Annak ellenére, amit egyesek megpróbálnak elmondani nekünk, a fogyás nehéz folyamat, amely rengeteg időt és erőfeszítést igényel, különösen, ha jól akarja csinálni. Tulajdonképpen nem csak a fogyásnak, hanem a zsírvesztésnek kell lennie a célnak, mivel a sok összeomlási diéta miatt a test rengeteg víztartalmat veszít, és közben jelentős mennyiségű izom katabolizálódik. Valójában a lehető legtöbb sovány izomtömeget szeretné fenntartani, mivel minél több izma van, annál gyorsabb lesz az anyagcseréje, és annál több kalóriát éget el a teste, csak hogy fenntartsa az összes izomtömeget.

Tehát meg kell vizsgálnunk a lassú és egyenletes fogyás taktikáját, de ez nem csak az edzőterembe járást és a kalóriák számolását jelenti, mivel mind fiziológiai, mind pszichológiai tényezők sokfélék. Számos váratlan módon jelentősen hozzájárulhat az általános fogyáshoz, és kiváló eredményeket érhet el anélkül, hogy elakadna a nyomában és nyomorultul érezné magát.

1. Szerezzen be vagy készítsen álló asztalt

A legtöbb ember teljes testmozgásra gondol, amikor kalóriát éget, de pusztán az ülés helyett a felállás segíthet égetni további 50 kalória óránként . Ha otthonában egy íróasztalt használ, további 3-4 órát tölt felállással, ami naponta akár 200 extra elégetett kalóriát jelent.

2. Igyon még egy kis fekete kávét

A fekete kávé remek, mert gyakorlatilag nincs benne kalória, amely miatt aggódnia kellene - ne adjon hozzá cukrot -, így kiválóan helyettesítheti a magas kalóriatartalmú italokat. Ez bizonyos mértékben elnyomja az étvágyat is, és megfelelő mennyiségű koffein fogyasztása nyugtalanná teheti Önt, ami miatt többet mozog és mozog. Ez a spontán könnyű fizikai tevékenység segíthet éget még kb. 100 kalóriát naponta .Hirdető

3. Ne hagyjon italokat a nappali asztalán vagy az íróasztalán

Most már többet állsz és mocorogsz a kávé által adott energialöketből, de célszerű egészíteni még egy kis mozgással a nap folyamán, mivel kalóriát éget el, és segít megelőzni, hogy a fájdalmak és a fájdalmak túl sok ülést képezzenek. Egyszerű taktika: menjen a konyhába, öntsön magának egy pohár vizet, vagy szerezzen egy italt a hűtőszekrényből minden alkalommal, amikor szomjas leszel - ne üljön extra ital a közelben lévő asztalon. Végül megszomjazol, és költöznöd kell.

4. Töltsön több időt a konyhában, és főzze az ételek nagy részét

Soha nem lehetünk biztosak abban, hogy mit várhatunk a gyorséttermekben kapott ételektől, és csak egy biztos - magas a kalóriatartalma és a zsírtartalma. Amikor főz magának szabályozhatod, hogy mi kerül az ételedbe , és tetszés szerint elkészítheti. Felejtse el az unalmas fogyókúrás recepteket, és csak arra összpontosítson, hogy rengeteg zöldséget és sovány húst adjon az ételeihez, és dobjon be jó mennyiségű egészséges zsírt, például olívaolajat vagy vajat. A mozogással és az étel elkészítésével töltött többletmunka néhány további elégetett kalóriát is jelent.

5. Egyél több fehérjét

A fehérje az izomszövet kulcsfontosságú építőköve, és annyit kell enned belőle, hogy a test megtarthassa az izom nagy részét, miközben diétázik és elkezd több kalóriát égetni. A régi testépítő ajánlások azonban nem érvényesek, és ezzel optimális eredményeket érhet el 1,5–1,8 gramm testtömeg-kilogrammonként . A fehérje másik jó tulajdonsága, hogy magas hőhatása van - a kalóriák egy része emésztés közben elégetik - és telítettebbnek érezheti magát a magas zsírtartalmú vagy magas szénhidráttartalmú ételekhez képest.

6. Korán feküdj le

A korábbi lefekvésnek két fő célja van:Hirdető

• Ez megakadályozza, hogy éjszaka további harapnivalókat fogyasszon
• Biztosítja, hogy rengeteget aludjon

A jó éjszakai alvás valóban segíti a test megfelelő működését, ami javuló fogyáshoz vezet , összehasonlítva az alvás következetes elvesztésével.

7. Táncolj némi zene mellett minden este

A zenének jelentős befolyásolja az emberi pszichét , és segíthet pihenni. Nemcsak egy kis zenére való tánc, ha van néhány perc egyedüli idő, segít csökkenteni a stresszt, ami segít kontrollálni az érzelmi étkezést , de ez egyben a legszórakoztatóbb is, miközben tisztességes mennyiségű kalóriát éget el. Engedje el magát, és hajtson verejtéket minden este hallgatva néhány kedvenc tónusát, mivel ez nagy változást jelent.

8. Kezdjen meditálni napi 10 percig

A stressz és szorongás kordában tartásának egyik legjobb módja a rendszeres meditáció. Ez kiváló lehetőség azok számára, akik nem igazán szeretik a táncot, bár veszíteni fognak a kalóriaégető előnyökből. Napi tíz perc meditáció segíthet jó úton marad az egészséges táplálkozási szokásokkal és maradjon motivált a fogyáshoz.

9. Töltsön kevesebb időt az edzőteremben

Kissé ellentmondóan hangzik, de hallja meg ezt. A friss tanulmány kimutatta, hogy a rövidebb sprint típusú gyakorlatok ugyanannyi kalóriát égethetnek el, mint egy hosszú és húzódó, lassabb ütemű futás. Van azonban egy fogás - az edzésidő csökkentése azt jelenti, hogy növelnie kell az intenzitást. Előfordulhat, hogy valamilyen étrend-kiegészítőt kell használnia, hogy energiát adjon egy fárasztó gyakorlathoz, lehetőleg valamihez természetes és bevált összetevőkkel , de edzés előtt is fogyaszthat több szénhidrátot és ihat egy csésze erős kávét.Hirdető

10. Mindent megtesz annak érdekében, hogy otthona makulátlan maradjon

Míg az előző pont egy kis szellemi és fizikai felkészülést igényel, mivel ez valóban nehéz munka, vannak könnyebb fizikai tevékenységek, amelyek nem igazán tűnnek testmozgásnak, de mégis segítenek a formában tartásban. Házimunkák elégséges mennyiségű kalóriát éget el , dinamikusabbak, mint egy álló kerékpár használata, és további előnyökkel jár, vagyis a háza rendben és rendben marad, ami viszont segít javítani a fókuszt .

11. Igyon pár pohár vizet étkezés előtt 10 perccel

A nap folyamán sok vízfogyasztás fontos a jó egészség érdekében, de a tanulmányok megerősítették azt a régi fogyásbölcsességet is - egy pohár víz elfogyasztása étkezés előtt kevesebbet eszik .

12. Próbáljon utánozni egy sovány barát étkezési szokásait

Egy nagyon különös súlycsökkentő stratégia, amely a múltban bevált nekem, és sok másnak is , az, hogy utánozza az egyik sovány barát étkezési szokásait. Válasszon egy barátot, akinek testalkata közel van a kívánt helyhez, és próbáljon enni, mint ők. Profi tipp: soha ne utánozz olyan barátot, aki 20-30 fontnál könnyebb nálad, mivel fennáll a kockázata, hogy túl alacsony kalóriát eszel.

13. Étkezés közben hagyja abba a tévézést vagy a telefonon való játékot

Mindannyian tudjuk, milyen könnyű elragadni és sokat enni tévénézés vagy a Facebook-hírcsatorna végiglapozása közben, de több olyan tanulmány is készült, amelyek egyértelmű kapcsolatot mutatnak a zavart evés és hízás . Csendben étkezve és arra összpontosítva, amit csinál, akár 69% -kal kevesebb ételt is megehet, mintha tévét nézne.Hirdető

14. Töltse fel hűtőszekrényét és kamráját alacsony kalóriatartalmú harapnivalókkal

Íme egy egyszerű tény, amely csodákat tesz a fogyásért: nem ehet véletlenszerűen magas kalóriatartalmú snackeket ha nincsenek könnyen elérhetők . Túl nagy gond boltba menni, csak azért, mert van egy kis vágyad, és végül sokkal egészségesebb snack-alternatívákat fogyasztasz, mert véletlenül hazudnak, amikor éhes vagy.

15. Váltson kemény italra

Most ne vedd ezt ürügyként arra, hogy folytassd magad, és igyál magadnak ostobaságot, de sokkal jobb ötlet kemény italt inni, ha diétázol. Még azok is, akik mértékkel iszogatnak, szeretnének egy kis pezsgést kapni, és az erősebb alkoholos italok, például a whisky, a tequila, a vodka vagy a rakia sokkal kevesebb teljes folyadékkal eljutnak oda. A tequila különösen jó választás, mivel bebizonyosodott, hogy összetevőket tartalmaz amely elősegítheti a fogyást . Ez azt jelenti, hogy párszáz kalóriát borotválkozhat le a teljes bevitelről a buli estéjén - csak kerülje a koktélokat, és italt egyenesen és mértékkel.

Mindezek a remek apró tippek hatékonyan felhasználhatók a súlycsökkentő erőfeszítések fokozására, mivel segítenek abban, hogy kalóriadeficitben maradjon, anélkül, hogy valóban sokat gondolkodna rajta, vagyis nem kell sokat terveznie vagy kalóriaszámlálnia, és egyszerűen nem érzi, hogy bármilyen extra munkát végezne. Vállaljon néhány fentebb vázolt életmódbeli változást, és mindenképpen sokkal könnyebb lesz megszabadulnia ezektől a plusz kilóktól.