A közösségi média visszavonhatatlanul megváltoztatta életünket. Feltalálása óta mindenkinek megvan a maga véleménye a platformok használatáról. Úgy nőttem fel, hogy idősebb rokonaim megvizsgálták, hogy „mindig a telefonomon vagyok”, és gyakran nehezteltem apámra, amiért elvette a telefonomat, amikor este 22 óra elmúlt. Az emberek meg voltak győződve arról – és továbbra is az, hogy a fiatalabb generáció túl sok időt tölt a közösségi médiában, és ennek eredményeként szenved az önbecsülésre és az általános mentális egészségre gyakorolt ​​hatásaitól.

Főiskolai hallgatóként folyamatosan használom a közösségi médiát – és bevallom – valószínűleg többet, mint kellene. A legalacsonyabb időszakomban megpróbáltam szüneteket tartani az Instagram, a Facebook és más közösségi médiák használatában, hogy javítsam az önbecsülésemet. Mindazonáltal, függetlenül attól, hogy mentális állapotom hogyan javult, következetesen úgy éreztem, hogy 'kikerültem a hurokból'. Egyszer még lemaradtam a barátom születésnapi bulijáról is, mert a barátaim azt feltételezték, hogy láttam a meghívót a Facebookon.

Minden egyhetes szünet után, amit megpróbáltam, azon kaptam magam, hogy újra letöltöm az alkalmazást, ezúttal elhatároztam, hogy elérem azt a boldog egyensúlyt, amelyre mindig is törekedtem: kapcsolatban maradok a barátaimmal anélkül, hogy engednék az összehasonlítás, a photoshopolt képek és a az irreális életmód, amely elárasztja a takarmányomat, rontja az önbecsülésemet és a mentális egészségemet.

A The University of Delaware egy közelmúltbeli tanulmánya szerint azonban lehet egy lépés a helyes irányba, hogy elérjük ezt az egyensúlyt anélkül, hogy teljesen eltávolítanánk magunkat a közösségi médiából. A kutatók azt találták, hogy az online interakcióink tartalma és kontextusa valóban meghatározza általános jólétünket a közösségi médián kívül, sokkal inkább, mint az, hogy mennyi időt töltünk ezeken az alkalmazásokon.

A tanulmányban több mint 100 főiskolai hallgatót kérdeztek meg, és megállapították, hogy azok, akik pozitív interakciókat élnek át az interneten, nagyobb valószínűséggel folytatnak pozitív közösségi interakciókat a közösségi médián kívül, és a negatív interakciókat tapasztalók nagyobb mértékben szenvedtek negatív hatást az általános hangulatra, mentális egészségre/jólétre. lét, és önbecsülés.

Ezek a megállapítások ellentmondanak annak, amit egész serdülőkoromban hittem: az önbecsülésem hiánya abból fakad, hogy túl sokat költek idő a közösségi médiában. Bár a közösségi média gyakori használata és az egészségtelenül sok időt egy alkalmazásban eltöltött idő eltolódik, az önbecsülésre gyakorolt ​​hatások valódi meghatározója az, hogy milyen tartalommal merülünk el.

Tehát, mielőtt rohannék törölni az összes közösségimédia-alkalmazásomat, hogy újra javítsam a mentális egészségemet (ami továbbra is az egyik megoldás, bár kihívást jelent), kezdhetem azzal, hogy egyszerűen megváltoztatom az online környezetet, amelyben részt veszek és interakcióba lépek. Íme néhány lépés, amelyeket gyakoroltam a pozitívabb online élmény kialakítása érdekében, annak reményében, hogy ezt a pozitívumot a valós interakcióimba is kivetíthetem:

1. Hagyd abba az emberek követését a közösségi médiában, akik miatt rosszul érzed magad.

Ha eltávolítod a hírcsatornádból azokat a bejegyzéseket, amelyek ön-összehasonlítást indítanak el, népszerűsítik a diétás kultúrát, és photoshopolt képeket mutatnak be, az online közösségi interakcióid kevésbé önkritikusak lesznek, és jobban hasonlítanak a valódi emberek megjelenésére.

2. (Kövesse az 1. lépést) Kövessen olyan embereket, akik pozitív üzenetet hirdetnek.

A testpozitív és öngondoskodó közösségek a közösségi média egyik előnye. Az önbecsülést csökkentő tartalmak felváltása egy felemelő és támogató online közösséggel erősítheti az erőt.

3. Lépjen tovább, és blokkolja azokat a fiókokat, amelyek miatt rosszul érzi magát.

Utálod látni az irreális megjelenési ideálokat? Vagy bizonyos hírességek, akik 'méregtelenítő' teákat hirdetnek? Ha letiltod őket, biztos lehetsz benne, hogy tartalmuk mentes a hírfolyamodtól, és pozitívabb környezetet teremthetsz anélkül, hogy aktívan kerülnéd a tartalmaikat.

4. A nap végén emlékeztesd magad arra, hogy a közösségi média mindenki életének csúcspontja.

Még a szerkesztetlen fotók is félrevezetőek lehetnek. A jó megvilágítás, a szögek és a póz félreértelmezi a valóságot digitális szerkesztés nélkül. Azok a módok, amelyekkel az ember életét egy egyszerű négyzet alakú képen ábrázolják, nagymértékben torzíthatják annak az életnek a valóságát, amelyet valóban élnek.

Sokkal jobban visszavehetjük az irányítást a közösségi média hatásai alól, mint gondolnánk, attól függően, hogy kit követünk, milyen képeket szeretünk, és milyen fiókokkal lépünk kapcsolatba. Minél több lépést teszünk egy pozitívabb online közösségi élet kialakítása érdekében, annál jobb lehet a valós életünk az önbecsülés, a mentális egészség és az általános jólét szempontjából.

A közösségi médiának nagy előnyei lehetnek, például tarthat kapcsolatot szeretteivel, és találhat más, hasonló gondolkodású embereket, akiknek fontos a mentális egészség támogatása. Ezeket az előnyöket azonban csak akkor lehet learatni, ha körültekintően használjuk a közösségi médiát.

Ha szeretne csatlakozni egy pozitív, szeretettel, inspiráló idézetekkel és pszichológiai tényekkel körülvett online környezethez, nézze meg Instagram @psychalive oldalunkat.

Források:

Közösségi média és okostelefon-használat főiskolai hallgatókban: asszociációk az észlelt kapcsolatminőséggel, depresszív kognícióval, hangulattal és jóléttel szerző: Garret R. Sacco. 2018.