Néha nehéz kikapcsolódni egy hosszú nap után, és nehéz lehet elaludni akkor is, ha kimerült. Szerencsére sokféle kikapcsolódási lehetőség van a nap után, ami segíthet elaludni. Az egyik mód az, hogy gyakoroljon jógát a föld legjobb helyén: az ágyában. Most kezdjük el, hogy ma este jobban kezdhessen aludni.

1. Gyermek póz

1. Üljön kényelmesen a sarkára.
2. Húzza előre a törzsét, és a homlokát nyugtassa az előtted lévő ágyon.
3. Engedje le a mellkasát olyan közel a térdéhez, amennyire csak kényelmesen képes, és kinyújtja maga előtt a karját.
4. Tartsa a pózt és lélegezzen.

Egészségügyi előnyök Hirdető

• Feloldja a hát, a váll és a mellkas feszültségét
• Segít enyhíteni a stresszt és a szorongást
• Hajlítja a test belső szerveit és rugalmasan tartja őket
• Nyugtatja az elmét és a testet
• Ösztönzi az erős és egyenletes légzést

2. Fűzze be a tűt

1. Kezdje a kezével és a térdével. Helyezze a csuklóját közvetlenül a válla alá, a térdeit pedig közvetlenül a csípője alá. Csípő szélességben helyezze el a lábszárát és a térdeit. Középre helyezze a fejét semleges helyzetbe, és lágyítsa a tekintetét lefelé.
2. Kilégzéskor csúsztassa a jobb karját a bal karja alá tenyérrel felfelé. Pihentesse a jobb fülét és arcát az ágyra, majd a bal oldala felé nézzen.
3. Emelje meg a bal könyökét, és emelje fel a csípőjét. Ne nyomja a súlyát a fejére; ehelyett állítsa be a helyzetét, hogy ne terhelje meg a nyakát vagy a vállát.
4. Lágyítsa fel és lazítsa meg a hát alsó részét. Hagyja, hogy a váll, a kar és a nyak minden feszültsége elvezetjen.
5. Tartsa egy percig. A kioldáshoz nyomja át a bal kezét, és óvatosan csúsztassa ki a jobb kezét.

Egészségügyi előnyök

• Finoman összenyomja a felső mellkas izmait.
• Megnyitja a váll felső és külső izmait.
• Méregteleníti és nyugtatja testét az enyhe csavarással.
• Friss vért küld a felső végtagokra.

3. Supta Virasana

Hirdető

1. Tegye a kezét az oldalára.
2. Kilégzés és hátradőlés az ágy felé.
3. Vigye a súlyát a kezére, majd a könyökére és az alkarjára.
4. Amikor a könyökére támaszkodik, tegye a kezét hátulra (a medencére)
5. Most engedje el a feneket és a hát alsó részét azzal, hogy lefelé nyomja magát a farokcsontja felé.
6. A fekvőtámaszt úgy fejezheti be, hogy felmegy az ágyra, vagy egy támaszra támaszkodik. Ha takarót használ támasztékként, győződjön meg arról, hogy legalább kettő ugyanabban a magasságban van. Ez segít támogatni a gerincet, miközben lefelé halad.
7. Tartsa ezt a testtartást körülbelül 30 másodpercig és legfeljebb 1 percig.

Egészségügyi előnyök

• Segíti az emésztőrendszer jobb működését és javítja az emésztést.
• Az ín, az ínszalagok és a térd számos kisebb izma is megnyúlt ebben a testtartásban.
• Segít a fáradt lábak enyhítésében.
• Ez a póz hasznos is, mivel segít enyhíteni a menstruációs fájdalom tüneteit.
• Nyújtja a hasat, a bokát, a mély csípőhajlítókat és a combokat is.

4. Viparita Karani

1. Lehel. Feküdj a hátadon, ügyelve arra, hogy a lábad hátulja a falhoz / fejtámlához nyomódjon, és a talpad felfelé nézzen. Egy kis mozgásra lesz szükséged ahhoz, hogy kényelmesen érezd magad ebben a helyzetben.
2. Helyezze a fenekét kissé távolabb a faltól, vagy nyomja a falhoz.
3. Győződjön meg arról, hogy a háta és a feje a padlón pihen. Meg fogja találni, hogy teste 90 fokos szöget képez.
4. Emelje fel a csípőjét, és csúsztasson alá egy támaszt. Használhatja a kezét is, hogy megtámassza a csípőjét, és kialakítsa azt a görbét az alsó testében.
5. Tartsa a fejét és a nyakát semleges helyzetben, és puhítsa meg a torkát és az arcát.
6. Csukd be a szemed és lélegezz. Tartsa a pozíciót legalább öt percig. Engedje el és görgessen az egyik oldalra. Lélegezz, mielőtt felülsz.

Egészségügyi előnyök Hirdető

• A törzs elejét, a lábak hátsó részét és a tarkóját jól nyújtja.
• Segít ellazítani a fáradt, görcsös lábakat és lábakat.
• Enyhíti a hátfájást.
• Ez egy ászana, amely segít megnyugtatni és megnyugtatni az elmét.

5. Savasana

1. Feküdj a hátadra. Amint hátradől az ágyán, tegye a lábát kissé szétterítve egymástól. Tegye a karját az oldalára tenyérrel felfelé. Az ujjait természetesen fel kell hajtani.
2. Húzza meg és emelje fel a lábát. Mélyen lélegezz be, miközben feszül a tested. Húzza meg a fenekét, és emelje fel kissé a lábát a talajtól.
3. Pihenjen a testén. Lélegezz ki, légy befelé, miközben elengeded a pózt. Engedje le a lábait, és lazítsa ki az öklét

Egészségügyi előnyök

• Nyugtatja az agyat, és segít enyhíteni a stresszt és az enyhe depressziót.
• Lazítja a testet.
• Csökkenti a fejfájást, a fáradtságot és az álmatlanságot.
• Segít csökkenteni a vérnyomást.

6. Jathara Parivartanasana

Hirdető

1. A hátradőlt kötött szög pózban maradjon a hátán a párna által támasztva, és kezeivel finoman vezesse össze térdeit.
2. Húzza át térdeit balra, karjaival az oldalán, tenyérrel felfelé. Képzelje el a lélegzetét, mint a gerincén hullámzó hullámot, amely minden kilégzéskor oldja a feszültséget. Maradjon itt egy percig, majd váltson át a másik oldalra.

Egészségügyi előnyök

• Javítja az emésztést
• Szűk vállakat nyit
• Segít a hát alsó részének oldásában
• Csendesíti az elmét