Az éberség és a meditáció kifejezéseket gyakran felcserélve használják, de nem ugyanazok. Tehát mi a különbség? A mindfulness ugyanaz, mint a meditáció?

A tudományos közösségben nézeteltérés van a meditáció és az éberség pontos meghatározását illetően. ^[1] E fogalmak közötti különbségek megfogalmazása a közmondás keretein túli gondolkodást igényel. A folyamat hasonló a takaró kötéséhez. Egy kusza fonallal kezdesz. Mielőtt a tervezett, felismerhető formába szövik, a csomókat és a töréseket működőképes hordozóvá kell simítania.

Szerencsére van egy egyszerű módszer a mindfulness kontra meditáció vitájának feloldására. Az elme-test kapcsolattal kezdődik.

Tartalomjegyzék

1. Mindfulness VS meditáció
   • Mi az Elme?
   • Mindfulness mint tudat-test integráció
2. A meditáció egy tevékenység, a tudatosság pedig a lét állapota
   • 1. Nem ítélkezés
   • 2. Türelem
   • 3. Bízz
   • 4. Legyen kezdő elméje
   • 5. Nem-törekvés
   • 6. Elfogadás
   • 7. Elengedés
3. Melyiket válasszam, az éberséget vagy a meditációt?

Mindfulness VS meditáció

Mi az Elme?

Egy idegtudományi professzor, Shonté Jovan Taylor ezt a meghatározást tanította:

'Az elme az a megfoghatatlan, korlátlan forrás, amely szabályozza az információ és az energia áramlását a kézzelfogható agyban.'

Az elme eme magyarázatával és anélkül, hogy mélyen belemerülnénk az éberség kulturális és vallási eredetének tárgyalásába, úgy értelmezhetjük az éberséget, mint amely magában foglalja a tudatos és tudattalan tudatosság éteri birodalmát, valamint a fizikai agy szerkezetét és működését. ^[két]

Mindfulness mint tudat-test integráció

Most, hogy ezt megállapítottuk, hogyan tudjuk megfejteni az éberséget és a meditációt? A Global Advances in Health and Medicine című folyóiratban megjelent 2020-as tanulmány szépen lebontja ezt. ^[3]

A kutatók elmagyarázzák a különbségeket az elme-test gyógyászatban, és a szokásos bináris fogalmakon túlmutatva három kategóriát alkotnak:

1. Elmélkedés – mindfulness meditáció, szerető-kedves meditáció, transzcendentális meditáció
2. Relaxációs gyakorlatok – rekeszizom légzés, progresszív izomlazítás, irányított képalkotás
3. Meditatív mozgásgyakorlatok – jóga, tai chi, tánc, séta, takarítás

Ha ezeket a példákat nézzük, láthatjuk, hogy mindegyik magában foglal egy cselekvést. Hasonlóképpen, a Pozitív Pszichológia a meditációt gyakorlatként vagy gyakorlatként írja le – olyan cselekvésként, amelynek célja az ember lelkiállapotának megváltoztatása vagy javítása. Ezzel szemben a mindfulness egy minőség – az önmagunkhoz és a környezetünkhöz való viszonyulás módja. ^[4]

Azt is láthatjuk, hogy az éberséget csak a „mindfulness meditáció” formájában említik. E kifejezések kombinációja első pillantásra zavaró lehet. De segít nekünk egy létfontosságú megfigyelést előre megtenni.

A mindfulness a meditáció egyik eleme, de benne van nem meditatív gyakorlatok . Segít kifejteni a meditáció és a relaxáció számos mentális és fizikai előnyét, és meditációval is művelhető.

A meditáció egy tevékenység, a tudatosság pedig a lét állapota

A relaxáció, a meditáció és a tudatosság közötti különbségek megértése segíthet megtalálni az Önnek legmegfelelőbb gyakorlatot. Ha több nyugalomba, tisztaságba szeretne lépni, ill önmegvalósítás , többféle módszer közül lehet választani.

Dr. Jon Kabat-Zinn, a modern mindfulness gyakorlat úttörője és a Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) program megalkotója a mindfulness hét kulcsfontosságú attitűdjét írja le. Fontos megjegyezni, hogy ezek alkalmazhatók a meditációs gyakorlatokra, de nem korlátozódnak kizárólag a meditációra. Itt vannak ezek az attitűdök, valamint konkrét gyakorlatok lehetőségei, amelyek segítenek elkezdeni az éberségi és/vagy meditációs gyakorlatot.

1. Nem ítélkezés

Az éberség megköveteli a belső párbeszédünkre való odafigyelést. Arra ösztönöz bennünket, hogy megzavarjuk negatív gondolati mintáinkat. Valójában a haszonkeresés javítja megküzdési folyamatainkat. Az önbíráló gondolataink megváltoztatására irányuló figyelmes odafigyelés segít következetesebb pozitív és alkalmazkodóbb gondolatok kialakításában. ^[5]

Gyakorlat: Az önelfogadó gondolatok kialakítása

Mi az, amiről azt szoktad mondani, hogy nem szereted magadban? Ez lehet fizikai vonatkozás, valami a személyiségeddel kapcsolatban, vagy akár egy bosszantó szokás. Írd ki egy papírra. Utána írj le egy módot, amellyel ez pozitív vonzalomként vagy erősségként fogható fel.

2. Türelem

A türelem olyan erény, amelynek megtestesülése „a késedelem, a baj vagy a szenvedés elfogadásának vagy eltűrésének képessége anélkül, hogy dühös vagy ideges lenne”. A szinte bármihez való azonnali hozzáférés kultúránk aláássa a türelem fejlesztésére tett kísérleteinket. Bármit vásárolhatunk, nézhetünk és ehetünk, nagyjából akkor, amikor csak akarjuk, egyetlen gombnyomással.

Gyakorlat: Késleltetett kielégülés

Itt az éberséget alkalmazzuk, hogy észrevegyük, mit akarunk, majd ellenállunk annak a késztetésnek, hogy azonnal elengedjük magunkat. Tisztában kell lennünk az ebből fakadó gondolatokkal és érzelmekkel, és ez kellemetlen lehet.

A jó hír az, hogy a türelem ápolása csak néhány percet igényel a napunkból. Már 5 perc várakozás is fejleszti a toleranciánkat és ennek eredményeként a türelmünket.

3. Bízz

A türelem másik eleméhez való kötődés a bizalom. A felszíni kielégülésnél mélyebbre hatolva el kell ismernünk és el kell fogadnunk a kellemetlen körülményeket is. Bíznunk kell abban, hogy ezek a mi érdekeinket szolgálják, és az Univerzum megnyilvánulása a mi érdekünkben.

A Mindfulness segít nekünk ennek megragadására, lehetővé téve számunkra, hogy felismerjük, hogy amit nekünk szántak, az az is lesz. Előfordulhat, hogy nem a várt módon vagy idővonalon érkezik.

Gyakorlat: Keresse meg az üzenetet a rendetlenségben

Hagyjon teret az élet látszólagos katasztrófáihoz, hogy kíváncsian közelítsen. Gyakran, ha a dolgok nem a terveink szerint alakulnak, ez egy arany tanulási lehetőség.

Jegyezze fel az őszinte, szemlélődő válaszait ezekre a kérdésekre bármilyen nem kívánt helyzettel kapcsolatban:

• Mit tanulhatok ebből a tapasztalatból?
• Ez megmutatja nekem az utat egy jobb alternatíva felé, amelyre korábban nem gondoltam?

4. Legyen kezdő elméje

könyvében, Zen Mind, Kezdő elme , a szerző Shunryu Suzuki kijelenti,

'A kezdő fejében sok lehetőség van, de a szakértőben kevés.'

Ha nyitottnak és fogékonynak tartjuk magunkat az új lehetőségekre, az megakadályoz bennünket abban beszorul a kerékvágásba „ahogyan mindig is volt”. Ennek a gondolkodásmódnak a felszabadítása növeli lehetőségeinket új készségek fejlesztésére, az empátia elősegítésére, valamint az élvezetes és sokoldalú élet kialakítására.

Gyakorlat: Gyakorold először, hogy mindent úgy láss, mintha ez lenne az első alkalom

Az idegtudomány szemszögéből nézve ennek egyik módja a tudattalan torzítások leküzdése. Ebben az összefüggésben a lista tetején áll megerősítési elfogultság – veleszületett hajlamunk arra, hogy olyan bizonyítékokat keressünk, amelyek alátámasztják meglévő nézeteinket, ami arra készteti a már meglévő hiedelmeket, hogy befolyásolják, hogy mely információkra figyelünk.

Ha észreveszi, hogy elhamarkodott következtetéseket von le, próbálja meg feltenni a következő kérdéseket:

• Tényleg teljesen értem ezt a kérdést?
• Mi van, ha rosszak a gondolataim ezzel kapcsolatban?

Szánjon időt arra, hogy őszintén megvizsgálja válaszait. Ez a gyakorlat segít nekünk átvenni az irányítást kritikai gondolkodási készségeink felett, és arra edzi magunkat, hogy megtestesítsük a kezdő gondolkodásmódot.

5. Nem-törekvés

Ha egy cél- és eredményvezérelt társadalomban élünk, ez a hozzáállás extra kihívást jelenthet. Gyakran előfordul, hogy alapértelmezés szerint azzal a szándékkal veszünk részt olyan tevékenységekben, hogy elérjük az úti célt, és nem törődünk azzal, hogy miként élvezhetjük az odajutást.

Ez nemcsak önmagunk és fejlődésünk elfogadását teszi feltételhez, hanem megakadályozza, hogy észrevegyük életünkben az igazi boldogság aranyrögöket.

Gyakorlat: Tanuld meg élvezni az utazást

Az egyik eszköz, amellyel gyakorolhatjuk az eredményektől való elszakadást, az irányított meditáció. Ezek közül könnyen elérhető egy gyors online kereséssel.

Egy másik módszer, ha egyszerűen odafigyelünk az apró dolgokra az utunk során.

• Mely elemek szórakoztatóak és kielégítőek?
• Mely akciókat folytatná akkor is, ha nem lenne „kifizetődő” az, hogy részt vett ezekben?

Ez a figyelmes megközelítés segít abban, hogy élvezzük a gyakorlatot, és minden egyes pillanatot egyformán értelmesnek és értékesnek tekintünk.

6. Elfogadás

Úgy kell látnunk a dolgokat, ahogy vannak. Ez gyakran érzelmi reakciót válthat ki bennünk. Az elfogadás azt jelenti, hogy megtanulunk reagálni az érzelmeinkre anélkül, hogy ítélkeznénk vagy megpróbálnánk kontrollálni az élményt. Ellen kell állnunk azon hajlamunknak, hogy „kell” önmagunkon és életünkön.

Ez a koncepció a korábbi attitűdök egyfajta keveredése. Amikor arra koncentrálunk, hogy szerintünk a dolgoknak hogyan kell lenniük, akkor lényegében behódolunk:

• Ítélet kontra nem ítélkezés
• Frusztráltság kontra türelem
• Kétség kontra bizalom
• Agitáció kontra nem-törekvés

Gyakorlat: Bővítse érzelmi tudatosságát

Az érzelmi tudatosság fejlesztése segít az érzelmi intelligencia fejlesztésében. Mindkettő elengedhetetlen az elfogadás elősegítéséhez.

Ismét segíthet egy meditációs gyakorlat, amely az érzelmeink észrevételére irányul. Hasonlóképpen egyszerű mindfulness megközelítést alkalmazva a fejlődéshez Az érzelmi intelligencia rendkívül hatékony lehet.

7. Elengedés

Amint azt korábban említettük, nehéz lehet elengedni elvárásainkat, hogy a dolgoknak hogyan kell lenniük. Ez a mindfulness és a meditáció kontextusában is megjelenik. Néha az a puszta gondolat, hogy tökéletesen mozdulatlanul üljünk és irányítsuk a gondolatainkat, túlpörgésbe hozza szorongó elménket.

Gyakorlat: Oldja fel a relaxáció által kiváltott szorongást

Sok ember nehezen tud huzamosabb ideig mozdulatlanul ülni, merev vagy formális protokollok nyomása alatt becsatolni, vagy szorongást érez, amikor meditációs gyakorlatot próbál végrehajtani.

Bárki számára, aki képes kapcsolatba lépni egymással, az éberség legnagyobb ajándéka az a képesség, hogy megtestesítse anélkül, hogy be kell tartania a meditációhoz gyakran kapcsolódó merev korlátokat vagy elvárásokat.

7 fő különbség a mindfulness és a meditáció között

Melyiket válasszam, az éberséget vagy a meditációt?

Végül a válasz rajtad múlik.

Ne feledje, hogy lényegében a meditáció egyike azon számos módszer közül, amelyek az éberséget fejlesztik. Nem kell formálisan képzettnek, klinikai támogatásnak lennünk vagy fegyelmezett gyakorlatban elmerülnünk ahhoz, hogy élvezzük az éberség előnyeit.

Bár a mindfulness segíthet elmélyíteni a meditációs gyakorlatot, meditáció nélkül is fejleszthetjük a tudatosságot. ^[6]

Számos lehetőség áll rendelkezésre az éberség és a meditáció vitája nélkül, és mindegyiket érdemes megvizsgálni, függetlenül attól, hogy mit szeretne.

Kiemelt fotó forrása: Keegan Houser az unsplash.com-on keresztül

Referencia