Néhány hónappal ezelőtt borzasztóan jól éreztem magam aludni és kelni. Egy este egy buli után későn aludtam, és a következő 20 napban nem tudtam helyrehozni alvási mintázatomat. Minden este nagyon későn aludtam 3 óra körül, és nem tudtam felkelni minden nap legalább 11 óráig. Olyan embernek, mint én, aki általában éjfélig alszik és reggel 6-kor kel, ezt nem élveztem.Hirdető

Végül sikerült leküzdenem ezt a problémát, és most lehetőségem van arra, hogy bármikor jól aludjak, amikor vissza kell térnem az általam kedvelt szokáshoz. Mindezt úgy tettem, hogy nem szedtem kábítószert vagy altatót. Íme tíz módszer, amellyel természetes módon jól aludhat egy éjszakát. Próbáljon meg egy vagy több együttesen megvalósítani, és jobb alvási szokásokat, mély alvást és testpihentetést kap.Hirdető

Hirdető

1. Tartsa be az ütemtervet. Anyának igaza volt, amikor kitűzött egy időpontot, amikor gyerekként mindig aludnunk kellett. Az ütemtervhez való ragaszkodás lehetővé teszi a testének, hogy beállítsa belső ütemét, így minden nap fel tud állni a kívánt időpontban, következetesen. Ügyeljen arra is, hogy a hétvégén is megpróbálja tartani ugyanazt az ütemtervet, különben másnap reggel később felébred, és túlzottan fáradtnak érzi magát.
2. Csak éjszaka aludjon. Ha lehetséges, kerülje a nappali alvást. A nappali alvások órákat lopnak az éjszakai alvásból. Korlátozza a nappali alvást 20 perces alvásra.
3. Gyakorlat. Valójában ismert, hogy segít jobban aludni. A tested az alvási periódust használja fel az edzett izmok és ízületek helyreállítására. A napi húsz-harminc perces testmozgás segíthet az alvásban, de mindenképpen gyakoroljon reggel vagy délután. A testmozgás serkenti a testet, és az lefekvés előtti aerob tevékenység megnehezítheti az elalvást.
4. Forró zuhanyozás vagy fürdés lefekvés előtt segít aludni, mert ellazíthatják a feszült izmokat.
5. Kerülje az evést közvetlenül lefekvés előtt. Adjon magának legalább 2 órát az étkezéstől az alvásig. Ez lehetővé teszi, hogy az emésztés jóval lefekvés előtt megtörténjen (vagy legalábbis elkezdődjön), így a teste jól pihenhet az éjszaka folyamán, ahelyett, hogy elzabálná az ételt.
6. Kerülje a koffeint. Ébren tart és most ezt akarja egy jó éjszakai alváshoz. Ezt mind tudjuk.
7. Olvass el egy szépirodalmi könyvet. Teljesen új világba visz, ha valóban belemegy. Ezután szánjon egy kis időt arra, hogy elgondolkodjon a könyvön, miközben elalszik. Úgy találom, hogy miközben egyre többet olvasok, könyvtől függetlenül, fáradtabb vagyok éjszaka, és így könnyebben elalszom. Más mások számára?
8. A szoba legyen kissé hűvösebb. Inkább ezt, mint egy meleg szobát. Inkább kikapcsolom a hőt, és hagyom, hogy a hűvösség az ablakokon ki-be keringjen. Ha kihűlök, melegebb ruhát viselek. Ez a számlákon is spórol, mivel nem fogja igényelni a hőt egész éjjel.
9. Aludj csendben. Úgy gondolom, hogy a zene vagy a tévé nélküli alvás könnyebb és pihentetőbb. Gondolom mások mások, de a tisztább elméért a legjobb az alvás zavaró tényezők nélkül.
10. Kerülje az alkoholfekvést lefekvés előtt. Ez depressziós; bár megkönnyítheti az elalvást, az éjszaka folyamán felébred. Mivel az alkohol megemésztődik, a test visszavonul az alkoholtól, éjszakai ébredést és gyakran rémálmokat okozva egyes emberek számára.

Mit teszel azért, hogy jobban aludj? Kérlek oszd meg…Hirdető