Amikor valami gyorsan meg kell ragadni, ami a lehető legkielégítőbb módon csillapíthatja szomját, a sima régi víz néha csak nem vágja le. És ha viszonylag egészségtudatos egyénnek tartja magát, akkor valószínűleg nem az a fajta ember, aki rendszeresen megragad egy cukorral töltött üveg lé vagy egy aszpartámtal bevont diétás üdítőt.

Már tudod, hogy ezek a dolgok rosszak neked. Emellett rengeteg más egészséges ital alternatíva van, amelyek szintén nagyon ízlik. Vagy vannak?

Biztosan sok választási lehetőség van odakinn, de nem mindig tudja elhinni, amit a hirdetők manapság mondanak, hogy meginjanak termékeiket. Az olyan egészségügyi kifejezésekre utaló mondatok, mint minden természetes és alacsony kalóriatartalom, nem pontosan azt jelentik, amit gondolsz, éppen ezért rajtad múlik, hogy oktassd magad a helyes táplálkozásról, és olvass el többet arról, ami szerepel a termék csomagolásának címkéjén.

Itt van nyolc népszerű italfajta, amelyet a legtöbb ember úgy gondol, hogy nagyon rendben van, vagy akár egészséges is, de meglepődve tapasztalhatják, hogy valójában sokkal jobban járnak, ha ezek nagy részét teljesen elárasztják, és más italokkal vagy ételekkel helyettesítik őket, jobb munka a hidratált állapot fenntartásában és a tápérték felajánlásában.

1. Mandulatej

A mandulatej gyorsan mindenki kedvenc alternatívája lett a tehéntejhez. Megfizethető, jó íze van, remekül illik a turmixokhoz, és ideális választás azok számára, akik érzékenyek a tejelő termékekre. A mandulából származtatva az ital egyes rajongói elhitetik velük, hogy maguk a tényleges dió teljes vagy nagy tápértékű előnyeit kínálják.

Mint kiderült, a mandulatej csak a valódi mandula körülbelül két százalékát teszi ki hiányzik az egészséges zsír, fehérje, vitaminok és ásványi anyagok nagy része akkor kapod, ha a diót szilárd formában fogyasztod. Mintha ez nem lenne elég nyomasztó, a mandulatej egyes fajtái cukrot adtak hozzá, hogy édesítsék őket, több felesleges és üres kalóriával terhelve.Hirdető

Jobban jár, ha megiszol egy pohár hideg vizet, és rágcsál egy marék nyers mandulát. Még plusz 160 kalóriaért is legalább megelégszik és teljes táplálkozási előnyeit élvezheti a mandula kínálatában.

2. Nulla kalóriatartalmú italok

Aki régebben rajongott a szódaléért, általában rajong a nulla kalóriatartalmú italokért és italkeverékekért. Tudod, vagy azok a kis porcsomagok, amelyeket hozzáadsz a vízedhez, hogy lé ízűek legyenek, vagy már ízesítik és dobozokban vagy palackokban árulják az élelmiszerboltban.

Nyilvánvaló, hogy a nulla kalóriatartalmú komponens vonzó választás a teljes kalóriatartalmú italokhoz képest. Az emberek azt gondolják, hogy annyit ihatnak ebből a cuccból, amennyit csak akarnak, és soha nem hoznak fontot.

Elég megdöbbentően, de a tested okosabb ennél. Amikor érzékeli, hogy valami édeset fogyasztanak, akkor számol a kalóriákkal. Mivel ezek a szuper édes italkeverékek nem tartalmaznak kalóriát, a tested összezavarodik, és így felpörgeti az éhséghormonokat magas kalóriatartalmú ételekre vágyik mint a chips, a keksz, a süti és bármi más, amit gyorsan a szájába taszíthat.

Próbáljon egy kis citromot vagy meszet szorítani egy habzó vízbe változtatás céljából. Lehet, hogy nem olyan édes, mint amilyennek tetszik, de legalább később nem vezet szörnyű vágyakozáshoz.

3. Energiaitalok

Mindenki ismer legalább egy olyan embert, aki nem tudja túlélni a napját egy Red Bull, Rockstar vagy Monster Energy ital nélkül. Esküszik, hogy ez megadja a rúgást, amire szükségük van, hogy éberek maradjanak, és át tudják élni az összes őrültséget, amit meg kell tenniük, különösen, ha az utóbbi időben kevés az alvása. Ez egy cukor- és koffeinfüggő álmaitala.Hirdető

Lehet, hogy ezekből az italokból egy rövid, rövid távú energiarohamot kap, de valószínűleg később összeomlik - ha nem is a koffeinből, de minden bizonnyal ennyi cukorból. Csakúgy, mint más koffeintartalmú és cukorral töltött italok, az energiaitalok is néha erősen addiktívak lehetnek csúnya mellékhatásokat okozhat mint a rázkódások, fokozott szorongás és több fejfájás vagy migrén.

Próbáljon ki egy fehérjével teli turmixot egészséges szénhidráttal (például teljes gyümölcs) keverve, ahelyett, hogy újabb Red Bullhoz nyúlna. A fehérje hiány elég gyakori oka a fáradtságnak, és szerencsés neked, ez könnyen megoldható.

4. Sportitalok

A tornaterem patkányai, az állóképességi futók és a sok fizikailag megterhelő munkát végző emberek gyakran olyan italokra támaszkodnak, mint a Gatorade és a Powerade. Egy ideje sikeresen pozícionálják őket a piacon, mint a legjobb italok az elektrolitok rehidratálására és feltöltésére.

Rossz hír az ilyen típusú italokról, hogy többségük magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, túl sok nátriumot és szinte ugyanannyi cukrot, mint szódát . Az energiaitalokhoz hasonlóan a sportitalok is okozhatnak egy rövid nagyszerű teljesítményt, amelyet zuhanó zuhanás követ.

Hacsak nem töltesz egész napos gyalogosan egy forró desszerten keresztül, nincs szükséged ilyen típusú italra. A trükk az, hogy hidratáljon (sima vízzel), és elegendő egészséges szénhidrátot és fehérjét tápláljon magának, mielőtt edzene. Nagyon kis mennyiségű feldolgozatlan tengeri só hozzáadása a vizéhez, amikor kortyolgatja az edzésen, szintén hasznos lehetőség lehet, de nem feltétlenül szükséges, hacsak nem hosszabb ideig dolgozik.

5. Kávéitalok

Rendben, így a legtöbb ember valószínűleg valamilyen szinten tudja, hogy a kedvenc Starbucks italuk nem olyan egészséges. Valamilyen okból kifolyólag azonban rengeteg ember még mindig meg van győződve arról, hogy jó ötlet, ha az összes kalóriát, ami lattéba, cappuccinójába és macchiatójába csomagolva kapja, a reggeli igazi étel helyettesítésére használja.Hirdető

Lehet, hogy 800 kalóriás édes, habos energiát kap, de ezeknek a kalóriáknak a minősége F-et kap táplálkozás szempontjából. A tejszínalapú összetevőkből származó telített zsír, valamint a cukorral töltött szirupok és aromák üres kalóriákat tartalmaznak jelentős tápérték nélkül , valamint az a tendencia, hogy később összeomlik és lassúnak érzi magát.

Ha abszolút nem tud lemondani a kávéról, próbáljon átállni a feketére való ivásra és korlátozni a fogyasztott mennyiséget. Szerezd meg kalóriáidat valódi ételből, amely fehérjét, összetett szénhidrátokat és ideális esetben rostot is tartalmaz. Ilyen például egy darab teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal, plusz egy alma.

6. Frissen facsart gyümölcslé

Mi lehet olyan rossz a frissen facsart gyümölcslében? Általános feltételezés, hogy egészségesebb, mint a dobozokban, kancsókban, palackokban és dobozokban előfeldolgozott termékek. Saját gyümölcsének (sőt zöldségének) levesölése azt jelenti, hogy a friss dolgokat minden hozzáadott cukor, tartósítószer és egyéb csúnya szemét nélkül kapja meg, amely gyakran belekeveredik a bolti dolgokba.

Csak egy nagy probléma van a gyümölcslevekkel. Hiányzik a rost, ami hosszabb ideig marad teltebb és megakadályozza, hogy a tapasztalt vércukorszint-emelkedés túl édes dolgokat fogyasszon. Természetesen a legtöbb vitamint és ásványi anyagot a friss alapanyagok felhasználásával kapja, de alapvetően csak tiszta cukrot fogyaszt, amelyet valóban ki kell egyensúlyozni a rostokkal.

Két lehetősége van ennek kijavítására: vagy kezdje el elfogyasztani a gyümölcsöket és zöldségeket egészében, vagy váltson a gyümölcslevekről a turmixokra. Csak dobja be a teljes gyümölcsöt vagy zöldséget egy turmixgépbe néhány egyéb összetevővel, vízzel és jéggel, és így is folyékony formában élvezheti az egész előnyét.

7. Vitamin Víz

A vitaminokkal infúziós italok egyes márkáinak vonzereje eléggé magától értetődő. Ha van vitaminja, egészségesebbnek kell lennie, mint nagyjából bármely más italnak, igaz? Pontosan ez az, amit az őket előállító és értékesítő cégek el akarnak gondolni.Hirdető

Igaz, hogy a vitaminos italokhoz vitaminokat adnak, de egy pillanatig se gondolja, hogy ez pótolja az összes többi szemetet, amelyet hozzá is találhat. Például egy üveg Vitaminwater tartalmaz óriási 33 gramm cukor . Ez még több, mint amit az átlagos szódabikarbónából kap.

Ha valóban vitaminokat akar, próbáljon meg orvosától megfelelő kiegészítést kérni. Vagy még jobb, ha kiegyensúlyozottan étkezik valódi és egészséges ételekből, és igyon sok vizet. A tápanyagok jobb keverékét máshonnan nem lehet biztosítani, kivéve a különféle friss növényi ételeket és sovány fehérjeforrásokat.

8. Kókuszvíz

Az egészség- és fitneszvilágban manapság nagy tendencia tapasztalható a kókuszvízzel kapcsolatban. Pontosabban: az egészségügyi fanatikusok és a szuper sportolók úgy gondolják, hogy ez a hidratálás Szent Grálja és a sportitalok természetes, alacsony kalóriatartalmú alternatívája, mivel ilyen magas a káliumtartalma.

Ez egy olyan ital, amelyről az utóbbi időben sok vita folyik. A kókuszvíz által nyújtott egészségügyi előnyök valójában rendkívül eltúlzottak , és edzés közben vagy egy edzés után egy üveg cuccot megölelni nem jobb, mint rengeteg vizet iszogatni, mielőtt edzés előtt megenni valamit nátriummal vagy káliummal, például egy banánt.

Néhány sportoló esküszik rá. Tehát, ha szereted a kókuszvizet, és úgy gondolod, hogy ez segít, akkor iszogathatod tovább - csak ne teljesen függj tőle a valódi étel és a sima víz helyett, és győződj meg róla, hogy olyan márkát választasz, amely nem tartalmaz édesítőszert vagy ill. koncentrátumot használjon a friss dolgok helyett.

Meglepte a lista néhány eleme? Nem te vagy az egyetlen.Hirdető

Célszerű elkerülni ezeknek az italoknak a többségét, és inkább váltani a javasolt egészségesebb helyettesítőkre, de ez nem jelenti azt, hogy egyszer-egyszer nem engedheti meg magának. Bármi rendben van mértékkel, és az önmegvonás soha nem része az egészséges életmódnak, ezért ha nem tudja teljesen feladni a Starbucks lattét vagy a frissen facsart narancslevet, fontolja meg, hogy hetente egyszer vagy kétszer kezelje önmagát.