Harc depresszióvalódi cselekvés kérdése, de ha depressziósnak érezzük magunkat, még élvezetes tevékenységekre kényszerítjük magunkat, olyan érzésünk lehet, mintha átrángatnánk magunkat a futóhomokon. A depresszió az egyik legelvetemültebb rendellenesség, mivel az általa kiváltott tünetek még nehezebbé teszik az ellene fellépő intézkedések megtételét. De mivel minden ötödik amerikai szenved depresszióban élete során, a depresszió elleni küzdelem eszközeinek elsajátítása fontosabb, mint valaha.

Annak felismerése, hogy depresszióban szenvedünk, fontos lépés ahhoz, hogy megkapjuk a szükséges segítséget. Amint valaki beazonosítja, hogy depressziós, megteheti a lépéseket, hogy leküzdje magátdepresszió. Mégis, ha valaki depressziós állapotban van, úgy tűnik, hogy a reménytelenség, amelyet érzett, elhomályosítja a lencsét, amelyen keresztül látja a világot, és ez a lencse semmi esetre sem olyan durva, mint amikor saját magára fordítják.

Ahogy Sylvia Plath költő leírta: „Nem tudtam aludni, bár fáradt voltam. És feküdtem, éreztem, hogy a fájdalomtól borotvált idegeim és a nyögő belső hang: ó, nem tudsz tanítani, nem tudsz semmit. Nem tudok írni, nem tudok gondolkodni... Jó én vagyok, szeretem az eget, a dombokat, az ötleteket, a finom ételeket, az élénk színeket. Az én démonom megölné ezt az énjét, ha követelné, hogy legyen minta, és azt mondaná, hogy el kell menekülnie, ha valami kevesebb.

Nak nekharci depresszióazt jelenti, hogy felvállaljuk azt az önkritikus gondolkodási folyamatot, amely új mélypontra csábít bennünket, majd legyőz minket, amikor le vagyunk merülve. Ez a belső ellenség, amely úgy fogható fel, mint a 'kritikus belső hang. Azáltal, hogy felismerjük ennek a „nyögő belső hangnak” az önpusztító utasításait és öngyűlölő kommentárjait, elkezdhetünk fellépni az irányzat ellen, és megkérdőjelezhetjük depressziónk gyökereit.

Nézze meg a Táblavideó a kritikus belső hangról

A kritikus belső hangok gyakorisága és intenzitása korrelál a depresszió szintjével. Bármilyen okból, akár elsöprő frusztráció, mély veszteségérzet vagy akár érzelmi toleranciaszintjükön túlmutató pozitív esemény miatt, a depressziós emberek inkább önmaguk ellen fordulnak, mint önmagukért. Elkezdik elfogadni magukról a torz hiedelmeket, még akkor is, ha mások pontatlannak vagy túlságosan keménynek találják ezeket a hiedelmeket. Más szavakkal, azok az emberek, akik súlyosan depressziósnak érzik magukat, elhittetik kritikus belső hangjuk ellenséges kijelentéseit.

„Ha depressziós vagy, olyan, mintha ez a bizottság elfoglalta volna az elméd, és egyik nyomasztó gondolat a másik után marad” – mondta Rod Steiger színész, aki szívműtéten esett át nyolc évig depresszióval küzdött. „A depresszió egy része olyan, mintha megbüntenéd magad valamiért… Az önérzeted, az önbecsülésed, az önmagad iránti tiszteleted teljesen eltűnik. Biztosan nem arról van szó, hogy az elméd kiürül. Ellenkezőleg, ha depressziós vagy, agyad agyonveri a gondolataival. Soha nem áll meg.

Valójában számtalan olyan esemény történik életünk során, amely valódi gyászt, szomorúságot és szorongást okoz bennünk: egy szeretett személy vagy közeli barát halála; munkahely vagy jövedelem elvesztése; lehetetlennek tűnő munkahelyi helyzet; közeli barát, szerető vagy társ elutasítása; testi betegség vagy fogyatékosság. Bár az élet tele van valós helyzetekkel, amelyektől bárki rosszul, dühösen, szomorúan vagy szorongva érezheti magát, az az, ahogyan ezeket az élményeket gondoljuk és értelmezzük, meghatározza mind az azonnali, mind a folyamatos hatást ránk.

Arzenálunk legerősebb fegyvere a depresszió elleni küzdelemhez minden körülmények között az elsőtudatosítsd a negatív gondolatokatés önkritikus attitűdök, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy így érezzük magunkat. Nagyon gyakran követjük a kritikus belső hang utasításait anélkül, hogy észrevennénk, hogy ezt tesszük. Ott van, amikor rossz napunk van a munkahelyen: „Látod? Tessék megint elrontani. Soha nem kapod meg ezt az előléptetést!

Ott van, amikor vitatkozunk egy szeretett személlyel: „Soha senki sem fog szeretni. Különben sem akarnak a közeledben lenni.

Azért van, hogy kritizáljon minket, amikor akadozunk, és kételkedjen bennünk, amikor sikert tapasztalunk. Az „anti-én” megnyilvánulásaként a kritikus belső hang akár barátságosan vagy megnyugtatóan is hangozhat, mivel önkárosító cselekedetekre csábít, majd megbüntet, ha nem teljesítjük a kitűzött céljainkat: „Hajrá. Fogd meg a második tortát. Olyan jól teljesített a diétával” vagy „Csak maradjon otthon és maradjon egyedül. Teljesen jól vagy egyedül. De amikor megfogadjuk a tanácsukat, megfordulnak, és kemények és büntetők lesznek: „Te olyan disznó vagy. Soha nem követed végig! vagy „Soha nem fogsz találkozni senkivel. Egyedül leszel a végén.

A kritikus belső hang egy olyan nézőpont, amelyet életünk korai szakaszában sajátítunk el a gyermekkori tapasztalatok alapján. Megjelenítheti azt, ahogyan egy befolyásos szülői személyiség látott bennünket, különösen azokban az időkbenfeszültségamikor az illető a legrosszabb helyzetben volt, és valamilyen módon rosszul volt hozzánk hangolva. Ahogy felnőünk, ezeket a negatív nézeteket sajátunknak vesszük, és a belső hang úgy kezd működni, mint egy fegyelmező szülő, aki visszatart és a helyünkön tart. Mire elérjük a felnőttkort, a magunkról alkotott negatív nézeteket és a kritikus belső hangot önfelfogásunk részeként érzékeljük.

Minél inkább feladjuk saját nézőpontunkat, és hallgatunk a belső hang parancsaira, annál erősebbé válik ez a hang. Minél inkább beleéljük magunkat abba, hogy rossz embernek érezzük magunkat, és olyan magatartásokat tanúsítsunk, amelyek alátámasztják ezt a hiedelmet, annál jobban megrögzül a hang, és annál nehezebb elkülönülni a nézőpontjától.

Nem szabad hallgatnunk ezekre a támadásokra, amikor azt mondják, hogy ne kövessük céljainkat, vagy mondjunk le egy olyan tevékenységről, amelyet élvezünk. Ehelyett azonosítanunk kell azokat a kritikus belső hangokat, amelyek befolyásolják az önmegtagadás és a feladás cselekedeteit, és azonosítanunk kell azokat a kritikus belső hangokat, amelyek arra késztetnek bennünket, hogy egyedül és elszigetelten legyünk. Ezek a körülmények táptalajt adnak a depresszióhoz vezető önkritikus gondolkodásnak.

Ha valaki depressziót tapasztal, biztos lehet benne, hogy elérte azt a szakaszt, amikor a hang által képviselt nézőpont a saját nézőpontjává vált. Most inkább önmagukkal, mint önmagukkal szemben állnak, és teljes szívvel hisznek mindent, amit a hangjuk mond nekik. Emiatt már nem érintkeznek valódi énjükkel, és reménytelenül elidegenedettnek érezhetik magukat a hozzájuk legközelebb álló emberektől is. Szóval hogyan tudják kihívni a hangot, amely depresszióhoz vezet?

Három fontos lépés van a belső ellenség vagy az én-ellenesség legyőzéséhez:

1. Azonosítsa a negatív gondolatokat és hiedelmeket, amelyeket az önpusztító ciklus legkorábbi szakaszában tapasztal.

2. Próbáld meg leírni ezeket a gondolatokat második személyben, mintha valaki beszélne veled (azaz ahelyett, hogy azt írnád, hogy „Különböző vagyok mindenki másnál”, inkább azt írd, hogy „Te más vagy, mint mindenki más”). Ez segít látni a hangot. külső ellenségként a saját nézőpontjával szemben.

3. Válaszolj racionálisan ezekre a kijelentésekre egy együttérző barát valósághűbb hangvételével. (Azaz Ön sok pozitív szempontból egyedülálló, és az emberek értékelnek téged.')

4. Beszélj egy közeli barátoddal, aki általában optimistábban néz. Ha olyan valakivel beszélsz, aki szintén lehangoló vagy cinikus az élettel kapcsolatban, akkor valójában rosszabbul érzed magad.

5. Kényszerítsd magad olyan tevékenységek végzésére, amelyeket a múltban kellemesnek találtál. Még ha most nem is tűnnek vonzónak, segítenek leküzdeni az apátiát, a közömbösséget és az energiahiányt, amelyek a depresszió fő tünetei.