25 gyors és egészséges reggeli ötlet a nap energiájához
Nincs kétség afelől: a reggeli intelligens módja annak, hogy energikusan kezdje a napját!
Akik kihagyják a reggelit, általában ugyanazon okból teszik: nincs idejük.
De amikor meglátja ezeket a gyors, egészséges reggeli recepteket, érdemes időt szánnia rá! Ezek a finom reggelik nemcsak tápláló energiával vannak tele, de percek alatt elkészülnek - és egész nap energiával töltik el.
Tehát minden további nélkül készítsük el a reggelit!
1. Sült tojás tál
Csomagolva fehérje , ez a reggeli a megfelelő helyre kerül! Nagyon egyszerűen elkészíthető, és tele van egészséges zsírokkal és ásványi anyagokkal, beleértve a magnéziumot, a káliumot és a kalciumot. A tojás jó adag fehérjét és többszörösen telítetlen zsírokat is tartalmaz. Az egész család ezt fogja kérni minden reggel!
2. Chia reggeli puding
Omega-3 zsírsavakban, fehérjében és rostokban gazdag ez az egyik puding, amelyet nem akar hiányozni! A legjobb az egészben, hogy a chia magok a kalcium háromszorosát tartalmazzák, mint egy adag tej. Ezenkívül fantasztikus nyálkaforrás, amely segít az emésztőrendszer megfelelő rendben tartásában. És ez a reggeli étel elkészíthető előző este!
3. Bogyós joghurt turmix
A reggelit bárhová elviheti! Ez a turmix biztosítja a bogyók antioxidáns erejét és a joghurt probiotikus jóságát. Rengeteg rost, vitamin és fehérje van - de gluténmentes is! Használhat tejtermék nélküli joghurtot is. Csak öt hozzávalóval, ez az egyik legkönnyebb reggeli a könyvben.
4. Hajdina reggeli muffin
Az álszemcsék, például a hajdina és a quinoa, gluténmentesek és természetesen alacsony szénhidráttartalmúak. Mikroelemekben és rostokban is gazdagok: minden szükséges, hogy órákig táplálják és elégedettek legyenek. És mi könnyebb enni menet közben, mint egy friss muffin?
Szerezd meg a receptet itt! Hirdető
5. Egycsészés palacsinta
Tojás, áfonya, joghurt - és egy csésze! Ezek a palacsinták olyan egyszerűek, még a gyerekek is elkészíthetik őket. Ez nagyszerű, mert ők a könyv legegészségesebb palacsintái: tele vannak fehérjével, antioxidánsokkal, egészséges zsírokkal és mikroelemekkel. Nem is kell mérleg. A legjobb az egészben, hogy nincs hozzáadott cukor!
6. Reggeli sütik
Ki mondta, hogy a sütiknek egészségtelennek kell lenniük? Ezek az egészséges alkotások rostokban gazdag zabpehelyből és gyümölcsből készülnek, így fantasztikusak egy fogd és menj reggelihez vagy a délelőtti falatokhoz. Kísérletezhet a cukor természetes édesítőszerekkel, például xilit vagy stevia helyettesítésével.
7. Banán és fahéj zabkása
Olyan finom ez a zabkása, azt hiszed, hogy egy kávézóban készült. De percek alatt felkorbácsolhatja a saját tűzhelyén! A banán az energia, a rost és a kálium tökéletes kombinációja, míg a fahéj cukor nélküli édességet nyújt - emellett erős gombaellenes előnyökkel jár.
8. Sós reggeli tál
Bármi illik ehhez a sós reggelitálhoz - és öt perc alatt össze lehet dobni! Készítse el előre a főtt hozzávalókat, és kap egy tányér táplálékot, amelyre érdemes ébredni. Avokádó és a tojás egészséges zsírokat és fehérjét szállít, a quinoa pedig tökéletes gabonamentes energianövelő.
9. Gyümölcs és sajt
Olyan egyszerű, hogy szinte kínos - de pontokat fogsz szerezni az egészségességért! Ezt a reggelit egy zacskóba lehet dobni, és munkába vagy iskolába menet meg lehet enni. Gyümölcs, sajt és maroknyi dióval másodpercek alatt fehérjét, egészséges zsírokat és rostot kap. Tartson néhány készet a hűtőszekrényben, hogy elérje őket az ajtón kifelé menet.
10. Egészséges reggeli Burrito
Hirdető
A burrito nagyszerű tulajdonsága, hogy módosíthatja az összetevőket az évszakoknak vagy az ízlésének megfelelően. Ez a recept magában foglalja a tojás fehérjét, az avokádó egészséges zsírjait és a spenót sokoldalú jóságát - ízesítéssel!
11. Uborka-Lox pirítós
Reggeli, amellyel végig tudsz menni ebédidőben! A görög joghurt kielégíti kalcium- és fehérjeszükségletét, a teljes kiőrlésű kenyér pedig rostokban gazdag ütést fog csomagolni. Válasszon tojás vagy lazac közül az öntetért, és szinte minden ételcsoportra kiterjedt!
12. Diós Superfood reggeli falatok
Nincs biztosabb módja annak, hogy kapásból egy adag szuperélelmiszert kapjon! A szív egészséges manduláival, a fehérjével teli quinoával és az antioxidánsokban gazdag goji bogyókkal ezeket a kis falatokat előre elkészíthetjük, és megragadhatjuk az ajtón. Kísérletezhet különféle diófélékkel, magvakkal és szárított gyümölcsökkel is.
13. Butternut Squash Reggeli Hash
Tökéletes reggeli a hűtőszekrényben lévő mennyiségek felhasználására! A butternut squash kiváló szénhidráttartalmú alap, de hozzáadhat zöldeket, például cukkínit, kelkáposztát és bármi mást. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy villámgyorsan felhasználja a maradékot egy tápláló reggelire!
14. Varázslatos turmixgép muffinok
Légy kreatív a turmixgépeddel, és felver egy adag keverő muffint! A közösségi médiában jelenleg végtelen sokféle keverő muffin recept van, ami alapvetően azt jelenti, hogy nem tévesztheti el őket. Engedje szabadjára fantáziáját teljes kiőrlésű gabona, tojás, gyümölcs és joghurt kombinációival. A tetejét dióval, magvakkal vagy bogyókkal tegyük fel - és sütjük!
15. Sajtos spenótban sült tojás
Ezek trükkösnek tűnnek, de messze vannak tőle. Pillanat alatt készen állnak, és fehérje-teli kezdésnek örvendenek a napod! A tojás, a spenót és a sajt kombinálásával egy takaros kis ramekinben a legdurvább gyerekek is meg akarják enni a zöldségeket. Akkor is elhagyhatja a sajtot, ha azt szeretné, hogy tejmentes legyen - önmagában a sült tojás még mindig finom lesz!Hirdető
16. Kókuszos Granola
Kevés granola olyan gyors és ízletes, mint ez! Édességével, zamatával és ropogós állagával olyan reggeli, amelyet egész héten várni fog. A rost elégedett marad, míg a kókusz fantasztikus forrása a jó zsíroknak, gombaellenes előnyöknek és rágós örömnek. Adjon hozzá gyümölcsöt és joghurtot, és gyors és egészséges reggelit kap a hét bármely napján.
17. Sötét csokoládé Quinoa reggeli tál
Tudta, hogy egy csésze quinoa 8 gramm fehérjét, 5 gramm rostot, valamint jó adag vasat és magnéziumot tartalmaz? Akár csokoládét is adhat a keverékhez, és így is egészséges lesz! És pontosan erről szól ez a fantasztikus reggeliző tál: tápláló quinoa, antioxidánsokban gazdag kakaópor és természetesen édes juharszirup. Az elkészítéséhez csak 7 hozzávaló, 30 perc és 1 edény szükséges. Győzelem!
18. Sajtos pelyhek
Soha nem volt pelyva? Itt az ideje kipróbálni őket! A pelyhek sajtos gofri - és bár ez dekadensnek hangzik, valójában keto-barátak és tele vannak fehérjével! Könnyen elkészíthető és tökéletes friss, szezonális zöldségekkel vagy szív egészséges avokádóval. Még a receptet is módosíthatja, hogy szendvics, pirítós vagy taco legyen belőlük!
19. Délnyugati Tofu tülekedés
Ezt még a húsevők is imádni fogják! És mivel mindössze 8 uncia tofu óriási 20 gramm fehérjét tartalmaz, nincs jobb módja a nap kezdésének! Annyi zöldséggel, amennyit elbír (minél élénkebb színű, annál jobb) és egy egyszerű, öt összetevőt tartalmazó mártással ízét és táplálékát kapta egy tányéron.
20. Törökország zsálya reggeliző pogácsák
Mintha hamburgert reggeliznének - de a rossz dolgok nélkül! Ezek a pulyka pogácsák nemcsak finomak, hanem egészséges tápanyagot nyújtanak a sovány fehérjéből, valamint a hagyma és az olívaolaj gazdag gombaellenes előnyeit. Támogatja a bélflóráját és fenntartja a mikrobiom egészséges egyensúlyát. Főzz fel egy adagot, és készen áll arra, hogy fusson!
Szerezd meg a receptet itt! Hirdető
21. Banáncukkini zabpelyhes csészék
Ezeket a gluténmentes zabpelyhes csészéket nagyon könnyű testreszabni saját maga választott gyümölcsével vagy dióval. De a legjobb az egészben, hogy előre elkészíthetsz belőlük egy egész csomót, és a hűtőszekrényben tárolhatod! Csak hajtson ki reggelente néhányat magának és családjának.
22. Sós zabpehely tojással
Nem tudja eldönteni, hogy zabpelyhet vagy tojást szeretne? Rakd össze őket! Igen, a sós zabpehely egy dolog, és finom. Szuper gyorsan és egyszerűen elkészíthető is! Használjon gyorsan elkészíthető acélból vágott zabot az extra rost és az egészséges energia érdekében. Dobjon be néhány gyógyfűszert, és töltsön rá sajtot és tojást, így tökéletesen fehérjében gazdag és ízletes a nap kezdete. Még az is lehet, hogy kísértésbe esik ebédre és vacsorára!
23. Napvaj, banán és chia mag pirítós
A pirítós a legtöbb háztartásban jár - akkor hogyan lehet egészségesebbé tenni? Könnyű - adja hozzá a chia fehérje és a napvaj egészséges zsírjai! Ez a reggeli pirítós a végső energiamegerősítő, amely néhány szeleten omega-3-at, rostot és káliumot szolgál fel. Kísérletezhet különféle dióvajokkal és a kenyerek. Valójában soha többé nem eshet pirítóst más módon!
24. Hajdina zabkása
Ki mondta, hogy a hajdinának sósnak kell lennie? A hajdina és a zabkorpa isteni kombinációja gyors, teli reggelit kínál sokféle ízzel. A hajdina gluténmentes, fehérjében és mikroelemekben gazdag. És ez nem is gabona - ez a pszeudocereal nevű szupermag. Nagyszerű a gabona nélküli emberek számára a háztartásban!
25. Azonnali joghurtos edény
Miért érdemes joghurtot vásárolni, amikor elkészítheti sajátját? A házi joghurt nem tartalmaz hozzáadott cukrot, és mindenféle változatot létrehozhat gyümölcsökkel, dióval és egyebekkel! A joghurt az egészséges probiotikumok, kalcium és fehérje fantasztikus forrása is. Készítsen egy adagot, és tartsa a hűtőszekrényben egy gyors reggelihez vagy bármikor snackhez.
További jó reggeli ötleteket találhat
- 31 egészséges reggeli recept, amely szuperül növeli az energiát
- 30 egészséges és ízletes recept reggelire, amelyet előző este elkészíthet
- 10 egyszerű és finom reggeli recept, amelyeket minden reggel kipróbálhat
Kiemelt fotóhitel: Brooke Lark az unsplash.com oldalon keresztül Hirdető
