Ugrókötél? Nem ez a bokszolóknak - és ... kislányoknak szól? Nos, hidd el, vagy sem, a kötél ugrásának egyszerű cselekedete összességében többet tehet érted, mint a kocogással töltött idő. Az ugrókötél bárhol könnyen elvégezhető. A hátizsákodba vagy táskádba csúsztatott ugrókötél magával hozható kirándulásra, munkába, iskolába vagy a nappaliban, miközben a gyerekeidet nézed - vagy tévét nézel.

A kötél ugrásának megkezdéséhez menjen a legközelebbi sportáruházba, és szerezzen kötelet. Bár valószínűleg nem szeretne egy könnyű kötelet szerezni a játékosztálytól egy edzéshez, ha csak ennyi van, akkor működni fog. A műanyag köteleket általában az edzőtermekben használják, és egy kicsit könnyebben használhatók a gyorsmunkában. Miután megvan a kötél, győződjön meg róla, hogy kényelmesen illik hozzád. A legtöbb kötél hossza 8-10 láb. Vághatja, hogy beállítsa - de ha egyszer elvágja, nem tudja hosszabbá tenni. Álljon a kötél közepére, és tartsa kényelmesen a derékmagasságban. Ennek megfelelően állítsa be.

Válasszon egy szép, sík felületet, ahová átugorhat, mint egy tornaszőnyeg vagy betonpadló. Valami, ami ad egy kicsit, sokkal kényelmesebb lesz, de ha füves vagy szennyezett felületet választasz - amint ezt itt a semmi közepén kell tennem -, győződj meg arról, hogy nincs semmi olyan, mint sziklák, rudak, nagyon hosszú fű, afféle dolog.Hirdető

A kötélugrásnak számos előnye van. Íme néhány, amelyekről esetleg nem tudtál:

1. Javítja a koordinációt

A kötél ugrása javítja a koordinációt azáltal, hogy a lábadra összpontosít. Akár figyelsz rájuk, akár nem, az agyad tisztában van azzal, hogy mit csinál a lábad. Ez a gyakorlat újra és újra könnyebbé tesz a lábadon. Edzés az egyik ilyen harcos stílusú akadálypályán? A kötélugrás segíthet. Alapján expertboxing.com 'Boxing Training Guide: minél több trükköt csinálsz az ugrókötéllel, annál tudatosabbnak és koordináltabbnak kell lenned.

2. Csökkenti a láb és a boka sérüléseit

Az ugrókötél előnyös azok számára, akik más sportokkal foglalkoznak. Sok kosárlabda-, tenisz-, futball- és egyéb sportoló sportolója gyakran szenved láb- és bokasérülést a futás, majd a gyors megállás és a megfordulás miatt. Ez nagyon gyakori mind a teniszben, mind a kosárlabdában. A kötél ugrása nem csak javítja a láb koordinációját, hanem növeli az erejét a bokaízületet körülvevő izmokban és a lábában, csökkentve a sérülések esélyét ezeken a területeken. Szerint a Ugrókötél Intézet , a kötél ugrása megtanítja a játékosokat, hogy maradjanak a lábukon, ellentétben azzal, hogy lapos lábúak vagy a sarkukon vannak. És mivel a kötélen ugrás teljes ideje alatt a lábujjain van, tapasztalhatja, hogy teniszezés közben csendes maradni a lábujjain, könnyebbé és másodlagosabbá válik.Hirdető

3. Nagy kalóriákat éget el

A 30 perc kocogáshoz képest a kötél ugrása több kalóriát éget el. Alapján Science Daily , Ez az aerob edzés akár 1300 kalória égési sebességet is elérhet óránként az erőteljes tevékenység során, ugrásonként kb. 0,1 kalóriát fogyasztva. Tíz perc ugrókötelet nagyjából a nyolcperces mérföld futásának felel meg.

4. Teljesen hordozható és szórakoztató

Ugrókötél bárhová elmehet veled. Vidd dolgozni, vidd iskolába. Bemelegedjen a kosárlabda mérkőzése előtt, vagy hűtse le kerékpározás után. Tanulj meg trükköket és dupla hollandot csinálni a gyerekeiddel, vagy rendezz versenyeket közted és a családod között - meddig, mennyire tudsz ugrani, milyen magasan, pörögni - mindenféle trükköt el lehet végezni ugrókötelezettel.

5. Javítja a csontsűrűséget

Dr. Daniel W. Barry, a denveri Colorado Egyetem orvostudományi adjunktusa, valamint az idősek és a sportolók csontjait tanulmányozó kutató szerint a legjobb gyakorlat a csontsűrűség javítására egyszerűen felugrani és le. Az ugrás nagyszerű, ha a csontjai elég erősek a kezdéshez, mondja Dr. Barry. Valószínűleg Önnek sem kell sokat tennie. (Ha valamilyen kórtörténete van törésnek vagy családjában előfordult csontritkulás, ugrás előtt forduljon orvoshoz.)Hirdető

A The New York Times szerint i n tanulmány Japánban , miután az egerek egy hét alatt 40-szer felugrottak és leszálltak, 24 hét után jelentősen megnövekedett a csontsűrűségük, ami azt eredményezte, hogy ezt követően minden héten csak körülbelül 20 vagy 30 alkalommal ugráltak fel és le.

6. Javítja a szív- és érrendszer egészségét

Szerint a Amerikai Sportorvosi Főiskola , az ugrókötél erősen ajánlott az aerob kondicionáláshoz. A szív és a tüdő egészségének javítása érdekében hetente háromszor-ötször, 12-20 percig kell tennie.

7. Javult a légzés hatékonysága

A szív egészségének és állóképességének javításán túl a kötél ugrása javítja a légzés hatékonyságát is. Ez nagyon előnyösvé válik más tevékenységek elvégzése során, mert nem lesz olyan lélegzetveszélyes, miután lefutott a pályán vagy úszott kört a medencében.Hirdető

8. Okosabbá tesz

Akár hiszed, akár nem, a kötélugrás okosabbá tehet. A Ugrókötél Intézet , ugrás segíti az agyad bal és jobb agyféltekéjét, ami tovább fokozza a térbeli tudatosságot, javítja az olvasási készségeket, növeli a memóriát és szellemileg éberebbé tesz. A lábgolyókra való ugráshoz a testnek és az elmének meg kell tennie az idegizomzat kiigazítását a folyamatos ugrásból származó egyensúlyhiányban. Ennek eredményeként az ugrás javítja a dinamikus egyensúlyt és koordinációt, a reflexeket, a csontsűrűséget és az izmok állóképességét.

9. Javítja képességét, hogy nyugodt maradjon

Mivel valójában egyszerre dolgozol az agyadon és a testeden, a ringben olyan bokszolók, akik kötelet ugranak, összességében nyugodtabbak, mint azok, akik nem. A Jump Rope Institute ezt a biomechanikai perspektívának tulajdonítja. Amint ezt a gyakorlatot tovább boncolgatja és biomechanikai perspektívából szemléli, összetett mozgást képvisel, amely egyesíti a körmozgást és a szöget. A test egy lövedékhez hasonlít, amelyre vonatkoznak a lövedék mozgását szabályozó összes törvények, miközben a kötél dinamikus lendkerékké válik, figyelemmel a forgó mozgást szabályozó összes törvényre. Ezeknek a mozdulatoknak a szinkron és harmonikus koordinációjában kapják meg a titkokat és az előnyöket.

Javított képessége a kötél ugrására és a testével, elméjével és a kötelével való szinkronizálásra valójában segít abban, hogy nyugodtabb legyen más helyzetekben.Hirdető

Fogjon egy ugrókötelet, ugráljon, és csodálkozzon azon, hogy teste és elméje milyen előnyökkel jár.