Mindannyian szenvedünk a modern ember betegségétől - az álmatlanságtól.

A rossz étrend, a mozgáshiány, az órákon át megvilágított, elektronikus háttérvilágítású képernyők kombinációjától kezdve teljesen eldobtuk a cirkadián ritmusú óráinkat. Az elmúlt évben mélyen belemélyedtem az egészséges szokások világába, és rengeteg információt találtam olyan forrásokból, mint Golyóálló és Zsírégető ember . Ezek az alternatív egészségvédők élvonalbeli technológiát és tudományt használnak az egészség feltörésére.

És szerencsére ahhoz, hogy jól aludhasson, valójában nem kell ennyi erőfeszítés. Hajtsa végre ezeket az egyszerű módosításokat a mindennapi rutinban ezzel a 15 módszerrel, hogy jobban aludjon, így felfrissülve ébred fel.

1. Vágja vissza a cukros italokat.

Ah, a cukorprobléma. Napokig folytathatnám, hogy a fruktóz kukoricaszirupok, az alacsony zsírtartalmú ételek és a szóda hogyan rombolta le az amerikai egészséget. Ami a jobb alvást illeti, a cukor kivágása csodákat tesz az alváshoz. Ha naponta több mint 3 üdítőt fogyaszt (vagy mondjuk 2 Starbucks Grande Lattet), akkor próbálja ezt a mennyiséget kettévágni, és 17 óra után állítsa le a cukorfogyasztást. Ez lehetővé teszi a testének, hogy méregtelenítse és metabolizálja (vagy tárolja) az összes egyszerű szénhidrátot. Közvetlenül lefekvés előtt az inzulin tüske kontraproduktív a jó éjszakai pihenéshez.Hirdető

2. Vágja vissza a koffeint.

Ahogy a cukor növeli az inzulinszintjét, a koffein is növelheti az adrenalin szintjét. Ha erős kávét iszol, akkor a Joe-t is csökkentenie kell, és 17 óra után meg kell próbálnia, hogy ne igyon egyet.

3. Ne reggeli kardió.

Hogyan járul hozzá a reggeli testmozgás a jobb alváshoz? Kezdetnek szilárd reggeli rutint kell kidolgoznia, amely közvetlenül befolyásolja az esti rituálékat. A kora reggeli kardió okot ad arra, hogy felkelj az ágyból, és megakadályozza, hogy lenyomd ezt a szundi gombot, ami segít másnap este könnyebben lefeküdni. Célozzon 30 percet, legyen az a kocogás a futópadon, séta a kutyával vagy a Jazzercise rutin.

4. Van egy kis gyümölcs.

Kis mennyiségű szénhidrát lefekvés előtt segít a szervezetnek melatonin előállításában. Elér egy marék szőlőt, egy narancsot vagy bármilyen kis mennyiségű friss gyümölcsöt, hogy segítsen bejutni a La-La Landbe.

5. Vegyen be egy melatonin-kiegészítőt.

Ha a belső órájának kemény visszaállításra van szüksége, akkor a melatonin-kiegészítéssel kezdve csodákra képes. Vegye ezeket a kiegészítőket (az adagolásról különböző tanácsok vannak) egy órával az elalvás előtt. Ez időt ad a kikapcsolódásra, a pjs-re és az elalvásra, mielőtt tudná.Hirdető

6. Igyon gyógyteát.

Cukor nélkül. Nincs koffein. Igen a gyógyteára!

A gyógynövényteák remek kikapcsolódási és kikapcsolódási lehetőségeket kínálnak a nap végén. A borsmenta és a kamilla a kedvenceim közé tartozik. Ha még nem ismeri a teát, itt van egy kedves útmutató az induláshoz.

7. Olvasson tovább.

Ha a diéta és a testmozgás hozzájárul az alváshoz, akkor a csendes elme is. Vegyünk egy csésze gyógyteát, és üljünk le egy kis olvasással, hogy ellazítsuk az elmét.

8. Indítson naplót.

A túltöltött és menet közben lévő ember számára az éjszakai olvasás lehetetlennek tűnik. Ehelyett szeretek az asztalomnál ülni, és összeállítani egy listát vagy egy rövid naplót aznap elvégzett dolgokról, majd összeállítani egy kis listát a holnapi tennivalókról. Ez lehetővé teszi számomra, hogy kevésbé aggódjak a dolgok emlékezése miatt, és hogy a kikapcsolódásra koncentráljak.Hirdető

9. Emelje fel a súlyokat.

Ha a kardió jó reggeli rutin, akkor az esti súlyemelés tökéletes lefekvés. Vacsora után töltsön valamikor súlyzós edzéseket. Ha nincs beállítva súly, akkor végezzen néhány Crossfit stílusú gyakorlatot, vagy akár csak néhány ülést és fekvőtámaszt. Az izmaid felgyújtják azt a fennmaradó cukrot a véráramban, és segítenek egy kicsit könnyebben rábólintani.

10. Soha nincs elektronika az ágyban.

És egy másik téma, amiről örökké folytathatnám, hogy az okostelefon és a tablet hogyan rombolta le az alvási szokásokat. Éjszakai üzemmódra állítottam a telefonom, vagyis pontosan 11 órakor a telefonom 6-ig elnémul. Ez jobban elhárította a munkamániát és az álmatlanságot, mint bármelyik másik tipp, amit kipróbáltam.

11. Szexelj többet.

A hálószobának szent helynek kell lennie - itt vesz részt Ön (és esetleg egy partnere) az intim tevékenységekben. Az orgazmusok nagy stresszoldók, és (vagy akár valami olyan hétköznapi dolgok, mint az összebújás!) Felszabadítják az oxitocin és a szertonin hormont, mindkettő segít abban, hogy ellazuljon és álmos legyen. Használja ki teljes mértékben partnere (vagy pornó) előnyeit, és korán ugorjon be a zsákba.

12. Soha ne nyomja meg a szundit.

A szundi gomb megnyomásával meg lehet tartani a rossz alvási ciklust. Későn fekszel le, mert tudod, hogy legalább ötször megnyomod a szundi gombot. Ehelyett kényszerítsd magad, hogy kelj fel az első hangjelzőn, és kimerülsz. Ez végül oda vezet, hogy korábban lefekszel.Hirdető

13. Egyél igazi vajat reggelire.

A barátom évek óta álmatlansággal küzd. Az egyik legjobb módszer arra, hogy jobb alvási szokásokat szerezzek neki, az az, hogy utoljára azt mondom neki, hogy mielőtt lefeküdnék, reggel egy nagy szalonnás és sajtos omlettet készítek neked. Azokon a napokon fent van és előttem van! Ez nemcsak a lefekvéshez, hanem az ágyból való felkeléshez is nagyszerű motiváció. A fehérje és a zsír adagja segít abban, hogy az agy gyorsabban mozogjon, mint a szénhidrát sűrű reggeli. Én választom Golyóálló kávé.

14. Igyon még vizet.

Logikus, igaz? Nem túl sok. Ahogyan az első néhány mondásom elmondta, mi amerikaiak szeretünk cukrot és koffeint fogyasztani (túl sok embert ismerek lefelé egy hegyi harmatban). Ha nem vagy teázó, akkor szerezz be egy pohár jeges vizet, vagy még jobb, beöntött vizet , és kortyolgasson rajta, mielőtt lefekszik. Ez elősegíti testének méregtelenítését alvás közben, a rendszer rehidratálását és az emésztést.

15. Kapcsolja ki a lámpákat.

Akkor is el kell navigálnia hálószobájában és otthonában, ha lefekvés előtt esküszik a tévére és a táblagépre. Az esti fényterhelés csökkentésének nagyszerű módja a vörös spektrumú izzók választása. Ezek szimulálják (kitaláltátok!) Az esti naplementét, és segítenek szinkronizálni a belső órát a napsütésért.

Kiemelt fotóhitel: Az Alom kaszkadőrje a flickr.com oldalon keresztül Hirdető