyszerű recepteket az egészséges, de finom lehetőségekhez.

16. Kefesse meg a fogait

Közvetlenül a vacsora után különösen segít megfékezni a desszert falatozásának szükségességét. Hiszen mi lusta emberek nem akarunk kétszer fogat mosni ugyanazon az estén, ugye?

17. Végezze el a 7 perces edzést

Reálisan a tesztek mutatnak észrevehető eredmények ha napi 20 percig vagy rajta. Ennek ellenére 7-20 perc nehéz edzés valós erőfeszítéseket igényelhet, de hé, ez csak 14 percből mindössze 7 perc egy nap alatt. Ez két Pandora dal. Tudod kezelni, igaz?

18. Öld meg a vágyat

Ha süti kell, egyél egy sütit. Csak ne egyél 5 sütit. Szeretne egy cupcake-ot? Próbáld kettévágni, a többit pedig spórolj a holnapi desszertre. Csak feltétlenül tegye el a többit, mielőtt ásna, hogy ne legyen olyan kísértés, hogy többet nyújtson.Hirdető

Kiemelt fotóhitel: Piotr Szczepankiewicz / Flickr a flic.kr-en keresztül