Millió dolog van, ami miatt hangulatunk emelkedik és csökkenhet egy adott napon. Függetlenül attól, hogy kimutatjuk vagy sem, és bármennyire keményen dolgozunk a higgadtság megőrzésén és a továbblépésen, érzelmi reakcióink nagymértékben kívül eshetnek az irányításunkon.

Megkerülhetetlen és teljesen emberi dolog reagálni arra, ami körülöttünk történik. Érzéseinknek nem kell racionálisnak lenniük ahhoz, hogy megjelenjenek. Ösztönösek, azonnaliak, és trükkösen a múltunk váltja ki őket. Tökéletes értelmet adhatnak, vagy megzavarhatnak bennünket, amikor felmerülnek.

Rejtélyüket tovább fokozzák az érzések az érzéseken felül – a sajátunkból beáramló kemény ítéletek belső kritikus , például a bűntudat, amiért dühösek vagyunk 6 évesünkre, amiért szörnyet dobott a képernyőn töltött idő miatt. Az a zavar, amelyet csalódottságunk miatt érzünk, amikor egy randevú elbukik. Az a harag, amit akkor tapasztalunk, amikor szorongunk és túlterheltek vagyunk akár otthon, akár az irodában. Szomorúságunk körüli szégyenérzet, amikor az különösebb ok nélkül különösen közel van a felszínhez.

Napi érzelmeink összetettsége megnehezíti, hogy egy mindenki számára megfelelő megközelítést javasoljunk a jobb közérzet érdekében. Vannak azonban olyan folyamatban lévő gyakorlatok, amelyeket elfogadhatunk, és amelyek a rugalmasság felé irányítanak bennünket. Amikor egy közvetlenebb módszert kérdezünk a rossz hangulatból való kilábalás érdekében, nagyjából ez a három fő dolog, amit tanácsolok:

1. Fogadd el az Ön-együttérzést

Az első dolog, amit tennünk kell, hogy felfüggesztjük az érzéseink körüli ítélkezést. Mint mondtam, közvetlen érzelmeink nagyrészt az irányításunkon kívül esnek. Ez nem azt jelenti, hogy felül kell kerekedniük rajtunk, vagy hogy igazolni tudjuk a viselkedésünket miattuk, de azt igen, hogy nem szabad kegyetlennek vagy kritikusnak lennünk magunkkal szemben, amiért megvannak.

Ha nagy reakciónk van, akkor meg kell próbálnunk megfelelni ennek a reakciónak az önrészérezéssel. Önsajnálat vezető kutató meghatározása szerintKristin Neff, három dologból áll:

1. Önbarátság az önbíráskodás felett
2. Mindfulness a gondolatokkal és érzésekkel való túlzott azonosulás helyett
3. Közös emberiség túl az elszigeteltségen és a másnak és magányosnak érzi magát

Az önkedvesség azt jelenti, hogy találkozunk önmagunkkal ott, ahol vagyunk, együttérzünk azzal, hogy küszködünk, és időt, teret és türelmet ajánlunk magunknak az érzelmeink körül.

Mindfulness , amelyre később bővebben is kitérek, arról szól, hogy hagyjuk ott gondolatainkat és érzéseinket anélkül, hogy túlzottan ragaszkodnánk hozzájuk, vagy tüzetként kezelnénk, amit azonnal el kell oltanunk. A tudatosabb megközelítés segít elkerülni, hogy a kérődzés mintájába essünk, vagy ne érezzük azt, hogy teljesen túlterheltek vagyunk.

Közös emberségünk elfogadása egy módja annak, hogy szenvedéseinket egy szélesebb emberi tapasztalat részeként tekintsük. Nem vagyunk egyedül vagy kiemelve küzdelmeinkben. Sokan jártak már ott, ahol mi vagyunk, és mi is, hozzájuk hasonlóan, túl leszünk ezen. A közös emberiség segít kiterjesztenünk magunkra ugyanazt az együttérzést, amelyet mások iránt éreznénk, de abban is segít, hogy elkerüljük az áldozattá válást vagy azt az érzést, hogy valamiben különbözünk, ami rosszabbá teszi a helyzetünket, mint mindenki másét.

Ez az egész lényegében az, hogy úgy bánunk önmagunkkal, ahogy egy barátunkkal, aki ugyanazon a helyzeten megy keresztül. Az emberek nagyon hajlamosak az önértékelésre, és általában nehezebben fogadják el magukat ott, ahol tartanak. Ez ugyanúgy vonatkozik a hangulatunkra, mint bármi másra. Hajlamosak vagyunk nem sok türelmünkkel a saját hullámvölgyeinkhez.

Azáltal, hogy a hangulatunkat azonnal találkozunk az önrészennel, csökkentjük az érzéseinket gyakran kísérő önsajnálatot és öngyűlöletet. Ehelyett kedvesen kezeljük magunkat, és elfogadjuk ezeket az érzéseket emberi tapasztalatunk részeként.

2. Próbáld ki a Mindfulness gyakorlatokat

Mivel az önegyüttérzés inkább hozzáállás, mint tett, néha kissé homályosnak, vagy könnyebben megmondhatónak, mint megtenninek tűnhet. Emiatt szeretek egy kicsit mélyebbre merülni az egyik összetevőjében. A mindfulness gyakorlása hatékony módja lehet annak, hogy ne ragaszkodjunk túlságosan minden egyes múló érzéshez, ami az utunkba kerül.

A mindfulness gyakorolható meditáción keresztül, de ez is olyan dolog, amellyel a nap folyamán bizonyos pillanatokban kapcsolatba léphetünk. Míg a légzésre vagy a kiszámítható, ismétlődő cselekvésekre összpontosítunk, az az alapötlet, hogy hagyjuk, hogy gondolataink és érzéseink ítélet nélkül jöjjenek és menjenek. Mindegyik érzésre úgy gondolhatunk, mint egy hajóra, amely az óceán mentén halad. Nézhetjük, ahogy átszeli az utat a horizonton, de inkább úgy gondolunk magunkra, mint egy szigetre, engedve a gondolatot. Nyugodtan figyelmen kívül hagyhatjuk azt a késztetést, hogy minden hajó fedélzetére ugorjunk és elragadjunk, vagy éppen ellenkezőleg, amikor megpróbálunk menekülni az érzéseink elől, és kizárni őket. Ez paradox módon megragadja őket.

Az érzelmek jönnek és mennek, és intenzitásuk dagályszerűen emelkedik és csökken. Minél jobban tudunk kíváncsiak lenni és elfogadni azt, amin keresztül megyünk, annál inkább engedjük, hogy az érzés természetes úton haladjon. A mindfulness segít a testünkben maradni, és olyan dolgokra összpontosítunk, mint a be- és kilégzés, vagy az egyik lábunk a másik elé helyezése. Megpróbálhatjuk összekapcsolódva mind az öt érzékszervünkkel vagy egy gyors gyakorlat, mint pl 4-7-8 légzés .

A legfontosabb dolog, amit emlékeznünk kell arra, hogy olyan pillanatokban állnak rendelkezésünkre lehetőségek, amikor túlterheltek vagy túlterheltek vagyunk, és a hangulatunk zuhan. Ezek az egyszerűnek tűnő gyakorlatok segíthetnek elfogadni (és el is hinni) azt a kifejezést, hogy „az érzések nem tények”. Nem minden, ami miatt az agyunk azt sugallja, hogy szorongjunk vagy idegeskedjünk, valójában megéri az időnket és az energiánkat. Az éber figyelem segít visszahozni magunkhoz azáltal, hogy kíváncsi és nyitott hozzáállást alakít ki reakcióink iránt, ami nem engedi, hogy ezek a reakciók meghatározzanak bennünket, vagy átvegyék az egész szemléletünket.

3. Vállalja magát a napi hálagyakorlat mellett

Valószínűleg úgy hangzik, mint egy törött lemez, amikor arról beszélek a hála előnyei . Mégsem tudom túlbecsülni a hálához való következetes kapcsolódás jutalmát testi és lelki egészségünkre egyaránt. Kutatás folyamatosan azt mutatja, hogy ha időt szánunk arra, hogy arra összpontosítsunk, amiért hálásak vagyunk, az egy hatékony módja annak, hogy boldogabbnak és elégedettebbnek érezzük magunkat. ÉsEzt az adatot első kézből láttam bebizonyítva barátokon és családon, valamint olyan betegeken, akik kipróbálták a napi hálaadás gyakorlatát, vagy egyszerűen megváltoztatták a gondolkodásmódjukat, hogy inkább arra gondoljanak, miért hálásak, nem pedig arra, amiért neheztelnek. adott helyzetet.

Szóval, milyen módokon tehetjük a hálát kézzelfogható napi teendővé a már hosszú teendők listáján? Azt javaslom, hogy keress egy olyan módszert, amely megfelel az Ön számára. Lehet, hogy öt percet vesz igénybe, hogy pusztán meditáljunk azokon a dolgokon, amelyeket értékelünk, vagy szánjunk időt arra, hogy listát készítsünk egy naplóban. Ez azt jelentheti, hogy valójában megköszönünk valakinek valamit, mivel maga az elismerés aktusa megalapozottabbnak és összekapcsoltabbnak érezheti magunkat.

Azon töprengés, amiért hálásak vagyunk, elképesztő módon pesszimistáról pozitívra változtatja szemléletünket. Ettől nem szűnik meg minden olyan dolog, ami miatt idegesek vagyunk, de megváltoztathatja a rájuk irányuló látásmódot azáltal, hogy megenyhít, önmagunknak érezzük magunkat, és még ellenállóbbá tesz bennünket. Mivel naponta rengeteg olyan dolog kerül utunkba, amelyek cinizmusra ösztönözhetnek, a hála titkos eszköz minden optimista törekvő számára (vagy bárki számára, aki meg akarja őrizni a könnyedség egyensúlyát a hozzáállásában és az erőnlét kitartásában, hogy szembenézzen az élet elkerülhetetlenével kihívások).

Ha még mindig nem vagy hajlandó a hála gyakorlatba ültetése miatt, íme néhány megállapítás az előnyeiről:

• Nagyobb boldogság
• Több optimizmus és pozitív érzelmek
• Új és tartós kapcsolatok
• Jobb Egészség
• További előrelépés afelé személyes célok
• Kevesebb fájdalmak
• Több éberség és meghatározás
• Megnövekedett nagylelkűség és empátia
• Jobb alvás
• Javított önbecsülés

Végső soron érzelmi reakcióink hozzátartoznak bennünk, és nem az a célunk, hogy eltemessünk vagy harcoljunk minden hangulatunk ellen. A hangulatunk megváltozása értékes információkat adhat számunkra, és olyan dolgokhoz juthatunk, amelyeken át kell gondolnunk, foglalkoznunk kell vagy megváltoztatnunk kell az életünket. Azonban, ha megváltoztatjuk a hozzáállásunkat arra vonatkozóan, hogy hogyan kezeljük ezeket a hangulati változásokat, az egy elhatalmasodó folyamat lehet.

A fent említett lépések mindegyikének célja, hogy segítsen nekünk érezni, hogy érzéseinkkel kapcsolatban legyünk kíváncsiak anélkül, hogy ítélkeznénk, nyitottak legyünk anélkül, hogy utolérnénk, és együttérzők anélkül, hogy lealacsonyítanánk vagy sajnálnánk magunkat. Ha csak egy kicsit lassítunk, hogy emlékezzünk az önegyüttérzésre, használjuk az éberséget, és a hála felé forduljunk, őszintén megváltoztathatjuk nézőpontunkat és javíthatjuk hangulatunkat. És egyszerűen nincs hátránya, ha bármelyik gyakorlatot kipróbálja.