A tagadás az emberiség része. Tagadjuk a dolgokat, hogy megvédjük magunkat azoktól a tényektől, amelyekkel nem vagyunk hajlandók szembenézni. Mindannyian csináljuk valamikor. Tagadjuk a halált, tagadjuk, hogy vége a kapcsolatnak, tagadjuk, hogy hazudtunk egy barátunknak. Néha a tagadás egészséges lehet; tagadjuk azt a vágyat, hogy abbahagyjuk az iskolai papír vagy a projekt kidolgozását azzal, hogy azt mondjuk magunknak, hogy nem vagyunk fáradtak - meg tudjuk csinálni! De a tagadás veszélyes is lehet. Amikor olyasmit tagadunk, hogy az negatívan befolyásolja az életünket (azaz mérgező kapcsolat, egészségtelen függőség), akkor nehézségek elé állítjuk magunkat.

Amikor egy szeretett ember meghal, a bánat első szakasza a tagadás. Van értelme, igaz? Nem vagyunk hajlandók elhinni, hogy valóban eltűnhetnek. Azzal, hogy nem fogadjuk el az igazságot, hagyjuk, hogy lassan megbékéljünk a valósággal. De miután túl vagyunk a fájdalmon és a sokkon, megerõsödhetünk, és elkezdhetjük elfogadni a történteket.^[1]De hogyan lehetne túltenni a tagadáson, ha nem érezzük magunkat erősnek, vagy amikor a tagadott dologgal szembe kell néznünk?

Kihívást jelenthet a valóság elfogadása, ha úgy érezzük, hogy befejezetlen dolgunk van.

Ha valaki meghal, és nem tudunk elbúcsúzni tőle, vagy ha soha nem kaptuk meg a szükséges lezárást egy szakítástól, mielőtt új kapcsolatba lépnénk, akkor érezhetjük, hogy valami hiányzik.^[kettő] Hirdető

Néha a hiányzó dolognak nem kell valami érzelgősnek lennie, például búcsúzni. Valójában megtagadást tapasztalhatunk, amikor nem volt alkalmunk haragudni valakire. Talán azon kapod magad, hogy tagadod, hogy egy kapcsolat nem azért ért véget, mert még mindig szereted ezt az embert, hanem azért, mert soha nem tudtad elmondani annak a személynek, hogy mennyire haragudtak rád. Hasonlóképpen dühös lehet, hogy egy szülő meghalt a végrendelet megírása miatt, aminek következtében tagadhatja, hogy valóban eltűntek, és nem tehet semmit.

A tagadás akkor válik problémává, amikor a negatív érzelmek elkerülése érdekében használjuk fel.

Bár a tagadás természetes válasz egy kihívást jelentő helyzetre, rossz dolog lehet, ha szándékosan alkalmazzák. Ha szándékosan használja a tagadást az átélt érzelmek elkerülése érdekében, akkor akadályozhatja a gyógyulási folyamatot.

A Netflix sorozat, a ’13 Reasons Why ’című könyvében egy Hannah nevű középiskolás lány öngyilkos lett. A műsor szülei és osztálytársai körül forog, akik megpróbálják megérteni miért ez történt. Van egy megdöbbentő jelenet, amely tökéletesen összefoglalja a tagadásokat, amelyben a lányok szülei vacsoráznak. (Spoiler előre, ha még nem nézted meg!) Hannah anyja beszélgetést indít egy másik mecénással, egy kislány édesanyjával. Az idegen megkérdezi, van-e gyerekük. Hannah anyja hirtelen elmondja a nőnek, hogy van egy lányuk. 17 éves, és már a főiskolákat nézi. A férj zavartnak látszik, de továbbra is vitatja, hogy mi lehet a lánya főnöke, és az életének egyéb elemeit. Soha nem fogadta el a valóságot és nem magyarázta, hogy van lánya, de elhunyt. Szívszorító és tragikus, de a férj megpróbált megbirkózni. Ezért zavart, hogy felesége hogyan kezelte a kérdést.Hirdető

A megtagadása, amelyet tapasztalt, csak a kettőt vitatta és szakította meg. Ez egyiküknek sem segített. Bár kitalált példa, pontos. Mivel Hannah édesanyja nem tudta, miért ölte meg a lánya magát, sőt esélye sem volt lebeszélni vagy elbúcsúzni, nem tudta elfogadni, hogy nem jön vissza.

A továbblépés valóban az egyetlen lehetőség, bármennyire is nehéz.

Bármennyire is a megtagadás biztonságos módnak tűnhet, hogy megvédje magát a nehéz igazságtól, egyszerűen nem az. De az a tudat, hogy le kell győzni a tagadásról, nem elegendő ahhoz, hogy legyőzzük. Valójában, amikor rájössz, hogy arra kényszeríted magad, hogy figyelmen kívül hagyd az igazságot és visszautasítsd az elfogadását, akkor még jobban elhatalmasodhatsz és azon gondolkodhatsz, hogy hol kezdd. Mint a legtöbb esetben, amikor bezárásra van szükség, a soha nem küldött levél megírása is hasznos lehet. De vannak más módok is, hogy szembenézzen a tagadásával és jobb életet kezdjen.

Bár nyilvánvalóan el kell fogadnia a helyzetet olyannak, amilyen, és szembesülnie kell azzal, hogy tagadja, vannak lépések, amelyeket megtehet, hogy valóban legyőzze ezeket az érzéseket és elinduljon.Hirdető

Fogadja el az érzett dühöt.

Ha a tagadás düh vagy szélsőséges csalódás érzésével jár, akkor rendben van érezni ezeket a dolgokat! Tudd meg, hogy érzéseid érvényesek. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy körbe kellene ütni a falakat és kiabálni az emberekkel, de sikítani lehet. Menj el kirándulni, mászni egy hegyet, eljutni valahová, ahol a hang csak az élővilágot zavarja, és csak engedd ki. Üvöltsön, sikítson, sírjon és dobjon dolgokat, ha kell. Amíg nem engeded el ezt a haragot, addig nem tudsz senkivel pozitívan kommunikálni, még akkor is, ha eleve nem ők okozzák ezeket az érzéseket.^[3]

Egyszerűen tudva tagadod, nem birkózol meg.

Nem elég elfogadni, hogy tagadsz. Sajnálom. Bár ez az első lépés a legyőzésére, meg kell tennie a lábmunkát. Már tudjuk, hogy a védekező mechanizmus célt szolgál, de ha egyszer úgy érzi, hogy készen áll arra, hogy valakihez szellőzzen, meg kell tennie. Győződjön meg róla, hogy ha készen áll a beszélgetésre, olyannal kell lennie, akiben megbízik, hogy meghallgassa és tiszteletteljes legyen. A dolgok, amiket átélsz, érvényesek, és beszélned kell valakivel, aki ezt tudja.^[4]

Ne ragadjon bele a szakaszokba.

Bár a tagadás a bánat első szakasza, ne ragadjon rá a szakaszok követésére. Mindenki másképp foglalkozik a dolgokkal, és jó eséllyel előfordulhat, hogy átugrik. Ez nem azt jelenti, hogy valójában nem birkózol meg vagy nem szomorkodsz rendesen. És ha segíteni akar valakinek, hogy bánja és túllépjen a tagadásán, akkor türelmesnek kell maradnia. Annak ellenére, hogy nem értjük, mennyi időbe telt valakinek egy halál vagy másfajta veszteség elfogadása, az illető a saját szintjén foglalkozik ezzel.^[5] Hirdető

Referenciaként a szakaszok a következők:

• Tagadás: Védelmi mechanizmus a nagy szomorúság kezelésére.
• Harag: A tragédiához kapcsolódó csalódottság és tehetetlenség gyakran haragot okoz.
• Alkudozás: Úgy gondolja, hogy megakadályozhatta volna, ha csak megtette [ide írja be az okot].
• Depresszió: A hihetetlen szomorúság gyakran együtt jár a bánattal, amikor a tragédia fájdalma elkezdődik.
• Elfogadás: Mindig érzel némi szomorúságot, de elkezdesz haladni az életed mellett.

Nem kell erősnek lenned és nem is kell elfelejtened.

A tagadás legyőzése nem azt jelenti, hogy nem érezheted. Sírhatsz, és továbbléphetsz az életeddel, miközben ezt a veszteséget még mindig magaddal viszed. Nincs megfelelő módja annak, hogy fájdalmat érezzen vagy elfogadjon valami életet megváltoztató dolgot. Mindig a szívedben hordozod az eseményt, de legyőzöd a düh és a hibás érzéseket. Annak ellenére, hogy nehéz és mindig fáj, ha belegondolunk, a tagadás legyőzése az egyetlen módja annak, hogy visszanyerjük az irányítást az életetek felett.^[6]

Amellett, hogy megengeded magadnak, hogy türelmes legyél, amikor szembesülsz a tagadásoddal, ne felejtsd el, hogy bármi, amit tapasztalsz, aminek következtében elsődlegesen úgy érezted, hogy a tagadás. Az emberek gyászolhatják halálukat, elköltözhetnek otthonuktól, diplomát szerezhetnek vagy akár munkahelyet is cserélhetnek. Ha fáj vagy fáj, ismerje el ezt. Nincs összehasonlítva a fájdalom, amivel mérned kellene magad. Az érzéseid számítanak, és a boldogságod is. Legyőzni a megtagadását, hogy boldogan éljen.Hirdető

Referencia