Forgalmas, stresszel teli életünkben a legfontosabb, amit tehetünk, hogy vigyázzunk magunkra. A menetrendünk minden őrültségével nehéz lehet időt találni arra, hogy megtegyük a szükségeseket annak biztosításához, hogy egészségesek és boldogok maradjunk.

Segítünk az idő kezelésében és a legfontosabb erőforrás, a test gondozásában, íme tíz fitnesz hack, amelyek időt és energiát takarítanak meg, miközben javítják az élet minőségét. Ezek az erőnléti hackek segítenek jobban aludni, jobb formába lendülni és többet tenni, anélkül, hogy felesleges stresszt okoznának a menetrendben.

1. Kapcsolja ki az elektronikát legalább egy órával lefekvés előtt

Amikor a televízió képernyőjét, a számítógép képernyőjét vagy a telefonját nézi, a mesterséges fény stimulálja az agy azon területét, amely szabályozza a pihenést és az alvást. Ha úgy találja, hogy nehezen alszik el, vagy alszik egész éjjel, próbálja meg olvasni lefekvés előtt, nem pedig tévézni, hogy elkerülje az agy stimulálását és a test belső órájának elrontását.Hirdető

2. Töltsön öt percet meditációval alvás előtt

A stressz nagyon megnehezítheti az éjszakai alvást. Ha csak öt percet tölt a légzésére koncentrálva, segíthet magának pihenni és megnyugodni lefekvés előtt. Ha még nem ismeri a meditációt, akkor egy olyan alkalmazás, mint Headspace segíthet gyakorolni és tanulni. Ellenkező esetben csak kapcsolja ki az elektronikát, üljön mozdulatlanul, és próbáljon legalább öt percig (vagy amíg el nem alszik) a légzésére koncentrálni.

3. Használja Tim Ferriss indexkártya módszerét

Amikor elsöprő mennyiségű feladattal kell szembenéznie, ellopja ezt a módszert a híres élethackerektől Tim Ferriss , ahelyett, hogy leállítaná. Minden reggel vegyen be egy indexkártyát, írja le azt a két dolgot, amelyet aznap feltétlenül el kell végeznie, és vigye magával. Amikor túlterheltnek érzi magát, csak nézze meg a kártyáját, és koncentráljon ezekre a feladatokra. Az indexkártya korlátozza a teendők listájának méretét.

4. Minden este készítsen egy listát a másnapi feladatokról

Ez elősegíti a termelékenységet, és segít megtisztítani az elmédet lefekvés előtt. Minden este egyszerűen írja le azokat a feladatokat, amelyeket másnap el kell végeznie, kezdve a legfontosabbal. A nap folyamán haladjon tovább a listán, és egészítse ki őket, amikor kitölti őket. A fizikai listáról való törlés segíthet abban is, hogy jobban érezze magát, és motivált maradjon a nap során.Hirdető

5. Használjon testtömeg-áramköröket, hogy otthon maradjon fitt

Az edzőterem hatalmas időt és pénzt jelent. megtalálja kihívást jelentő testtömeg-áramkörök , és képes lesz otthon edzeni, anélkül, hogy órákat és pénzt töltene az edzőteremben. Összpontosítson az összetett mozgásokra és edzés rutinok , mint a guggolás, a lökés, a fekvőtámasz, a deszka és a lábemelés, és minden fontosabb mozgást meg fogsz edzeni.

6. Végezzen gyors gyakorlatokat vagy nyújtásokat a televíziós reklámszünetekben (vagy a Netflix epizódok között)

A testmozgás leggyakoribb kifogása az időhiány, mégis a legtöbben rendszeresen nézünk tévét. A televíziós szünetekben kelj fel és csinálj valamit - 10 burpee, 15 crunches vagy valamilyen nyújtás; mindez összeadódik a nap végén.

7. Kezdje a mindennapokat egy csipetnyi himalája sóval és lime levével vízben

A legendás erő- és wellnessszakértő, Charles Poliquin szerint meginni egy pohár vizet a kevert himalája rózsaszín só és a lime juice minden reggel segít egyensúlyban tartani a pH-ját, energiát ad és fenntartja belső folyamatait. Ráadásul jó íze van, és egy hosszú éjszakai pihenés után újra kell hidratálnia. A só segít a szervezetnek megtartani több vizet.Hirdető

8. Igyon egy pohár vizet minden alkalommal, amikor eszik

Valahányszor eszik, még ha snack is, mindenképpen igyon egy nagy pohár vizet étkezés közben. Ez nem csak biztosítja a megfelelő hidratáltságot, hanem az is lehet, hogy kevesebbet eszik, ha igyekszik figyelmes lenni az adagokra.

9. Edzés után igyon egy pohár alacsony zsírtartalmú csokoládé tejet

Egy fizikailag megterhelő tevékenység, például egy kemény edzés után érdemes ellátni testét szénhidrátokkal és fehérjével, hogy segítsen a tankolásban és a gyógyulásban. Persze, keverhet egy divatos fehérje turmixot, vagy elmehet a helyi gyümölcslé bárba, de valami csokoládé tej gyors és ízletes fehérjét és szénhidráttal töltött csemegét kínál. Igen, van benne cukor, de egy megerőltető edzés után a test a szénhidrátok és fehérjék nagy részét felhasználja kimerült izmainak feltöltésére.

10. Töltsön el öt percet nyújtással minden edzés után

Ha kihagyja a nyújtást, akkor a gyors, gyors, merev és fájó testhez helyezi magát. Szánjon öt percet minden edzés után, hogy megfelelően lehűljön és megnyúljon. Még akkor is, ha csak 30 perce van az edzőteremben, töltse ezt az utolsó 5-öt nyújtózkodással - ez csodákat tesz a gyógyulásához.Hirdető

Kiemelt fotóhitel: lány az égre mutat nyáron / Ed Gregory a stokpic.com-on keresztül