Az életben vannak hullámvölgyek, vagy ahogy a klasszikus keleti mondás mondja: „az élet 10 000 örömmel és 10 000 bánattal van tele”. Ebben a kijelentésben benne van az a bölcsesség, hogy minden jön és megy, bár agyunk hajlamos felerősíteni a bánatokat és minimalizálni az örömöket az élet áramlásában (ennek jó evolúciós okai voltak, de ezek a mai korban már nem szolgálnak minket ).

Amikor az agy valamit „rossznak” érzékel, aggódni kezd érte. De gyakran nincs haszna az aggodalomnak – csak arra szolgál, hogy mélyebb gödörbe ásson bennünket, és elvakítson minket a sarkon várakozó örömöktől.

Valójában nincs mód az aggodalomra, de megtanulhatunk egyre jobban felismerni, és finoman visszavezetni magunkat a fontos dolgok perspektívájához.

Szeretnék megosztani 5 lépést, amelyek segítenek abban, hogy kevésbé aggódj:

Enyhítse az aggodalom megértését

Az aggodalom haszna abban rejlik, hogy megpróbálunk előre látni és elkerülni minden lehetséges veszélyt, és megőrizni magunkat. Az agy így próbál megvédeni minket, így az aggódásnak biztosan megvan a maga helye és ideje. De gyakran az aggodalom csak arra szolgál, hogy felpörgesse idegrendszerünket, és egy kiegyensúlyozatlan helyre rúgjon, ami csak még több aggodalomhoz vezet. Az agynak jó a szándéka, de ez egy pusztító ördögi körbe sodorhat bennünket. Ez az első fontos lépés a kevesebb aggódás felé.

Engedélyezze/elfogadja az érzést

Az aggodalom általában félelmet vagy szorongást ébreszt. Ha azonban úgy döntünk, hogy megengedjük és elfogadjuk a negatív érzést, akkor tudomásul tudjuk venni, hogy ez az érzés jelen van, és előhívhatjuk. Nem akarunk ellenállni az érzésnek, mert aminek ellenállunk, az megmarad. Tehát ehelyett az az ötlet, hogy gyakoroljuk, hagyjuk, hogy a dolgok úgy legyenek, ahogy vannak. Itt azt mondod magadnak: megenged, megenged, megenged .'

Érezz bele kedvesen

Most lehetőségünk van tudatosságunk elmélyítésére és az érzés vizsgálatára. Dönthet úgy, hogy a szívére teszi a kezét, vagy bárhol, ahol érzi az érzést a testében. Ez az egyik módja annak, hogy jelezze az agynak a szeretet vagy a kedvesség érzését a kellemetlen érzés iránt, ami segíthet átalakítani azt. Az agy az érintés érzetét is feltérképezi, és fordítottan korrelál a mentális kérődzéssel, így lecsökkenti a hangerőt. negatív gondolkodás .

1. Amikor belegondolsz, felteheted a kérdést: 'Miben hisz ez az érzés?' Azt hiszi, hogy nem szerethető, méltatlan? Ha megengedi, hogy ez legyen, akkor valóban felemészthet?

2. Tegye fel a kérdést: „Mire van most szüksége ennek az érzésnek? Kell-e éreznie, hogy gondoskodnak róla, biztonságban kell éreznie magát, az összetartozás érzését?

3. Bármi legyen is a válasz, nézd meg, el tudod-e ültetni magadban ezeket magokként. Például elültetheti a szándék magvait, mondván: 'Érezhetem magam biztonságban, szabaduljak meg ettől a félelemtől, érezzem az összetartozás érzését.' Tedd ezt személyre szabottan az igényeid szerint.

Bővítse tudatosságát és kívánságait minden ember számára

Bármi is az aggodalom, fontos, hogy tudd, nem vagy egyedül. A kiszolgáltatottság érzése az emberi állapot része, és emberek milliói küzdenek ugyanazzal a sebezhetőség forrásával, mint te. De amikor sebezhetőnek érezzük magunkat a szorongás miatt, az gyakran személyes jellegű – meg kell próbálnunk megszemélyesíteni az élményt, és kilépni önmagunkból.

Ezt úgy teheti meg, hogy elképzeli az összes többi embert, aki aggódik, és ugyanazokat a szándékokat kívánja nekik, mint amilyeneket maga is.

Például: „Érezzük mindannyian biztonságérzetünket, legyünk mentesek a félelemtől, amely az aggodalom örökös körforgásában tart bennünket, Érezzük mindannyian az összetartozás érzését, stb…”

Ismételje meg az 1–4. lépéseket, amikor aggódik vagy stresszes

Az elsőtől a negyedik lépésig írd le a betűszót BIZTONSÁGOS . Miközben szándékosan gyakorolja a BIZTONSÁGOS érzést, idővel észreveszi, hogy kezd kevésbé reagálni az aggódó elmére, és könyörületesebb lesz önmagaddal, amikor aggodalomra ad okot. A nézőpontod megváltozik, ahogy felismered, hogy az aggodalom az emberi állapot része, és hogy nem vagy egyedül ezzel a tapasztalattal.

Ha le tudjuk halkítani a hangerőt és kevésbé aggódunk, megnyílunk a tágasság, a könnyedség és az öröm érzésére.

Mint mindig, kérjük, ossza meg gondolatait, történeteit és kérdéseit alább. Az Ön interakciója élő bölcsességet teremt mindannyiunk számára, amelyből részesülhetünk.