Az elkerülés az, amit mindannyian csinálunk. Kerüljük azokat az embereket, helyeket és helyzeteket, amelyeket nem szeretünk, mert ezek a dolgok valamilyen oknál fogva irritálnak vagy fájdalmat okoznak. Az elkerülés természetes és egészséges dolog, amit azért teszünk, hogy minimalizáljuk stresszünket.

Senki sem szereti a stresszt, és ésszerű, hogy önvédelmi módszereket alkalmazzunk, hogy elkerüljük azokat a helyzeteket, amelyeket stresszesnek vagy fájdalmasnak tartunk. A stressz megelőzése és a kontroll megőrzése ésszerű módja annak, hogy nyugodt maradjunk, de több kárt okozhat, mint hasznot.

A megküzdési mechanizmusként használt elkerülő magatartás képessé tehet téged. Hamis kontrollérzést ad, és pillanatnyilag jól érzi magát, de a problémák elkerülése nem oldja meg őket.

Ehelyett oda vezethet destruktív megküzdési mechanizmusok mint például az elszigeteltség és a szerhasználat. Ez az elkerülés ördögi körét hozza létre, amely növeli a stresszt, és szorongást és depressziót hoz létre és erősít. ^[1]

Tartalomjegyzék

1. Az elkerülés ciklusa
   • Az elkerülő magatartás típusai
   • Példák az elkerülő magatartásra
   • Az elkerülő magatartás hatásai
2. Az elkerülő személyiségzavar
3. Hogyan lehet legyőzni az elkerülő magatartásokat
   • 5 Mentális váltások
   • 7 stresszoldó technikák
4. Következtetés

Az elkerülés ciklusa

Az elkerülő viselkedés önpusztítóvá válik, ha arra használjuk, hogy elkerüljük a nehéz gondolatainkat, érzéseinket, helyzeteinket és beszélgetéseinket, vagy elvonjuk a figyelmünket azoktól. Ennek eredményeként elkerüljük a fájdalmat, amellyel szembe kell néznünk, és amellyel meg kell küzdenünk, hogy megállítsuk az elkerülő magatartást.

Az emberek az elkerülést természetes megküzdési mechanizmusként használják fájdalomra, traumára és más mentális egészségügyi problémákra. Ennek ellenére az elkerülés problémát okoz, ha visszatart minket attól, hogy előrehaladjunk az életben, és a szorongás és az elkerülés körforgásában tart. ^[két]

Az elkerülés mint megküzdési mechanizmus arra késztetheti, hogy elkerülje az alapvető kötelezettségeket, olyan pozitív helyzeteket, mint az új munkahely vagy karrierlehetőségek, kapcsolatok, társadalmi helyzetek, szabadidős tevékenységek stb.

Az emberek, helyek és események elkerülése korlátozza az életét, és az ellenkező hatást váltja ki, mint amit szeretne. Rövid távon átmeneti enyhülést tapasztalhat, de az elkerülés hosszú távon növeli a stresszt és a szorongást.

Az elkerülő magatartás típusai

Amikor elkerüljük a szorongás okozta gondolatokat és érzéseket, megerősítjük őket azzal, hogy nem oldjuk meg ezeknek a gondolatoknak és érzéseknek az okát. Lehetővé teszi, hogy a szorongás és elkerülés köre folytatódjon. Meg kell tanulnunk megállítani a stresszt és csökkenteni a szorongást és a depressziót, ami hozzájárul az elkerülő magatartáshoz.

1. Szituációs elkerülés

A szituációs elkerülés az elkerülés leggyakoribb típusa. Ez az, amikor távol maradunk azoktól az emberektől, helyektől, dolgoktól vagy tevékenységektől, amelyek stresszt vagy fájdalmat váltanak ki. A helyzet elkerülésének néhány módja a következő:

• A veterán kerüli a tűzijátékot, mert a zaj stresszreakciót vált ki
• Valaki elkerüli a zsúfolt tereket egy tömegben tapasztalt traumatikus esemény miatt
• Nem vezet el egy kudarcos közelmúltbeli kapcsolat háza mellett
• Kerüljük a kis helyeket, mert gyerekként be voltunk zárva egy szekrénybe

2. Kognitív elkerülés

A kognitív elkerülés az, amikor eltereljük elménket a stresszes vagy fájdalmas gondolatokról, érzésekről vagy emlékekről. Például eltereljük a figyelmünket: ^[3]

• Fantáziák
• Mentális rituálék
• Ritualizált imák
• Megerősítések
• Krónikus aggodalom
• Túlzott felkészülés
• Túltervezés
• Obszesszív gondolkodás

3. Védő Avoidance

A védekezés elkerülése a külső környezetben végzett tevékenységekre utal, amelyek segítenek biztonságban érezni belső környezetében. A produktív elkerülés olyan viselkedésekkel hozható összefüggésbe, mint például:

• Obszesszív-kompulzív zavarok
• Perfekcionizmus
• Túlzott felkészülés
• Halogatás

4. Szomatikus elkerülés

A szomatikus elkerülés az, amikor elkerüljük a helyzeteket, mert azok a szorongáshoz vagy pánikhoz hasonló fizikai reakciót váltanak ki, olyan tünetekkel, mint a szapora szívverés, félelem, légszomj, izzadás szédülés. Azok az emberek, akik kerülik ezeket a testi válaszokat, kerülik azokat a tevékenységeket vagy helyzeteket, amelyek ilyen reakciókat váltanak ki.

Ezek a gondolatok, érzések és viselkedések magukban foglalhatják:

• Állandó aggodalom a lehetséges betegségek miatt
• A normál fizikai érzetek súlyos testi betegség jeleként tekintenek
• Attól tartva, hogy a tünetek súlyosak, még akkor is, ha nincs bizonyíték
• Úgy érzi, hogy az orvosi értékelés és a kezelés nem volt megfelelő
• Attól tartva, hogy a fizikai aktivitás károsíthatja a szervezetet
• Ismételten ellenőrizni kell a testét a rendellenességek szempontjából
• Gyakori egészségügyi látogatások, amelyek nem enyhítik aggodalmait, vagy súlyosbítják azokat
• Nem reagál az orvosi kezelésre, vagy szokatlanul érzékeny a gyógyszeres mellékhatásokra
• Súlyosabb károsodás, mint az általában elvárható egészségügyi állapottól

5. A helyettesítés elkerülése

A helyettesítés elkerülése az, amikor egy érzést vagy tevékenységet egy másik érzéssel vagy cselekvéssel helyettesítünk, amely könnyebben kezelhető vagy csökkenti a fájdalmunkat. A helyettesítés elkerülése megnyilvánulhat belsőleg vagy külsőleg.

A belső helyettesítés elkerülése az érzéseket, például a szomorúságot vagy a gyászt dühvel helyettesíti, amivel könnyebben kezelhető. A külső helyettesítés elkerülését magunkon kívül használjuk, hogy megbirkózzunk az érzelmi fájdalmakkal, például alkohollal, étellel, drogokkal, szexszel vagy bármivel, ami átmeneti enyhülést biztosít a nehéz vagy fájdalmas érzelmek ellen.

Ekkor kerüli el a fájdalmat a fájdalmas gondolatok és érzések helyettesítésével vagy elfedésével, hogy kockázatos viselkedés, szerencsejáték, videojátékok, evés és egyéb impulzív viselkedések révén zsibbadás érzése keltsen.

Példák az elkerülő magatartásra

Az elkerülő magatartások különböző módokon jelenhetnek meg, például:

• Halogatás
• Kikapcsolódás
• Bizonyos érzések vagy beszélgetések elkerülése
• Kábítószer/alkohol fogyasztás
• Kívánságos gondolkodás vagy álmodozás
• Az érzelmek eltemetése
• Önelszigetelődés
• Enni
• Szerencsejáték
• A szemkontaktus elkerülése
• Hang halkítása beszéd közben
• Korán távozni az összejövetelekről
• Kifogásokat keresni, hogy ne vegyen részt bármilyen társasági összejövetelen
• Obszesszív-kényszeres viselkedések
• Tervek törlése az utolsó pillanatban
• Nem válaszol hívásokra vagy SMS-ekre
• Bizonyos helyek elkerülése
• Nem jelentkezik új állásra

Az elkerülő magatartás hatásai

Az elkerülés több stresszhez, szorongáshoz és depresszióhoz vezet. Az elkerülés destruktív szokássá válhat, ami nagyobb szorongáshoz vagy depresszióhoz vezethet, és hajlamosabbá válik a kiváltottabb válaszokra. Elveszíthetjük szakmai és társadalmi kötelezettségeinket, kevés barátunk lesz, megsérthetjük személyes kapcsolatainkat, vagy elkerülő szorongásos ciklusban tarthatjuk magunkat. ^[4]

Az elkerülő magatartás a következő mentális egészségügyi problémák tünete lehet:

• Szociális szorongásos zavar
• Pánikbetegség
• PTSD
• Kerülendő kötődés
• Elhagyási problémák
• Mérgező szégyen
• Depresszió
• Generalizált szorongásos zavar
• Mérgező kapcsolatok
• Táplálkozási zavarok
• Obszesszív-kompulzív zavar
• Anyaghasználati zavar

Az elkerülő személyiségzavar

Az elkerülő személyiségzavar az Egyesült Államok lakosságának 2,4%-át érinti. Genetika és környezeti tényezők , különösen gyermekkorban, hozzájárulnak az elkerülő személyiségzavarhoz. A szülők vagy a kortársak elutasítása gyakran társul ehhez a rendellenességhez, és hatással lehet az egyén önbecsülésére, értékérzetére és megküzdési készségeire.

Kora gyermek- és fiatalkorban agyunk reagál a környezetünkre. A meleg, érzékeny szülőkkel kialakított pozitív, biztonságos és biztonságos környezet segít nekünk megtanulni kezelni a stresszt, és olyan megküzdési készségeket fejlesztünk, amelyeket a jövőben is használni fogunk.

Ha többet tud meg korai környezetéről és arról, hogy a stressz hogyan befolyásolja az agyat, segíthet az elkerülő magatartások kezelésében.

Ha a stresszt, a fájdalmas gondolatokat és az érzéseket elkerülő viselkedésekkel próbálja megelőzni, ahelyett, hogy megengedné magának, hogy érezze az érzelmeket, hamis kontrollérzést ad. Inkább irányítja azokat a gondolatokat és érzelmeket, amelyeket próbál elkerülni.

Ennek a viselkedésnek a tünetei enyhétől súlyosig terjedhetnek, és a következőket okozhatják vagy fokozhatják:

• Gyenge énkép
• Az alsóbbrendűségről vagy az alkalmatlanságról szóló gondolatok
• Az önbecsülés hiánya
• A bizalom hiánya
• A kockázatvállalás képességének hiánya
• Félelem a társadalmi környezetben a zavarba ejtéstől való félelemtől
• Párkapcsolati problémák az elutasítástól való félelemből
• Túlérzékenység a kritikára
• Maradj olyan munkában vagy kapcsolatban, amit nem akarsz

Ez a rendellenesség megfelelő kezelés nélkül elszigetelheti az embert a társadalomtól, hosszú távú munka- és szociális működési nehézségeket, fokozott szorongás és depresszió kockázatát, valamint destruktív viselkedést okozva.

Hogyan lehet legyőzni az elkerülő magatartásokat

Miután megértette, mi az elkerülés és annak következményei az életünkben, meg kell vizsgálnia azokat a módszereket, amelyek segítségével enyhítheti az elkerülő viselkedést és javíthatja élete minőségét. A stressz súlyosbítja az elkerüléssel kapcsolatos összes mentális, érzelmi és viselkedési tünetet. Az elkerülés szorongásként és depresszióként álcázhatja magát.

Ezért a stressz kiváltó okainak megértése és csökkentése stressz coaching vagy szorongásos és depressziós coaching segítségével, hogy megtanulják kezelni a problémákat, ahelyett, hogy elkerülnék azokat, az elkerülés csökkentése érdekében. ^[5]

5 Mentális váltások

Először is fel kell ismernünk és el kell ismernünk bizonyos fogalmakat, amelyek segítenek abban, hogy azzá váljunk, amilyenné szeretnénk. A következő további gondolatok segítenek Önnek abban, hogy csökkentse az elkerülést, és olyan életet éljen, amelyet megérdemel:

1. Ismerd fel és értsd meg, amit csinálsz – A folyamat során ügyeljen jobban viselkedési mintáira, és arra, hogy hogyan kerülheti el a negatív érzéseket vagy helyzeteket az életében.
2. Emlékeztesd magad, hogy nem baj, ha kényelmetlenül érzed magad – Miután negatív gondolatok és az érzések nem tesznek rossz emberré. A gyógyulási folyamat része, ha megengeded magadnak ezeket a gondolatokat és érzéseket ítélet nélkül.
3. Ne feledje, hogy a rossz tapasztalatok jók is lehetnek - Ha a dolgok nem úgy mennek, ahogy szeretnénk, ahelyett, hogy a hibán vagy a kudarcon töprengenénk, lépjünk hátrébb, és próbáljuk megállapítani, mi rontott el. Keressen megoldást a helyzetre, és fejlődjön a tapasztalatokból.
4. Fejlessze a megküzdési készségeket – A megküzdési készségek fejlesztése fontos az elkerülés csökkentése érdekében. Ha megtanuljuk, hogy a stressz hogyan hat az agyunkra, és hogyan járul hozzá a szorongás és elkerülés körforgásához, akkor szorongást kiváltó feladatokon és beszélgetéseken keresztül fokozatosan kihívhatjuk magunkat. Ezek a tapasztalatok segítenek abban, hogy valós forgatókönyveken dolgozzunk, amelyek növelik megküzdési készségeinket, és jobban felkészítenek minket a jövőbeni változásokra.
5. Erősítse toleranciáját – Tanulja meg megérteni érzelmi kiváltó okait és személyes stresszorait. Ezután a mentális és érzelmi kiváltó tényezőknek, szorongást kiváltó dolgoknak való fokozatos kitettség csökkentheti az elkerülendő gondolatok és érzések elkerülését. A kis növekményes feladatok jelentős változásokhoz vezethetnek, és segíthetnek legyőzni a mélyen gyökerező félelmeket.

7 stresszoldó technikák

A stresszoldó technikák egyfajta dekompressziós módszerként működnek, mielőtt egy nehéz helyzethez közelednének. Idővel ezek a technikák csökkentik a stressz alapszintjét. Íme néhány stratégia a stressz csökkentésére és az elkerülő magatartások leküzdésére:

1. Köteleződj el a folyamat mellett – Mindenekelőtt hajlandónak kell lennie arra, hogy elkötelezi magát az elkerülés leküzdéséhez szükséges folyamat mellett.
2. Sétáljon a természetben - A természet pihentet. Sétáljon a tengerparton vagy az erdőben. Menj ki a házból és szívj egy kis friss levegőt. Tervezze meg, hogy naponta kimegy a szabadba.
3. Naplózás – A dolgok lejegyzése segít kiverni a fejedből a gondolatokat és érzéseket. Gondolataink és érzéseink hangos felolvasása segíthet másként feldolgozni ezeket a gondolatokat és érzéseket. A naplóírás segíthet azonosítani a tüneteket, az alvási szokásokat, a hangulatot és a napi negatív gondolatokat és érzelmi mintákat, és nyomon követheti szorongásainkat, lehetővé téve számunkra, hogy megértsük, honnan származnak és miért.
4. Mély légző gyakorlatok – A mély lélegzés csökkentheti a pánikroham tüneteit, és segít megnyugodni a szorongástól. Gyakorold a 4-es belégzést, a 6-os kilégzést és a 2-es számolásnál ellazulást. Ismételd meg ezt a mintát többször.
5. Progresszív izomlazítás – Az egyének néhány másodperc után megfeszülnek és ellazítják az izmokat. Például kezdje a lábfejnél, majd feszítse meg és lazítsa meg a test minden egyes területét, amíg az egész test ellazultabb és koncentráltabb lesz.
6. Elmélkedés – Tanulj meg meditálni, gyakorold az éberséget, összpontosítsd figyelmedet a jelenre, ismerd fel érzelmi állapotodat a stressz csökkentése érdekében.
7. Kognitív szerkezetátalakítás – Megtanulni azonosítani és megvitatni az irracionális vagy rosszul alkalmazkodó gondolatokat, úgynevezett kognitív torzulásokat, amelyek stresszt okoznak.
8. Kérjen szakmai segítséget – Mindig kérhet segítséget egy jó tanácsadótól vagy coachtól, aki megérti a stressz, az elkerülés, a szorongás és a depresszió hatásait. Keressen valakit, aki elvezeti Önt az elkerülő magatartás kiváltó okainak megértéséhez.

Következtetés

Az elkerülés az emberi lét természetes velejárója, és megóv minket a stressztől és a fájdalomtól. Amikor azonban az elkerülés életmóddá válik, az életet felfüggeszti, és megakadályozza, hogy egy személy előrehaladjon az életében.

Az érzések, gondolatok és emlékek elkerülése hetekre, hónapokra vagy évekre korlátozhatja az életét. Sajnos bizonyos esetekben az elkerülés életmóddá válhat. Ez nemcsak a személyes növekedést és a félelmei leküzdésével járó elégedettséget akadályozhatja meg, hanem általános életminőségét is megvonhatja.

Az elkerülés a körülötted élőknek is árthat. A megküzdési képességek fejlesztése , a pozitív szokások és annak megértése, hogy a stressz hogyan hat az agyra, és hogyan járul hozzá az elkerüléshez, elengedhetetlen részei annak a folyamatnak, amely szükséges ahhoz, hogy fenntartsuk életünk mentális és érzelmi egyensúlyát.

Szerezze meg a szükséges segítséget. Tanuld meg, hogyan hagyd abba az életed elkerülését, és éld azt az életet, amit megérdemelsz.

TL;DR

Nincs időd a teljes cikkre? Olvasd ezt el.

Az elkerülés és a szorongás ciklusa. Az elkerülő viselkedés nehéz körforgás, amely károsíthatja Önt. Lehet, hogy megküzdési mechanizmus, de károkat is okozhat azáltal, hogy elszalasztja az élet lehetőségeit. Ez idővel körforgássá válik, ami még nehezebbé teszi az elszakadást.

Az elkerülő magatartás típusai. Különbözőképpen próbálunk megbirkózni, és az elkerülésnek különböző fajtái mutatkozhatnak meg egy személyben: szituációs elkerülés, kognitív elkerülés, protektív elkerülés, szomatikus elkerülés és helyettesítés elkerülése.

Elkerülő viselkedési zavar. Ez a rendellenesség megfelelő kezelés nélkül elszigetelheti az embert a társadalomtól, hosszú távú munka- és szociális működési nehézségeket, fokozott szorongás és depresszió kockázatát, valamint destruktív viselkedést okozva.

Az elkerülő magatartás leküzdése. Időbe telik, hogy megelőzzük elkerülő magatartásunkat, de vannak módok arra, hogy megbirkózzunk vele; egyes stratégiák közé tartozik a folyamat iránti elkötelezettség, a naplóírás, a természet élvezete, a mélylégzés gyakorlatok elvégzése és a szakmai segítség kérése.

Kiemelt fénykép jóváírása: Priscilla Du Preez az unsplash.com-on keresztül

Referencia