Néhány nap a munkába állás igazi küzdelmet jelent. Könnyű elárasztani a végtelen tennivalók listáján, vagy a közösségi média vagy a hírek csábítanak egy lapra. És gyorsan megtalálhatjuk, hogy elosztjuk és elodázzuk az elvégzendő munkát.

Nézzünk szembe tényekkel - ha már elterelődünk a figyelem elterelésétől, szinte lehetetlennek érezhetjük magunkat, hogy újra összpontosítsunk és újra motiváljuk magunkat a munkára.

Tehát hogyan lehet váltani a sebességváltóval, és valóban visszatérni a munkához? Próbálja ki ezt az öt bevált stratégiát, hogy újra elinduljon, és befejezze az elvégzendő feladatokat:

1. Tartson időzített szünetet

Mindannyiunknak természetes szünetekre van szüksége a munkában. Bár úgy tűnhet, hogy csak előre kell szántanunk és meg kell erőltetnünk magunkat a munka befejezéséhez, a kutatások valójában azt mutatják, hogy a rövid szünetek valóban javíthatják a fókuszt, feltölthetik az energiát és növelhetik a termelékenységet.^[1]

Tehát ahelyett, hogy nyomást gyakorolna magára, hogy visszatérjen a munkába, tartson szándékos szünetet a tankoláshoz, és élvezze a pillanatnyi szünetet, amelyre valóban szüksége van.

De a legfontosabb, hogy a szünet legyen - szünet . Annak megakadályozására, hogy eltévedjen a szünetben, és soha ne térjen vissza a munkához, állítson be egy időzítőt a szünetre. Amikor az agyad tudja, hogy a szünet ideiglenes, akkor valószínűbb, hogy maximalizálja a szünet pihentető előnyeit, és nem próbálja megragadni a koncentrált gondolkodás valamiben.

Akár egy 15 perces szünetet, akár egy 30 perces ebédet tart, az időtartamú szünet lehetővé teszi a pihenést és a fiatalodást, hogy visszaugrhasson bele, amikor az időzítő kikapcsol.Hirdető

2. Jutalmazza meg magát a feladat elvégzéséért

Amikor nem érezzük magunkat motiváltnak, akkor a leghatékonyabb módja annak megfordítása teremt motiváció. Készítsen valamilyen jutalmat, amelyet megkapsz magadnak, ha teljesíted a feladatot - ez lehet egy délutáni séta, fagylaltkehely vagy egy óra videojáték a munkanap végén. Bármilyen jutalmat is válasszon, csak győződjön meg arról, hogy ez valóban izgatja-e, és amire várni fog.

A jutalom várakozása motivációt ad a feladat befejezésére, mert elkezdi társítani a feladatot azzal az élvezetes jutalommal, amelyet később kap. Például, ha a nap végéig be kell fejeznie egy jelentést, úgy dönthet, hogy megünnepli, ha felveszi kedvenc ételeit vacsorára. Egész nap az a finom étel gondolata további lendületet adhat a munka elvégzéséhez.

De nem csak arra kell várnod, hogy befejezd a munkádat, hogy megjutalmazd magad. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a korábbi időszakos jutalmak valójában javítják a termelékenységet és a hangsúlyt.^[kettő]

Tehát ahelyett, hogy megvárná, amíg befejezi az egész feladatot, hogy megszerezze a nagy jutalmat, megtervezheti kisebb jutalmak között, például egy kávészünet az első szakasz után, vagy egy séta a környéken a második után. Ezek a kis szünetek egyszerre korlátozottak (amint azt a fenti stratégia is említi), és jutalmazáson alapulnak, hogy motivációt kapjanak a folytatáshoz.

És ez az extra motiváció segíthet a munkába állásban és a feladatok elvégzésében, sokkal kisebb ellenállással.

3. Készítsen intelligens tennivalók listáját

A munkához való visszatérés elsöprő érzés, ha sok a tennivaló. Manapság a tennivalók listáján szereplő végtelen feladatok megnehezítik, hogy el is kezdjük kezelni őket. Amikor valóban hosszú a tennivalók listája, az első ösztönünk az, hogy kerüljük a cselekvést bármi ahelyett, hogy megnézné azt a mosodai listát.

Tehát ahelyett, hogy az összes feladatra összpontosítana, legyen okosabb a feladataival feladatlista .Hirdető

Az általános tennivalók listája a legtöbb ember számára nem működik, mert túlterhelőek, még a feladatok megkezdése előtt. De ami működik, az kezelhető prioritások meghatározása annak, amire valójában szükség van.

Az intelligens tennivalók listájának megkezdéséhez készítsen egy listát a tennivalókról, majd csillagozza be a három legsürgetőbb tennivaló feladatot, és tegye félre a lista többi részét.

Amikor csak három feladatot vagyunk kénytelenek előtérbe helyezni, akkor arra fókuszálunk, hogy mi érje el a legnagyobb hatást. Három feladat pedig sokkal könnyebben kezelhető, mint a listán korábban szereplő 50, tehát könnyebb összegyűjteni a motivációt, hogy visszatérjen a munkához. Mindhárom egyszerű dolgot befejezhetünk.

És ha ezt a három feladatot idővel pótolja, folytassa, és válasszon egy másik hármat., Majd még egy hármat. Ha a listát prioritásonként három részre osztja, akkor csökkenti a túlterheltséget és növeli annak esélyét, hogy többet töröljön a listáról.

Ironikus módon, amikor úgy dönt, hogy csökkenti a listáját le- mindössze három feladat elvégzéséhez valójában több feladat elvégzését teszi lehetővé, mert a listát olyan kezelhető bitekkel oldja meg, amelyek csökkentik a túlterhelést, növelik a termelékenységet és fenntartják a mindezek megvalósításához szükséges motivációt.

4. Keresse fel a támogatást

A Newton tehetetlenségi törvénye szerint a nyugalmi állapotban lévő tárgy nyugalmi állapotban marad, hacsak külső erő nem hat rá. Vagy más szavakkal: nem valószínű, hogy egy kis támogatás nélkül újra megmozgatnád magad.

Nagyon nehéz újrakezdeni, ha valamit leállítottál. Tehát elég kicsi az esély arra, hogy külső erő nélkül hajlandóak legyünk ott. Ez azt jelenti, hogy szükséged van valamire magán kívül –Mint egy barát vagy kolléga -, hogy újra motiválja magát.Hirdető

Ha elakadt, és nem tud visszatérni a munkához, kérjen segítséget valakitől, aki adhat egy kis motivációt. Visszapattanhat egy kolléga ötleteire, hogy újra inspirálódjon; vagy az ellenállását egy gyors telefonhívással ismerősének hívja fel; vagy akár új ötleteket szerezhet a projekt új szempontból történő kezeléséről.

Valójában a kutatások még azt is kimutatták, hogy a kollégákkal és barátokkal folytatott gyors csevegés valóban fokozhatja az agy azon területét, amely ellenőrzi a fókuszt, a tervezést, a rangsorolást és még a szervezést is.^[3]Ez azt jelenti, hogy egy pillanatra való beszélgetés és támogatás kérése optimalizálja az agyad még hatékonyabbá válását.

Tehát, amikor legközelebb elakad, keresse meg a támogatást és beszéljen vissza a motiváció felé.

5. Csak kezdd, és kezdd kicsiben

A munkába állítás legnehezebb része mindig - visszatérés a munkához Vagy valóban újrakezdi.

De minden nagy projekt valójában csak apró, egyszerű lépésekből áll. A javaslat csak egy szóval indul. A telefonhívás egy szám tárcsázásával kezdődik. Egy új kezdeményezés csak egy e-mail segítségével indul. Minden csak azzal kezdődik, hogy elkezdjük.

Elsöprő érzés lehet elindulni, ha nem tudja, hogyan kell befejezni az egész projektet, vagy tisztában van azzal, hogy fog kinézni a végeredmény. Tehát ne.

Ehelyett csak kezdje. Tegyük fel például, hogy van egy hatalmas írói blokk. Egyszerűen elkezdhet gépelni, nem tudom, mit írjak, de elhatároztam, hogy ma írok. Tehát addig gépelni fogok, amíg nem lesz ötletem. És most elkezdted. Már legyőzte a legnagyobb akadályt - szavak írása egy oldalra.Hirdető

Lehet, hogy még nincs meg az egyértelműség, de áttette magát abba a módba, amely ezt a tisztaságot megadja.

Azzal, hogy újrakezdi a munkát, az elméje végül visszaváltja a sebességváltót munkamódba. Nem kell motiválnia, hogy visszatérjen hozzá; csak el kell kezdened.

Végső gondolatok

Nagyon nehéz visszatérni a munkába, ha nincs rajtad. Teljesen elsöprőnek érezheti magát, mintha semmi sem tudna motiválni. És az összes feladat csak a feje fölött lóg, megakadályozva, hogy még élvezze is a halogatást.

Az agy valójában másképp működik, ha mélyen a munkamódban van, szemben a nem munkamóddal, ami megnehezíti az egyikről a másikra való váltást.

Ezért van szükségünk bevált stratégiákra, amelyek segíthetnek abban, hogy újra munkába állhassanak, és végül átléphessék a tennivalókat a listán kívül.

Azáltal, hogy időtartamú szüneteket ad magának, jutalmakat hoz létre, okos tennivalók listáját állítja össze, támogatást nyújt és elkezdi, akkor sikerre vitte magát az egész megvalósításában.

És minél előbb tér vissza a munkához, annál hamarabb végezheti el a feladatokat és élvezheti a szabadidejét anélkül, hogy bármi más lógna a feje felett.Hirdető

További motivációs tippek

• Miért veszítjük el egyszer a motivációt, és hogyan lehetne kijavítani
• Hogyan motiválódhat a munkára és kezdje a napot a pozitivitással
• Miért olyan hatékony a belső motiváció (és hogyan lehet megtalálni)

Kiemelt fotóhitel: NordWood témák az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia