Mi lenne, ha felfedezne néhány olyan eszközt és módszert, amelyek javíthatják kapcsolatait? Mi lenne, ha egy kis ismeret megszerzésével jobban megértené kapcsolati dinamikáját és felpörgetné őket?

Megtanulva, hogy mi a biztonságos kötődés és hogyan kell átszervezni a gondolatait, öntudatosabbá válhat kapcsolati dinamikája. Miután tudatosabbá vált, akkor néhány lépést tehet azok jobbá tételére, mint valaha. Ez sokunk számára előnyös lehet.

Amikor meghalljuk a biztonságos kötődés kifejezést, elménk általában egy kapcsolatra megy. És pontosan erről van szó.

Ebben a cikkben részletesebben megvitatom a biztonságos mellékletek fogalmát, és azt, hogy a gondolatok átszervezése hogyan segíthet a jobb kapcsolatok elérésében.

A kapcsolatok életünk rendkívül fontos részei, és bármit megtehetünk ezek javítása érdekében, az jó dolog minden érintett számára.

Tartalomjegyzék

1. Mi az a kötődéselmélet?
2. Hogyan alakul ki a kötődés
3. Különböző típusú mellékletek
4. Mit jelentenek a kötődések a felnőttek számára
5. Haladjon a biztonságos rögzítés felé
6. Hogyan alakítsd át gondolataidat
7. Törekedjen a biztonságos rögzítésre

Mi az a kötődéselmélet?

Készítsünk egy gyors áttekintést arról, hogy mi a kötődéselmélet. Ez jó alapot nyújt a cikk további részéhez.

A megbecsült pszichológus, John Bowlby a 60-as évek végén találta ki először a kötődéselmélet kifejezést. Bowlby alaposan tanulmányozta a kisgyermekkori kondicionálást, és amit talált, nagyon érdekes volt.

Kutatása kimutatta, hogy amikor egy nagyon fiatal gyermek erősen kötődik a gondozóhoz, ez biztonságérzetet és alapot nyújt a gyermek számára. Másrészt, ha nincs biztonságos kötődés, a gyermek sokkal több fejlesztési energiát fog elkölteni a biztonság és a stabilitás keresésére.

A biztonságos kötődés nélküli gyermek hajlamos félelmesebbé, félénkebbé és lassabban felfedezni az új helyzeteket vagy környezetét.Hirdető

Amikor egy gyermekben erős kötődés alakul ki, hajlamos lesz kalandosabb lenni és új tapasztalatokat keresni, mert biztonságosabbnak érzi magát. Tudják, hogy aki vigyáz rájuk, szükség esetén ott lesz.

Bowlby kollégája, Mary Ainsworth tovább vitte az elméletet. Átfogó tanulmányokat végzett a csecsemő-szülő elválasztása körül, és hivatalosabb keretet nyújtott a különböző kötődési stílusokhoz.

Hogyan alakul ki a kötődés

Egyszerűen fogalmazva, a kötődés érzelmi kötelék egy másik személlyel. A kötődésnek nem kell mindkét irányban haladnia, lehet, hogy az egyik ember úgy érzi, hogy kötődik a másikhoz anélkül, hogy viszonoznák. Legtöbbször két ember között működik ilyen vagy olyan mértékben.

A kötődés nagyon fiatalon kezdődik. Az idők történelme során, amikor a gyermekek képesek voltak szorosabb közelséget fenntartani az őket gondozó gondozóval, erős kötődés alakult ki.

A kezdeti gondolat az volt, hogy az a képesség, hogy ételt vagy táplálékot adjon a gyermeknek, az erős kötődés elsődleges mozgatórugója.

Aztán kiderült, hogy a kötődés elsődleges mozgatórugói a szülő / gondozók reakciókészsége a gyermek iránt, valamint az a képesség, hogy a gyermeket különféle módon nevelik. Az olyan dolgok, mint a támogatás, az ellátás, az eltartás és a védelem, mind a gyermekápolás alkotóelemei.

Lényegében a gyermek erős kötődést alakít ki, amikor úgy érzi, hogy gondozója hozzáférhető és figyelmes, és ott van, ha szüksége van rá; hogy a szülő / gondozó ott lesz mellettük. Ha a gyermek nem érzi úgy, hogy a gondozó ott van, hogy szükség esetén segítsen rajtuk, akkor szorongást tapasztal.

Különböző típusú mellékletek

Gyermekeknél 4 típusú kötődési stílust azonosítottak. Ezek a következők:

• Biztonságos rögzítés - Ezt elsősorban a kényelmetlenség vagy a szorongás jellemzi, amikor elszakad a gondozóktól, valamint az öröm és a biztonság, amikor a gondozó visszatért a gyermek köré. Annak ellenére, hogy a gyermek kezdetben izgatottnak érzi magát, amikor a gondozó már nincs a közelben, bízik benne, hogy visszatér. A szülő vagy gondozó visszatérése pozitív érzelmekkel teli, a gyermek a szülőket részesíti előnyben az idegenekkel szemben.
• Ambivalens kötődés - Ezek a gyermekek nagyon elszomorodnak, amikor a szülő vagy a gondozó távozik. Úgy érzik, hogy nem támaszkodhatnak gondozójukra a támogatásra, ha erre szükség van. Annak ellenére, hogy az ambivalens kötődésű gyermek izgulhat vagy összezavarodhat, amikor újra találkozik egy szülővel vagy gondozóval, ragaszkodni fog hozzájuk.
• Kerülje a rögzítést - Ezek a gyerekek általában kerülik a szülőket vagy a gondozókat. Ha úgy döntenek, hogy a szülővel vannak-e vagy sem, akkor úgy tűnik, hogy nem így vagy úgy érdekli őket. Kutatások kimutatták, hogy ez elhanyagolható gondozók következménye lehet.
• Rendezetlen kötődés - Ezek a gyerekek a dezorientált viselkedést mutatják be gondozójukkal szemben. Lehet, hogy néha akarják őket, máskor pedig nem. Ez időnként a szülő vagy a gondozó következetlen viselkedésével függ össze.

Mit jelentenek a kötődések a felnőttek számára

Tehát a nagy kérdés az, hogy ez hogyan hat ránk felnőttkorban? Intuitív módon van értelme, hogy gyermekként biztonságban érezzük magunkat, ha van valaki, aki ott lesz, amikor szükségünk van rá. És a spektrum másik végén, ha nem vagyunk biztosak abban, hogy valaki biztosítja, amire szükségünk van, amikor szükségünk van rá, akkor szorongóbbá és félelmesebbé válhatunk.Hirdető

Felnőttként gyermekkori tapasztalataink alapján hajlamosak vagyunk a három elsődleges kötődéstípus egyikére váltani. Ezek biztonságosak, kerülők és szorongók. Technikailag van egy negyedik, szorongó-kerülõ, de kissé ritkább. Ezeket a következők szerint írják le:

• Biztonságos - Ha biztonságos a kötődése, akkor kényelmesen megmutatja érdeklődését és vonzalmát egy másik ember iránt, de jól esik egyedül és függetlenül is. A biztonságos típusok kevésbé alkalmasak arra, hogy megszállják a megromlott kapcsolatot, és könnyebben kezelik az elutasítást. A biztonságos típusok általában jobbak, mint más típusok, és nem kezdik meg a kapcsolatot olyan emberekkel, akik nem biztos, hogy a legjobb partnerek. Gyorsabban megszakítják a kapcsolatot, ha olyan dolgokat látnak egy potenciális partnerben, amely nem tetszik nekik. A biztonságos csatolmányú emberek teszik ki a melléklet típusok többségét.
• Aggódó - Azok az emberek, akiknek szorongó kötődési stílusuk van, általában sok megnyugvást igényelnek partnereiktől. Sokkal nehezebb egyedül lenni és egyedülállni, mint a többi stílus, és gyakrabban kerülnek rossz kapcsolatokba. Az aggódó stílus a lakosság mintegy 20% -át képviseli. Kimutatták, hogy ha az aggódó kötődési stílusok megtanulják, hogyan tudják jobban kommunikálni az igényeiket, és megtanulják a biztonságos partnerek randevúzását, akkor a biztonságos kötődési stílus felé haladhatnak.
• Kerülõ - Az elkerülő kötődési stílus a lakosság körülbelül 25% -át képviseli felnőttként. Az elkerülőknek sokszor a legnehezebb dolguk a kapcsolatban, mert nehezen találják meg az elégedettséget. Általában kényelmetlenül érzik magukat a szoros kapcsolatok és az intimitás miatt, és meglehetősen függetlenek. Ők a magányos farkas típusú személyek.
• Szorongó-kerülõ - Az aggódó-kerülõ stílus viszonylag ritka. Egymásnak ellentmondó stílusokból áll - közel akarnak lenni, de ugyanakkor elűzik az embereket. Olyan dolgokat tesznek, amelyek elrugaszkodják azokat az embereket, akikhez a legközelebb állnak. Sokszor nagyobb a kockázata a depressziónak vagy más mentális egészségi problémáknak.

Itt válik igazán érdekessé:

Haladjon a biztonságos rögzítés felé

A jó hír az, hogy lehet áttérni egyik stílusról a másikra. Pontosabban lehetséges a biztonságosabb rögzítési stílus felé haladni.

Most, ahogy elképzelheted, ez nem könnyű vagy gyors folyamat. Mint minden olyan nagy változás, ahol ilyen mélyen meggyökeresedett gondolkodásmódot próbál megváltoztatni, ehhez is nagy akarat szükséges.

Az első lépés a kötődési stílus tudatosítása. A következő lépés az a vágy és hajlandóság, hogy a kötődési stílus a biztonságosabb stílus felé haladjon.

Ha egy szorongó vagy kerülõ stílusú embernek hosszú távú kapcsolata van egy biztonságos típussal, akkor az aggódó vagy kerülõ ember lassan jobban felnevelhetõ a biztonságos stílus felé.

Az ellenkezője is igaz, inkább a biztonságos embert tudnák a kötődési stílusuk felé irányítani. Ezért tudatában kell lenned a típusodnak, és ha jobban akarsz haladni a biztonságos felé, az kitartást igényel.

A terápia is lehetőség. A szorongó típusoknak sokszor meg kell dolgozniuk az önértékelésüket, az elkerülőknek a kapcsolatukat és az együttérzést.

Hogyan alakítsd át gondolataidat

Készen áll a módjára? Essünk neki:Hirdető

Az elkerülő stílusért

Mint minden ilyen típusú, ilyen mély szintű változásnál, az első lépés a tudatosság.Rájön, hogy van egy elkerülő stílusa, és legyen tisztában azzal, amikor interakcióba lép partnerével (partnereivel).

Próbáljon a kölcsönös támogatás és az adakozás / elvétel helye felé törekedni. Próbálja csökkenteni a teljes önellátás iránti igényét. Engedje meg párjának, hogy tegyen néhány olyan dolgot, amely kissé kényelmetlenné teszi Önt, amit általában maga tenne.

Ne mindig a partnere tökéletlenségeire koncentráljon. Mindannyian rendelkezünk velük, emlékeztesse ezt magára.

Készítsen magának egy listát azokról a tulajdonságokról, amelyek partnere rendelkezik, amelyekért hálás vagy.

Keressen egy biztonságos stílusú partnert, ha csak lehetséges, jó lenne Önnek lenni.

Ha hajlamos a kapcsolatok felszámolására, még mielőtt azok túl messzire mennek, legyen tisztában ezzel, és hagyja, hogy tovább fejlődjön.

Szokjon rá, hogy elfogadja, sőt felbujtja a fizikai érintést. Mondd el magadnak, hogy jó neked az intimitás. Az intimitás segíthet abban, hogy biztonságban érezze magát.

És idővel rájöhet, hogy rendben van más emberekre támaszkodni.

A szorongó stílusért

A szorongó stílus szempontjából a legfontosabb dolog az, hogy jobban megtanuljuk kommunikálni az igényeket. Ez óriási kérdés a szorongó stílus számára.Hirdető

Először is, ha világosabban kommunikálja az igényeit, kevesebb lesz a szorongása, ez már nagy győzelem. Ez azt is lehetővé teszi, hogy jobban felmérje, jó-e egy potenciális partner Önnek.

Próbáld jobban felszínre hozni az érzéseidet, és ami a legfontosabb, oszd meg partnereddel. Ne feledje, hogy a biztonságos mellékletek általában elég jól kommunikálnak, ezen dolgozik.

A szorongó-kerülõ stílusért

A szorongó-elkerülõ a kötõdési stílusok nagyon kis százaléka. Mivel ez a típus általában szorong a párkapcsolatban ÉS többé-kevésbé magányos, a kulcs itt keményen dolgozik, hogy nagyon öntudatos legyen cselekedeteiben.

Használja a szoros kötődésre törekvő részeket az aggódó tippektől és a gondolatok elkerülhető átszervezésétől, hogy tudatosan törekedjen a biztonságosabbá válásra.

Amikor azon kapja magát, hogy kitaszít valakit, kérdezze meg, miért. Ha aggódsz amiatt, hogy a párod el fog hagyni téged, ismét kérdezd meg magadtól, honnan származik ez. Mutattak valamilyen okot arra, hogy ezt elhiggye? Sokszor nincs valódi bizonyíték. Ebben az esetben engedje meg magának, hogy megnyugodjon, és próbáljon meg nem megszállni rajta.

A biztonságos stílusért

Mivel a cél a biztonságosabb kötődési stílus felé történő elmozdulás, nincs itt nagy szükség, mint azt elképzelheti.

Valami tisztában van azzal, hogy párkapcsolatban élünk, csak mert rendben van. Ne maradjon, ha nem jó hely az Ön és partnere számára. Ha partnere szorongó vagy kerülõ kötõdési stílusú, ne feledje, hogy ne kezdje el kialakítani e stílusok jellemzõit.

Törekedjen a biztonságos rögzítésre

Amint összefoglaljuk a dolgokat, valószínűleg kidolgozott egy jó ötletet a biztonságos kötődés előnyeiről. Ha jelenleg nincs biztonságos kötődési stílusa, íme néhány előny, ha gondolatait inkább e stílus felé átszervezi:

• Pozitív önértékelés és önkép
• Szoros és jól beállított kapcsolatok
• Biztonsági érzés önmagamban és a világban
• Képesség független lenni, valamint a kapcsolatokban
• Optimista életfelfogás és önmagad
• Erős megküzdési készségek és stratégiák a kapcsolatokhoz és az élethez
• Bízzon önmagában és másokban
• Szoros, bensőséges kapcsolatok
• Erős elhatározási és problémamegoldási készség

Ha Ön szorongó vagy kerülõ stílus, vagy a szorongó-kerülõ kombináció, akkor a biztonságos kötõdési stílus felé lehet haladni.Hirdető

Öntudat, türelem és erős vágy kell ahhoz, hogy közel kerüljünk a biztonsághoz, de ez meg is valósítható. Meg fogja tapasztalni, hogy az erőfeszítések odafigyelése nyitottabb, őszintébb és kielégítőbb kapcsolatokat fog biztosítani.

Kiemelt fotóhitel: Pexels a pexels.com-on keresztül