– Olyan kínosan érzem magam. Miért vállaltam el ezt a munkát? Micsoda kudarc. Ahogy kimondta ezeket a szavakat, barátom jellemzően vidám hangja fájdalmasan és csüggedten csengett. Tipikusan élénk szemei ​​kábultan meredtek a padlóra. Nehéz elbocsátani egy főnöktől, de amit ő csinált magával, az sokkal keményebbnek tűnt számomra.

Végül is a barátom nem végzett rossz munkát. Alig néhány hónapja dolgozott a cégnél, és nem tervezte, hogy sokáig marad. Nem az ő hibája volt, hogy a cégnek le kellett csökkentenie a létszámot, és nem az, hogy a legutóbb felvett alkalmazottakat engedték el először. Még egy lehetőség is várt rá. Akkor miért az öntámadások özöne?

A közelmúltbeli gazdasági visszaesés idején az állásukat elvesztett ügyfelekben és barátokban nem az volt a legmeglepőbb, hogy dühösek voltak vagy aggódtak pénzügyi jövőjük miatt. Ehelyett, amikor leültem, hogy megkérdezzem, hogy vannak, mindegyikük hasonló megalázottság, alkalmatlanság és kudarc érzését fejezte ki. Amikor konkrétabban megkérdezték, mit mondanak maguknak az elbocsátásról, legtöbbjük diatribe-be kezdettöntámadások: Értéktelen vagyok. Ez annyira megalázó. Mindenki kevesebbet fog gondolni rám. Tudtam, hogy soha nem lehetek sikeres. Soha nem találok másik munkát. Ki szeretne engem felvenni?

Bár az állás elvesztése elszigetelt eseménynek tűnhet, amely még a legmagabiztosabb emberekben is önkritikát váltana ki, aligha kell életet megváltoztató esemény ahhoz, hogy valaki öntámadásokat indítson el. Mindannyiunk számára ismerős ez a nyavalygásbelső kritikusami felrúg minket, amikor lent vagyunk, és kételkedik bennünk, amikor fent vagyunk.

Nézze meg a Táblavideó a kritikus belső hangról

Tanúi voltunk ennek a kritikusnak olyan barátoknál, akik most tapasztalták meg a szakítás és ilyeneket mondanak: Mi a baj velem? szerethetetlen vagyok. arra vagyok szánva, hogy egyedül legyek. Soha nem fogok találni valakit, aki igazán törődik velem.

Ezt láttuk magunkon közvetlenül egy állásinterjú előtt: Ne rontsa el ezt. túl ideges leszek. Úgy hangzom, mint egy idióta. Mit gondolnak rólam? Gyűlöltek engem .

És ezt hallottuk a rutin napi események során a reggeli felöltözéstől: ( Jaj, olyan kövér vagyok. fáradtnak nézek ki. Ma soha nem fogok mindent elintézni. ) a pillanatig, amikor ágyba kerülünk ( Megint elrontottam az étrendemet – micsoda vesztes. semmit nem tudok rendbe tenni .)

Nem számít, mit próbálunk elérni, ezek a negatív attitűdök mindig visszatartanak bennünket, vagy visszatartanak bennünket céljaink elérésétől. Például sokkal nehezebb rávenni magunkat egy állásinterjúra, amikor még mindig magunkat támadjuk, amiért elvesztettük az utolsó állásunkat. Ugyanígy sokkal nehezebb lefogyni, ha negatív gondolatainkat vagykritikus belső hangok' csábít minket a kényeztetésre, majd megver minket a kényeztetésért. Ez a minta még nagyobb szorongást és vágyat okoz, hogy étellel elnémítsák ezt a fájdalmat. Csak akkor engedjük meg magunknak, hogy azt tegyük, amit akarunk, amikor a legjobban tudunk válaszolni „kritikus belső hangunkra”. Azonban az idő nagy részében nem veszünk tudomást ezekről a hangokról, ezért nem vagyunk képesek teljesen fellépni ellenük.

Például ezek az önkritikus gondolatok nem mindig durva természetűek. Még megnyugtatónak is tűnhetnek. Mint egy túlzottan elnéző szülő, ezek a hangok azt sugallhatják, hogy fogyasszuk el a második tortát, lazítsunk, és felejtsük el az állásinterjút, vagy azt, hogy egyedül is jól megvagyunk. Ezek a gondolatok azonban csak álruhás ellenségek, csábítanak bennünketönpusztító cselekvések, majd megbüntet minket a hibáinkért.

A hang finom és megtévesztő természete miatt megtanuljákazonosítani ezeket a negatív gondolatokatkulcsfontosságú az elképzelt korlátok leküzdésében. Annak érdekében, hogy felismerjük az öntámadásokat, és megértsük, hogyan játszanak szerepet az életünkben, hasznos átgondolni, honnan eredhettek ezek az attitűdök. Az a mód, ahogyan bántak velünk, és a címkék, amelyeket gyermekként kaptunk, későn felnőttkorunkig velünk maradhatnak, és életünk minden területén hatással lehetnek ránk. Sajnos azok az események, amelyeknek a legmaradandóbb hatása van, gyakran azok, amelyeket stresszesnek vagy traumásnak éreztek. Az önuralmukat vesztett szülők vagy gondozók, a minket kigúnyoló tanárok vagy az iskolában gyötörő zaklatók mind hozzájárulhatnak önmagunkkal és kritikus belső hangunkkal szembeni negatív hozzáállásunkhoz felnőttként.

Még a stresszes pillanatok is erős hatással vannak a gyerekekre. Az embereket nemcsak arra tervezték, hogy jobban reagáljanak a veszélyekre, de megvan az ösztönük is, hogy emlékezzenek azokra a dolgokra, amelyek megijesztették őket, hogy a jövőben elkerüljék azokat. Így gyakran azokban a pillanatokban érinti a gyermekeket a legmélyebben, amikor szüleik vagy gondozóik „elveszítik”. Még a tipikusan nevelő és ráhangoló szülők is bánthatják őket egy dühös kitöréssel vagy egy pillanatnyi csalódottsággal.

Beépített negatív gondolatainkra az egyik legnagyobb hatás a szüleink önmagukhoz való hozzáállása. Annak a szülőnek, aki magát hülyének nevezi, amikor hibázik, gyakran lesz gyereke, aki azonosul ezzel a támadással, és később hülyének gondolja magát. Ahogy a szülők jó tulajdonságai pozitívan befolyásolják gyermekeik önértékelését, negatív tulajdonságaik és önmagukról alkotott negatív gondolataik hozzájárulnak a gyermek öntámadásaihoz.

Felnőttként nem az érint minket leginkább, hogy mi történt velünk gyerekként, hanem az, hogyan értelmeztük a velünk történteket. Valami olyan egyszerű dolog, mint egy szülő kiabálása, hogy siessünk, hozzájárulhat ahhoz, hogy lassúak vagy tehernek érezzük magunkat. Mivel a gyerekek túlélésükben szüleiktől függenek, azonosulhatnak szüleik nézőpontjával, és magukba foglalhatják a feléjük irányuló negatív gondolatok egy részét. Akár felveszi a gyermek ezeket a tulajdonságokat, akár lázad ellenük, akkor is külső nézőpont vagy kritikus belső hang alapján cselekszik.

Az önfelfogásunk értelmessé tétele azt jelentheti, hogy szembe kell néznünk azokkal a dolgokkal, amelyek gyerekként bántanak bennünket. Mégis, ha felismerjük belül ezt az ellenséget, megtanulhatunk elszakadni tőle, és együttérzőbb és reálisabb nézőpontot tudunk felvenni. Teljesen átérezhetjük gyermekkorunk fájdalmát, és értelmet nyerhetünk történeteinkből. Sokkal könnyebb felfedni, kik is vagyunk valójában, és megvalósítani, amit igazán akarunk, ha tisztában vagyunk ezzel a kritikus belső hanggal, és küzdünk ellene.