Gyerekként mindig silány alvó voltam. Nyolc éves kortól gyakran túléltem négy-öt órás (szorongással terhelt) éjszakai alvást. Az elmúlt néhány évben valóban erőfeszítéseket tettem ennek megváltoztatására - és köszönetet mondok néhány trükknek és szokásnak, amelyeket az évek során kialakítottam. Ha komoly, jó minőségű alvást szeretne, akkor az alábbi tippek tökéletesek az Ön számára.

1. A koffein csökkentése.

A koffein az egyik legnagyobb oka annak, hogy nem tud elaludni. Az alvás minőségét is csökkenti. Idei újévi elhatározásom az volt, hogy teljesen koffeint vágjak ki. Spóroljon a ritka csésze kávéval ... és sokkal jobban aludtam érte. Nem hinnéd el a különbséget. Anélkül, hogy koffein szivattyúzna az ereimben, úgy érzem, hogy kétszer olyan hosszú ideig aludtam, mint valójában.

Ha nem tudod lemondani a koffeinről, próbálj meg legalább napi néhány csészét csökkenteni, és tartsd reggelig / kora délutánig. Váltson koffeinmentesre, alig van különbség az ízében, és a legtöbb esetben csak a szokásos koffeinmennyiség körülbelül 1-2% -át tartalmazza. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a koffein alvásra gyakorolt ​​hatásáról.

2. Igyon meleg tejet lefekvés előtt.

Valahányszor gyerekként küzdöttem az alvás ellen, anyám mindig készített nekem egy meleg teáscsészét. Gyakrabban működött! Ez egy másik klasszikus eset, amikor az anya tudja a legjobban.Hirdető

A tej tartalmaz egy tritofán nevű aminosavat, amely (anélkül, hogy feleslegesen hiányozna) szerotoninná, majd melatoninná alakul. A melatonin alvási hormon néven ismert, és pillanatok alatt elküldi a bólintás országába. Mellékjegyzet: A Trytophan Törökországban is megtalálható, ezért különösen álmosnak érezheti magát a hálaadás vagy a karácsonyi vacsora után.

3. Tiszteld a hálószobád szentségét.

A hálószobájának két okból kell lennie valahol, ahová megy. Aludj és… nos, tudod. Ha szeretnél mindenféle elektronikus gizmos-t ágyba vinni, hogy bütyköljön, akkor összezavarod az agyad. Túladagolást ad a stimulációnak, aztán azon gondolkodik, miért nem tud aludni órákig.

Ha jobb éjszakai alvást szeretne, tegye hálószobáját elektronikus mentes zónává. Tanítsd meg az agyadnak, hogy hálószobád pihenőhely.

4. Vásárolja meg a legjobb matracot, párnákat és PJ-ket.

Ha belegondolunk, hogy mennyi időt töltünk alvással, elképesztő, hogy mennyi pénzt fektetünk bele. A legtöbb ember a legolcsóbb matracot és párnát vásárolja meg, amelyet talál - és megdöbben, hogy éjszaka mennyire kényelmetlenek, amikor megpróbálnak aludni. Ha jobb alvást szeretne, akkor annyi pénzt kell költenie, amennyit csak megengedhet magának kiváló minőségű matracokra és párnákra. Évekig egy ágyban aludtam, rozsdás rugókkal, és ez tönkretette az alvásomat, és évekig rossz hátat adott.Hirdető

Most van egy elképesztően kényelmes king méretű matracom, amibe belemerülök, és a megfelelő párnák. A koffein kivágása mellett ez a legnagyobb javulás az alvásomban. Ne spóroljon a PJ-jével sem, szerezzen be egy vastag, puha párost, akit egész nap hova szeretne, ha lehet. Tegye az alvási időt várakozássá.

5. Tegye a szobáját a lehető legsötétebbé.

A fény gátolja a melatonin termelését. Ez azt jelenti, hogy jó ötlet a hálószobát a lehető legsötétebbé tenni. Ez biztosítja, hogy minden éjszaka jobban aludjon. Ezt úgy teheti meg, hogy megvásárol egy vastag pár függönyt a külső fény elzárására, kitiltja az elektronikát a hálószobából (villogó fények nélkül), az összes lámpát kikapcsolja az emeleten, és bezárja a hálószoba ajtaját. Ha a hálószobád még mindig nem elég sötét, vásárolhatsz magadnak alvásmaszkot, hogy elzárja a fényt.

6. Ha 30 percen belül nem tud elaludni, akkor tegyen valami mást.

Ha még mindig az alvásért küzd, ne verje le magát emiatt. Kelj fel, sétálj egyet a ház körül, menj ki néhány percre a szabadba, vagy olvass el egy könyvet. Vegye le a hangsúlyt az alvás szükségességéről, és az alvás hamarosan elérkezik hozzád.

7. Vezessen naplót.

Hogyan segíthet a napló vezetése a jobb alvásban? Hallom, hogy kérdezel. Nos, ez nagyon egyszerű. Ismeri mindazt a gondolatot, amelyet nem hagyhat abba az agyadban, miközben csukott szemmel rángatja meggyőzve magát arról, hogy nem vagy őrült? A napló vezetése minden gondolatot levesz a fejéről, áthelyezi őket egy oldalra, és ott tartja őket, ahol nem zavarhatnak.Hirdető

Olyan, mintha panaszkodnánk valamire egy barátjának. Miután levált a mellkasáról, érzi a súlyt a válláról, és ez már nem zavarja jobban.

8. Próbálja ki a meditációt vagy a hipnoterápiát röviddel lefekvés előtt.

Ha új szintre akarod juttatni az alvásodat, akkor a meditáció és a hipnoterápia pontosan ezt képes megtenni. Mindkettő nagyon hasonló abban a tekintetben, hogy elhallgattatja a tudatos elmét. A meditáció során egy dologra koncentrálsz (és végső soron semmire ÉS mindenre), míg a hipnoterápiában önmagad olyan aspektusára koncentrálsz, amelyet fejleszteni szeretnél, és mentálisan megismételed az erre vonatkozó javaslatokat.

Egy egyszerű meditációs gyakorlat, amelyet minden este használok, hogy a gondolataimat a légzésemre összpontosítsam. Lelki jegyzeteket készítek arról, hogy a levegő hidegnek tűnik, amikor belélegzem, és meleg, amikor kilélegzem, hogyan tágul a hasam, majd összehúzódik. Mivel teljes egészében a légzésemre koncentrálok, nem kerülnek a fejembe nem kívánt gondolatok.

Csak 10 perc meditáció, mielőtt lefeküdne, óriási különbséget jelent az alvás minőségében. Olyan érzés, mintha órákat adott volna hozzá az alvás hosszához, amikor másnap reggel felébred.Hirdető

Ez a nyolc kedvenc módszerem a jobb alváshoz. Van saját tippje? Hagyj egy megjegyzést és tudasd velem, szívesen elolvasom őket!

Kiemelt fotóhitel: Álmos idő Alexandra Guerson által flickr.com