Milyen gyakran eszel tonhalat? Mi a kedvenc recepted?

Mindannyian tudjuk, hogy a halfogyasztás egészséges, és hogy hetente legalább kétszer kell ennünk. A tonhal fogyasztásának számos előnye van, és a tonhal egészséges, mindannyiunknak többet kellene ennünk. Ma közelebbről megvizsgáljuk őket, és részletesen bemutatjuk a tonhalhalak előnyeit. Merüljünk be.

1. Segít a szíveden.

A tonhal húsában található magas omega-3 zsírsavak aránya az erekbe juttatja az egyensúlyt, csökkentve az artériák koleszterinszintjét. Az artériák alacsonyabb koleszterinszintje kevesebb problémát jelent a véráramlásban és a szívpumpa működésében, ami javítja a szív egészségét.

Egészséges tipp: Cserélje ki a zsírral telített húst, például a sertéshúst (különösen a feldolgozott) tonhalra.

kettő. Csökkenti a vérnyomását.

A tonhal gazdag káliumban - ásványi anyagban, amely jelentősen csökkenti a vérnyomást. Ennek az elemnek az omega-3 zsírokkal való kombinációja gyulladáscsökkentő hatást hoz a szív- és érrendszerre.

Ez azt jelenti, hogy alacsonyabb a nyomás, és alacsonyabb a stroke, a szívroham és a bonyolult problémák, például az eldugult artériák.

Egészséges tipp: A tonhalkonzerveket megsózzuk, sok nátriumot adunk hozzá, ami ellenáll a rendszer káliumának. Próbáljon meg minél többet fogyasztani a konzerv nélküli, friss tonhalból.

3. Javítja immunrendszerét.

Ennek a halnak a húsa gazdag mangánban, cinkben, C-vitaminban és szelénben - az antioxidánsokban, amelyek az immunrendszer fő erősítőjeként ismertek. Az antioxidánsok a szabad gyökökkel, az anyagcsere melléktermékeivel küzdenek sejtszinten, amelyek több súlyos betegséget is okozhatnak, például rákot.

Egészséges tipp: A tonhal hús egyetlen adagja a napi antioxidáns szükséglet hozzávetőlegesen 200% -a.

4. Fokozza a vérkeringést.

A vas és a B-vitamin ennek az előnynek az oka. Szív- és érrendszere elakad és lelassul zsírral, amit az egészségtelen étkezési szokások okoznak, és sejtjei elfajulni kezdenek. A magas vas- és B-vitamin-bevitel erősíti a vérsejteket. A vas fokozza a vérkeringést, javítja a test szerveinek oxidációját, biztosítja az optimális működést.

5. Csökkenti a depressziót.

A tonhal heti három-négy alkalommal hatékonyabb, mint a Prozac. Ez a merész kijelentés a depressziós emberek csoportjainak tudományos kutatásának eredménye, ahol a csoportokat három részre osztották: a Placebo csoportra (placebo tablettákat fogyasztó), a Prozac csoportra és a tonhalra (hetente többször fogyasztva tonhalat).

Meglepő módon a tonhalcsoport csökkentette a legnagyobb mértékben a stresszt.

Egészséges tipp: Az állapotok és betegségek természetes kezelése megszünteti a gyógyszerek mellékhatásait. A tonhal tökéletes antioxidáns az ipari gyógyszerek helyettesítésére.

6. Csökkenti a triglicerideket.

Valószínűleg már tudja, hogy a tonhal befolyásolja a szervezet koleszterinszintjét, de sok minden mögött van. A véráramban lévő számos triglicerid kiteszi a szervezetben keringő zsír mennyiségét. Kapcsolódnak az LDL-hez vagy a rossz koleszterinhez és a jó HDL-hez.

Egészséges tipp: Tonhal fogyasztása legalább hetente kétszer az LDL csökkentése és a HDL javítása érdekében.

7. Segít a szem egészségében.

A makula degenerációnak nevezett állapot csökkenti a szem látását és lassan vakságot hoz. A mindenható Omega-3 savak hozzájárulnak ennek az állapotnak a megelőzésére.

Egészséges tipp: Az Omega-3 zsírsavak rendszeres bevitele megakadályozza a száraz szem szindrómáját.

A sütés vagy grillezés csökkentheti az egészséges összetevők mennyiségét a húsban. Próbáljon ki recepteket sütőben sütéssel, sütőpapír segítségével.Hirdető

8. Erősíti a csontjait.

A D-vitamin a csontok fő építőeleme. Ennek a vitaminnak az előnyei a rák megelőzésében, az erős és egészséges csontokban és a törések nélkül.

Egészséges tipp: A tonhal húsából származó ásványi anyagokkal kombinálva a D-vitamin csökkenti a sclerosis multiplex és az autoimmun betegségek kockázatát.

9. Javítja a bőr egészségét.

A tonhal tartalmaz ásványi anyagot, amely megakadályozza a vérsejtek károsodását a test mérgezése és egészsége miatt. Másodszor, az elasztin nevű fehérje további szövetjavításokat biztosít és simává teszi a bőrt.

Egészséges tipp: A bőr gondozásához használja az olívaolajat kezelésként.

10. Megakadályozza a stroke-ot.

Heti öt adag tonhal mellett a felnőttek 30% -kal csökkenthetik a stroke kockázatát. A vérrögképződés megelőzése és az artéria falainak javítása a tonhalban található B-vitamin komplexnek és folsavaknak köszönhetően.

Egészséges tipp: A szív- és érrendszeri erő rendszeres napi testmozgással javítható.

11. A tonhal a vesebetegség ellen küzd.

Az említett kálium-ásványi anyag segít a folyadék egyensúlyában és a vesék rendszeres működésében. A veserák az egyik leggyakoribb ráktípus a világon, és a szervek nem megfelelő működéséből fakad.

Egészséges tipp: Ügyeljen arra, hogy napközben hidratált maradjon. Hét-kilenc pohár víz szükséges mennyiség az optimális veseműködéshez és a test egészségéhez.

12. Megakadályozza a rákot.

A tonhal húsából származó antioxidánsok küzdenek a rákos sejtekkel. A rák számos típusa kivonul a tonhalhalakból, például az emlőrákból.Hirdető

Egészséges tipp: Győződjön meg róla, hogy minden héten fogyaszt halat, és összekeverheti, ha unja a tonhalat.

13. Energiát ad.

A tonhalhalak összetevői javítják az anyagcserét és növelik az energiát. A B-vitamin komplexum áll mögötte, a magas fehérjeértékek és az omega-3 savak mellett.

Egészséges tipp: A tonhal hús lerövidíti a sportolók edzésének gyógyulási idejét, és energiát biztosít az igényes gyakorlatokhoz. Növelje a napi bevitelt a közérzet általános állapotának javítása érdekében.

14. Izomot épít.

A tonhalhús egyik fő összetevője a fehérje. A tonhal a fehérjében leggazdagabb húsok közé tartozik, így tökéletes társ az izomfejlődésben és a zsírvesztésben. Az izmok fehérjékből nőnek, gyorsabban gyógyulnak és javítják a test anyagcseréjét.

Egészséges tipp: A tonhal olcsó, ugyanakkor kiváló a fehérjebevitelhez. 100 gramm tonhalhús 30 gramm fehérjét tartalmaz. Használja a matematikát, és adja hozzá a tonhalat az izomfejlesztő étrendjéhez.

15. Fokozza a fogyást.

Az elhízás és a túlsúly a legnagyobb egészségügyi probléma világszerte. A tonhal alacsony kalóriatartalmú, kiváló minőségű fehérjetartalmú étel, amely tele van egészséges tápanyagokkal, amelyek fokozzák az egészséget, az anyagcserét és csökkentik a zsírtartalmat. A tonhal húsából származó fokozott omega-három zsírsavbevitel stimulálja az éhséghormont, az úgynevezett leptint. Ezzel a hormonral a távolban nem fog vágyni az ételre.

Egészséges tipp: Fokozza az anyagcserét napi többszöri étkezéssel, és csökkentse a szénhidrátokat késő délutánról éjszakára.

16. Csökkenti a gyulladást.

A betegség gyulladását és az izomgyulladást is elnyomja a tonhal hús. A húsban található gyulladáscsökkentő ásványi anyagok és egészséges koleszterin hozzájárulnak az erőforrások elosztásához a szervezetben. Ez az egész test megfelelő működéséhez és a gyulladásos betegségek, például az ízületi gyulladás és a köszvény megelőzéséhez vezet.

Egészséges tipp: Ne féljen a gyulladástól, az izomépítő gyakorlatban ez jó dolog.

17. Fokozza az inzulin reakciót.

A cukorbetegségben szenvedők még jobban profitálhatnak a tonhal beviteléből. Az omega-3 savak segítenek az inzulin távol tartásában, megkönnyítve a cukorbetegek mindennapjait.

Egészséges tipp: A hidratált tartózkodás fokozza a tonhalfogyasztás hatásait. Legyen mindig hidratált, hogy ne emelkedjen az inzulin.

18. Javítja a hangulatát.

A szelén kezeli az emberek étvágyát és hangulatát. Kutatások szerint a szelén hiánya a testben szorongást okoz. Az omega-3 savak másik előnye a hangulatjavító folyamat, amelyet kiváltanak.

Egészséges tipp: A fogyásért tett erőfeszítések okozta éhezés hangulatváltozásokat és kellemetlen érzéseket okozhat.

19. Hatással van az agyadra.

A tonhalhúsban gazdag étrend javítja az agy kognitív működését, és a felelősek elsősorban a hatalmas omega-3 savak. Ez akkor fordul elő, amikor egy egészséges vér és oxigénnel teli sejtek keringenek egy tiszta véráramban, és megérkeznek az agyba. Az agy sokkal jobban működik, mivel minden szükséges erőforrással rendelkezik.

Egészséges tipp: Az agy működésének javítása érdekében fogyasszon diót és bogyót. Bebizonyosodtak az agy egészséges működésének fenntartásában.

20. Megakadályozza a sejtmembrán károsodását.

Amikor főtt tonhalat fogyaszt, többféleképpen segít a testének. A tonhalban lévő fehérje az úgynevezett peptidekre bomlik le. A peptidek elfogyasztva befolyásolják testünk sejtmembránjait, javítva általános állapotukat, és ezáltal testünket sokkal egészségesebbé és ellenállóbbá a szabad gyökökkel szemben.

Egészséges tipp: Próbáljon minél többet fogyasztani a főtt tonhalat. Kicsit rossz íze lehet, de jó ételízesítővel és fűszerekkel gyönyörű ételt készíthet.

Ezzel véget ér a tonhalhal fogyasztás előnyeinek listája. Most már több mint egy tucat oka van arra, hogy naponta egyél tonhalat, és élvezze ezeket az előnyöket. Jó étvágyat kívánunk!Hirdető

Mondja el nekünk kedvenc tonhal receptjét az alábbi megjegyzésekben.

Kiemelt fotóhitel: Taylor Grote az unsplash.com oldalon keresztül