HOGYAN LEHET MOTIVÁLNI A RENDSZERES EDZÉSRE

Bezárva a lakásba; edzőtermek zárva vannak, és az ágy, a kanapé és a fotel látványa nagyon vonzóvá válik.

Bizonyára ez egy nagyon szokatlan idő a legtöbb ember számára, és még a testmozgásra leginkább motivált emberek is láthatják elhatározásukat, hogy a napi edzés 45 percét bárhová eljuttatják.

Tudnom kell erről valamit, hogy magam is edző legyek, és arra szakosodtam, hogy segítsem az embereket a fejlődésben egészséges szokások . De mi történik, ha a szokásos rutinodat kidobják az ablakon a jelenlegi COVID19 helyzet miatt?

Hogyan lehet motiválva a rendszeres edzésre?

A kérdés megválaszolásához mélyre kell ásnunk, hogy mit értünk motivációval.D

Tartalomjegyzék

Motiváció: Mi vezérli cselekedeteinket
Hadd mondjak el egy történetet
Értékeinek megtalálása
Megtalálta az értékeit, most mi van?
Gyakorlat: Értékeinek összekapcsolása a fitneszrel
Következtetés
További tippek az edzésmotivációhoz

Motiváció: Mi vezérli cselekedeteinket

Pályafutásom alatt gondosan megfigyeltem, hogy sok ember átalakítja testét, és ezután javítja személyes életét.

Legyen szó előléptetésről, saját vállalkozás alapításáról, házasságkötésről vagy nagyobb önbizalomról, a fitnesz valóban segített nekik életük megváltoztatásában. Közülük sokan hihetetlen eredményeket értek el az irányításom alatt, de kevesen mások nem fejlődtek olyan gyorsan, vagy hullámvasúton mentek keresztül hullámvölgyön.

Ez hihetetlenül elkeserített és arra késztetett, hogy elgondolkodjak a mögöttes okokon. A legjobb edzéseket és remek étrend-terveket adtam nekik, figyeltem a fejlődésüket, és elszámoltathattam őket szöveges és e-mailes úton, de ez egyszerűen nem volt elég.

Hiányzott valami; Nem találtam a valódi okot, amiért felvettek edzőnek.

Hadd mondjak el egy történetet

Rian kemény munkát végzett egy nagyon befolyásos tanácsadó cégnél. Szorgalmas, elkötelezett és ambiciózus volt. De a karrier eredményei nem voltak elegendőek számára, és szeretett volna magabiztosnak érezni magát, és remeknek tűnhet mind hivatalos öltözékében, mind meztelenül.

Amikor elkezdtünk együtt dolgozni, túlsúlyos volt és szégyelli a testét.

A legjobb tanácsokat adtam neki a táplálkozással kapcsolatban, és képzési programot készítettem neki. Rian gyorsan lefogyott egy kicsit. Jobban és energikusabban érezte magát. Nagyon örültem a fejlődésének, és megpróbáltam erősebben nyomja. De hirtelen abbahagyta a javulást.

Kezdett hiányozni a foglalkozásokból, a munkahelyi falatozásból és a szokásosnál többet inni. Készítettem képeket, méréseket, mondtam neki, hogy blokkolja az edzés idejét, mintha munkamegbeszélés lenne, sőt tanulmányokat is mutattam neki a vágyakozás és az ivási szokások ellenőrzéséről.

De az összes alkalmazott stratégia már nem működött. Gyorsan elvesztette a motivációt az edzésre és az egészség javítására.

Csak akkor döntöttem úgy, hogy Riannel ülök és beszélgetek a történésekről. Nemrég vált el, és azóta nem akart randevúzni egyetlen nővel sem. Egész életében a munkára koncentrált.

Mélyen, amikor elmesélte a történetét, tudtam, hogy végre megtaláltam azt, amit keresett: a bizalmat, hogy új nőkkel ismerkedhetek meg, és folytathatom az életét.

Ez volt az igazi motivációja, amiért felvett engem edzőnek.

Nem találtam neki új feleséget, de emlékeztethettem arra, amiért küzd. Megkértem, hogy vásároljon új, szorosabb öltönyt, fürdőruhát, és foglaljon nyaralást a barátaival (ők már fittek voltak) valahol melegben.

Van mit várni, hogy visszahozzon némi izgalmat az életébe. Ezek után már csak arra kellett emlékeztetnem, hogy minél jobban néz ki, annál magabiztosabbnak érzi magát, és annál nagyobb az esélye az új nők megismerésére.

Rian rendszeresen edzeni kezdett, és ismét egészségesen táplálkozott. Valahányszor volt egy foglalkozásunk, pozitív megerősítésekkel sikeresnek és erősnek éreztem magam. Gyorsan észrevette, hogy a munkahelyi teljesítménye is javul. Rövidebb idő alatt többet is el tudott érni, így 23 óra előtt valóban lefeküdhetett.

Szinte pillanatok alatt visszatért az egészséges táplálkozáshoz, az egyenletes edzési rendszerhez, és kevésbé érezte csalódottnak. Megengedtem neki, hogy igyon több italt, mióta újra társasá vált, de ügyeltem arra, hogy az edzőteremben elégesse őket. Újra beszélgetni kezdett a nőkkel, és minden héten felsorolt néhány időpontot.

Amikor eljött az ünnep napja, egy volt és & frac12; kő könnyebb és magabiztosan sugárzik. És ki tudja, mi történt ott?

Ma Rian jobban koncentrál a munkára. Vonzóbbnak, magabiztosabbnak érzi magát, és végül az egészséget és az alkalmasságot találta életének minden aspektusának javításának módjaként.

Rian óta a vele alkalmazott gondolkodásmódot képzési rendszerem részévé tettem, és neked is tenned kell, ha folyamatosan motivált akarsz maradni.

Értékeinek megtalálása

Ha hihetetlen eredményeket akar elérni a következő céltól függetlenül, elengedhetetlen, hogy először megtalálja, mi a legmélyebb oka a kitűzött célok mögött. Ez a gyakorlatsor pontosan segít abban.

Válaszoljon erre az öt kérdésre, és mindegyikre adjon három választ.

1. Hogyan tölti az idejét?

Mindig arra szánsz időt, ami igazán fontos számodra. Amikor azt mondod, hogy nincs időm, egyszerűen azt mondod, hogy a prioritások listájában ez a bizonyos feladat elmarad a fontosabbaktól.

Gyakran nem az a legfontosabb számunkra, amit gondolni akarunk. Ha így lenne, kitaláltuk volna a módját.Hirdető

Időmet többnyire a feleségemmel együtt tanulva vagy a vállalkozásomon dolgozom. Ezek a legfontosabb dolgok számomra.

Tehát hogyan tölti az idejét a legjobban? Az alvás nem számít!

(1a)

(1b) ………………….

1c) ………………….

2. Hogyan költi el a pénzét?

Hagyjon el ételt, bérleti díjat és számlákat (hacsak nem szereti az étkezést társadalmi tevékenységként, vagy ha szándékosan többet költenek, hogy hihetetlenül fényűző háza legyen). A számlakifizetés után megmaradt pénzt arra használjuk fel, ami számunkra valóban fontos.

Pénzem nagy részét tanfolyamaimra, a feleségemmel folytatott tevékenységeimre és az üzleti vállalkozásba történő befektetésre fordítom.

Tehát hogyan költi el leginkább a pénzét?

(2a) ………………….

(2b) ………………….

3c) ………………….

3. Hol vagy a legmegbízhatóbb és fegyelmezettebb?

Soha nem kell kívülről emlékeztetnünk arra, hogy olyan dolgokat tegyünk meg, amelyeket a legjobban értékelünk.

Soha nem kell emlékeztetnem arra, hogy tanulmányoztam, dolgoztam a vállalkozásomon, vagy hogy időt töltöttem a feleségemmel.

Hol vagy a legmegbízhatóbb és fegyelmezettebb?

3a) ………………….

3b) ………………….

3c) ………………….

4. Mit gondol, vizualizál és megvalósít leginkább?

Nem negatív gondolatokról vagy bolyhos álmokról beszélek. Hová irányulnak a gondolataid, céljaid és ambícióid?

A legtöbb időt tanulmányaim, vállalkozásom alakulása és a családvállalás gondolkodására fordítom.

Mit gondolsz legtöbbször?

4a) ………………….

4b) ………………….

4c) ………………….

5. Miről beszél a közösségi beállításokban?

Mindig szeretünk elmondani az embereknek arról, ami igazán fontos számunkra. Ha lenne gyermeke, akkor valószínűleg beszélne róluk a legtöbb emberrel, akivel találkozik.

Időm nagy részét arról beszélem, amit tanulmányaim során olvasok, legújabb üzleti stratégiáim és kapcsolataim.

Miről beszél a legjobban?

(5a) ………………….

(5b) ………………….Hirdető

(5c) ………………….

A legjobb válaszok

Írjon X-et, amikor jelent. Ne aggódjon, ha sokféle válasza van. Példa:

Munka xxxxx

Partner xxxx

Barátok xxx

Politika xx

Sport x

Ebben a példában a fitnesz nem jelenik meg az első ötödben. Ezért nem új hír, hogy most nem vagy alkalmas.

Figyeljen arra, hogy az erőnlét sem mutatkozott meg a top 3 értékeim között.

Értékeim:

Xxxxx vállalkozások

Tanulmányok xxxxx

Feleségem xxxx

Egészségem és testem xxx

Utazás xx

Szüleim x

Most rajtad a sor, mik a válaszaid?

………………….

A legjobb 3 értékem jelenleg az (a három, amely a legtöbbet megismétli):

………………….

Ha minden kérdésre három választ adott, akkor most 15 válaszra lenne szüksége.Hirdető

Közülük valószínűleg sokan megismétlik, és ez jó dolog. Az első három, amely a legjobban megismétlődik, azok a dolgok, amelyek most érdekelnek az életben.

Ne aggódjon, ha nem említett olyan dolgokat, mint a vallás, a család, a szeretet, vagy akár a partnere. Ez nem azt jelenti, hogy nem érdekelnek ezek a dolgok. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy az élet ezen szakaszában a figyelmed elsősorban a három legfontosabb válaszodra irányul - azokra a dolgokra, amelyek arra ösztönöznek, hogy folyamatosan változj az életben.

Képzelje el például, hogy új emberrel találkozik, és teljesen belebukik. Fogadok, hogy elkezdesz időt, gondolatokat, pénzt fektetni a randevúkba, és megállás nélkül beszélni is róluk.

Egy másik kevésbé vidám példa az lenne, ha egy kedves családtagnak nagyon rossz betegségét diagnosztizálnák. Ebben az esetben fogadni mernék arra, hogy a gondolataid, az időd és az erőforrásod az adott személy megsegítésére irányul.

Az élet folyamatosan változik

Az élet folyamatosan változik, és a prioritásaink is.

Amit gyakran nem veszünk észre, hogy közben elveszítjük más fontos dolgok nyomát, például az egészségünket. Ezen pontosító gyakorlatok elvégzése segíthet értsd meg magad jobb.

Ne feledje, hogy az első három értékem példáján az „egészség és a megjelenés nincs jelen. Mégis, 8% testzsírnál maradok, jó mennyiségű kőkemény izommal és tiszta egészségügyi számlával egész évben.

Hogy tudom ezt csinálni?

Először is az egészség az én top 5-emben jelenik meg, ezért pénzt, időt, gondolatokat és erőfeszítéseket fordítok rá, mert látom ennek az értékét. Korábban elhízott voltam, és az a fájdalom, amely miatt ismét elhízásra gondolok, nagy motivációt jelent.

Szinte meghaltam alkohol- és kábítószer-visszaélés miatt, és a félelem, hogy újra megsérthetem a testemet, kordában tartja prioritásaimat.

A te esetedben nem kívánom, hogy ez utóbbit tapasztalja meg. Azt akarom, hogy tedd, valami más.

Megtalálta az értékeit, most mi van?

Most, hogy tisztában van azzal, mi vezérli az életben, itt az ideje, hogy összekapcsolja a pontokat. Itt az ideje elmélyülni abban, hogy az erőnlét hogyan javíthatja ezeket a hajtóerőket.

Visszatérve az előző példára, tegyük fel, hogy az első három értéke a következő:

a) A karriered

b) A kapcsolatod

c) Társadalmi életed

Most meg kell találnod, hogy a nagyszerű megjelenés és az energiával való teljesség segíthet abban, hogy jobb légy az a, b és c pontokban.

Példa:

a1) Ha nagyszerűen nézek ki az új öltönyömben, akkor sikeresebben érezhetem magam és magabiztosabbá válhatok a tanácsteremben.

a2) Ha több energiám van, az segít összpontosítani a találkozók alatt, és jobban jelen lehet a csapatomnál.

a3) Kiváló formában vagyok, és példaként fogom érezni magam a csapatomban.

a4) A maratoni futás megérdemli a főnököm tiszteletét.

a5) ………………….

a6) ………………….

b1) Meztelenül néz ki őrülten páromat az ágyban.

b2) Több erővel és állóképességgel jobb szerető leszek.

b3) Több energiám segít abban, hogy jobb minőségű időt töltsek a partneremmel.

b4) ………………….Hirdető

b5) ………………….

c1) Ha jól nézek ki, amikor kimegyek, úgy érzem magam, mint egy főnök a barátaim között.

c2) Az erőnlét lehetővé teszi számomra, hogy olyan társadalmi tevékenységeket végezhessek, mint sportolás, túrázás, szörfözés, teniszezés stb., amelyeket nem tudtam élvezni, mert nehéznek, ostobának vagy nem elég jónak éreztem magam.

c3) Egészséges állapotom lehetővé teszi, hogy érezzem magam…

c4) ………………… ..

Válaszaid:

a1)

a2)

a3)

a4)

b1)

b2)

b3)

b4)

c1)

c2)

c3)

c4)

Gyakorlat: Értékeinek összekapcsolása a fitneszrel

Van egy ötlete, hogyan működik ez most? Nem érzed magad egy kicsit motiváltabbnak a testváltásra?

Azt akarom, hogy tegyen 30 percet azzal, hogy egy darab papírra annyi okot írjon, amennyit csak tud. Próbáljon meg legalább 20 okot megadni a legfontosabb 3 értékei mindegyikéhez, függetlenül attól, hogy milyen bután hangzanak.

Az ismétlés vezeti az agyadat (pontosan úgy, mint amikor nyelvet tanulsz), ezért ne félj attól, hogy ismétlődsz a válaszodban. Csak mindegyikhez használjon kissé eltérő szöget.

Tárolja azt a papírdarabot biztonságos helyen. Valahányszor van kedve lazítani az edzésen, vagy elmegy egy Mcdonald'sba, vegye fel azt a darabot, és kezdje el olvasni, amit írt. Ez lehet egy Evernote fájl is, de a papírra írás erősebb.

Amikor demotiváltnak érzi magát, vegye fel azt a papírt, és kezdje el olvasni. Másodpercek alatt megtalálja a motivációját!

Ezenkívül, amikor úgy érzi, hogy különösen formában van és készen áll a következő edzés megrázására, vegye elő újra ezt a papírt, és próbáljon meg további okokat felvenni a listájába. Minél többet gondolkodik rajta és ír róla, annál valószínűbb, hogy intézkedni fog az eredmény érdekében.

Most, hogy tisztában van azzal, mi vezérli Önt, és mindannyian fel vannak pumpálva, itt az ideje kitűzni a célokat és látni, hogy azok valóra válnak.

Hogyan kell csinálni? Kövesse ezt a cikket, és megtanulhatja, hogyan állítson be SMART célokat.