Az én és apám munkáiban gyakran beszélünk arról, hogyan és miért jelenik meg ez az én-ellenesség, és hogyan lehet megkérdőjelezni az általa állandósított negatív gondolkodásmódot, amelyet '' kritikus belső hang .' Egy gyakorlat megkérjük az embereket, hogy próbálják meg önkritikus gondolataikat második személyben leírni (azaz 'Te egy lúzer vagy. Semmit nem tudsz helyesen találni.') Ezután azt javasoljuk az embereknek, hogy írjanak le reálisabb és együttérzőbb választ ezekre gondolatok, ahogy az ember reagálhat arra, hogy egy barát ezeket mondja magáról. Arra kérjük az embereket, hogy ezeket a kijelentéseket első személyben írják (azaz nem vagyok lúzer. Sok erősségem van, és nem kell megvernem magam, ha hibázok.')

Ennek a gyakorlatnak a második része nagy kihívást jelenthet és váratlanul érzelmes lehet az emberek számára. Gyakran nehéz szembeszállni kritikus belső hangunkkal; különösen akkor, ha oly sokan küzdünk vele kevés önbizalom . Mások véleményét gyakran további kritikaként érzékelik, és kiválthatnak bennünket, és még kritikusabb belső hangokat indíthatnak el; a reakcióink az áldozattá válástól vagy a túlzottan védekező magatartástól a túlzásig és a felépítésig terjedhetnek. Az a hozzáállás, amelyet el kell fogadnunk ahhoz, hogy szembeszállhassunk belső kritikusunkkal, tudományosan bizonyított, hogy rendkívül előnyös általános mentális egészségünk és jólétünk szempontjából. Ez a hozzáállás az önrészérzés.
Az önbecsüléssel összehasonlítva az önegyüttérzés „nagyobb érzelmi rugalmassággal, pontosabb énképekkel, gondoskodóbb kapcsolati magatartással, valamint kevesebb nárcizmussal és reaktív haraggal” társul. Az önbecsüléssel ellentétben az önegyüttérzés nem önértékelésen vagy általában véve ítélkezésen alapul. Az önbecsülés problémás lehet, mert gyakran attól függ, hogy mit végzünk. Emelkedhet és süllyedhet sikereinkkel és kudarcainkkal együtt, és éppen azt az üzemanyagot adja, amelyre szükségünk van kritikus belső hangunk felpörgetéséhez. Ezzel szemben az önegyüttérzés magában foglalja a kedvesség és az elfogadás következetes hozzáállását önmagunk egészéhez. Ahogy Dr. Neff írja: 'Az emberek együttérzést éreznek önmagukkal szemben, mert minden emberi lény megérdemli az együttérzést és a megértést, nem azért, mert bizonyos tulajdonságokkal rendelkezik.'

Dr. Neff szerint az önegyüttérzés három fő elemet foglal magában:

1. Önkedvesség vs. Önbíráskodás
2. Mindfulness vs. A gondolatokkal való túlzott azonosulás
3. Közös emberiség vs. Elkülönítés

Ezen attitűdök elfogadása számos jutalomhoz vezet. Az önkedvesség elősegítésével elkerülhetjük, hogy túl szigorúan ítéljük meg magunkat, és bármikor visszatérhetünk ehhez az attitűdhöz, amikor az élet nem úgy alakul, ahogyan mi megyünk. 'Nem mindig kaphatjuk meg, amit akarunk. Nem lehetünk mindig azok, akik lenni szeretnénk” – mondta Dr. Neff. „Amikor ezt a valóságot megtagadják vagy ellenállnak, a szenvedés stressz, frusztráció és önkritika formájában jelentkezik. Ha azonban ezt a valóságot jóindulattal elfogadjuk, akkor pozitív érzelmeket generálunk a kedvességből és gondoskodásból, amelyek segítenek megbirkózni velünk.

A mindfulness gyakorlásával csökkentjük hajlamunkat arra, hogy olyan problémákon vagy negatív gondolkodási formákon elmélkedjünk, amelyek nem kedveznek a valódi növekedésnek vagy változásnak. Az önegyüttérzés gyakorlása segíthet elkerülni az önkorlátozó vagy romboló gondolati folyamatok csapdáit, mint például a kritikus belső hangot, amelyek gyakran csökkentik motivációnkat vagy kezdeményezőkészségünket. Dr. Neff megállapításait megmutatják, hogy az önegyüttérzés csökkentheti a szorongást, és ténylegesen segít abban, hogy valódi változásokat hajtsunk végre az életünkben.

Végül az emberiség érzésének elősegítésével abbahagyhatjuk, hogy áldozattá vagy nárcisztikus nézőpontból lássuk magunkat. Ehelyett elfogadhatjuk a Dr. Neff által leírt valóságot:

Minden ember szenved. Az „embernek” való definíció maga azt jelenti, hogy valaki halandó, sebezhető és tökéletlen. Ezért az önegyüttérzés magában foglalja annak felismerését, hogy a szenvedés és a személyes alkalmatlanság a közös emberi tapasztalat részét képezi – olyasmi, amin mindannyian keresztül megyünk, nem pedig az, hogy „velem” egyedül történik.

Az önegyüttérzés jutalma olyan kiterjedt, és részletesebben is feltárható Dr. Neff könyvében, Önsajnálat . Dr. Neff néhány kulcsa megállapításait azt mutatják, hogy az önegyüttérzés jelentős pozitív kapcsolatban áll a következőkkel:

• Boldogság
• Optimizmus
• Pozitív hatás
• Bölcsesség
• Személyes kezdeményezés
• Kíváncsiság és felfedezés
• Megfelelőség
• Lelkiismeretesség
• Kifelé fordulás

Minden életünkben nagy és kicsi, belső és külső küzdelmekkel kell szembenéznünk. Az önérzetre való törekvés lehetővé teszi számunkra, hogy úgy nézzünk szembe ezekkel az akadályokkal, hogy nem csak a saját csapatunkban vagyunk, hanem egy nagyobb csapat részei is vagyunk. Érezhetjük benne rejlő értékünket, miközben foglalkozunk azokkal a dolgokkal, amelyeken változtatni szeretnénk. Megtanulhatjuk kihangolni azt a kritikus belső hangot, amely visszatart bennünket, és egészséges és hiteles önérzetet alakíthatunk ki.