Mindig figyelmen kívül hagyjuk az egyszerű dolgokat, főleg, ha kidolgozunk. Az edzésnek nem kell ijesztőnek vagy zavarónak lennie. Valójában az edzésnek szórakoztató módnak kell lennie a stressz enyhítésére és a testével kapcsolatos pozitívabb érzésre. Ezért fontos figyelni néhány egyszerű tippre a kidolgozáshoz.

Könnyű belemerülni egy új testmozgási rutin kezdetének izgalmába. Mielőtt azonban rábukkanna a legfrissebb és legeredményesebb edzésmódra, olvassa el a 7 legjobb tippet, amelyek segítenek a sérülések elkerülése és a gyakorlatok maximális kihasználása érdekében.

1. Mindig melegítsen

A súlyemelés és az égés a kardió rutinokon keresztül az edzés Instagram-érdemes része. Bemelegítés gyakran visszadobják a visszaégőnek.

Tényleg, mikor izgult utoljára valaki, hogy habgörgőt használ és mobilitási gyakorlatokon megy keresztül? Az embereket gyakran sürgetik az idő, ezért úgy döntenek, hogy kihagyják a bemelegítést, és azonnal rákezdnek az emelésre.

De ez egy nagyszerű lehetőség arra, hogy sérüléseket hívjon az intenzív edzésbe. A megfelelő bemelegítéssel csökken az izommerevség (a véráramlás növelésével), csökken a sérülések kockázata, javul a teljesítmény, és pszichésen felkészülsz az edzésre.Hirdető

2. Összpontosítson a Formára

Amellett, hogy jól néz ki, megfelelő formát használ^[1]rengeteg előnye van, például biztosítani kell a helyes izmok célzását, a megfelelő légzés fenntartását, és képes nagyobb súlyt emelni. Ami a tréning tippjeit illeti, ezt nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Ha nem figyel a formára, fennáll az izomfeszültségek, a könnyek, az ízületi problémák és a hátproblémák veszélye. Nehéz önmagad legjobb változatának lenni, amikor hetekig polcon vagy.

Hagyja az egót az ajtóban, és hibátlan formában legyen, mielőtt felemelné a súlyokat. Ha kétségei vannak, kérdezzen egy személyi edzőt, vagy még jobb, ha bérel egyet egy hétre.

3. Erősítse fel táplálkozását

Ha úgy találja, hogy napokig gyakran fáj az edzés után, nehezen talál energiát az edzésekhez, vagy úgy tűnik, hogy nem tud fogyni, akkor hiányozhat a táplálkozása.

Az evés az, hogy hogyan látja el testét kalóriákkal, amelyek energiával látják el. A test tápanyagokkal történő ellátása elősegíti az izomtömeg növelését, a fogyást és az anyagcserét. A szervezet tápanyagainak hiánya az edzőterem gyenge teljesítményéhez, anyagcsere-problémákhoz és súlygyarapodáshoz vezet.

Nagyszerű ételválasztás a lehetősége, hogy átalakítsa egészségét. Az edzések és a testösszetétel rajtad múlik prioritássá téve a táplálkozást , tehát ez az egyik tipp a kidolgozásához, amelyet nem mindig szabadna szem előtt tartanod.Hirdető

4. Korlátozott számú gépet használjon

Az edzőtermek sok gépe annak ellenére, hogy összetettnek és csúcstechnikának tűnik, többnyire használhatatlan. Gyakran egy gép egyetlen izomcsoportot működtet és korlátozza a mozgástartományodat. Szabad súlyokkal több izmot használ, beleértve azokat az elfelejtett, de fontos stabilizátorokat is.^[2]

Ragaszkodjon az összetett gyakorlatokhoz (guggolás, elhúzás, váll- és fekvenyomás, csípőhúzás stb.), Korlátozza az elszigeteltségi gyakorlatokat, és időt takarítson meg az edzőteremben. Végül sokkal szórakoztatóbb lesz nehéz súlyokat leadni, nem pedig egyszerűen beállítani a csapot a gépen.

5. Hívd ki magad

Úgy találja, hogy gyakran unja rutinját vagy ütését fogyás fennsíkok ? Ebben az esetben hiányozhat a kihívás.

Az egyik tipp az edzéshez az, hogy 4-6 hétig maradok rutinban, mielőtt megváltoznék, de azután túl sokáig várakozás csökkenti a rutin hatékonyságát.

A tested intelligens, és idővel alkalmazkodni fog egy adott edzéshez, ezért ugyanazt a dolgot ismételten végrehajtva nem vág le, ha valóban fogyni és izmosodni akarsz.

Ahelyett, hogy a munkamenetek időtartamának növelésén gondolkodna, inkább az ezek intenzitására koncentráljon. Az olyan mérőszámok végrehajtása, mint a súlyok növelése, a pihenőidő csökkentése, a gyakorlatok kikapcsolása, a szuperhalmazok használata és az ülő gyakorlatok korlátozása, kiválóan alkalmasak arra, hogy a haladást a megfelelő irányba mozdítsák el.Hirdető

6. Ne használja a kardiót a zsírvesztéshez

Valaki kijelenti, hogy fogyni akar, és az első mondat a száján az, hogy el kell kezdenem futni.

Sajnos sokan a zsírvesztést társítják a futópadokon való futással, valamint az elliptikus gépek és a Stairmasters használatával.

Bár a fenti lehetőségekkel egészen biztosan meg fog izzadni, ezek a zsírvesztés szempontjából nem a leghatékonyabbak^[3]. A hosszú távú kardióra támaszkodva a kortizol szintje emelkedhet (lelassíthatja a zsírvesztést), növelheti az étvágyat (hello falatozás), és túl sok időt vehet igénybe.

A távolsági kardió alternatívája nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), amely a testmozgás intenzív pillanatait felváltja a pihenőidőszakokkal. Ez az edzés hatékonyabb, több kalóriát éget el, és tovább tartja az anyagcserét.

Tűzzön ki célt heti 3 erősítő edzésnapra és 2 HIIT alkalomra.

7. Ütemezze a pihenés és a felépülés idejét

Az emberek gyakran abba a csapdába esnek, hogy egyre többet gyakorolnak, azt gondolva, hogy ez gyorsabb fejlődéshez vezet. Az igazság azonban az, hogy a tested csak addig tolható.Hirdető

Az edzés lebontja a testét, és csak pihenés útján tudja teste felépíteni magát, hogy erősebb legyen a következő foglalkozásra. Valószínűleg vannak fitnesz céljaid és tervük ezek elérésére, ezért győződjön meg arról, hogy időben ütemezi a gyógyulást a súlyzós edzés és a kardió edzés között, hogy a lehető leghatékonyabbá váljanak.

Akkor nő és fejlődik, amikor pihen és felépül - nem a tényleges edzések során.

Alsó vonal

Akár edzőterembe kíván belépni, otthoni testmozgást kezdeni, akár évekig tartó edzés után már kényelmesen érzi magát, ez a 7 tipp a testedzéshez játékváltó lehet a haladáshoz. Miután elkezdte ezeket az egyszerű dolgokat helyesen elvégezni, úgy találja, hogy több energiája van és gyorsabban felépül az edzés közben.

További tippek az edzéshez

• 7 gyakorlati tipp a nyújtáshoz
• 15 hatékony edzéstipp, tudományos kutatással alátámasztva
• 15 tipp a testmozgási szokás újraindításához (és hogyan tartható meg)
• Hogyan illeszkedjünk: A végső útmutató

Kiemelt fotóhitel: Sergio Pedemonte az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia