Szeretné maximalizálni az edzőteremben töltött időt? Egy pillanatra felejtsd el a legújabb és legnagyobb kiegészítőket és edzésfelszerelést, vagy a legújabb fitnesz divatot, hogy elérje a késő esti infomercial áramkört. Olyan egyszerű dolog, mint az edzésnapló vezetése, segíthet a koncentrálásban és motivációban tartani az erőfeszítéseit.

Íme 7 módszer, amelyek segítségével az edzőteremben tartott edzéseket edzésnaplóba írhatja, gyorsabb eredményeket érhet el.Hirdető

1. Őszinte marad.

Hányszor sétált be az edzőterembe, anélkül, hogy egyértelmű tervet készített volna arról, hogy mit szeretne csinálni? Hatékonyan teljesítette az edzést? Vagy azért hagyott ki néhány gyakorlatot és szettet, mert egyszerűen nem érezte? Az edzés idő előtti kiírása az edzésnaplóba kiküszöböli azt a szellemi küzdelmet, amelybe belekezdünk, oda-vissza, ahol megpróbáljuk legitimálni a korai kacsázást.

2. Jobb célokat fog elérni.

Az egyetlen dolog, ami rosszabb, mint a célok kitűzése, az irreális célok kitűzése. Nagyszerű ambiciózus célok létrehozása, amelyek a határaidig feszítenek, de hatalmas és végső soron irreális célok, amelyek miatt elmaradsz, csak a csüggedést és a demoralizálást szolgálják. Ha látja, hogy milyen gyorsan (vagy alternatív módon, milyen lassan) halad az edzőteremben, visszajelzést kap, amely reális fitneszcélok kitűzéséhez szükséges, és megakadályozza, hogy idő előtt elbátortalanítsa és demoralizálja magát.Hirdető

3. ihletet kapsz.

Az edzések nyomon követésének egyik legkifizetődőbb szempontja az a képesség, hogy rendszeresen átlapozza és átnézi az elvégzett munkát. Olyan eredményeket fog látni, ahol a fennsíkokon tört át, ahol hosszabb és gyorsabb futás futott, mint azt valaha is gondolta volna, ahol 14 egymást követő napon edzett. Ezek a fitnesz múltbeli bravúrok büszkeséggel töltenek el, és emlékeztetik arra, mennyire képes vagy valóban. Ennél is fontosabb, hogy ez a tűz lökését adja a hasadban, hogy visszajuss hozzá.

4. Megtalálja a mintákat.

Az edzések, valamint az étrend, a pihenés és a stressz szintjének figyelembevétele lehetővé teszi, hogy mintákat találjon arra, hogy miért érzi magát néhány nap vadállatnak, míg más napokon keveredik, alig érdekes sétálni, nemhogy tornaterem. Hányszor nem érezted magad a legjobban az edzőteremben, és nem is nagyon vetted a fáradságot, hogy megkérdezd magadtól, miért? Az esély, hogy átadtad, és a napoddal együtt mozogtál, nem törődve azzal, hogy megvizsgáld, miért érezted magad távol. Az okok általában nem teljesen nyilvánvalóak; rossz éjszakai alvás, előző napi rossz táplálkozás stb. Az összes ilyen információ birtokában lehetővé teheti a minták kialakítását, hogy maximalizálhassa azokat a napokat, amikor főnöknek érzi magát, és minimalizálja azokat, amelyekben nem érzi magát annyira szupernek. Gondoljon arra, mint a fizikai erőnlét végső visszacsatolási hurokjára.Hirdető

5. Keményebben fogsz gyakorolni.

Az edzésnapló vezetésének egyik szempontja, amelyre a legtöbb ember nem feltétlenül gondol, az a vágy, hogy minden nap jó edzést írjon ki. Nem tudom megszámolni, hányszor tartotta vissza az a gondolat, hogy rossz edzést kell kiírnom, hogy ne legyen. A motiváció és az összpontosítás csökkenése az edzőteremben történik, de a csillagoknál kevesebb edzés részletezésének borzongása felülbírálja a korai visszapattanás vágyát.

6. Terved lesz a céljaidhoz.

Az edzésnapló nemcsak a jobb célok kidolgozásában segíthet, hanem az elérésük harci terve is lehet. Akár ultra rövid távú (aznapi) célok, akár a nagy merész hosszú távú célok, mindet nyomon követheti és mérheti az edzésnapló oldalain. A naplójához nincs szükség szigorú készlet- és kalóriaszámolásra; ez is tervrajz lehet a céljaidhoz.Hirdető

7. Ez esélyt ad a szellőzésre.

Kövesse nyomon a fitnesz rendjét, majd írja meg, hogy érezte magát aznap, beleértve a hangulatát, az edzést befolyásoló extra tényezőket vagy bármi mást, ami az agya körül pattog. Az edzésnapló lehetőséget ad a szellőzésre, és megítélés nélküli hangzástáblát nyújt az Ön érzéséhez.