Felejtsd el az edzést – határozd el, hogy kimész és játssz!

Tehát itt vagyunk, egy újabb év vége előtt állunk, és ha olyan vagy, mint a legtöbb amerikai, akkor valószínűleg megoldod a problémát – jöjjön január 1.^utca-Elindítasz egy fitneszprogramot és formába lendülsz. A szomorú tény azonban az, hogy jó szándékunk ellenére az új edzésprogramba kezdõ felnőttek fele hat hónapon belül lemorzsolódik.

Egy új szokást felvenni nem könnyű. Ahogy Sir Isaac Newton rámutatott, a nyugalomban lévő test nyugalomban marad. Még a jobb egészség és a jobb megjelenés ígérete sem készteti a legtöbb embert a rendszeres testmozgásra.

De van egy motiváló tényező, amely még a legmegerősítettebb „burgonyát” is fel tudja lökni a kanapéról. Freud ezt az öröm elvének nevezte: Az emberek olyan dolgokat csinálnak, amelyek jól érzik magukat, és elkerülik a rossz érzéseket. Nem csoda, hogy a legtöbb amerikai felnőtt keveset vagy egyáltalán nem mozog, és kétharmada túlsúlyos. Túl sokan tartják a gyakorlatot nehéz, fájdalmas munkának – gusztustalan munkának, amelyet el kell kényszeríteniük.

Gyerekként azonban nem éreztük így a testünk mozgatását. A legtöbb gyerek élvezi a fizikai tevékenységeket, például az ugrást és a futást, mint izgalmas játékot, amelyet élvezni kell.

Így ebben az évben teljesítse fitneszcéljait azáltal, hogy az edzést gyerekjátékká változtatja. Karcolja fel a felbontást edzés . Ehelyett fogadd meg aktívan játszani , 30 percig, a hét legtöbb napján. Tekintsd ezt úgy, mint egy szünetet, és próbáld meg újra elragadni azt az érzést, amit gyerekkorodban éreztél, amikor kiengedtek a játszótérre hintázni, labdázni, vagy megtenni, amit a kis szíved – és tested – kívánt. Ne aggódjon amiatt, hogy lelapul a hasizma vagy lefogy. Egyszerűen csak élvezze a test mozgatásának, a mély lélegzetvételnek és a jelen pillanat megélésének érzéseit.

Ez a személyre szabott játékidő, ezért válasszon bármilyen mozgásformát, amelyet szeret – magányos séta, lövöldözős karika egy barátjával, jógaóra, kertészkedés, tánc, ping-pong, kerékpározás. A lehetőségek szélesek, és szinte minden, ami mozgásra késztet, megfelelő, mivel még a könnyű és közepes testmozgás is jelentős egészségügyi előnyökkel járhat – különösen, ha ülő életmódot folytat.

A lényeg az, hogy ne gondolj az edzésre úgy, mint egy megterhelőbb feladatra, amit a dolgos napodba kell zsúfolni, és kezdd el úgy tekinteni, mint egy üdvözlő szünetet, amely megszabadít a szék korlátaitól, hogy fizikailag jól érezd magad. . Minden rendszeres testedző elmondja neked, hogy ez az oka annak, hogy aktív marad. Igen, azért gyakorolnak, hogy kezeljék a súlyukat, erős csontokat építsenek, és minden egyéb egészséges ok miatt. De kaparj mélyebbre, és a legtöbben beismerik, hogy a fő ok, amiért nap mint nap odakint vannak, az az, hogy az élvezetes – gyakorlataik testet és lelket is kielégítenek, és életük dédelgetett fénypontja.

Ha úgy gondolja, hogy ez a szemléletmódosítás csupán egy elmejáték, akkor igaza van. A formába hozás végül is test feletti lélek kérdése. De ez egy egészséges módja a fitnesz megközelítésének is, hogy ugyanúgy élvezzük az utazást, mint a cél elérését. A célok hasznos motivátorok lehetnek az alakformáláshoz. De ha egyszer ledob egy ruhaméretet, akkor mi van? Visszakúszni a kanapéra?

Tehát ahelyett, hogy elragadna egy bizonyos léptékű súly elérése, tekintse a fizikai énről való gondoskodást – ami viszont erősíti érzelmi énjét – az aktív játék lehetőségének. Ez eleinte nehéz lehet, mivel a legtöbb amerikai felnőtt hajlamos arra, hogy a játékot se nem komolynak, se nem hasznosnak ítélje meg, ami nem kapcsolódik az emberi feladatok és indítékok középpontjához” – írta Ashley Montague antropológus a „Growing Young” című elragadó könyvében. De úgy érvelt, „a játékra való képesség a mentális egészség egyik alapvető kritériuma”.

hogyan kezded? Gondoljon vissza azokra a tevékenységekre, amelyeket gyermekkorában élvezett – séta, úszás, labdázás –, és próbáljon ki egyet. Ha szereted a játék szociális vonatkozásait, érdemes csatlakoznod egy osztályhoz, vagy társat keresned. Ha jobban szereti a mozgásban lévő szólótest meditatív zenjét, érdemes egyedül is végigcsinálni. Csak ügyeljen arra, hogy lassan kezdje – hogy elkerülje a gyakori „január elsejei szindrómát”, amikor túl korán túl sokat tesz, megsérül és kiesik. Ha inaktív volt, az első héten elég lehet 5 vagy 10 perc minden második nap. Fokozatosan haladjon előre, amíg 30 percig folyamatosan mozog, a hét legtöbb napján. Ki tudja, lehet, hogy annyira élvezni fogja, hogy 60 vagy akár 90 percig is mozgásban kell maradnia – és még több haszonra tehet szert.

Hasznos időzíteni a játékszünetet, mivel az időhiány a fő oka annak, hogy az emberek azt mondják, hogy nem edzenek. Az igazság az, hogy a legtöbben olyan dolgokra szánunk időt, amelyek fontosak számunkra. Ez a választás kérdése. Ha túl fáradt vagy éjszaka, a játékos mozgás iránti elkötelezettség azt jelentheti, hogy fél órával korábban kelsz fel, vagy sétálsz ebédidőben. Előfordulhat, hogy ki kell kapcsolnia a tévét, meg kell szakítania egy telefonos csevegést, vagy kevesebb időt kell töltenie az interneten, hogy behúzódjon. De ha ez szórakoztató, akkor nem lesz nagy áldozat – ez egy készséges kompromisszum lesz. És ahogy a régi mondás tartja: 'Ha nem szánsz időt a testmozgásra, lesz időd arra, hogy beteg legyél.'

A szünet szórakoztatása érdekében ne feledje:

1. Kerülje a negatív „önbeszédet”. Ahelyett, hogy a mennydörgő combjain vagy a dús hasán szállingózna, inkább legyen hálás hozzáállása a testéhez és mindenhez, amit értetek tesz.

két. Válasszon pozitív gyakorlati környezetet . Ahogyan a friss levegő és a zene javíthatja a pihenést, a tükrök ronthatják az élményt, ha önkritikus vagy. Ha igen, játssz a szabadban vagy tükörmentes szobában.

3. Vegyen fontolóra néhány alkalmat egy fitnesz szakemberrel – például személyi edző vagy jógatanár –, hogy segítsen az indulásban. [Látogassa meg az American Council on Exercise webhelyeit, acefitness.com vagy a Jógaterapeuták Nemzetközi Szövetsége (www.iaty.org) webhelyen keressen egy képzett oktatót.]

Négy. Változtassa meg tevékenységét . Ha szereted ugyanazt csinálni nap mint nap, nagyszerű. De jó, ha más-más módon mozog a különböző napokon, hangulatától, időjárásától és egyéb fontosnak ítélt tényezőktől függően.

5. Ne rohanjon vissza a szünetből a rutinba . Szánjon néhány percet a mély lélegzésre, és hozza vissza a játékosság frissítő szellemét felnőtt világába.