Régen hazamentem, és csak munka után feküdtem a kanapén pihenni. Később több időt akartam tölteni az önfejlesztésre. Sajnos az egyetlen alkalom, amikor belevágtam, a pihenőidőm volt, amelyet elkezdtem helyettesíteni olyan gyakorlatokkal, mint a testmozgás és a könyvek olvasása. Meglepetésemre nem éreztem fáradtabbnak magam. Tulajdonképpen felfrissültebbnek éreztem magam!

Amikor utánanéztem, mi is valójában a pihenés, azt tapasztaltam, hogy ez egy rosszul értelmezett téma, és miért sokan érzik magukat fáradtnak akkor is, ha sokat pihennek.

Tartalomjegyzék

1. Amit mindenki rosszul pihen
2. Mi igazán a pihenés?
3. A lényeg
4. További információ az energia helyreállításáról

Amit mindenki rosszul pihen

Az elméd szabadon engedése a leggyorsabb út a kimerüléshez. A legtöbb ember általában úgy határozza meg a pihenést, mint:

• A kanapén heverészni vagy az ágyban feküdni
• Semmit tenni (ez egyáltalán lehetséges?)
• Netflix és hideg
• Nem csinál házimunkát

És míg a tested nyugodt testtartásban van, az elméd nem. A pihenés nem csak fizikai, hanem mentális tevékenység. Amikor olyan tevékenységeket folytat, mint amelyek a fenti listában szerepelnek, ösztönzi a pszichológiát, amely kontraproduktív.Hirdető

Esztelenül tévézni, böngészni az interneten vagy olvasni a tweeteket egyáltalán nem esztelen. Ez a fajta mentális elkötelezettség és stimuláció valójában fáradtabbá teheti, mint eredetileg voltál. Az agyad nem csak csendben dolgozza fel mindazt, amit beviszel, hanem arra is felkészít és bátorít, hogy szocializálódj^[1]. Egy nemrégiben készült tanulmány^[kettő]megtalaltam amikor az agy nem vesz részt aktívan tudatos tevékenységben, akkor a másokkal való társadalmi interakció előkészítő állapotába vált.

Egy másik fontos tény, amelyet figyelembe kell venni az agynak szüksége van valamire, amelyre összpontosít a szimbiotikus pihenés állapotának elérése érdekében. Célra van szüksége.

Gondoljon egy olyan tevékenységre, amely nagyon kevés figyelmet és figyelmet igényel - például zuhanyozás. Legtöbbször más dolgokon gondolkodik, és elméje a problémák kidolgozásával és a pontok összekapcsolásával van elfoglalva. Ez a fajta mentális tevékenység szükséges és hasznos, de elűzi a pihenést. Az elméd szabadon engedése a leggyorsabb út a kimerüléshez.

Az emberi érzések megbízhatatlanok. Amikor bízunk az érzéseinkben, akkor nagy valószínűséggel csak egy kanapén feküdnénk egy napos munka után, még akkor is, ha az egészségünk érdekében tudjuk, hogy 30 percet kell gyakorolnunk. Hétvégenként hajlamosak vagyunk aludni, mivel úgy érezzük, hogy több alvásra van szükségünk, bár ez valójában megzavarja alvási szokásainkat.Hirdető

A pihenéshez hasonlóan a puszta önmagának lenni nem feltétlenül pihentető. Amikor az érzéseinkre hagyatkozunk, fáradtabbnak érezzük magunkat.

Mi igazán a pihenés?

A pihenés tevékenység. Ez nem a semmittevés állapota. Az alábbiakban 2 fontos mód van arra, hogy az agyad aktívan részt vegyen a pihenésben. Közvetlenül ellenzik azt, amit a társadalom általában a pihenésnek és a kikapcsolódásnak tekint, de arra kérem Önt, hogy próbálja ki őket.

Váltás a természetben ellentétes feladatok között

Ha a számítógépnél dolgozik, néhány óra múlva váltson fizikai feladatra, vagy sétáljon vagy rövid távra. Ha nagyon technikai és részletorientált projekten dolgozik, váltson valamivel több kreativitást igénylő munkára. Miután egész nap értekezleten volt vagy előadást tartott, dolgozzon egyedül egy csendes feladaton, amely nem von maga után más embereket, például a csekkfüzet egyensúlyát vagy az ételek előkészítését vacsorára.

Amikor részt vesz az egyes tevékenységekben, győződjön meg róla, hogy az az éberség gyakorlása - vagy teljes mértékben jelen lenni - amikor minden tevékenységet folytat.Hirdető

A legfontosabb itt az, hogy emlékezzünk az agy igényeire és szereti az összpontosítást. Miután elvégezte a fenti feladatok egy részét, leggyakrabban arra csábítanak, hogy egyszerűen csak kiakadjon. Ebbe az érzésbe belemerül a maradék energiád.

Legyen könnyű testmozgás

A testmozgás a gyógymód arra, ami minket zavar. A mérsékelt testmozgás csökkenti a stresszt,^[3]növeli a termelékenységet, az általános egészségi állapotot és a jólétet, és meghosszabbítja az életet. A kutatások azt mutatják, hogy rendszeres mennyiségű könnyű gyakorlat az egyik legjobb kezelés a kimerültségben és fáradtságban szenvedők számára.^[4]

Ez a tény igaz az ülő vagy fizikailag megterhelő munkát végzőkre. Akár egész nap ül egy apró fülkében, akár egy dokknál dolgozik, nehéz rakományt raksz és kiraksz, a tanulmányok azt mutatják, hogy a napi rutinon túli kis mennyiségű testmozgás elősegíti elméd és tested pihenését.

A Georgia Egyetem kutatói által készített tanulmány^[5]megállapította, hogy a mérsékelt és alacsony intenzitású edzések növelik az energiaérzetet.Hirdető

Nagyon sok ember túlterhelt és nem alszik eleget - mondta Patrick O'Connor, az egyetem testmozgáspszichológiai laboratóriumának igazgatója. A testmozgás az emberek energikusabb érzésének egyik módja. Tudományos alapja van, és vannak előnyei, mint például a koffein és az energiaitalok.

A vizsgálat során a kutatási alanyokat három csoportra osztották. Az egyik csoportnak 20 perc közepes intenzitású aerob edzést írtak elő hetente háromszor, hat héten át. A második csoport alacsony intenzitású aerob edzéssel foglalkozott ugyanabban az időkeretben, a harmadik csoport pedig - amely a kontrollcsoport volt - egyáltalán nem gyakorolt. A testmozgók mindkét csoportja 20 százalékos energiaszint-növekedést tapasztalt a nem edzők csoportjához képest.

A kutatók azt is felfedezték, hogy az intenzív testmozgás kevésbé hatékony a fáradtság csökkentésében, mint az alacsony intenzitású edzések. Az alacsony intenzitású csoport a fáradtság szintjének 65, míg a nagy intenzitású csoport 49 százalékos csökkenésről számolt be. Fontos megjegyezni bármilyen gyakorlat jobb, mint a gyakorlat nélkül.

A lényeg

Annak érdekében, hogy valóban kipihenten és felfrissülve érezzük magunkat, itt az ideje egy új normát kidolgozni, és megadni elménknek és testünknek azt, amire valójában szüksége van a pihenéshez.Hirdető

További információ az energia helyreállításáról

• 12 változtatás, amelyet akkor kell végrehajtani, ha hiányzik az energia és a motiváció
• Az állásidő ütemezésének fontossága
• Végső útmutató a legeredményesebb reggelekhez
• Miért a Staycation az új vakáció minden utazás szerelmese számára

Kiemelt fotóhitel: Rafal Jedrzejek az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia