Ahelyett, hogy kíméletlenül ítélkezne és kritizálná magát különféle alkalmatlanságok vagy hiányosságok miatt, az önegyüttérzés azt jelenti, hogy kedves és megértő, amikor személyes hibáival szembesül – elvégre ki mondta valaha, hogy tökéletesnek kell lenned? – Neff, 2018 (1)

Ha Ön is olyan, mint a legtöbb amerikai, akkor testét gyakran tárgynak tekinti, nem pedig egész énjének egy aspektusának. A legtöbb testre összpontosító gondolata a megváltoztatás, a megfosztás körül foroghat, összehasonlítás, rágalmazás, büntetés vagy javítás. A probléma nem a változás iránti vágyaddal van, hanem az, hogy az önegyüttérzés hiánya és a magas szintű önkritika gyakran kíséri a testkép gondolatait és számos egyéb pszichológiai problémát, mint például a pánik, a szociális fóbia, a PTSD, a depresszió, az általánosított. szorongás, étkezési zavarok. (2)

Egyetlen beavatkozással javíthatja testképét… alkalmazni az önrészérzést.

Szánjon rá egy percet, hogy észrevegye a testével és a testképével kapcsolatos gondolatait. A tiéd milyen gyakran alapszik azon, hogy értékeled és elfogadod azt a testet, amely minden nap keresztül visz? Milyen gyakran szelídek? Milyen gyakran nézi a testképét a törődés és elfogadás lencséjén keresztül? Mindannyian tökéletlenek vagyunk. Noha nincs semmi baj a javulás keresésével, ha a változás inkább elfogadással és kedvességgel párosul, mint megvetéssel, az valószínűleg javítja általános mentális egészségét és testképét. Ez azt jelenti, hogy ha a test alapú céljainak eléréséhez vezető úton önrészérzést adunk, akkor még akkor is jobban érzi magát, ha úgy dönt, hogy folytatja a törekvést.

Mi az önegyüttérzés? Kristin Neff vezető kutató és klinikus által meghatározott ön-együttérzés három fő részből áll. Egyszerűen érthetők, és azonnal alkalmazhatók.

• Szeresd önmagad: „Az önegyüttérzés azt jelenti, hogy melegek és megértőek legyünk önmagunkkal szemben, amikor szenvedünk, kudarcot vallunk vagy alkalmatlannak érezzük magunkat, ahelyett, hogy figyelmen kívül hagynánk fájdalmainkat vagy önkritikával lobogtatnánk magunkat. Az ön-együttérző emberek felismerik, hogy a tökéletlenség, a kudarcok és az élet nehézségei elkerülhetetlenek, ezért hajlamosak gyengédek lenni önmagukkal, amikor fájdalmas tapasztalatokkal szembesülnek, ahelyett, hogy haragudnának, ha az élet nem felel meg a kitűzött ideáloknak. (Neff, 2018)
• Ismerd fel emberségedet: „Az önegyüttérzés azt jelenti, hogy felismerjük, hogy a szenvedés és a személyes alkalmatlanság a közös emberi tapasztalat része – olyasvalami, amin mindannyian keresztül megyünk, ahelyett, hogy egyedül „velem” történne meg. (Neff, 2018)
• Ismerje fel érzelmeit és maradjon éber: „A mindfulness egy nem ítélkező, fogékony elmeállapot, amelyben az ember úgy figyeli meg a gondolatait és érzéseit, ahogy vannak, anélkül, hogy megpróbálná elnyomni vagy tagadni őket. Nem hagyhatjuk figyelmen kívül a fájdalmunkat, és nem érezhetünk együttérzést iránta. (Neff, 2018)

Hogyan kapcsolódik az önérzet a testképhez? Kutatásból tudjuk az érzelemszabályozás, a negatív testkép és az étkezési problémák gyakran együtt járnak. Egy új tanulmány kimutatta, hogy az érzelmek szabályozása az önrészérzés és a mentális egészség közötti kapcsolat változásának mechanizmusa lehet. (3) Úgy tűnik, hogy az önegyüttérzés csökkenti a negatív érzelmek elkerülésére való hajlamot, és ezáltal növeli a jobb érzelemszabályozás lehetőségét. Az önkritika csökkentésén túl az önegyüttérzés központi szerepet játszik a stressz, a depresszió, a túlevés és az alulevés csökkentésében ÉS úgy tűnik, puffer a negatív testkép ellen.

A nagyobb önegyüttérzés a testtel való elégedetlenséggel, a testtel való elfoglaltsággal és a súlyproblémákkal jár együtt. Ez azzal kezdődik, hogy teljes szívvel elfogadod, ahol vagy, még akkor is, ha egyszerre szeretnél változtatni. Az önegyüttérzés a jobb mentális egészséghez kapcsolódik. Ma elkezdheti javítani mentális egészségét és testképét.