Érdekel a fittség, de teljesen utálja az izzadás vagy a lélegzetvétel idejét? Ha erre a kérdésre határozottan válaszolt, igen !, akkor megértjük fájdalmát (szó szerint és átvitt értelemben is). Igaz, egy sport vagy edzés elindítása nagyon nehéz, különösen, ha még soha nem volt tapasztalata ezzel kapcsolatban.

Vannak azonban olyan gyakorlatok, amelyeket megtehet, hogy jó formában legyen, anélkül, hogy aggódnia kellene a fáradtságtól. Ebben a cikkben öt szuperkönnyű edzést adunk, amelyek elvégzésével nem fog izzadni. Nem csak utána kezd el formába lendülni, hanem hosszú távon élvezni is fogja. Kezdjük el!

Jóga .

Amellett, hogy megnyugtató nyújtási rutin, a jógának hihetetlen előnyei vannak, amelyek segítenek abban, hogy formába lendüljön, miközben javítja az egészségét is. A nyújtás, például a hátad, a lábad, a vállad stb. Fokozott rugalmasságot eredményez, így könnyebben mozoghatsz a házban, és folytathatod mindennapi tevékenységeidet anélkül, hogy feszültséget vagy feszességet éreznél.

Fokozza a testtartásodat is, tehát ne legyen több abból a szörnyű lecsúszó helyzetből! Ezenkívül a jóga kimutatta, hogy csökkenti a pulzusszámot, csökkenti a gyulladást és a stressz szintjét, és emellett ezt az energiát is megnöveli, ha a délutáni zuhanás alatt különösen lassúnak érzi magát; bebizonyosodott, hogy immunitást is épít, a betegségek megelőzése és a depresszió elleni küzdelem érdekében.Hirdető

Mentálisan megnöveli a pozitív érzéseket, miközben nyugodtabbnak és a test felett uralkodónak érzi magát. Tehát ne várjon tovább egy percet sem; szerezzen be egy jógaszőnyeget, és kezdje el elvégezni ezeket a szakaszokat!

Fény kocogás.

Igaz, azt gondolhatja, hogy a kocogás bármilyen formája, nemhogy futás, túl nagy erőfeszítés, nemhogy az első fél mérföldre megizzasztja. Bár a kocogáshoz tartozik egy kis izzadás, még közel sem olyan közel, mint a nagy intenzitású, hosszú távú futásoké. Még jobb, ha nem feltétlenül kell folyamatosan kocogni az egészségügyi előnyök elérése érdekében; még némi erő-járással párosítva is sikerrel jár!

Más szavakkal, a könnyű kocogás azt jelenti, hogy olyan ütemben haladunk, amely energiájának legfeljebb 50% -át fejti ki; ezáltal nemcsak kisebb az esélye annak, hogy könnyen elfárad, hanem a hosszabb távok lefutásában is segítséget nyújt, ezáltal több kalóriát éget el és megfeszíti ezt a derékvonalat. Még jobb, hogy bárhol megtehető: dönthet úgy, hogy elmegy egy könnyű kocogásra a blokk körül, vagy megtesz néhány kört a pálya körül.

Akárhogy is, mozgatja a testét anélkül, hogy túl sok energiát kellene kifejtenie, miközben a szív- és érrendszeri előnyöket is megkapja. Hamarosan pillanatok alatt tónusú lábai lesznek!Hirdető

Vonal tánc.

Lehet, hogy társítja a vonaltáncot a country zenével, és főleg, ha nem rajong a zenei műfajért, elrettentheti a tánc gondolata. Noha ennek a sajátos tevékenységnek minden bizonnyal a country zene gyökerei vannak, az évek során úgy alakult, hogy más típusú zenéket is magában foglaljon, a jazztől a popon át a Salsáig.

Manapság sokféle különféle zene létezik, amelyekre vonaltáncolhat, ugyanakkor nem kell attól tartania, hogy a végén erősen izzad. Lényegében a vonaltáncnak csak néhány pozíciója van, úgynevezett falak; meghatározzák, hogy melyik irányba néz szembe, valamint azt, hogy milyen gyakran váltasz egyik oldalról a másikra.

Az egyfalú tánctól a négyfalú táncig kreatív lépések sokasága hajtható végre, miközben élvezi a zenét és a társaságot is. A vonaltánc szintén társasági dolog, így akár sorstáncos társaival is megbarátkozhatsz közben!

Vagy chi.

Hirdető

A harcművészetek lassabb változataként ismert tai chi egyfajta testmozgás, amely Kínából származott, és a sportot a tánccal ötvözi, hogy elegáns önkifejezést teremtsen, miközben az egészségügyi előnyöket is elősegíti. Csakúgy, mint a jógánál, a tai chi is enyhíti a stresszt és a depressziót, sőt csökkentheti az izmok és az ízületek krónikus fájdalmait is, amelyek öregedésével különösen hasznosak.

Megnövelt rugalmasságot és jobb egyensúlyt biztosít, hogy megerősíthesse alapvető izmait, stabilan tartsa testét, és képes legyen felvenni minden olyan erőt, amely szó szerint és átvitt értelemben is leüt.

A tai chi fizikai előnyei mellett fokozott tudatosságot kínál, hogy nyugodt és koncentrált maradjon; ez egy nagyszerű módja annak, hogy elszakadjon más tevékenységektől (pl. munka, házimunkák, számlák kifizetése stb.), és inkább egy olyan művészet gyakorlásának pillanatára összpontosítson, amely lehetővé teszi, hogy ítélet nélkül kifejezhesse magát, valamint sok jutalmat kínál a türelemért és testében és szellemében erős akaratú.

Pilates .

Valószínűleg sokan hallottuk már a fitnesz világban a Pilates szót dobálózni, de pontosan mi is ez? Lényegében a Pilates egy olyan testgyakorlat, amely a test bizonyos területeit - a magot, a hátat, az ízületeket - alacsony hatással célozza meg. Konkrétan az olyan edzésekre összpontosít, amelyek fokozzák a rugalmasságot, elősegítik az izomerőt, sőt javítják a hátsó testtartást.Hirdető

Sőt, a Pilates elvégzése nem igényli a sok felszerelés beszerzését, mivel csak egy szilárd, stabil szőnyegre van szüksége szinte bármilyen gyakorlathoz ehhez a konkréthoz. Lehet, hogy sok kemény, profi sportoló végez mellette Pilates-t, hogy kiegészítse edzéseit, de ne hagyja, hogy megfélemlítsék Önt, hogy saját maga végezze el.

Valójában a kezdőtől a profiig bárki részt vehet a Pilates programban, változó edzésekkel, az Ön szintjéhez igazítva. Ezzel mondva engedd el; nem fogja megbánni!

Elvihető üzenet

Ha utálod az izzadás gondolatát edzés közben, akkor nem kell hagynod, hogy ez megakadályozza a formádat. Sok olyan edzés van, amely minimális izzadtságot eredményez, miközben hatékonyan edzi az izmokat is. A jógától kezdve a könnyű kocogáson át a tai chi-ig végtelen a lehetőség arra, hogy jó izzadáshoz jusson kevesebb izzadsággal.

Kiemelt fotóhitel: 5 szuper egyszerű gyakorlat, amelytől nem fog izzadni, a causiloverunning.com oldalon keresztül