Mindenki egyszerre tapasztal mentális stresszt. Lehet, hogy új karriert kezd, éppen most született az első gyermeke, vagy pénzzel van gondja. Lehet, hogy túlterheltnek érzi magát a munka, a gyermeknevelés és a szerelmi élete (vagy annak hiánya) között. Még az is lehet, hogy egyszerűen úgy érzi, hogy túl sok dolga van és nincs elég ideje erre.

Mindannyian időről időre átéljük a mentális stresszt, és ez rendben van mindaddig, amíg rendelkezésére állnak olyan eszközök, technikák és ismeretek, amelyek lehetővé teszik, hogy megtanulják, hogyan lehet enyhíteni a stresszt, amint eljön.

Íme 5 tipp a mentális stressz enyhítésére, hogy a legjobban tudjon működni, miközben jól érzi magát (és jól teljesít) a munkában, a szerelemben vagy az életben.

1. Legyen racionálisan optimista

A mentális stressz az élményeinek felfogásával kezdődik. Például a legtöbb ember stresszhelyzetbe kerül, ha valamilyen módon tévesnek érzékeli valóságát. Lényegében van egy meghatározott elképzelésük arról, hogy a dolgoknak miként kell lenniük az adott pillanatban, és amikor a valóság végül más lesz (sőt nem is feltétlenül rossz), stresszt kapnak.

Ez a folyamat egyszerűen a felfogás eredménye, és könnyen rögzíthető annak felismerésével, hogy bár az élet nem mindig mindig úgy halad, ahogy gondolja, mégis hasznot húzhat a pillanatból, és olyan dolgokat találhat, amelyekért hálásak.Hirdető

Valójában, ha teljes mértékben felismeri, hogy az életében minden végső soron a saját növekedése, fejlődése és fejlődése érdekében történik - így elérheti céljait és álmait -, akkor a felfogása az Ön javára működik. Hamarosan másként dolgozza fel és reagál az élettapasztalatára, az Ön érdekében. Ez a racionálisan optimistává válás lényege.

Néhány embernek nehéz lehet a pesszimista optimistává válás folyamata. A kezdéshez próbáljon meg három jó dolgot leírni, amelyek minden nap történnek. Ez segíteni fog abban, hogy a gondolkodásmódot és a megtalálás módját átrendezze a hála pillanatai .

2. Húzza ki a csatlakozást meditáció útján

Ugyanúgy, mint amikor ki kell húznia a számítógépet, amikor az őrült módon viselkedik, ki kell húznia az elméjét is, amikor a gondolatai mentális ütésbe merülnek.

Hogy a földön tudja kihúzni az elméjét? Egyszerű: csak meditálj.

Ez közel sem olyan nehéz vagy bonyolult, mint egyesek gondolják, ezért, ha még nem meditálsz, próbáld ki. Akár meditál 5 percet, 30 percet vagy 2 órát, ez egy biztos módszer a mentális stressz csökkentésére.Hirdető

A meditáció tudományosan bizonyítottan ellazítja testét (kevesebb mentális stresszt eredményez), ugyanakkor csökkenti a szorongást és a magas vérnyomást is.^[1]

Ha még nem áll készen arra, hogy kipróbálja a meditációt, kezdje azzal, hogy időről időre próbáljon a lélegzetére koncentrálni. Elborultnak érzi magát? Üljön le és vegyen öt hosszú, mély lélegzetet. Nézze meg, hogyan változik ez az ön érzésében.

3. Menj nyugodtan a koffeinhez

Igen, tudjuk, tudjuk - mindenki szereti a szép java-zümmögést, és ez így van rendjén, de van egy kis vonal a koffein-kicsi felvétel és a versenyző szív és elme között, amely a lelki stressz őrületébe sodor.

A legújabb kutatások szerint az alacsony koffeinadagok idővel valóban javíthatják a stresszel és a szorongással szembeni ellenálló képességét, de a folyamatos koffeinbevitel magas szintje ellenkező hatást fejt ki^[2]. A lényeg az, hogy bár egy csésze kávé reggel vagy egy szódabikarbóna ebédnél valószínűleg nem fog ártani neked, tegyél meg mindent azért, hogy alacsonyabb legyen a koffeinbevitel az alacsonyabb stresszszint biztosítása érdekében.

Ha készen áll rá, próbáljon meg egy ideig lemondani a koffeinről, és nézze meg, hogyan érzi magát. Megnézhet másokat is természetes módon növelheti energiáját helyette. Ha ez teljesen kizárt az Ön számára, akkor legalább próbálja minimalizálni a koffein bevitelt. Megállapíthatja, hogy sok mentális stressz rejtélyes módon eltűnik, amikor a koffeinszint csökken.Hirdető

4. Pihentesse a testet kiegészítőkön keresztül

Így van: a tested és az elméd az egész lény része, és folyamatosan befolyásolják és befolyásolják egymást. Ha sok mentális stresszt tapasztal, próbálja csökkenteni a test megnyugtatásával - a nyugodt test egyenlő a nyugodtabb elmével.

Hogyan nyugtathatja testét és csökkentheti a fizikai stresszt? A fizikai stressz csökkentésének (ezáltal a mentális stressz csökkentésének) nagyszerű módja a természetes kiegészítők szedése, amelyek bizonyítottan csökkentik a stresszt és a szorongást, miközben emelik a hangulatot. Három jó, amit meg kell vizsgálni: kava-kava, orbáncfű és rhodiola rosea.

Kávé-kávé

A Kava-kava egy természetes növény, amelyről ismert, hogy enyhe nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik, és képesnek kell lennie arra, hogy megtalálja természetes természetes élelmiszerboltjában vagy vitaminboltjában. Kapszulákban vagy folyékony kivonatokban kapható.

Orbáncfű

Az orbáncfű természetesen növekvő virág, amelyet depresszió kezelésére használnak. Megint a helyi egészségügyi üzletben található kapszulákban vagy folyadékokban. Mivel felemeli a hangulatot (lehetővé teszi, hogy megismerje minden tapasztalat fényesebb oldalát), ez segít a mentális stressz enyhítésében is.

Rhodiola Rosea

A Rhodiola rosea természetes növény, amelyről kiderül, hogy csökkenti a stresszt és a felemelő kedvet, és az orosz sportolók örökre használják. Az említett két másik kiegészítéshez hasonlóan a rhodiola rosea kapszula vagy folyékony formában megtalálható a természetes egészségügyi üzletben.Hirdető

Bár ezek a kiegészítők természetesek, és nagyon hasznosak lehetnek a legtöbb ember számára, először mindig forduljon orvosához, mivel a jelenlegi egészségügyi helyzetétől függően mellékhatásokat okozhat.

5. Végezzen el néhány jó régimódi gyakorlatot

Ez a tipp örökké létezett, mert működik. Semmi sem enyhíti a mentális stresszt, mint például a pulzus felemelése. Bármi, ami szuperfizikai, kiirtja a legtöbb mentális stresszt, amint a test endorfinjai (boldog vegyszerek) felszabadulnak az agyadban.

Az eredmény: a mentális stressz jelentősen csökken.

Ha jelenleg nem vagy aktív ember, akkor rendben van! Mindenkinek el kell kezdenie valahonnan. Ha még nem áll készen az edzőtermi tagságra, próbáljon meg minden nap tíz perc sétára menni, vagy keressen egy testvérpárt, aki csatlakozik hozzád a helyi pályán. Hamarosan motivációnak találhat egy új sportot kipróbálni, vagy megnézni az edzőteremben azt az új Zumba órát.

Végső gondolatok

A stressz mindannyiunkkal előfordul, de nem kell hagynunk, hogy irányítsa az életünket. Természetesen el fog jönni és el fog menni, de csökkentheti a boldogságától elvárt idő darabját, ha rákattint a fenti tippekre, és megtalálja az Ön számára megfelelőt.Hirdető

További tippek a stressz enyhítésére

• Az állásidő ütemezésének fontossága
• 3 mélylégző gyakorlat a stressz ellazítására és csökkentésére
• Hogyan lehet nyugodt és hűvös maradni, ha rendkívül stresszes

Kiemelt fotóhitel: Radu Florin az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia