Nagy változtatásokat hajtott végre étrendjén, és elkezdett egy jó testedzési programot, de nem dob le kilókat. Vagy sikerült lefogynia egy kicsit, de úgy tűnik, hogy mindig visszanyeri, és akkor azon gondolkodik: Miért nem fogyok?

Ennek néhány oka lehet.

Először is az a nagy dolog, amit tudomásul kell venni, hogy meghozta a döntést, hogy egészségesen kezd el élni. Ez az első nagy akadály, amelyet le kell győzni, és ha nekilátott az étrend kidolgozásának vagy változtatásainak, akkor elhárította a legnagyobb akadályt.

Természetesen mindenkinek szüksége van némi extra információra és tudásra, hogy a fogyást a lehető legjobban megközelítse. Tehát, ha kíváncsi voltál, miért nem fogysz, íme 7 dolog, ami okozhatja.

1. Túl sok kidolgozás

Elkezdtél egy új testmozgási rutint, és rájössz. Izgalmas a testmozgással testre hangolódni, és visszajelzést kapni azzal, hogy jobban érzi magát utána. Nagyon jó látni, hogy némi erőnövekedés, sőt néhány sovány izomnövekedés tapasztalható.

Ha élvezted és láttál valami pozitívumot, akkor lehet, hogy ésszerű a fejedben, hogy egyre hosszabb ideig kezdj el dolgozni. Ha heti három nap remekül érezte magát, akkor miért ne öt? Miért nem hét napos erősítő edzés és kardió?

Sajnos ez nem így működik, és jobb, ha hagyod pihenni a tested. Ha túl sokat edz, akkor adóztathatja központi idegrendszerét. Olyan helyzetbe hozza a testét, ahol folyamatosan stressz éri és felszabadítja a stresszhormonokat.

A túledzés sérülésekhez, izomszakadásokhoz és megerőltetésekhez vezethet. Emellett gyengítheti immunrendszerét és hajlamosabbá válhat a betegségre. El akarja kerülni ezt a túledzett szindrómát, hogy folyamatosan fogyhasson^[1].

Amikor a stresszhormonjaid fel vannak emelkedve, nehezebb lefogyni, mivel a tested meg akarja őrizni azt, ami van.Ezért gyakoroljon rendszeresen, de hagyjon magának időt pihenni és felépülni, hogy javítsa edzettségét és fogyását.

2. Nem elegendő alvás

Ez visszahúzódik az első számú ponttól. Ha nem alszik kielégítően, létrehozhatja ugyanezt a túledzési szindrómát a testében.Hirdető

Ha alváshiányt tapasztal, a tested azt hiszi, hogy valamiféle trauma történik, vagy miért nem alszik el?

Ez magasabb stresszhormonszinthez is vezethet, és idővel elég csúnya lehet. Sok gyulladáshoz vezethetnek a szervezetben, és sok rossz betegség középpontjában állhatnak. Ezzel együtt ezek a stresszhormonok a fogyást is nagyon megnehezítik, és az anyagcsere is lassulni kezd^[kettő].

Tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány a megnövekedett táplálékbevitel miatt súlygyarapodáshoz vezethet.Egy tanulmány rámutatott, hogy az elégtelen alvás alatti táplálékbevitel fiziológiai alkalmazkodás a további ébrenlét fenntartásához szükséges energia biztosításához^[3].

Ez meglehetősen logikus. Ha a tested nem kap energiát az alvásból, akkor máshova fog keresni (ételt) a hiány pótlására.

Tegyen egy pontot arra, hogy legalább 7-8 órát aludjon éjszakánként. Ez azt jelenti, hogy jó felszámolási rutint kell létrehozni, ragaszkodni hozzá, és minden este ugyanabban az időben kezdeni.

Vigyázzon arra, hogy kivágja az elektronikából a kék fényt, amely megzavarhatja az alvást,és ne igyon alkoholt vagy koffeint a nap folyamán.

Tartsa a szobáját a lehető legsötétebb helyen, és érintse meg a hűvös oldalt a jobb pihenés és fiatalítás elősegítése érdekében. Teljesen megpihent és javított testével megalapozza a jobb fogyást és az erőnlétet.

3. Nem eszik elég

Ez zavarónak tűnhet, mintha kevesebbet eszel, biztosan fogynod kellene, igaz? Mindez visszatér az anyagcseréhez, és megint a stressz hormon kérdéséhez. Ha azon gondolkodik, hogy mit nem fogyok? itt az ideje megnézni, hogy mit és mennyit vagyeszik, mivel kalóriahiányt tapasztalhat.

Gondoljon testzsírjára, mint tartalék üzemanyagforrásra. Ha a stressz vagy a trauma időszaka eltalál, akkor a test lebonthatja és energiaként felhasználhatja.

Amikor a bevitt kalóriák száma nem elegendő a testtípusodhoz, a tested úgy gondolja, hogy a trauma egy másik formája, például aszály is előfordul, mivel nem táplálod magad. A testzsír-tárolás lehet a testének készenléti terve.Hirdető

Ha nem eszel eleget, az anyagcseréd lelassul, mivel a tested nem akarja pazarolni azt, ami van. Ezen a ponton minden a természetvédelemre vonatkozik, és a fogyás nem lesz a legfontosabb az Ön testének prioritási listáján.

Ehhez az edzőtermi túledzéshez hozzá kell adni, és ez valóban megállíthatja a fogyást. Itt sérülések és betegségek is előfordulhatnak, mivel a tested megpróbálja a lehető legnagyobb mértékben lelassítani a dolgokat.

Engedje meg magának, hogy egészséges ételeket tápláljon és tápláljon. Testének állandó üzemanyagra van szüksége a megfelelő működéshez és a hosszú távú fogyáshoz.

4. Nem izomépítés

Itt nem óriás testépítő izmokról beszélünk, de a jó, sovány izom része lehet annak, ami segít a fogyásban.

Először is, csak az a feladat, hogy az izmokat erőnléti edzéssel kell megépíteni, teljes test erőfeszítéseket igényel. Ez sok kalóriát éget el, ami elősegíti a fogyást.

Ezenkívül az edzés stílusa, amely segíti az izomépítést - nagy intenzitású stílus - a testet hormonális szempontból jobb állapotba hozza. A tested sokáig képes lesz kalóriákat égetni az edzés befejezése után^[4].Az anyagcseréd mostantól magasabb lesz, a fogyás pedig jobban elérhető lesz.

Ezzel együtt az, hogy több izom van, növeli a kalóriák elégetésének képességét. A sovány izom anyagcserében aktív, még nyugalmi állapotban is, így ha több izma van, több kalóriát éget el, még akkor is, ha nyugodtan ül.

Ha további információra van szüksége az izom gyors felépítéséről, nézze meg ezt a cikket.

5. Nem eszik elég fehérjét

Valószínűleg állandóan hallani a fehérjéről, és fő célja nem csak az izomtömeg növelése.

A fehérje a test sokféle funkciója szempontjából fontos, a hormonok felépítésétől a test szöveteinek és szerveinek szabályozásáig.Hirdető

A fehérjének termogén hatása is van, vagyis csak enni és megemészteni kell a kalóriákat.

Hallottál már a hús izzadásáról? Ez a termogén funkció működés közben, mivel sok energiára van szükség ahhoz, hogy a szervezet megemésztse és felszívja a fehérjét. Ez az izomfehérje-szintézis nagy kalóriaégető lehet a szervezetben^[5].

A fehérje is jól képes visszatartani a vágyakat, és stabilabbá teheti a vércukorszintet. Így nem kapja meg azokat a nagy csúcsokat és cseppeket, amelyek több szénhidrát utáni vágyhoz és esetleg nagyobb súly eléréséhez vezethetnek.

6. Túl sokat eszik

Ha komolyan gondolta a fogyást, akkor valószínűleg jobban tudatában van az ételadagoknak és a kalóriabevitelnek.A kalóriaszámlálás nem olyan egyszerű, mint amilyennek tűnhet, mivel nem minden kalória jön létre egyenlően. 100 kalória dió másképp fog hatni a testedben, mint 100 kalória egy üdítő.

Ennek ellenére továbbra is fontos tisztában lenni azzal, hogy mennyit eszel, még akkor is, ha egészségesen táplálkozik, mivel meglepetés lehet, hogy mennyi kalóriát fogyaszt be anélkül, hogy tudna róla.

A fogyáshoz fontos, hogy hagyja abba a kalória fogyasztását. Ez azt jelenti, hogy kivágják az üdítőket, gyümölcsleveket, sportitalokat, speciális kávéket stb. Ezek gyorsan ható kalóriák, amelyek nem töltenek fel, és még inkább enni akarnak.

Mivel ezek az italok mind cukor, emelhetik a vércukorszintet, ami összeomláshoz vezethet. Ebben az összeomlási szakaszban hajlamosak több ilyen gyors hatású szénhidrátra vágyni egyszerű cukor vagy finomított szénhidrát formájában. Ez megnehezíti a fogyást, ezért tegyen magának egy szívességet, és ragaszkodjon a vízhez.

Néhány napig megpróbálhatja nyomon követni a kalóriákat, hogy képet kapjon arról, hogy hol áll. Innentől fogva tudni fogja, hogyan kell átszervezni a dolgokat.

Vegyünk például mandulát. Remek, egészséges snack, és egy kis marék nagyszerű lehet. De mondd, hogy ezt a nap folyamán többször is megteszed. Csak egy csésze mandula körülbelül 530 kalóriát tartalmaz, ami több lehet, mint amennyit eltervezett.

Nem kell rabszolgának lennie az ételek és a kalóriák nyomon követésének, hanem általános képet kap arról, hogy hol tartózkodik, és szükség szerint állítsa be.Hirdető

7. Túl sok szénhidrát fogyasztása

Lehet, hogy beteg vagy arról, hogy mindent hallasz a szénhidrátokról, de ha azt kérdezed, miért nem fogyok?, Akkor tisztában kell lenned velük.

Ha problémái vannak fogyással vagy vércukorproblémákkal, például 2-es típusú cukorbetegséggel, érdemes alacsonyabb szénhidráttartalmúvá válnia.

Erről szeretne beszélni orvosával, de a szénhidrátok többségének egyáltalán nincs szükségünk.

Az olyan dolgok, mint a fehér kenyér, a fehér rizs, a fehér liszt és a fehér cukor, nem nyújtanak táplálékot és nagyon magas glikémiásak. Ez növeli a vércukorszintet és megnehezíti a fogyást.

A szénhidrát alacsonyabb szinten tartása pozitív hatással lehet a trigliceridszintre és a koleszterinszintre, a vércukorszint szabályozásával és a fogyással együtt.

Egy tanulmányban, amely 63 elhízott férfit és nőt mért, akiket véletlenszerűen külön diétához rendeltek, az alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytató alanyok 3 hónap alatt többet fogytak, mint a hagyományos étrendet fogyasztók.^[6].

Az edzésen alapuló szénhidrátok még mindig nagyszerű energiát jelenthetnek, de a legjobb választásokat kell választani. Célozzon olyan dolgokat, mint az acélból vágott zab, a vadrizs, az édesburgonya és a quinoa - minél több szín van a tányérján, annál jobb!

Alsó vonal

Miért nem fogyok? az edzőtermek és egészségklubok körében mindenütt hallható gyakori kérdés. Ennek gyakran vannak konkrét okai, így könnyen visszatérhet a megfelelő pályára fitnesz és fogyás célok miután azonosította a problémát.

Tedd fékbe az étrendet és a testmozgást, és meg fog lepődni, milyen gyorsan kezd fogyni.Kezdje még ma!Hirdető

További információ arról, hogy miért nem fogysz

• 5 hihetetlen ok, amiért nem fogysz
• 12 ok, amiért nem fogysz
• 17 ötlet, hogy motiválják a fogyást

Kiemelt fotóhitel: i yunmai via unsplash.com

Referencia